IFBB PRO SANDRA GRAJALES ( @sandragrajales_ifbbpro ) Instagram Profile

sandragrajales_ifbbpro

IFBB PRO SANDRA GRAJALES

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IFBB PRO SANDRA GRAJALES Profile Information

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@sandragrajales_ifbbpro

#throwbackthursday 👀 🏝!!.
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Nada como pasar tus vacaciones en un paraíso así 😍🙌🏻!!!.
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Ya quiero vacaciones de nuevo lol 😂...
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#throwbackthursday 👀 🏝!!.
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Nada como pasar tus vacaciones en un paraíso así 😍🙌🏻!!!.
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Ya quiero vacaciones de nuevo lol 😂...
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2474 0 7 hours ago
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@sandragrajales_ifbbpro

OFF SEASON ✨
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Para ti q es el off season? 🤔🧐
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Dejar de entrenar duro, hacer la dieta más o menos, cardio mmmm de vez en cuando 🤣... engordar los miles de kg por q estas en bulking 🤪😬... ahaha esto es off season de atletas NO SERIOS, NO ENFOCADOS!! ❎.
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Para mi el verdadero off season es aquel que se aprovecha al MÁXIMO!!.
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Teniendo la facilidad de ser flexible con tus carbos y comiendo más kcal buenas para poder sacarles el mayor provecho en el gym! El cardio baja dependiendo de cada atleta, en mi caso lo bajo hasta la mitad de lo q generalmente hago en SEASON... tengo ciertas cheat meals (controladas y comidas inteligentemente para no hechar a perder todo en un dia 🤪)!! Xq todo en la vida es un EQUILIBRIO!!.
-
Así es cuando realmente se hacen mejoras, obvio tienes q sacrificar cierta “definición” xq para CRECER hay q comer MÁS de lo que GASTAS, pero eso no quiere decir q te subas 20 kg xq tienes q comer de más y luego q vuelvas a competir tengas q bajar 18 de pura grasa 😐🤦🏼‍♀️🤷🏼‍♀️!!.
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Así que no se te olvide que si estás en OFF SEASON quiere decir q estas en PREPARACIÓN para MEJORAR tu misma versión 👀😛👊🏻!!! No para retroceder y hechar a perder todo lo q ya habías logrado!!
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OFF SEASON ✨
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Para ti q es el off season? 🤔🧐
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Dejar de entrenar duro, hacer la dieta más o menos, cardio mmmm de vez en cuando 🤣... engordar los miles de kg por q estas en bulking 🤪😬... ahaha esto es off season de atletas NO SERIOS, NO ENFOCADOS!! ❎.
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Para mi el verdadero off season es aquel que se aprovecha al MÁXIMO!!.
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Teniendo la facilidad de ser flexible con tus carbos y comiendo más kcal buenas para poder sacarles el mayor provecho en el gym! El cardio baja dependiendo de cada atleta, en mi caso lo bajo hasta la mitad de lo q generalmente hago en SEASON... tengo ciertas cheat meals (controladas y comidas inteligentemente para no hechar a perder todo en un dia 🤪)!! Xq todo en la vida es un EQUILIBRIO!!.
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Así es cuando realmente se hacen mejoras, obvio tienes q sacrificar cierta “definición” xq para CRECER hay q comer MÁS de lo que GASTAS, pero eso no quiere decir q te subas 20 kg xq tienes q comer de más y luego q vuelvas a competir tengas q bajar 18 de pura grasa 😐🤦🏼‍♀️🤷🏼‍♀️!!.
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Así que no se te olvide que si estás en OFF SEASON quiere decir q estas en PREPARACIÓN para MEJORAR tu misma versión 👀😛👊🏻!!! No para retroceder y hechar a perder todo lo q ya habías logrado!!
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3517 0 23 hours ago
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@sandragrajales_ifbbpro

