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@emagreca_10kg_17dias Profile picture

@emagreca_10kg_17dias

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3 0 1 minute ago
@fitfoodcoffee Profile picture

@fitfoodcoffee

Bom dia Gente Linda.
Amor proprio sempre
Se comprometa com vc mesma
As coisas começam a acontecer quando mos colocamos em 1 lugar
.
Seja vc seu maior compromisso.
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#foco #força #fe #wellness #hipertrofia #compromisso #disciplina #muscle #motivationalquotes #gymmotivation #instagood #lifestyle #nopainnogain #dieta #vidasaudavel

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0 0 2 minutes ago
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0 0 2 minutes ago
@comoemagrecer.dietade17dias Profile picture

@comoemagrecer.dietade17dias

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1 0 2 minutes ago
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0 0 2 minutes ago
@fahdietaflexivel Profile picture

@fahdietaflexivel

Acredite se quiser, mas eu já vi pessoas indo na pizzaria à noite e tirando a massa da pizza pra não comer o carboidrato com medo de engordar. Não dá pra acreditar que chegamos a esse ponto.
.
Mas e ai Bruno... Posso comer carboidratos à noite ou não?
.
Bom, vamos lá! Um estudo foi feito com 78 pessoas. Essas 78 pessoas ficaram em déficit calórico por seis meses. Todas essas pessoas tinham a mesma quantidade de calorias e macros a ingerir. O estudo dividiu essas 78 pessoas em dois grupos. O primeiro grupo de pessoas não comeu carboidratos à noite. O segundo grupo comeu a maior parte dos carboidratos na parte da noite.
.
O resultado desse estudo foi incrível. Qual grupo você acha que perdeu mais peso?
.
A maioria das pessoas diria foi o primeiro grupo, o grupo que não comeu carbo à noite. Mas a verdade é que o segundo grupo, aquele que comeu carboidrato à noite, foi o grupo de pessoas que mais emagreceram.
.
PS: Eu não estou dizendo que você DEVE comer carboidrato à noite. Se você prefere não comer carboidratos à noite, tudo bem! Eu apenas estou dizendo estudos comprovam que comer carboidrato a noite NÃO engorda e que tudo isso não passa de um grande mito.
.
O que realmente vai te fazer engordar é o excesso de calorias na sua dieta ao longo do dia, e não o horário em que os alimentos são consumidos.
.
E mais: ingerir carboidratos no período da noite pode benéfico para o sono!
.
Os alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, hormônio relacionado ao prazer e ao bem-estar que combate a insônia e ansiedade, além da melatonina, hormônio que ajuda a ter um sono mais tranquilo.
.
PS 2: Estudo que me referi está no primeiro comentário.
.

#comidadeverdade #foconofoco
#dietaflexivel #emagrecendo #foconadieta #hipertrofia #emagrecer #foconameta #pretreino #dicafit #academia #carb #comidalimpa #foco #emagrecer #iifymbrasil #esmagaquecresce #flexibledieting #carboidrato #emagrecimento #dietaflexivelbrasil

Acredite se quiser, mas eu já vi pessoas indo na pizzaria à noite e tirando a massa da pizza pra não comer o carboidrato com medo de engordar. Não dá pra acreditar que chegamos a esse ponto.
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Mas e ai Bruno... Posso comer carboidratos à noite ou não?
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Bom, vamos lá! Um estudo foi feito com 78 pessoas. Essas 78 pessoas ficaram em déficit calórico por seis meses. Todas essas pessoas tinham a mesma quantidade de calorias e macros a ingerir. O estudo dividiu essas 78 pessoas em dois grupos. O primeiro grupo de pessoas não comeu carboidratos à noite. O segundo grupo comeu a maior parte dos carboidratos na parte da noite.
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A maioria das pessoas diria foi o primeiro grupo, o grupo que não comeu carbo à noite. Mas a verdade é que o segundo grupo, aquele que comeu carboidrato à noite, foi o grupo de pessoas que mais emagreceram.
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O que realmente vai te fazer engordar é o excesso de calorias na sua dieta ao longo do dia, e não o horário em que os alimentos são consumidos.
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E mais: ingerir carboidratos no período da noite pode benéfico para o sono!
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Os alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, hormônio relacionado ao prazer e ao bem-estar que combate a insônia e ansiedade, além da melatonina, hormônio que ajuda a ter um sono mais tranquilo.
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0 0 2 minutes ago
@naaranunesofc Profile picture

@naaranunesofc

Rio de Janeiro, Rio de Janeiro

Como decidi fitnizar esse Instagram, e sou uma formiga, decidi postar uma sobremesa doce que me ajuda nas abstinências e é muito saborosa!
Crepioca de Banana, Mel e Canela.
Há tempos a tapioca é queridinha do mundo fitness, mas para consumi-la de forma saudável é preciso escolher recheios saudáveis. Além disso, por ser sem glúten, a tapioca pode ser consumida por pessoas com doença celíaca ou que tenham restrição ao consumo de glúten INGREDIENTES
1 Banana média picada;
1 ovo
3 colheres (sopa) de goma de tapioca;
2 colheres (chá) de Mel.
Pó de Canela (a gosto). MODO DE PREPARO
1 Em um recipiente, bata o ovo e a goma de tapioca até homogenizar; 2 Coloque a mistura em um frigideira anti-aderente pré aquecida em fogo médio; 3 Aguarde a mistura criar consistência de crepe para acrescentar a Banana picada, o mel e a canela. 4 Vire a Crepioca e sirva em seguida

Como decidi fitnizar esse Instagram, e sou uma formiga, decidi postar uma sobremesa doce que me ajuda nas abstinências e é muito saborosa! 
Crepioca de Banana, Mel e Canela. 
Há tempos a tapioca é queridinha do mundo fitness, mas para consumi-la de forma saudável é preciso escolher recheios saudáveis. Além disso, por ser sem glúten, a tapioca pode ser consumida por pessoas com doença celíaca ou que tenham restrição ao consumo de glúten INGREDIENTES 
1 Banana média picada;
1 ovo
3 colheres (sopa) de goma de tapioca; 
2 colheres (chá) de Mel. 
Pó de Canela (a gosto). MODO DE PREPARO 
1 Em um recipiente, bata o ovo e a goma de tapioca até homogenizar; 2 Coloque a mistura em um frigideira anti-aderente pré aquecida em fogo médio; 3 Aguarde a mistura criar consistência de crepe para acrescentar a Banana picada, o mel e a canela. 4 Vire a Crepioca e sirva em seguida
4 1 3 minutes ago
@leandrosagres_personal Profile picture

@leandrosagres_personal

Não espere o melhor momento para mudar seu estilo de vida, permita-se mudar hoje! Não acha que procastinamos tantas coisas em nossas vidas, começar um curso novo, visitar um velho amigo, presentear alguém que vc gosta e admira, iniciar um programa de treinamento fisico. Sim, este último deve ser incluído com dedicação em sua rotina e dispensar tudo que possa sabotar seus objetivos. Anote e eleja dia e horário para começar e então... largue tudo e vai treinar!!!! Levante do sofá e vamos!!!! Bjs e bons treinos!

