#fitgirlcode Instagram Photos & Videos

fitgirlcode - 381k posts

Last van cravings in de avond of gedurende de dag? 🍫🍭Dit is wat je er tegen kunt doen!💪
1️⃣ Eet meer eiwitten en vetten. Want: als je koolhydraten eet in de vorm van bijvoorbeeld koekjes, krijg je een insulinepiek en dal. Hierdoor krijg je juist meer trek. Dit is met eiwitten en (gezonde) vetten niet het geval. Je lichaam verwerkt deze voedingsstoffen op een veel stabielere manier, waardoor je een veel meer verzadigd gevoel hebt voor een langere periode. 
2️⃣ Geen eten binnen je zicht. Wist je dat je eigenlijk veel meer met je hersenen beslist of je honger hebt dan met je maag? Het zien van eten alleen kan je hongergevoel enorm triggeren, zelfs als je feitelijk geen honger hebt. Zorg dus dat je eten buiten je zicht legt en al helemaal buiten handbereik! 
3️⃣ Zorg dat je genoeg slaapt. Slaaptekort wekt cravings in de hand. Eigenlijk is dat heel logisch te verklaren. Als je niet goed hebt geslapen wil je lichaam ergens anders energie vandaan halen. En waaruit anders dan uit eten? Maak dus tijd vrij om lekker te slapen, daar is je lichaam sowieso erg blij mee! 
4️⃣ Gebruik kleine bakjes en borden. Ken je dat, dat je hersenloos een hele zak chips hebt weggewerkt, maar eigenlijk totaal niet doorhad dat je aan het eten was en hoeveel? Of dat je maar gewoon automatisch je bord leeg eet, ongeacht hoeveel erop ligt? Ook dit is een stukje eten met je hersenen. Neem daarom voortaan niet de hele chips zak mee, maar doe de chips in een bakje. Zo kun je nog wel zonder na te denken eten, maar is die bodem een stuk eerder bereikt! 
5️⃣ Honger jezelf niet uit. We zeggen dit vaker, want jezelf uithongeren is geen gezonde manier om af te vallen! Zorg dat je een gezond aantal calorieën binnenkrijgt, eet eten dat ook vol voedingsstoffen zit en probeer meer eiwitten en gezonde vetten te eten. Crashdiëten zorgt voor enorme cravings, waarna je jezelf weer schuldig gaat voelen en je je opnieuw uit wil gaan hongeren. Doorbreek die vicieuze cirkel en leer jezelf een stabiele, gezonde en vol te houden levensstijl aan! 
We hopen dat je niet aan deze tips ebt! Heb je zelf nog een gouden tip? Let us know! 👇

Last van cravings in de avond of gedurende de dag? 🍫🍭Dit is wat je er tegen kunt doen!💪
1️⃣ Eet meer eiwitten en vetten. Want: als je koolhydraten eet in de vorm van bijvoorbeeld koekjes, krijg je een insulinepiek en dal. Hierdoor krijg je juist meer trek. Dit is met eiwitten en (gezonde) vetten niet het geval. Je lichaam verwerkt deze voedingsstoffen op een veel stabielere manier, waardoor je een veel meer verzadigd gevoel hebt voor een langere periode.
2️⃣ Geen eten binnen je zicht. Wist je dat je eigenlijk veel meer met je hersenen beslist of je honger hebt dan met je maag? Het zien van eten alleen kan je hongergevoel enorm triggeren, zelfs als je feitelijk geen honger hebt. Zorg dus dat je eten buiten je zicht legt en al helemaal buiten handbereik!
3️⃣ Zorg dat je genoeg slaapt. Slaaptekort wekt cravings in de hand. Eigenlijk is dat heel logisch te verklaren. Als je niet goed hebt geslapen wil je lichaam ergens anders energie vandaan halen. En waaruit anders dan uit eten? Maak dus tijd vrij om lekker te slapen, daar is je lichaam sowieso erg blij mee!
4️⃣ Gebruik kleine bakjes en borden. Ken je dat, dat je hersenloos een hele zak chips hebt weggewerkt, maar eigenlijk totaal niet doorhad dat je aan het eten was en hoeveel? Of dat je maar gewoon automatisch je bord leeg eet, ongeacht hoeveel erop ligt? Ook dit is een stukje eten met je hersenen. Neem daarom voortaan niet de hele chips zak mee, maar doe de chips in een bakje. Zo kun je nog wel zonder na te denken eten, maar is die bodem een stuk eerder bereikt!
5️⃣ Honger jezelf niet uit. We zeggen dit vaker, want jezelf uithongeren is geen gezonde manier om af te vallen! Zorg dat je een gezond aantal calorieën binnenkrijgt, eet eten dat ook vol voedingsstoffen zit en probeer meer eiwitten en gezonde vetten te eten. Crashdiëten zorgt voor enorme cravings, waarna je jezelf weer schuldig gaat voelen en je je opnieuw uit wil gaan hongeren. Doorbreek die vicieuze cirkel en leer jezelf een stabiele, gezonde en vol te houden levensstijl aan!
We hopen dat je niet aan deze tips ebt! Heb je zelf nog een gouden tip? Let us know! 👇