Hoy no hice espalda 🧐🤣🤭!!!.
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Día de hombrito extremo como cada martes!!.
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Enfocándonos esta semana con ejercicios pesados (10 reps) en super serie con ejercicios de aislamiento de bombeo (repeticiones altas) 20 rep.... amo esta combinación 🔥🙌🏻!!!.
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Estos fueron laterales de 20 rep, sentada es más aislado ya q no puedes impulsarte con las piernas 😛...
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Focus en mis gains para el 2020!!.
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✨😍🔥😚

Hoy no hice espalda 🧐🤣🤭!!!.
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Día de hombrito extremo como cada martes!!.
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Enfocándonos esta semana con ejercicios pesados (10 reps) en super serie con ejercicios de aislamiento de bombeo (repeticiones altas) 20 rep.... amo esta combinación 🔥🙌🏻!!!.
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Estos fueron laterales de 20 rep, sentada es más aislado ya q no puedes impulsarte con las piernas 😛...
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Focus en mis gains para el 2020!!.
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✨😍🔥😚
3015 0 16 October, 2019
@sandragrajales_ifbbpro Profile picture

@sandragrajales_ifbbpro

StayFit Fitness Center

Saben como mantener una sonrisa forever?? 😁.
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Fácil y sencillo: SIENDO FELIZ, agradeciendo lo bueno y malo q nos pase, disfrutar de cada etapa y cada momento, da amor, paz y tranquilidad y eso mismo recibirás de los demás!! 🥰.
-
Yo ahora disfrutando de mi mini off season 😁, xq se que el tiempo pasa volando y pronto estaré de nuevo en prep ahaha lol 😝 pero saber disfrutar de cada etapa es la clave para poder tener una sonrisa SIEMPRE 😛😚✨!!.
-
Y tuuuuuuu te consideras gruñón o siempre andas happy?? 🤭.
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#girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #precontest #mrolympia #olympiaprep #motivated #evogen #mrolympia .
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Saben como mantener una sonrisa forever?? 😁.
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Fácil y sencillo: SIENDO FELIZ, agradeciendo lo bueno y malo q nos pase, disfrutar de cada etapa y cada momento, da amor, paz y tranquilidad y eso mismo recibirás de los demás!! 🥰.
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Yo ahora disfrutando de mi mini off season 😁, xq se que el tiempo pasa volando y pronto estaré de nuevo en prep ahaha lol 😝 pero saber disfrutar de cada etapa es la clave para poder tener una sonrisa SIEMPRE 😛😚✨!!.
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Y tuuuuuuu te consideras gruñón o siempre andas happy?? 🤭.
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#girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #precontest #mrolympia #olympiaprep  #motivated #evogen #mrolympia .
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4223 0 16 October, 2019
@sandragrajales_ifbbpro Profile picture

@sandragrajales_ifbbpro

#transformationtuesday!!
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Olympia prep! 🤩✨.
-
1. Inicio de mi preparación - 58 kg 9 % grasa.
2. Día del #mrolympia - 53 kg 6.5 %.
-
Se ve súper fácil ahaha pero cuesta creces llegar en la extrema condición q piden los jueces en mi categoría!! -
Todo es sacrificio, trabajo duro, fuerza de voluntad y disciplina!!! No hay pastillas mágicas!! Ni entrenamientos milagrosos!! No hay secretos...lo único q se hace es eso q no todos están dispuestos a hacer... sacrificio!! Dar el 1000 cada día en todo lo q hagas y esperar a q el trabajo duro tenga su recompensa !!! .
-
Coach @oscardom81 🤩🙌🏻
Athlete @evogennutrition
Suit @tmariesuits
Tan @liquidsunrayz @marilynspatola
Jewelry @bodybling.jewelry
Glam @getflawlesshair @lyzadora
Sponsors: @nutrilineamx @neosportsmx
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#girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #precontest #mrolympia #olympiaprep #motivated #evogen #mrolympia