______________________________________
#levantaabundadosofa #SagresTeam #PersonalTrainer #TreinadorPessoal #ZonaNorteSp #Santana #TreinadorDeCorrida #LifeCoach #ArenaSaude #TreinoEmCasa #TreinoNoParque #TreinoNaPraca #TreinoNaAvenida #BrazLeme #AvNova #Horto #Emagrecimento #Hipertrofia #QualidadeDeVida #CorridaDeRua #TreinamentoFuncional #HiiT #Running #Musculacao #AssessoriaEsportiva #TreinoEmGrupo #Academia #PersonalOnLine #Fitness #TreinoJunto

Não espere o melhor momento para mudar seu estilo de vida, permita-se mudar hoje! Não acha que procastinamos tantas coisas em nossas vidas, começar um curso novo, visitar um velho amigo, presentear alguém que vc gosta e admira, iniciar um programa de treinamento fisico. Sim, este último deve ser incluído com dedicação em sua rotina e dispensar tudo que possa sabotar seus objetivos. Anote e eleja dia e horário para começar e então... largue tudo e vai treinar!!!! Levante do sofá e vamos!!!! Bjs e bons treinos!

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3 0 9 minutes ago
@leonidasmartinspersonal Profile picture

@leonidasmartinspersonal

Recreio, Rio, Rj

#acordarecreio com os Lendários no 💪🏾Beach ➰Black ➰Training 💪🏾 .
Com o MELHOR NO ÚLTIMO “Take”👑 passa pro lado aí 👉🏾 veja e comente🤩
.
#karatekid #senhormiyagi #danielsan #reidapedra .
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. Consultoria On Line📲⠀
🔅Tenha sempre um Professor de Educação Física responsabilizando-se pelo seu treinamento.💭⠀
.
⠀💊 @formulabase
A MELHOR 🏆
.
🔰Respeito 🔰Honra 🔰Disciplina⠀
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#bodybuilding #Oldschool #musculação #errejota #hipertrofia #riodejaneiro #fitness #gym #academia #recreiodosbandeirantes #personaltrainer #recreiobeach #treinador #nutrição #instagram #ortopedia #fisioterapia #desporto
#gym #gymlife #workout #instagood #photooftheday #photoeveryday #instafamous

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9 1 10 minutes ago
@dmfitnessacademia Profile picture

@dmfitnessacademia

#Repost @denisbandeira
• • • • • •
Emagrecimento além da estética. Muito mais que que perda de peso, o importante é a vida que se ganha. Melhora do sono, melhora do sistema cardiovascular, melhora da auto-estima, melhora na disposição para as atividades do dia-a-dia. Tudo isso em apenas 3 meses de exercícios regulares. Parabéns @brunna_davilucca pela sua dedicação, força de vontade e disciplina e muito mais. Mas não para por aqui, muita coisa boa está por vir, continue assim disciplinada e focada no seu objetivo. Fico feliz em poder fazer parte desse processo. Obrigado pela confiança! Vamos que vamos!!! 👏🏼👏🏼👊🏼💪🏼🏋🏻‍♀️
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#emagrecimento #emagrecer #vidasaudavel #vidafitness #vaimaromba #lifestile #monstro #maromba #treino #gym #academia #dieta #musculação #fitness #academia #treino #dieta #foco #fit #musculacao #fikagrandeporra #vidasaudavel #saude #hipertrofia #fitnessmotivation #foconadieta #personal #consultoriaonline

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7 0 12 minutes ago
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@rafaelcpersonaltrainer

"O pessimista olha para baixo e bate a cabeça. O otimista olha para cima, e tropeça. O realista olha para frente, e reajusta seu caminho." Ezekiel - The Walking Dead
#musculacao
#hipertrofia #gym #emagrecimento #qualidadedevida #consultoriaonline #mfitpersonal #gremio #imortaltricolor #personaltrainer #educacaofisica #phgym2010

"O pessimista olha para baixo e bate a cabeça. O otimista olha para cima, e tropeça. O realista olha para frente, e reajusta seu caminho." Ezekiel - The Walking Dead 
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10 0 15 minutes ago
@danielgregopersonal Profile picture

@danielgregopersonal

#Repost @bernardonemeide ・・・
Acredito fortemente que todas as profissões que não demandarem trabalhos intelectuais extremamente especializados, serão substituídas por máquinas. Uma vez implementada, a inteligência artificial crescerá em progressão geométrica.

Carros estão muito próximos de andar sozinhos. Supermercados já possuem caixas de autoatendimento. Periodização do treinamento? Pode ser gerada automaticamente! Um algoritmo, com os devidos parâmetros fisiológicos embutidos, pode gerar o planejamento. Na medicina, aplicativos já dão diagnósticos e os possíveis tratamentos e medicamentos.

Só sobreviverá o profissional que efetivamente SOUBER fazer o planejamento de forma personalizada e melhor que os algoritmos.

Na educação física, quem não souber fisiologia do exercício, bioquímica, avaliações e a fundamentação física e metodológica do treinamento, será substituído por um algoritmo que saberá tudo isso e montará os treinos de forma mais rápida e eficaz.

Preparem-se para a revolução. Estudem muito para quem possam mostrar segurança em suas tomadas de decisão.
Questionem os por quês de tudo. Não aceitem nada passivamente. Tenham um conhecimento básico muito bem consolidado. Comecem com os estudos antigos.

Leis de Newton (1687).
Ciclo de Krebs (1938).
Princípio do tamanho de Henneman (1965).
Periodização do treinamento (1950).
E aí vai.