30 1 13 minutes ago
❗️❗️Dit blijf ik toch herhalen❗️❗️
Oké, stel je rijd een klein deukje in je auto, denk je dan ook nu kan ik mijn auto ook wel total los rijden? Onder het motto “want hij heeft toch al schade”?🧐. Waarschijnlijk niet eh?? Maar waarom wordt er wel vaak zo gedacht over een voedingsplan?🤯
👉🏼”Mijn ontbijt is al verkeerd begonnen, laat ik er dan gelijk maar een vreetfestijn van maken vandaag” want ja de dag heeft toch al schade geleden🤦🏻‍♂️. Je hebt misschien niet je eerste target gehaald maar je kan je andere targets nog makkelijk halen. Lees: je hoeft je auto niet meteen te slopen😉. Je zou je plan een klein beetje moeten aanpassen om het overschot te compenseren. Maar wat is het probleem?

Het feit dat je wat extra’s hebt gegeten zegt helemaal niets over hoe goed jouw dag zal lopen. Het geeft alleen aan dat er een wijziging nodig is, meer niet!

Wees niet koppig, maar denk juist na hoe je een kleine afwijking kan herstellen. 
Repareer je auto voor dat je hem helemaal sloopt😉. #follow #dutchfitfam #picoftheday #abs ##fitdutchies #gym #workout #fitfamnl #dutchmodel #model #sixpack #dutchguy #firgirlsnl #fitgirlcode #gezond #likes4likes #fitdutchie #fitdutchbodies #fitfamnl #fitnl #dutchie #gymshark #myprotein #myproteinnl #fashion #dutchies #fitanddutch #dutchfitness #fit

❗️❗️Dit blijf ik toch herhalen❗️❗️
Oké, stel je rijd een klein deukje in je auto, denk je dan ook nu kan ik mijn auto ook wel total los rijden? Onder het motto “want hij heeft toch al schade”?🧐. Waarschijnlijk niet eh?? Maar waarom wordt er wel vaak zo gedacht over een voedingsplan?🤯
👉🏼”Mijn ontbijt is al verkeerd begonnen, laat ik er dan gelijk maar een vreetfestijn van maken vandaag” want ja de dag heeft toch al schade geleden🤦🏻‍♂️. Je hebt misschien niet je eerste target gehaald maar je kan je andere targets nog makkelijk halen. Lees: je hoeft je auto niet meteen te slopen😉. Je zou je plan een klein beetje moeten aanpassen om het overschot te compenseren. Maar wat is het probleem?

Het feit dat je wat extra’s hebt gegeten zegt helemaal niets over hoe goed jouw dag zal lopen. Het geeft alleen aan dat er een wijziging nodig is, meer niet!