#transformationtuesday!!
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Olympia prep! 🤩✨.
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1. Inicio de mi preparación - 58 kg 9 % grasa.
2. Día del #mrolympia - 53 kg 6.5 %.
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Se ve súper fácil ahaha pero cuesta creces llegar en la extrema condición q piden los jueces en mi categoría!! -
Todo es sacrificio, trabajo duro, fuerza de voluntad y disciplina!!! No hay pastillas mágicas!! Ni entrenamientos milagrosos!! No hay secretos...lo único q se hace es eso q no todos están dispuestos a hacer... sacrificio!! Dar el 1000 cada día en todo lo q hagas y esperar a q el trabajo duro tenga su recompensa !!! .
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Coach @oscardom81 🤩🙌🏻
Athlete @evogennutrition 
Suit @tmariesuits 
Tan @liquidsunrayz @marilynspatola 
Jewelry @bodybling.jewelry 
Glam @getflawlesshair @lyzadora 
Sponsors:  @nutrilineamx @neosportsmx
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#girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #precontest #mrolympia #olympiaprep  #motivated #evogen #mrolympia •
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5519 0 15 October, 2019
@sandragrajales_ifbbpro Profile picture

@sandragrajales_ifbbpro

🔥 Leg & booty day🔥
-
Qué tan intensa estuvo tu rutina de hoy?? 🤪
-
Yo no me voy del gym tranquila si no dî el mil de mi en cada serie, en cada ejercicio de todos mis entrenamientos!!.
-
Sè que sólo se mejora si nos esforzamos y salimos cada día de nuestra zona de confort!!!.
-
Fuel @evogennutrition 🔥.
Pre: EVP NO + EVP AQ
Intra: amino KEM + glycoject
Post: cell KEM.
-
Coach @oscardom81 😋.
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #motivated #evogen #quads


🔥 Leg & booty day🔥
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Qué tan intensa estuvo tu rutina de hoy?? 🤪
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Yo no me voy del gym tranquila si no dî el mil de mi en cada serie, en cada ejercicio de todos mis entrenamientos!!.
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Sè que sólo se mejora si nos esforzamos y salimos cada día de nuestra zona de confort!!!.
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Fuel @evogennutrition 🔥.
Pre: EVP NO + EVP AQ 
Intra: amino KEM + glycoject 
Post: cell KEM.
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Coach @oscardom81 😋.
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl  #motivated #evogen #quads •
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1346 0 15 October, 2019
@sandragrajales_ifbbpro Profile picture

@sandragrajales_ifbbpro

New week!!!.
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Same goals!! 💪🏻🔥.
-
Monday!!!! The best day to start everything all over again!!!🙌🏻🤩.
-
Which one do you like more?? ✨👀
1 or 2? 🥰🙏🏻😃.
-

#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #cuads #abs #sixpack #happy #offseason #motivated #evogen.
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New week!!!.
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Same goals!! 💪🏻🔥.
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Monday!!!! The best day to start everything all over again!!!🙌🏻🤩.
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Which one do you like more?? ✨👀
1 or 2? 🥰🙏🏻😃.
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #cuads #abs #sixpack #happy #offseason  #motivated #evogen.
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4791 0 14 October, 2019
@sandragrajales_ifbbpro Profile picture

@sandragrajales_ifbbpro

Weekend vibes 😎😚!!!.
-
-
En prep los fines de semana se pasan como cualquier otro día, es por eso q cuando estoy en off, estos días se vuelven psicológicamente los más esperados 😂🤭.... tenía 10 meses sin tener un fin “normal”, ya ustedes comprenderán jajajaj... estos días son de cheat meal ya sea hoy o mañana y ésto es lo q los hace tan diferente y especial 😆🙌🏻!!! Disfrutémoslo mientras dure jijiji vdd mi amors @oscardom81 🥰😋??.
-
- Lindoooo fin de semana amigos!
-
-
Shooting @alexmendozafoto
Glam @ilsemakeupartist .
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #cuads #abs #sixpack #happy #offseason #motivated .