Bons estudos. #musclepower #resistancetraining #Strengthandpower #strengthtraining #controledecargas #hipertrofiamuscular #periodizaçãodotreinamento #planilhadetreino #treinamentoesportivo #forçamuscular #hipertrofia #treinamentodeforça #treinamentoresistido #desempenhoesportivo #emagrecimento #hipertrofia #nutriçãoesportiva #periodização #periodizaçãodanutrição #periodizaçãodotreinamento

#Repost @bernardonemeide ・・・
Acredito fortemente que todas as profissões que não demandarem trabalhos intelectuais extremamente especializados, serão substituídas por máquinas. Uma vez implementada, a inteligência artificial crescerá em progressão geométrica.

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Só sobreviverá o profissional que efetivamente SOUBER fazer o planejamento de forma personalizada e melhor que os algoritmos.

Na educação física, quem não souber fisiologia do exercício, bioquímica, avaliações e a fundamentação física e metodológica do treinamento, será substituído por um algoritmo que saberá tudo isso e montará os treinos de forma mais rápida e eficaz.

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4 0 19 minutes ago
@fiquefitemcasa Profile picture

@fiquefitemcasa

Olá, agora que vc já sabe o que deseja, segue a dica a baixo⬇️⬇️⬇️⬇️ 🚨Lembrando que só restam 10 vagas para participar da dieta.
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💥Perca até 10kg em 17 dias.
💥Eliminar ansiedade de comer toda hora (principalmente doces).
💥Reduzir de 2 a 15cm na região da barriga, será incrível.
💥Usar a roupa que desejar sem se preocupar se vai servir.
💥Participará do nosso Grupo VIP no Facebook e Lista no WhatsApp.
💥Acesso vitalício. ❤ para garantir a sua participação! Corre lá! ⏰
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4 0 20 minutes ago
@sinedrol Profile picture

@sinedrol

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2 0 20 minutes ago
@fabricioeltakach Profile picture

@fabricioeltakach

Piracicaba, Brazil

Não basta ter dedicação se você não tem consistência.
.
❌Não adianta treinar 2 meses e parar 1
❌Não adiantar treinar bem segunda e terça e o resto da semana abandonar
❌Não adianta treinar corretamente e não se alimentar corretamente na maioria do tempo
.
💨A partir de quarta ou naquela semana fria, a maioria some né?
🤬E são as que dão desculpas: tenho dificuldade, metabolismo lento.
.
🗓Chegar em Novembro e mudar a estratégia do treino que você já faz, perfeito!
🗓Mas chegar em Novembro pedindo treino para o Verão, e depois de 1 mês parar, não existe.
🙏🏻Poupe seu tempo e dinheiro porque antecipo que não vai resolver.
.
❌Nada disto vai adiantar se você não tiver FREQUÊNCIA!
🔑A chave para o resultado é FREQUÊNCIA!
.
❓Sabe aquela galera que está esteticamente bem naturalmente, que você fala: queria chegar assim?
🏋🏻‍♂️São pessoas que não fazem nada demais do que o básico bem feito, planejado e com frequência.
📉Parou a musculação você não estabiliza, você regride.
🎯Portanto quanto melhor você fica, maior dedicação deve ter para ao mínimo se manter.
.
#educacaofisica #academia #gym #hipertrofia #emagrecimento #personaltrainer #personal #piracicaba

Não basta ter dedicação se você não tem consistência.
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22 0 21 minutes ago
@academiamarsico Profile picture

@academiamarsico

Antigamente muito se falava em memória muscular.
O sujeito treinava por muito tempo e por algum motivo tinha que interromper seu treino por semanas e as vezes meses, quando retornava aos treinamentos era observado um aumento na secção transversa muito rápida, chamada então de memória muscular.
Em 2010, Bruusgaard e um grupo de pesquisa na Universidade de Oslo ofereceu uma explicação para tal fenômeno. O fundamental para está descoberta foi não apenas o papel das células satélites no fornecimento dos mioblastos para reparação das microlacerações, mas também os mionúcleos filhos que permitem o aumento no tamanho das fibras musculares ao mesmo tempo em que era mantida a quantidade de núcleos por área de proteína muscular, ou tamanho do domínio mionuclear. Logo, a memória muscular pode ser consequência desse aglomerado de antigos mionúcleos preservados por longo período, após o treino ter sido interrompido, dessa maneira possibilitado uma resposta hipertrófica mais rápida ao retreinamento.
@sandrodesantana1000
@giovanetortelote
#musculação
#fisiologiadoexercício
#educaçãofísica
#hipertrofia

Antigamente muito se falava em memória muscular. 
O sujeito treinava por muito tempo e por algum motivo tinha que interromper seu treino por semanas e as vezes meses, quando retornava  aos treinamentos era observado um aumento na secção transversa muito rápida, chamada então de memória muscular.
Em 2010, Bruusgaard e um grupo de pesquisa na Universidade de Oslo ofereceu uma explicação para tal fenômeno.  O fundamental para está descoberta foi não apenas o papel das células satélites no fornecimento dos mioblastos para reparação das microlacerações, mas também os mionúcleos filhos que permitem o aumento no tamanho das fibras musculares ao mesmo tempo em que era mantida a quantidade de núcleos por área de proteína muscular, ou tamanho do domínio mionuclear. Logo, a memória muscular pode ser consequência desse aglomerado de antigos mionúcleos preservados por longo período, após o treino ter sido interrompido,  dessa maneira possibilitado uma resposta hipertrófica mais rápida ao retreinamento.
@sandrodesantana1000 
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1 0 21 minutes ago
@segredo_da_boa_formabr Profile picture

@segredo_da_boa_formabr

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💥 Perca 7KG Em uma Semana⠀
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8 0 24 minutes ago
@wxttreinamentos Profile picture

@wxttreinamentos

Você não recebe um treino no word! A gente não faz isso há anos! Pensamos em um produto novo que realmente ajude você a não se sentir perdido nos treinos, fizemos vários testes com pessoas que já treinam e com aquelas que nunca tiveram contato com exercício físico, precisávamos fazer um material que fosse fácil de entender, e então chegamos na versão 4.0 dessa jornada que é o WXT, hoje o seu treino passa pela mão de um time para chegar até você! .
.
Saímos da média porque você merece mais, merece ter resultado, merece ser bem atendido e ter a melhor experiência, lutamos todos os dias para levar até você qualidade! .
.
Faça parte do time WXT!
#wxt #wxttreinamentos #consultoria #williamvieira #quatropontozero #fitness #emagrecimento #hipertrofia

