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@personal_nathandornellas

Körper Academia Itamarati

A uns posts atrás falei sobre o afundo no step, hoje trago um vídeo da minha aluna @elianechaves23 realizando uma variação mais avançada do mesmo. Alguns cuidados deve se ter durante essa variação, tais como manter o quadril alinhado a barra do Smith, o joelho alinhado a ponta do pé e quadril ir abaixo da linha do joelho.
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Vagas abertas para novos alunos!!
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➡️ Plano com duas ou três aulas por semana, duração de 1 hora ou 30 minutos ➡️ Plano família/amigos, onde entrando mais de uma pessoa, todos terão descontos.
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⚠️ LEMBRANDO ⚠️
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➡️ Em todos os planos, tem avaliação trimestral
➡️ App para todos os meus alunos, acompanharem suas avaliações, terem seus treinos em mãos para também treinarem em dias não agendados.
➡️ Aula experimental gratuita!!!!
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⚠️ Mais informações direct ou whatsapp (24) 998113683 ⚠️
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #tapago #musculação #aerobico #hipnose #petropolis

A uns posts atrás falei sobre o afundo no step, hoje trago um vídeo da minha aluna @elianechaves23 realizando uma variação mais avançada do mesmo. Alguns cuidados deve se ter durante essa variação, tais como manter o quadril alinhado a barra do Smith, o joelho alinhado a ponta do pé e quadril ir abaixo da linha do joelho.
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32 0 20 September, 2019
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Só pq achei perdida no celular e é dia de #tbt de um treino qualquer...
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46 0 19 September, 2019
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Vai ficar aí parado, esperando milagre? Vem comigo que eu te mostro como faz!!
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28 0 17 September, 2019
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Apenas começando a semana mas já pensando nos próximos 40 dias...
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70 3 16 September, 2019
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#flashbackfriday de um ano atrás e isso me faz refletir enquanto a vida muda muito rápido.
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70 0 13 September, 2019
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@personal_nathandornellas

Criando conexão mente músculo utilizando velocidade de execução. A ideia é não usar cargas altas, mas fazer o maior número de repetições com uma velocidade de 2:2 (ou seja 2 segundos de excêntrica e 2 segundos de concêntrica)
.
Essa diminuição da velocidade de execução irá deixar o exercício maior intenso e aumentará o tempo sob tensão, esse um dos fatores mais importantes para hipertrofia muscular (a teoria diz que quanto maior o tempo sob tensão maior será a hipertrofia)
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Criando conexão mente músculo utilizando velocidade de execução. A ideia é não usar cargas altas, mas fazer o maior número de repetições com uma velocidade de 2:2 (ou seja 2 segundos de excêntrica e 2 segundos de concêntrica)
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Essa diminuição da velocidade de execução irá deixar o exercício maior intenso e aumentará o tempo sob tensão, esse um dos fatores mais importantes para hipertrofia muscular (a teoria diz que quanto maior o tempo sob tensão maior será a hipertrofia)
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30 2 11 September, 2019
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24 0 10 September, 2019
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Porque nada é mais forte que a sua vontade, levante a cabeça e acredite que é possível.
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Motivação para começar a semana da melhor forma
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28 0 10 September, 2019
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87 3 5 September, 2019
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⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
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Agachamento frontal .
Execução igual ao agachamento com barra nas costas, porém nesse a barra está posicionada nos ombros, isso faz com que você precise manter seu tronco mais em pé. Porém você também precisará de mais força na região lombar, pois ela estará o tempo todo em isometria. Indico apoiar a barra no ombro em x (igual minha aluna fez no vídeo) pois ela fica mais estável.
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Músculos alvos: quadríceps e glúteos.
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⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
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Agachamento frontal .
Execução igual ao agachamento com barra nas costas, porém nesse a barra está posicionada nos ombros, isso faz com que você precise manter seu tronco mais em pé. Porém você também precisará de mais força na região lombar, pois ela estará o tempo todo em isometria. Indico apoiar a barra no ombro em x (igual minha aluna fez no vídeo) pois ela fica mais estável.
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Músculos alvos: quadríceps e glúteos.
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26 0 4 September, 2019
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #tapago #musculação #aerobico #hipnose #petropolis
223 36 2 September, 2019
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@personal_nathandornellas