Wees niet koppig, maar denk juist na hoe je een kleine afwijking kan herstellen.
Repareer je auto voor dat je hem helemaal sloopt😉. #follow #dutchfitfam #picoftheday #abs # #fitdutchies #gym #workout #fitfamnl #dutchmodel #model #sixpack #dutchguy #firgirlsnl #fitgirlcode #gezond #likes4likes #fitdutchie #fitdutchbodies #fitfamnl #fitnl #dutchie #gymshark #myprotein #myproteinnl #fashion #dutchies #fitanddutch #dutchfitness #fit

19 1 15 minutes ago
Life too short for boring breaky's 🤷‍♀️🤷‍♀️ Smoothie bowltie met double choc cookie dough balletjes. Still on that cookie dough game and not done yettt😬🙃 Dit keer gemaaakt van witte bonen! Whuttt.. 🤓 Ja! En i swear ze zijn lekkerr🤩✌🤞 Pinky promise! Receptje van both⬇️
Smoothiebowl
20 gram boekweit korrels
15 gram cashewnoten
200 gram bevroren banaan
70 gram diepvries framboos 
Vanille extract
100 ML cocodrink @obrigado_nl 
Week de boekweit en cashewnoten een half uurtje in heet water. Giet af en doe met de rest van de ingrediënten in de blender. 
Voor meerdere cookie dough balletjes;
115 gram witte bonen
50 gram medjoul dadel
25 gram pindakaas
45 gram havermeel
15 gram rauwe cacao poeder
1 tl kokosolie gesmolten
30 gram chocolate chips

Doe alles, op de chocolate chips na, in de keukenmachine. Kneed de choco chips er doorheen en maak er balletjes van!

Life too short for boring breaky's 🤷‍♀️🤷‍♀️ Smoothie bowltie met double choc cookie dough balletjes. Still on that cookie dough game and not done yettt😬🙃 Dit keer gemaaakt van witte bonen! Whuttt.. 🤓 Ja! En i swear ze zijn lekkerr🤩✌🤞 Pinky promise! Receptje van both⬇️
Smoothiebowl
20 gram boekweit korrels
15 gram cashewnoten
200 gram bevroren banaan
70 gram diepvries framboos
Vanille extract
100 ML cocodrink @obrigado_nl
Week de boekweit en cashewnoten een half uurtje in heet water. Giet af en doe met de rest van de ingrediënten in de blender.
Voor meerdere cookie dough balletjes;
115 gram witte bonen
50 gram medjoul dadel
25 gram pindakaas
45 gram havermeel
15 gram rauwe cacao poeder
1 tl kokosolie gesmolten
30 gram chocolate chips

Doe alles, op de chocolate chips na, in de keukenmachine. Kneed de choco chips er doorheen en maak er balletjes van!

69 7 32 minutes ago
FULL LEG DAY 🍑🤩
Try this leg focused workout by  @rozasfitness who has incorporated @sport2people Booty Hip band into her leg & booty workouts.
Save it, like it, try it:
🍑 Barbell squats 4x10 ss EZ bar good mornings 4x15
🍑 Barbell front squats 4x12 ss lying glute bridges 4x15
🍑 Barbell sumo squats 4x12 ss barbell RDL 4x10
🍑 Barbell curtsy lunges 4x10 each leg ss single leg DB RDL 4x12 each leg
🍑 Calf presses 3x15 ss hip thrusts 3x15
****
I got this @sport2people_booty resistance band and I LOVE IT. It adds such good resistance to my workouts, and I love using it for glute bridges! 🍑
*
**
***
#sport2people_booty #resistancebandsworkout #hipcircle #homeworkout #bootybands #bootybuilding #squats #girlswholift #girlswithmuscle #bootyworkout #bandworkout #resistanceband #glutes #gluteactivation #hipband #gluteday #fitgirlcode #gymmotivation #fitnessgoals #workoutmotivation #bootybuilding #trainlikeagirl #gym #workout #fitness #workoutvideos #summerbodyready #glutedayeveryday #bootyworkout #glutesquad

FULL LEG DAY 🍑🤩
Try this leg focused workout by @rozasfitness who has incorporated @sport2people Booty Hip band into her leg & booty workouts.
Save it, like it, try it:
🍑 Barbell squats 4x10 ss EZ bar good mornings 4x15
🍑 Barbell front squats 4x12 ss lying glute bridges 4x15
🍑 Barbell sumo squats 4x12 ss barbell RDL 4x10
🍑 Barbell curtsy lunges 4x10 each leg ss single leg DB RDL 4x12 each leg
🍑 Calf presses 3x15 ss hip thrusts 3x15
****
I got this @sport2people_booty resistance band and I LOVE IT. It adds such good resistance to my workouts, and I love using it for glute bridges! 🍑
*
**
***
#sport2people_booty #resistancebandsworkout #hipcircle #homeworkout #bootybands #bootybuilding #squats #girlswholift #girlswithmuscle #bootyworkout #bandworkout #resistanceband #glutes #gluteactivation #hipband #gluteday #fitgirlcode #gymmotivation #fitnessgoals #workoutmotivation #bootybuilding #trainlikeagirl #gym #workout #fitness #workoutvideos #summerbodyready #glutedayeveryday #bootyworkout #glutesquad