Você não recebe um treino no word! A gente não faz isso há anos! Pensamos em um produto novo que realmente ajude você a não se sentir perdido nos treinos, fizemos vários testes com pessoas que já treinam e com aquelas que nunca tiveram contato com exercício físico, precisávamos fazer um material que fosse fácil de entender, e então chegamos na versão 4.0 dessa jornada que é o WXT, hoje o seu treino passa pela mão de um time para chegar até você! .
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3 0 25 minutes ago
@tiagodocarmo.personal Profile picture

@tiagodocarmo.personal

Studio Personal Tiago do Carmo

Você precisa iniciar um programa de treinamento, utilize seu tempo disponível , arrume o mínimo possível, sua saúde e qualidade de vida dependem disto.
Estudos mostram que a equalização total do volume de treinamento (quantidade) durante a semana é mais importante que a frequência semanal!
Portanto, arrume um tempo, o mínimo que seja e converse com um profissional qualificado que ele saberá o que fazer! ✌🏻📚
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#educacaofisica #training #treino #personal #musculação #personaltraining #healthylifestyle #healthy #saúde #lifestyle #life #fitness #fitnessmotivation #work #emagrecimento #hipertrofia #qualidadedevida #motivação #determinação #exercise

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1 0 27 minutes ago
@lojagabrielacypriano Profile picture

@lojagabrielacypriano

Calça disponível! Cós transpassado e modelagem 🔝 faça como a musa @alessandrabatistaa e garanta a sua! ❤️🥰

Calça disponível! Cós transpassado e modelagem 🔝 faça como a musa @alessandrabatistaa e garanta a sua! ❤️🥰
46 1 27 minutes ago
@artigo.cientifico Profile picture

@artigo.cientifico

Belo Horizonte, Brazil

PARTE 06 - DEs E DOENÇAS ENDÓCRINAS – ESTATÍSTICAS

Estima-se que globalmente, mais de 24% das doenças e distúrbios humanos são atribuíveis à fatores ambientais e que o meio ambiente desempenha um papel em 80% das doenças mais mortais, como câncer, doenças respiratórias e cardiovasculares.

Uma vez que as perturbações do sistema endócrino são fundamentais para a maior prevalência destas doenças, os DEs podem ser os principais responsáveis. A incidência de distúrbios pediátricos endócrinos, incluindo os problemas reprodutivos masculinos (criptorquidia, hipospadia, câncer testicular), puberdade feminina precoce, leucemia, câncer cerebral e distúrbios neurocomportamentais, aumentou rapidamente nos últimos 20 anos nos EUA, a prevalência de deficiências de desenvolvimento em crianças aumentou de 12% para 15% entre 1997-2008. A taxa de partos prematuros nos EUA, Reino Unido e Escandinávia, aumentou em mais de 30% desde 1981, um resultado associado ao aumento das taxas de doenças neurológicas, doenças respiratórias e à mortalidade infantil, bem como à obesidade, diabetes do Tipo 2, e doenças cardiovasculares na idade adulta. Dados de estudos em células humanas e animais geraram evidências consideráveis ligando a exposição aos DEs a estes e outros distúrbios da saúde humana.

O aumento na taxa de doenças endócrinas desenvolve-se em paralelo com o aumento da produção de produtos químicos. A produção global de plástico cresceu de 50 milhões de toneladas em meados da década de 1970, para quase 300 milhões de toneladas nos dias de hoje. Tendências similares verificam-se nas outras fontes de substâncias químicas, incluindo inseticidas, retardadores de fogo, solventes e surfactantes.

Embora a relação entre o aumento da exposição humana às substâncias químicas e as taxas de aumento de doenças sejam sugestivas, não ‘provam’ que os dois estejam vinculados. Provar que um produto químico contribui para uma doença humana exigiria expor um grupo de seres humanos e, em seguida, observar o distúrbio resultante. Embora este tipo de teste seja aplicado em produtos farmacêuticos, o mesmo seria antiético e impossível de realizar para testar o impacto de substâncias tóxicas em humanos.

PARTE 06 - DEs E DOENÇAS ENDÓCRINAS – ESTATÍSTICAS

Estima-se que globalmente, mais de 24% das doenças e distúrbios humanos são atribuíveis à fatores ambientais e que o meio ambiente desempenha um papel em 80% das doenças mais mortais, como câncer, doenças respiratórias e cardiovasculares.

Uma vez que as perturbações do sistema endócrino são fundamentais para a maior prevalência destas doenças, os DEs podem ser os principais responsáveis. A incidência de distúrbios pediátricos endócrinos, incluindo os problemas reprodutivos masculinos (criptorquidia, hipospadia, câncer testicular), puberdade feminina precoce, leucemia, câncer cerebral e distúrbios neurocomportamentais, aumentou rapidamente nos últimos 20 anos nos EUA, a prevalência de deficiências de desenvolvimento em crianças aumentou de 12% para 15% entre 1997-2008. A taxa de partos prematuros nos EUA, Reino Unido e Escandinávia, aumentou em mais de 30% desde 1981, um resultado associado ao aumento das taxas de doenças neurológicas, doenças respiratórias e à mortalidade infantil, bem como à obesidade, diabetes do Tipo 2, e doenças cardiovasculares na idade adulta. Dados de estudos em células humanas e animais geraram evidências consideráveis ligando a exposição aos DEs a estes e outros distúrbios da saúde humana.

O aumento na taxa de doenças endócrinas desenvolve-se em paralelo com o aumento da produção de produtos químicos. A produção global de plástico cresceu de 50 milhões de toneladas em meados da década de 1970, para quase 300 milhões de toneladas nos dias de hoje. Tendências similares verificam-se nas outras fontes de substâncias químicas, incluindo inseticidas, retardadores de fogo, solventes e surfactantes.