Hoje é dia do nutricionista, parabéns a todos os nutricionistas pelo seu belo trabalho.
.
Apoio:
@fit_ld
@agupuntura
.
Vagas abertas para novos alunos!!
.
➡️ Plano com duas ou três aulas por semana, duração de 1 hora ou 30 minutos ➡️ Plano família/amigos, onde entrando mais de uma pessoa, todos terão descontos.
.
⚠️ LEMBRANDO ⚠️
.
➡️ Em todos os planos, tem avaliação trimestral
➡️ App para todos os meus alunos, acompanharem suas avaliações, terem seus treinos em mãos para também treinarem em dias não agendados.
➡️ Aula experimental gratuita!!!!
.
⚠️ Mais informações direct ou whatsapp (24) 998113683 ⚠️
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20 1 31 August, 2019
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⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
.
Treinamento de força e potência para atletas de corrida.
.
Qual a importância desses treinos para esses atletas? Bom, primeiramente a força também é usada em exercícios aeróbicos, imagina o seguinte, o atleta já correu 10km e chega uma ladeira, se ele não tiver força para subir ele vai travar, outra, ele precisa de potência para realizar os movimentos na subida, ou então no Sprint final da corrida. .
Potência se define por levantar a mais carga possível no menor tempo possível, P=m.a/t, se o atleta não perdeu peso durante a corrida e se ele não acelerar na subida ou Sprint não vai conseguir completar a prova no seu melhor tempo.
.
Atletas de endurance, corredores, nadadores de longas distâncias entre outros esportes, façam treinamento de força pois você terá melhor consumo de energia e melhora no rendimento.
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30 0 30 August, 2019
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@personal_nathandornellas

Estou de olho nesse seu migué durante o treino hein!!! Quer treinar sério e ter resultados, entre em contato comigo!!!
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123 3 29 August, 2019
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@personal_nathandornellas

Treine até achar que não aguente mais, nesse momento vai descobrir que consegui ir além do que achava.
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26 2 28 August, 2019
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@personal_nathandornellas

Körper Academia Itaipava

⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
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Utilização do banco como apoio para alguns exercícios.
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O banco irá diminuir o uso de musculaturas estabilizadoras, como o abdominal transverso e oblíquos, porém pelo o apoio das costas você acaba diminuindo o roubo durante a execução, pois seu corpo não ter a para onde se mexer.
.
Além disso, o banco pode variar angulação, gerando assim novas tensões para movimentos já conhecidos, exemplo do vídeo onde executo uma flexão de ombros com o peitoral apoiado no banco 45 graus.
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51 4 27 August, 2019
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@personal_nathandornellas

Galera, nessa preparação estou com o apoio da @fit_ld, lá vices encontram os melhores suplementos e marcas. A loja fica na Rua do Imperador número 1017, se vocês querem qualidade no atendimento, bom preço e suplementos tops podem ir que não vão se arrepender.
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29 0 26 August, 2019
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Para que um sonho continue a poder se realizar basta resistir sem nunca desistir!
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26 0 23 August, 2019
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@personal_nathandornellas

Mais um pouquinho de como são meus treino. Triset de exercícios para deltoides, (desenvolvimento com dumbells + abdução de ombros com halteres + flexão de ombros com anilhas 4 x 12+ máx + máx)
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47 5 23 August, 2019
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Siga suas ideias e nada mais...
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25 0 22 August, 2019
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Apenas mais um dia e contando...
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46 0 21 August, 2019
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@personal_nathandornellas