9 1 39 minutes ago
Gedicht: De sterke zijn.⁠
⁠
Van buiten sterk, van binnen één brok gevoel. ⁠
Het schild opgetrokken, je kent vast wat ik bedoel. ⁠
⁠
Het hoeft niet meer, jij mag jij zijn. ⁠
In al jouw facetten en kleuren: Spannend maar o wat fijn!⁠
⁠
In de schoonheid van jouw kwetsbaarheid.⁠
Zit een enorme kwaliteit.⁠
Daar ben jij nu naartoe geleid. ⁠
Want het is tijd!⁠
⁠
Tijd om jouw weg te lopen.⁠
Niets meer uit de weg te gaan. ⁠
Het innerlijk perspectief opnieuw te krijgen.⁠
Naar jezelf toe, in plaats van, van jezelf vandaan. ⁠
⁠
Volg je intuïtie, wat fluistert zij jou in? ⁠
Stapje voor stapje en voor je het weet ben je in beweging!⁠
⁠
#burnouts #burnoutrecovery #burnout #overspannen #dutchgirlboss #fitgirlcode #motivatie #inspiratie #persoonlijkleiderschap #aandacht #persoonlijkeontwikkeling #zelfliefde #groei #meditatie #hoogsensitief #ondernemerschap #persoonlijkegroei #bewustwording

Gedicht: De sterke zijn.⁠

Van buiten sterk, van binnen één brok gevoel. ⁠
Het schild opgetrokken, je kent vast wat ik bedoel. ⁠

Het hoeft niet meer, jij mag jij zijn. ⁠
In al jouw facetten en kleuren: Spannend maar o wat fijn!⁠

In de schoonheid van jouw kwetsbaarheid.⁠
Zit een enorme kwaliteit.⁠
Daar ben jij nu naartoe geleid. ⁠
Want het is tijd!⁠

Tijd om jouw weg te lopen.⁠
Niets meer uit de weg te gaan. ⁠
Het innerlijk perspectief opnieuw te krijgen.⁠
Naar jezelf toe, in plaats van, van jezelf vandaan. ⁠

Volg je intuïtie, wat fluistert zij jou in? ⁠
Stapje voor stapje en voor je het weet ben je in beweging!⁠

#burnouts #burnoutrecovery #burnout #overspannen #dutchgirlboss #fitgirlcode #motivatie #inspiratie #persoonlijkleiderschap #aandacht #persoonlijkeontwikkeling #zelfliefde #groei #meditatie #hoogsensitief #ondernemerschap #persoonlijkegroei #bewustwording

30 0 2 hours ago
Gewone Cola vs Cola Zero 🥊🥊
Vind jij het ook zo zonde om calorieën te drinken? Door alleen de normale Cola voor Cola zero te vervangen kun je al makkelijk 500 kcal. per dag sparen. 500 kcal. * 7 dagen = 3.500 kcal. per week! 😱
Voor ons is de keuze dan makkelijk gemaakt 😉 Tag jouw vriend of vriendin die dit moet weten

Gewone Cola vs Cola Zero 🥊🥊
Vind jij het ook zo zonde om calorieën te drinken? Door alleen de normale Cola voor Cola zero te vervangen kun je al makkelijk 500 kcal. per dag sparen. 500 kcal. * 7 dagen = 3.500 kcal. per week! 😱
Voor ons is de keuze dan makkelijk gemaakt 😉 Tag jouw vriend of vriendin die dit moet weten

68 11 2 hours ago
Words to live by on the fitness journey!
••••••••••
#fitnessmotivation #fitness #fitgirl #fitgirlcode #motivation #inspiration #instagramers #fitnesslife #fitspo #onedayatatime #progress #progressnotperfection