Embora a relação entre o aumento da exposição humana às substâncias químicas e as taxas de aumento de doenças sejam sugestivas, não ‘provam’ que os dois estejam vinculados. Provar que um produto químico contribui para uma doença humana exigiria expor um grupo de seres humanos e, em seguida, observar o distúrbio resultante. Embora este tipo de teste seja aplicado em produtos farmacêuticos, o mesmo seria antiético e impossível de realizar para testar o impacto de substâncias tóxicas em humanos.
5 3 28 minutes ago
@mykael.vinicius Profile picture

@mykael.vinicius

Vitória da Conquista

Texto: @marceloscience - Recente estudo de Lauersen (2018), um dos maiores pesquisadores da área, analisou 6 estudos randomizados, incluindo 7738 participantes.
.
Os resultados mostraram que a musculação reduz de forma BASTANTE CONSISTENTE o risco de lesões, tanto em amadores como atletas.
.
Entretanto, para aproveitar ao máximo os benefícios e segurança da musculação segue algumas orientações dos autores:
1- Antes de aumentar a intensidade e volume, aprenda BEM a técnica.
2- Não tenha pressa para evoluir, preocupe-se mais com a base muscular e não com seu ego.
3- Realizar atividade intensa APÓS a musculação pode não ser a melhor opção.
4- Descanse adequadamente entre os treinos, iniciantes PODEM precisar de 72h, pessoas mais experientes PODEM precisar de MENOS TEMPO.
5- Tenha um treino periodizado (ORGANIZADO).
.
Com esses cuidados vc terá excelentes resultados, minimizando ao máximo o risco de lesões.
.
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto @marceloscience #marceloscience #treino #musculacao #biomecanica #hipertrofia #vitoriadaconquistaba #vitoriadaconquista #muscle
Fonte: Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta- analysis, Lauersen et al. 2018.

Texto: @marceloscience - Recente estudo de Lauersen (2018), um dos maiores pesquisadores da área, analisou 6 estudos randomizados, incluindo 7738 participantes.
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Os resultados mostraram que a musculação reduz de forma BASTANTE CONSISTENTE o risco de lesões, tanto em amadores como atletas.
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Entretanto, para aproveitar ao máximo os benefícios e segurança da musculação segue algumas orientações dos autores:
1- Antes de aumentar a intensidade e volume, aprenda BEM a técnica.
2- Não tenha pressa para evoluir, preocupe-se mais com a base muscular e não com seu ego.
3- Realizar atividade intensa APÓS a musculação pode não ser a melhor opção.
4- Descanse adequadamente entre os treinos, iniciantes PODEM precisar de 72h, pessoas mais experientes PODEM precisar de MENOS TEMPO.
5- Tenha um treino periodizado (ORGANIZADO).
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Com esses cuidados vc terá excelentes resultados, minimizando ao máximo o risco de lesões.
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CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto @marceloscience #marceloscience #treino #musculacao #biomecanica #hipertrofia #vitoriadaconquistaba #vitoriadaconquista #muscle
Fonte: Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta- analysis, Lauersen et al. 2018.
12 0 28 minutes ago
@bruunoosaantoos Profile picture

@bruunoosaantoos

➖ Skin in the game, colocando em prática o que falo e cobro.
.
.
➖ quem me conhece sabe que me alimento bem, bem mal 😂.. .
.
Mas, estava chateado com meu corpo (foto esquerda) e decidi colocar em prática o que cobro dos meus alunos.
.
.
A foto da direita, são 2 meses de treino .. treino resistido, a musculação sem frescura.. e tem um porém, sem fazer aeróbico (estaria melhor se estivesse fazendo) e final de semana é pizza, japonês , churrasco e mais uma porrada de coisa. .
.
Imagina se eu estivesse um louco, sem furar alimentação e fazendo aeróbico bonitinho.
.
.
E você ? Conseguiu melhorar seu corpo ? Tem um método de treino?
.
.
As vagas para a minha consultoria estão liberadas, apenas 5 vagas. Se você quer saber um pouco mais, deixa o seu EU QUERO aqui nos comentários.

➖ Skin in the game, colocando em prática o que falo e cobro.
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Mas, estava chateado com meu corpo (foto esquerda) e decidi colocar em prática o que cobro dos meus alunos.
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A foto da direita, são 2 meses de treino .. treino resistido, a musculação sem frescura.. e tem um porém, sem fazer aeróbico (estaria melhor se estivesse fazendo) e final de semana é pizza, japonês , churrasco e mais uma porrada de coisa. .
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42 5 28 minutes ago
@_dietasaudavelll Profile picture

@_dietasaudavelll

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É muito simples, você só precisa comentar 🔥 EU QUERO 🔥 e marcar uma amiga 👠 ou um amigo🎩.
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Vamos lá GENTE 😉
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Você ainda não segue a página ?
Então clica AQUI @_dietasaudavelll e nos segue 😊

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5 1 30 minutes ago
@dietade17diass Profile picture

@dietade17diass

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✅ 💜 Mesmo Não Praticando Exercícios Físicos
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90 14 33 minutes ago
@dieta_lowcarb_fitness Profile picture

@dieta_lowcarb_fitness

Salvador, Bahia, Brazil

Olá meus amores 😘 tudo bem?
Hoje trago um assunto sobre o #metabolismo pra que você entenda melhor como funciona.
.
Metabolismo é a soma de processos químicos e físicos que ocorrem dentro de um organismo vivo. O metabolismo divide-se em catabolismo (quebra de uma substância para obter energia) e anabolismo (capacidade que o organismo possui de transformar uma substância em outra que sirva para seu desenvolvimento e reparação).
.
Logo no post acima temos algumas dicas de como acerelar esse processo ☺️
.
Siga @dieta_lowcarb_fitness
#dieta_lowcarb_finess .
.
.
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. #metabolismo #metabolismolento #metabolismoacelerado #energia #dietasana #estilodevidasaludable
#emagrecimento
#emagrecer
#reeducacaoalimentar
#receirasfit
#dietasemsofrer
#emagrecendo
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#emagrecerfeliz
#lowcarbbr
#vidalowcarb
#dieta
#dietadopaleo
#alimentacao
#barrigachapada
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#emagrecercomsaude
#emagrecerdevez
#emagrecersemsofrer
#hipertrofia
#emagrecerbem

Olá meus amores 😘 tudo bem?
Hoje trago um assunto sobre o #metabolismo pra que você entenda melhor como funciona.
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Metabolismo é a soma de processos químicos e físicos que ocorrem dentro de um organismo vivo. O metabolismo divide-se em catabolismo (quebra de uma substância para obter energia) e anabolismo (capacidade que o organismo possui de transformar uma substância em outra que sirva para seu desenvolvimento e reparação).
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#hipertrofia
#emagrecerbem
9 0 35 minutes ago
@hipertrofia_edefinicao Profile picture

@hipertrofia_edefinicao

📸 publicado por : @fitness.union .
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Descubra os segredos do crescimento muscular, força suprema e manutenção de uma dieta saudável!