Aí você sai de Petrópolis vai para Barra da Tijuca no Rio de Janeiro fazer um curso, chegando lá você encontra um dos grandes amigos de faculdade. Sempre bom te revê @leoprotrainer .
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Aí você sai de Petrópolis vai para Barra da Tijuca no Rio de Janeiro fazer um curso, chegando lá você encontra um dos grandes amigos de faculdade. Sempre bom te revê @leoprotrainer .
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Vagas abertas para novos alunos!!
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➡️ Plano com duas ou três aulas por semana, duração de 1 hora ou 30 minutos ➡️ Plano família/amigos, onde entrando mais de uma pessoa, todos terão descontos.
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➡️ App para todos os meus alunos, acompanharem suas avaliações, terem seus treinos em mãos para também treinarem em dias não agendados.
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18 0 19 August, 2019
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Lute sempre sem medo do desconhecido!
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31 0 17 August, 2019
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Hoje foi dia de aprender coisas novas. Queria agradecer a @korper_academia_itaipava/@korper_academia_itamarati pela oportunidade de estar nesse curso incrível.
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73 0 17 August, 2019
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Körper Academia Itamarati

Hoje no treino foi lembrando a época de faculdade, gladiadores sempre!!!
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Tomando aquele bcaa top que você só encontra na @fit_ld
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83 6 16 August, 2019
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31 0 15 August, 2019
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@personal_nathandornellas

Galera vou começar a postar um pouco dos meus treinos...
.
Essa sequência de vídeos mostra um dos trisets que fiz para membros inferiores com ênfase em quadriceps. A sequência era agachamento unilatera (4 x10), agachamento frontal com halter (4 x máx) e cadeira extensora (4 x máx).
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Galera vou começar a postar um pouco dos meus treinos...
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23 0 15 August, 2019
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13 0 14 August, 2019
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Algum dia você dirá: Não foi fácil, mas consegui!
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33 0 13 August, 2019
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⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
.
HIIT .

HIIT = treinamento intervalado de alta intensidade, isso significa que ele é composto por estímulos de alta frequência cardíaca e períodos de recuperação ativa ou passiva.
.
Os estimular com alta frequência podem variar assim com seus intervalos, indico começar 1:1, ou seja o estímulo e a recuperação são de mesmo tempo. Caso queira fazer um estímulo mais aeróbico faça sempre o intervalo menor que o estímulo, isso fará sua frequência cardíaca ficar sempre mais alta aumentando assim seu consumo de oxigênio e gordura. .
Caso queira fazer esse treinamento para melhora de recuperação muscular, faça ou com o mesmo tempo de descanso ou até maior. .
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36 2 13 August, 2019
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E aí a semana se vice começaram como? Aqui foi com treinos...
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Boa semana de treino a todos...
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13 0 12 August, 2019
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #tapago #musculação #aerobico #hipnose #petropolis
3 0 12 August, 2019
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@personal_nathandornellas

⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
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Tríceps testa no cross
.
Exercício intermediário .
Em pé de costas para a polis, com tronco levante inclinado a frente, cotovelos a altura dos olhos, você irá realizar o movimento de extensão de cotovelo (vide vídeo)
.
Ótima variação para quem quer ter braços mais fortes e definido. Atenção mulherada que quer perder o famoso tchauzinho, comecem a fazer esse exercício.
.
Apoio:
@fit_ld
@agupuntura
@najas.treino
.
Vagas abertas para novos alunos!!
.
➡️ Plano com duas ou três aulas por semana, duração de 1 hora ou 30 minutos ➡️ Plano família/amigos, onde entrando mais de uma pessoa, todos terão descontos.
.
⚠️ LEMBRANDO ⚠️
.
➡️ Em todos os planos, tem avaliação trimestral
➡️ App para todos os meus alunos, acompanharem suas avaliações, terem seus treinos em mãos para também treinarem em dias não agendados.
➡️ Aula experimental gratuita!!!!
.
⚠️ Mais informações direct ou whatsapp (24) 998113683 ⚠️
.
Mude seus hábitos, pratique saúde!
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #tapago #musculação #aerobico #hipnose #petropolis

⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
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Tríceps testa no cross
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Exercício intermediário .
Em pé de costas para a polis, com tronco levante inclinado a frente, cotovelos  a altura dos olhos, você irá realizar o movimento de extensão de cotovelo (vide vídeo)
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Ótima variação para quem quer ter braços mais fortes e definido. Atenção mulherada que quer perder o famoso tchauzinho, comecem a fazer esse exercício.
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37 3 9 August, 2019
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Petrópolis, Rio de Janeiro, Brazil