Words to live by on the fitness journey!
••••••••••
#fitnessmotivation #fitness #fitgirl #fitgirlcode #motivation #inspiration #instagramers #fitnesslife #fitspo #onedayatatime #progress #progressnotperfection

8 0 3 hours ago
Life is never perfect.. but your outfit can be. 🙏🏻 heerlijk van die zomerdagen.. zonnetje.. wijntjes en hapjes buiten in de zon. Dit jaar voor mijn geen mega sixpack.. geen foodpreps maar eens een zomer echt genieten van alle lekkere dingen en leven als een Bourgondiër. Na mijn burn-out en depressie heb ik mijn voeding en sport schema nog nooit zo kunnen loslaten als nu. En dat doet me zo goed. Niet dat ik me mega volprop.. maar durf vaker te genieten van wat lekkers en vergeet vaak bij te Houdini m mijn hoofd hoe veel cal ik ongeveer al op heb. Iets waar ik vroeger erg mee bezig was en een tijdje zelfs een obsessie was. Natuurlijk train ik nog steeds en eet ik zeker ook gezond. Dat zit van nature in mij. Maar steeds vaker geniet ik van zogenaamde cheats. Zoeizo eer ik volgens anderen als een bootwerker. MAr heb dan ook een lang lijf, 1.80z door veel te bewegen blijf ik in shape. Maar zijn mijn benen en armen weer dunner geworden door het minder zwaar trainen en blijft mijn buik plat. Voor mij nu goed genoeg.  Als ik de foto’s terugzie van toen ik zo dun was  denk ik bij mezelf.. jeetje Clau, toen vond je jezelf dik als je in de spiegel keek.. hoe dan?
Mijn natuurlijke evenwicht begint weer terug te komen. Na een aantal dingen mee gemaakt te hebben is mijn missie om te leren kiezen voor mezelf in plaats van het anderen maar de zin te maken. Want door dat zo hard te proberen bereikte ik het tegenovergestelde.  Oh.. en een agenda bijhouden zodat ik niks meer kan vergeten 😂🙏🏻Wish me luck. 
Vandaag ga ik een lange wandeling maken door de duinen met een bijzondere vrouw in mijn leven.. en vanmiddag de borrel van Kroon.. zin in! Morgen ga ik weg met mijn lief en daar kijk ik ook al lang maar uit. 
Wat is jouw focus punt op het moment?
Liefs,
Claudia 
#lingeriemodel#bodyshaming #bodyshamingisforlosers #lekkerinjevel #happyinshape #echtinbalans #fitmom #fitmomnl#dutchfitgirl #dutchfitmom #fitdutchie #fitfambe#fitfamnl#fitdutchies #fitoverforty#lingerieaddict #afvallenzonderdieet #fitgirlsnl#fitgirlcode #fitoverforty #beautybloggerlife #makeuplook#festivalmakeup#mylottielondon #kruidvatsquad #trouwjurk#boudoirphotograpy