Acesse o link na BIO ou

Acesse: https://manualdehipertrofia.com.br/
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4 0 40 minutes ago

Top #hipertrofia posts

@senhortanquinho Profile picture

@senhortanquinho

Ótimo post do @batata.assando !
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#repost .
Você pode não estar conseguindo atingir os seus objetivos por diversas razões, mas na maioria das vezes o problema está na dieta
.
Muita gente em dieta low-carb não só perde o medo das gorduras, como perde a noção - aí não tem restrição de carboidratos que funcione
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Ao mesmo tempo que, comendo sem fome, é muito difícil que você consiga entrar em um déficit calórico relevante para o emagrecimento
.
Se o seu objetivo é ganho de massa, foque na progressão das cargas, e pare de querer mudar exercícios a cada 4 ou 5 semanas - o seu corpo não vai se acostumar com movimento algum se você estiver periodicamente elevando cargas e volume!
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#batataassando #treino #dietalowcarb #exercicios #força #hipertrofia #consistencia #foco #cetose #gordura #carboidratos #saude #saudavel #fit #fitness #aeróbio #sono #instalove #resultados

Ótimo post do @batata.assando !
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#repost .
Você pode não estar conseguindo atingir os seus objetivos por diversas razões, mas na maioria das vezes o problema está na dieta
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Muita gente em dieta low-carb não só perde o medo das gorduras, como perde a noção - aí não tem restrição de carboidratos que funcione
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Ao mesmo tempo que, comendo sem fome, é muito difícil que você consiga entrar em um déficit calórico relevante para o emagrecimento
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Se o seu objetivo é ganho de massa, foque na progressão das cargas, e pare de querer mudar exercícios a cada 4 ou 5 semanas - o seu corpo não vai se acostumar com movimento algum se você estiver periodicamente elevando cargas e volume!
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2,106 51 13 October, 2019
@cauemarinho0 Profile picture

@cauemarinho0

Salvador, Bahia, Brazil

“Seja fiel no pouco, que no muito ele te sustentará”. Se tem algo que eu nunca abri mão independente da minha situação financeira, foi devolver ao senhor a pequena parte da confiança daquilo que ele me confiou, a partir do momento do meu entendimento sobre o DÍZIMO, nunca mais deixei de devolver o que não é meu. Deus quer o melhor dessa terra a todo nós, em todas as áreas, mas ele precisa de pessoas em que ele possa confiar certos tipos de coisas, para que através dessas pessoas, ele abençoe outros vidas. Porventura diria ele, e não o faria? Deus é fiel! ————— Gostaria de agradecer primeiramente a Deus claro, mas também agradecer a minha esposa @vinovais que está cmg independente de situação financeira, é onde você vê o caráter de uma pessoa, agradecer tbm a meu irmão @vinii_ferrer que me apresentou esse projeto incrível e me mostrou que eu poderia de fato ter resultados nele, agradecer ao nosso ruivo mais lindo @marcosoruivo que além de ser um irmão que a vida me deu, me ensina muitas coisas dia após dia, tem uma parcela enorme nessa conquista. E claro agradecer a todas as pessoas da minha equipe, que juntos estamos fazendo o negócio acontecer, isso é apenas um passo de uma longa viagem que eu convido todos aqueles que desejam de fato mudar de vida( não somente no âmbito financeiro) isso é consequência, mas entenda que esse negócio é uma faculdade gratuita pra vida inteira🙏🏻

“Seja fiel no pouco, que no muito ele te sustentará”. Se tem algo que eu nunca abri mão independente da minha situação financeira, foi devolver ao senhor a pequena parte da confiança daquilo que ele me confiou, a partir do momento do meu entendimento sobre o DÍZIMO, nunca mais deixei de devolver o que não é meu. Deus quer o melhor dessa terra a todo nós, em todas as áreas, mas ele precisa de pessoas em que ele possa confiar certos tipos de coisas, para que através dessas pessoas, ele abençoe outros vidas. Porventura diria ele, e não o faria? Deus é fiel! ————— Gostaria de agradecer primeiramente a Deus claro, mas também agradecer a minha esposa @vinovais que está cmg independente de situação financeira, é onde você vê o caráter de uma pessoa, agradecer tbm a meu irmão @vinii_ferrer que me apresentou esse projeto incrível e me mostrou que eu poderia de fato ter resultados nele, agradecer ao nosso ruivo mais lindo @marcosoruivo que além de ser um irmão que a vida me deu, me ensina muitas coisas dia após dia, tem uma parcela enorme nessa conquista. E claro agradecer a todas as pessoas da minha equipe, que juntos estamos fazendo o negócio acontecer, isso é apenas um passo de uma longa viagem que eu convido todos aqueles que desejam de fato mudar de vida( não somente no âmbito financeiro) isso é consequência, mas entenda que esse negócio é uma faculdade gratuita pra vida inteira🙏🏻
1,863 152 18 October, 2019
@receitasparamusculacao Profile picture

@receitasparamusculacao

Se gostou deixe um ❤ e marca seu parceiro (a) de treino 🏋‍♀🏋‍♂
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Siga @manualmuscular 🏆🏆🏆 lá você vai encontrar um insta top com dicas de treino e informações sobre musculação

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1,954 176 16 October, 2019
@guiartioliusp Profile picture

@guiartioliusp

"Você vai usar só um pouquinho de testosterona".
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O efeito vai ser pequenininho.
.
Você vai querer usar mais.
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Os efeitos serão maiores.
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Os riscos também.
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Fim.

#modulacaohormonal #testosterona #esteroides #esteroidesanabolicosandrogenicos #hormonio #doping #hipertrofia #musculacao #fisiculturismo #picaretagem #naosepodeafirmarqueeseguro #bombatofora

"Você vai usar só um pouquinho de testosterona".
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O efeito vai ser pequenininho.
.
Você vai querer usar mais.
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Os efeitos serão maiores.
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Os riscos também.
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Fim.