#tbt de um dia de atendimento .
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68 0 8 August, 2019
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Se você não arriscar nunca irá saber até onde é capaz de chegar!
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22 0 7 August, 2019
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@personal_nathandornellas

Petrópolis Rio Janeiro

🏋️‍♂️Evoluiu...🏋️‍♂️
.
Evolução da minha aluna @francielle02 .
Que em 6 meses perdeu 600g de peso corporal, 4% de gordura, 3,5 kg de massa gorda e ganhou 2,9 kg de massa magra.
.
Além de ter reduzido diversas medidas corporais. A ideia é construir um físico bonito e agradável, tentando diminuir o máximo possível de gordura corporal e ganhando o máximo de massa magra. A avalição dela foi feita após 8 meses devido ela ser uma aluna treinada, isso faz com que os resultados demorem a vir, pois quanto mais treinado o aluno é menos treinavel ele é. .
Isso significa que ele demora mais tempo a responder aos estímulos. Obrigado @nutripriwilbert pelo auxílio nos resultados.
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🏋️‍♂️Evoluiu...🏋️‍♂️
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Evolução da minha aluna @francielle02 .
Que em 6 meses perdeu 600g de peso corporal, 4% de gordura, 3,5 kg de massa gorda e ganhou 2,9 kg de massa magra.
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Além de ter reduzido diversas medidas corporais. A ideia é construir um físico bonito e agradável, tentando diminuir o máximo possível de gordura corporal e ganhando o máximo de massa magra. A avalição dela foi feita após 8 meses devido ela ser uma aluna treinada, isso faz com que os resultados demorem a vir, pois quanto mais treinado o aluno é menos treinavel ele é. .
Isso significa que ele demora mais tempo a responder aos estímulos. Obrigado @nutripriwilbert pelo auxílio nos resultados.
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12 6 7 August, 2019
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Sobre um dia de treinos ao meu comando na @korper_academia_itaipava .
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99 5 7 August, 2019
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Apenas mais uma semana começando...
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Apenas mais uma semana começando...
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59 2 5 August, 2019
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#tbt de um treino com meu irmão @vcarneiro08 .
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21 3 1 August, 2019
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Mais um mês começando e você está esperando o que para começar uma mudança de vida? Horários vagos para novos alunos.
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13 0 1 August, 2019
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Um #tbt de um treino da semana passada
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Repost by @reposta.app_
———
⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
.
Stiff no cross .
Mulherada quer uma boa dica para ganhar glúteos?
.
Faça o Stiff no cross, o movimento fica mais curto isso não gera um grande alongamento no posterior, aumentando assim a ativação no glúteo.
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Um #tbt de um treino da semana passada
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43 2 1 August, 2019
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16 0 1 August, 2019
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Ser feliz até onde der, até onde puder. Sem adiar, ser feliz o tanto que durar.
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Ser feliz até onde der, até onde puder. Sem adiar, ser feliz o tanto que durar.
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45 2 31 July, 2019
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Körper Academia Itaipava

Aquela fotinha básica no espelho para começar a semana!!!
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56 2 29 July, 2019
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⬇️⬇️DICA DE HOJE ⬇️⬇️
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Agachamento unilateral com o pé da frente o step
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Exercício intermediário .
Ele se executa igual ao agachamento unilateral, porém como o pé da frente está mais alto o movimento tem uma amplitude maior, isso faz com que ative mais glúteo, porém na fase concêntrica você não consegue ficar praticamente em pé igual no normal.
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Caso seu intuito seja priorizar glúteo faça o movimento vídeo, caso queira quadriceps faça com o pé no chão.
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10 0 26 July, 2019
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41 0 24 July, 2019
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O insucesso é apenas uma oportunidade para recomeçar de novo com mais inteligência. – Henry Ford
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25 1 23 July, 2019
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Qual a sua desculpa? Quem quer consegue!!!
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51 0 23 July, 2019

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