Weekend vibes 😎😚!!!.
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En prep los fines de semana se pasan como cualquier otro día, es por eso q cuando estoy en off, estos días se vuelven psicológicamente los más esperados 😂🤭.... tenía 10 meses sin tener un fin “normal”, ya ustedes comprenderán jajajaj... estos días son de cheat meal ya sea hoy o mañana y ésto es lo q los hace tan diferente y especial 😆🙌🏻!!! Disfrutémoslo mientras dure jijiji vdd mi amors @oscardom81 🥰😋??.
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- Lindoooo fin de semana amigos!
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Shooting @alexmendozafoto 
Glam @ilsemakeupartist .
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #cuads #abs #sixpack #happy #offseason  #motivated .
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7533 0 12 October, 2019
@sandragrajales_ifbbpro Profile picture

@sandragrajales_ifbbpro

Partner in crime @ruthcastillordz que me aguanta todo lo q se me ocurra! 🤣.
-
Patadas 10 pierna recta, 10 parciales arriba y 10 pierna flexionada = extremo pump del booty 🤪🔥!!!.
-
Etiqueta a tu compañero de entreno que le guste la mala vida como a ti jajaja 😆!!.
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Coach @oscardom81.
Fuel @evogennutrition pre: EVP NO + EVP AQ (1/2 & 1/2)....intra: amino KEM (1 scoop) 🙌🏻🔥!!.
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #cuads #abs #sixpack #happy #offseason #motivated #quads #bootyday #glutes



Partner in crime @ruthcastillordz que me aguanta todo lo q se me ocurra! 🤣.
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Patadas 10 pierna recta, 10 parciales arriba y 10 pierna flexionada = extremo pump del booty 🤪🔥!!!.
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Etiqueta a tu compañero de entreno que le guste la mala vida como a ti jajaja 😆!!.
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Coach @oscardom81.
Fuel @evogennutrition pre: EVP NO + EVP AQ (1/2 & 1/2)....intra: amino KEM (1 scoop) 🙌🏻🔥!!.
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #cuads #abs #sixpack #happy #offseason  #motivated #quads #bootyday #glutes •
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3011 0 11 October, 2019
@sandragrajales_ifbbpro Profile picture

@sandragrajales_ifbbpro

Booty day babyyyyy!!! 😚👀🔥
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Cause figure girls also need a quality glutes 🤣🙌🏻!!!
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Como se motivan ustedes para sus días de glúteo?! 👀🤔😂.... videos actuales de ayer y antier ehhhh🥳!!! Oficialmente 1 mes post Olympia!! -
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #cuads #abs #sixpack #happy #offseason #motivated #quads #fitnesslife #booty
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Booty day babyyyyy!!! 😚👀🔥
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Cause figure girls also need a quality glutes 🤣🙌🏻!!!
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Como se motivan ustedes para sus días de glúteo?! 👀🤔😂.... videos actuales de ayer y antier ehhhh🥳!!! Oficialmente 1 mes post Olympia!! -
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#legday #legs #girlpower #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #cuads #abs #sixpack #happy #offseason  #motivated #quads #fitnesslife #booty
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6312 0 11 October, 2019
@sandragrajales_ifbbpro Profile picture

@sandragrajales_ifbbpro

Morning 😚🥰!!!.
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Que cada día sea una bendición para ti, despierta con actitud positiva y buenas vibras, así el resto de tu día será de la misma manera (todo se crea en la mente)!!.
-
Happy #thursday #fitfam!! 💙😚.
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#girlpower #abs #offseason #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl #motivated #EvogenElite. •



Morning 😚🥰!!!.
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Que cada día sea una bendición para ti, despierta con actitud positiva y buenas vibras, así el resto de tu día será de la misma manera (todo se crea en la mente)!!.
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Happy #thursday #fitfam!! 💙😚.
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#girlpower #abs #offseason #fitnessgirl #strongwan #womanteam #figurepro #ifbbproleague #latina #evogenelite #goals #gains #workinghard #mexicanfitgirl  #motivated #EvogenElite. •
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6058 0 10 October, 2019