#modulacaohormonal #testosterona #esteroides #esteroidesanabolicosandrogenicos #hormonio #doping #hipertrofia #musculacao #fisiculturismo #picaretagem #naosepodeafirmarqueeseguro #bombatofora
591 34 11 October, 2019
@estiloflexivel Profile picture

@estiloflexivel

Acredite se quiser, mas eu já vi pessoas indo na pizzaria à noite e tirando a massa da pizza pra não comer o carboidrato com medo de engordar. Não dá pra acreditar que chegamos a esse ponto.
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Mas e ai Bruno... Posso comer carboidratos à noite ou não?
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Bom, vamos lá! Um estudo foi feito com 78 pessoas. Essas 78 pessoas ficaram em déficit calórico por seis meses. Todas essas pessoas tinham a mesma quantidade de calorias e macros a ingerir. O estudo dividiu essas 78 pessoas em dois grupos. O primeiro grupo de pessoas não comeu carboidratos à noite. O segundo grupo comeu a maior parte dos carboidratos na parte da noite.
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O resultado desse estudo foi incrível. Qual grupo você acha que perdeu mais peso?
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A maioria das pessoas diria foi o primeiro grupo, o grupo que não comeu carbo à noite. Mas a verdade é que o segundo grupo, aquele que comeu carboidrato à noite, foi o grupo de pessoas que mais emagreceram.
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PS: Eu não estou dizendo que você DEVE comer carboidrato à noite. Se você prefere não comer carboidratos à noite, tudo bem! Eu apenas estou dizendo estudos comprovam que comer carboidrato a noite NÃO engorda e que tudo isso não passa de um grande mito.
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O que realmente vai te fazer engordar é o excesso de calorias na sua dieta ao longo do dia, e não o horário em que os alimentos são consumidos.
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E mais: ingerir carboidratos no período da noite pode benéfico para o sono!
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Os alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, hormônio relacionado ao prazer e ao bem-estar que combate a insônia e ansiedade, além da melatonina, hormônio que ajuda a ter um sono mais tranquilo.
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PS 2: Estudo que me referi está no primeiro comentário.
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#comidadeverdade #foconofoco
#dietaflexivel #emagrecendo #foconadieta #hipertrofia #emagrecer #foconameta #pretreino #dicafit #academia #carb #comidalimpa #foco #emagrecer #iifymbrasil #esmagaquecresce #flexibledieting #carboidrato #emagrecimento #dietaflexivelbrasil

Acredite se quiser, mas eu já vi pessoas indo na pizzaria à noite e tirando a massa da pizza pra não comer o carboidrato com medo de engordar. Não dá pra acreditar que chegamos a esse ponto.
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Mas e ai Bruno... Posso comer carboidratos à noite ou não?
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Bom, vamos lá! Um estudo foi feito com 78 pessoas. Essas 78 pessoas ficaram em déficit calórico por seis meses. Todas essas pessoas tinham a mesma quantidade de calorias e macros a ingerir. O estudo dividiu essas 78 pessoas em dois grupos. O primeiro grupo de pessoas não comeu carboidratos à noite. O segundo grupo comeu a maior parte dos carboidratos na parte da noite.
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O resultado desse estudo foi incrível. Qual grupo você acha que perdeu mais peso?
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A maioria das pessoas diria foi o primeiro grupo, o grupo que não comeu carbo à noite. Mas a verdade é que o segundo grupo, aquele que comeu carboidrato à noite, foi o grupo de pessoas que mais emagreceram.
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PS: Eu não estou dizendo que você DEVE comer carboidrato à noite. Se você prefere não comer carboidratos à noite, tudo bem! Eu apenas estou dizendo estudos comprovam que comer carboidrato a noite NÃO engorda e que tudo isso não passa de um grande mito.
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O que realmente vai te fazer engordar é o excesso de calorias na sua dieta ao longo do dia, e não o horário em que os alimentos são consumidos.
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E mais: ingerir carboidratos no período da noite pode benéfico para o sono!
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Os alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, hormônio relacionado ao prazer e ao bem-estar que combate a insônia e ansiedade, além da melatonina, hormônio que ajuda a ter um sono mais tranquilo.
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PS 2: Estudo que me referi está no primeiro comentário.
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#comidadeverdade #foconofoco 
#dietaflexivel #emagrecendo #foconadieta #hipertrofia #emagrecer #foconameta #pretreino #dicafit #academia #carb #comidalimpa #foco #emagrecer #iifymbrasil #esmagaquecresce #flexibledieting #carboidrato #emagrecimento #dietaflexivelbrasil
2,539 104 17 hours ago
@capitaotiagocarnevale_nutri Profile picture

@capitaotiagocarnevale_nutri

Academia De Polícia Militar Do Barro Branco - Curso de Formação de Oficiais

Segue 2 sugestões de um delicioso Shake Proteico‼️
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➡️ A 1ª sugestão é para aqueles que desejam HIPERTROFIA MUSCULAR, onde além de hiperproteica, a dieta é hipercalórica para otimizar a ainda mais a construção tecidual ‼️
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➡️ A 2ª opção é para aqueles que desejam reduzir gordura corporal, mantendo um ganho modesto de massa muscular - uma ótima opção para quem deseja apenas uma boa DEFINIÇÃO MUSCULAR‼️
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💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
#wheyprotein #definicaomuscular #nutricionistas #policiamilitar #educacaofisica #hipertrofia

Segue 2 sugestões de um delicioso Shake Proteico‼️
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➡️ A 1ª sugestão é para aqueles que desejam HIPERTROFIA MUSCULAR, onde além de hiperproteica, a dieta é hipercalórica para otimizar a ainda mais a construção tecidual ‼️
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➡️ A 2ª opção é para aqueles que desejam reduzir gordura corporal, mantendo um ganho modesto de massa muscular - uma ótima opção para quem deseja apenas uma boa DEFINIÇÃO MUSCULAR‼️
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💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
#wheyprotein #definicaomuscular #nutricionistas #policiamilitar #educacaofisica #hipertrofia
1,191 42 14 October, 2019
@amandalpt Profile picture

@amandalpt

Vila Velha, Brazil

Quer queimar muita gordura e ganhar músculos? Faça MUSCULAÇÃO! ✅🔥🏋🏻‍♂️
-
Vejo muita gente deixando a musculação e fazendo somente aeróbicos. “Primeiro eu vou fazer aeróbico para perder, depois faço musculação para ganhar” 🤦🏻‍♀️
-
Deixa a prof te contar uma coisa, vem cá. A MUSCULAÇÃO não é só para quem quer “ganhar” como dizem haha. Ela é a MAIOR responsável pelo emagrecimento.💪🏻
-
Quando você treina intenso, seu corpo tem que se recuperar da lesão muscular que você causou. Ou seja, esse processo de regeneração e crescimento de novos músculos, gasta MUITA energia. 🔥
-
Isso faz com que seu corpo utilize sua gordurinha estocada que te incomoda como combustível. Sendo assim, você emagrece e ganha novos músculos.
-
Aeróbico é bom? Sim, claro. Vamos dizer que ele é um excelente amigo da musculação, anda em conjunto com ela e potencializa seus resultados. 🔥🏋🏻‍♂️
-
Faça parte do meu canal de conteúdos gratuitos no telegram, link nos meus destaques! 💪🏻🤘🏻
-
Marque alguém para saber dessa informação! ✅
-
Beijo da prof 😘🏋🏻‍♂️
-
#amandapt #consultoria #fitness #daudavel #personal #academia #musculacao #emagrecer #perderpeso #musculos #hipertrofia #massamuscular #dieta #treino #healthylifestyle

Quer queimar muita gordura e ganhar músculos? Faça MUSCULAÇÃO! ✅🔥🏋🏻‍♂️
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Vejo muita gente deixando a musculação e fazendo somente aeróbicos. “Primeiro eu vou fazer aeróbico para perder, depois faço musculação para ganhar” 🤦🏻‍♀️
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Deixa a prof te contar uma coisa, vem cá. A MUSCULAÇÃO não é só para quem quer “ganhar” como dizem haha. Ela é a MAIOR responsável pelo emagrecimento.💪🏻
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Quando você treina intenso, seu corpo tem que se recuperar da lesão muscular que você causou. Ou seja, esse processo de regeneração e crescimento de novos músculos, gasta MUITA energia. 🔥
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Isso faz com que seu corpo utilize sua gordurinha estocada que te incomoda como combustível. Sendo assim, você emagrece e ganha novos músculos.
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Aeróbico é bom? Sim, claro. Vamos dizer que ele é um excelente amigo da musculação, anda em conjunto com ela e potencializa seus resultados. 🔥🏋🏻‍♂️
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Marque alguém para saber dessa informação! ✅
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652 17 18 October, 2019
@citius_consultoria_esportiva Profile picture

@citius_consultoria_esportiva

Escrito por prof&nutri @santiagotpaes
🗣Fazer desafio de 30 dias é fácil pois qualquer ajuste nas calorias da dieta promove maior perda de peso na primeira fase do emagrecimento!👀
.
🚨 Peraí Santiago, o emagrecimento tem fases? SIM! É por isso que ele é um processo para a vida toda (estilo de vida) e não um Desafio!🧠
.
📝 Tanto o professor de educação física quanto o nutricionista sabem que:
.
. 📌Na fase 1 (média de 3 meses) existe muito mais perda de peso corporal na balança ⚖️, devido a redução da retenção de líquidos 💦, maior perda de massa muscular 💪, redução da insulina plasmática e leptina, esse último associado a sensação de saciedade, que por sua vez quando aumentada vai reduzir a fome!
.
📌Na fase 2 (em média 3 meses) você continua perdendo peso, mas em menor quantidade que a fase 1, porém há maior perda de tecido adiposo e um pouco menor de massa muscular 💪.
.
📌Fase 3 (Em média 6 meses) Nessa fase ocorre uma ESTAGNAÇÃO DO PESO PERDIDO, e seu corpo quer de qualquer forma tentar recuperar o peso perdido, principalmente modulando uma menor saciedade e aumentando a FOME! Como você está com baixa massa muscular o reganho torna-se inevitável e esperado (25% do peso perdido)!
.
🧠Em sintese, se você quer fazer um desafio faça o desafio de 1 ano (365 dias) se nesse período você reduzir 10-12kg ( média de 1 por mês) provavelmente você vai sustentar muito melhor o emagrecimento nos próximos anos! .
.
🚨Ajustar a dieta ao longo dessas fases é de suma importância para controlar a fome e driblar o efeito PLATÔ (ou estratégias avançadas)! Outra coisa MUITO IMPORTANTE para manter o peso perdido é o ganho de MASSA MUSCULAR da prática de exercício físico! 🗣Procure ajuda profissional e pare de seguir blogueiros!

Escrito por prof&nutri @santiagotpaes
🗣Fazer desafio de 30 dias é fácil pois qualquer ajuste nas calorias da dieta promove maior perda de peso na primeira fase do emagrecimento!👀
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🚨 Peraí Santiago, o emagrecimento tem fases? SIM! É por isso que ele é um processo para a vida toda (estilo de vida) e não um Desafio!🧠
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📝 Tanto o professor de educação física quanto o nutricionista sabem que:
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. 📌Na fase 1 (média de 3 meses) existe muito mais perda de peso corporal na balança ⚖️, devido a redução da retenção de líquidos 💦, maior perda de massa muscular 💪, redução da insulina plasmática e leptina, esse último associado a sensação de saciedade, que por sua vez quando aumentada vai reduzir a fome!
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📌Na fase 2 (em média 3 meses) você continua perdendo peso, mas em menor quantidade que a fase 1, porém há maior perda de tecido adiposo e um pouco menor de massa muscular 💪.
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📌Fase 3 (Em média 6 meses) Nessa fase ocorre uma ESTAGNAÇÃO DO PESO PERDIDO, e seu corpo quer de qualquer forma tentar recuperar o peso perdido, principalmente modulando uma menor saciedade e aumentando a FOME! Como você está com baixa massa muscular o reganho torna-se inevitável e esperado (25% do peso perdido)!
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🧠Em sintese, se você quer fazer um desafio faça o desafio de 1 ano (365 dias) se nesse período você reduzir 10-12kg ( média de 1 por mês) provavelmente você vai sustentar muito melhor o emagrecimento nos próximos anos! .
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🚨Ajustar a dieta ao longo dessas fases é de suma importância para controlar a fome e driblar o efeito PLATÔ (ou estratégias avançadas)! Outra coisa MUITO IMPORTANTE para manter o peso perdido é o ganho de MASSA MUSCULAR da prática de exercício físico! 🗣Procure ajuda profissional e pare de seguir blogueiros!
999 42 22 hours ago