Life is never perfect.. but your outfit can be. 🙏🏻 heerlijk van die zomerdagen.. zonnetje.. wijntjes en hapjes buiten in de zon. Dit jaar voor mijn geen mega sixpack.. geen foodpreps maar eens een zomer echt genieten van alle lekkere dingen en leven als een Bourgondiër. Na mijn burn-out en depressie heb ik mijn voeding en sport schema nog nooit zo kunnen loslaten als nu. En dat doet me zo goed. Niet dat ik me mega volprop.. maar durf vaker te genieten van wat lekkers en vergeet vaak bij te Houdini m mijn hoofd hoe veel cal ik ongeveer al op heb. Iets waar ik vroeger erg mee bezig was en een tijdje zelfs een obsessie was. Natuurlijk train ik nog steeds en eet ik zeker ook gezond. Dat zit van nature in mij. Maar steeds vaker geniet ik van zogenaamde cheats. Zoeizo eer ik volgens anderen als een bootwerker. MAr heb dan ook een lang lijf, 1.80z door veel te bewegen blijf ik in shape. Maar zijn mijn benen en armen weer dunner geworden door het minder zwaar trainen en blijft mijn buik plat. Voor mij nu goed genoeg. Als ik de foto’s terugzie van toen ik zo dun was denk ik bij mezelf.. jeetje Clau, toen vond je jezelf dik als je in de spiegel keek.. hoe dan?
Mijn natuurlijke evenwicht begint weer terug te komen. Na een aantal dingen mee gemaakt te hebben is mijn missie om te leren kiezen voor mezelf in plaats van het anderen maar de zin te maken. Want door dat zo hard te proberen bereikte ik het tegenovergestelde. Oh.. en een agenda bijhouden zodat ik niks meer kan vergeten 😂🙏🏻Wish me luck.
Vandaag ga ik een lange wandeling maken door de duinen met een bijzondere vrouw in mijn leven.. en vanmiddag de borrel van Kroon.. zin in! Morgen ga ik weg met mijn lief en daar kijk ik ook al lang maar uit.
Wat is jouw focus punt op het moment?
Liefs,
Claudia
#lingeriemodel #bodyshaming #bodyshamingisforlosers #lekkerinjevel #happyinshape #echtinbalans #fitmom #fitmomnl #dutchfitgirl #dutchfitmom #fitdutchie #fitfambe #fitfamnl #fitdutchies #fitoverforty #lingerieaddict #afvallenzonderdieet #fitgirlsnl #fitgirlcode #fitoverforty #beautybloggerlife #makeuplook #festivalmakeup #mylottielondon #kruidvatsquad #trouwjurk #boudoirphotograpy

476 170 3 hours ago
Repost by @fashion_bloggers_india_fbi
.
.
Owner : @_trathore_
Please share this post on your story if you appreciate!
.
.
Strength doesn’t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn’t. 
Lift heavy 🏋🏻‍♀️
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#liftweights #heavyweights #girlswholiftheavy #fitgirlsguide #fitlife #girlfitness #bicepsworkout #backworkout #fitgirlcode #fitspo, #transformation, #shredded, #instafashion, #fitstagram, #instagood, #health, #flex #nutrition, #fitnessmotivation, #GetFit,  #FitLife, #girlswholift, #NoPainNogain, #gymtime,#goals, #gymclothing

Repost by @fashion_bloggers_india_fbi
.
.
Owner : @_trathore_
Please share this post on your story if you appreciate!
.
.
Strength doesn’t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn’t.
Lift heavy 🏋🏻‍♀️
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#liftweights #heavyweights #girlswholiftheavy #fitgirlsguide #fitlife #girlfitness #bicepsworkout #backworkout #fitgirlcode #fitspo, #transformation, #shredded, #instafashion, #fitstagram, #instagood, #health, #flex #nutrition, #fitnessmotivation, #GetFit, #FitLife, #girlswholift, #NoPainNogain, #gymtime, #goals, #gymclothing

13 0 5 hours ago
Nothing tastes as good as being fit feels. And a chocolate of course 🍫🍩☕️
.
photographer @roman_sltn 
yoga clothes @ompureshop

Nothing tastes as good as being fit feels. And a chocolate of course 🍫🍩☕️
.
photographer @roman_sltn
yoga clothes @ompureshop

198 14 7 hours ago
Which one are you? I legit have 25 alarms on my phone.  No joke.

Which one are you? I legit have 25 alarms on my phone. No joke.

3,275 123 7 hours ago
LETS TALK ABOUT MUSCLE IMBALANCES! 🙌🏻 .
I personally had this issue in the past. I started to notice the  left side of my back was weaker then my right side & it showed!  For monthsss I focused on  fixing the imbalance. I DID! (: sharing this for anyone encountering this issue
.
.
What is muscle imbalances ? .Muscle imbalances occur when one set of muscles—are of unequal strength or size compared to an opposing group of muscle. These differences in muscle function can derail your hard work in the gym and create serious injuries. When one muscle is weak and the other is overactive, it pulls your body into bad posture—like rounded shoulders or an excessively arched lower back—which also limits mobility at your joints Opens a New Window and makes certain muscles stiff.  So how does an imbalance look like? One arm weaker than the other , one leg / glute bigger than the other etc, the thing is many people have imbalance and don't even realize it. Pay attention & really focus on your form when you train.  Train smarter not harder! ☝🏻💪🏼💪🏼
.
So  how do you fix an imbalance? 
𝐇𝐞𝐫𝐞 𝐚𝐫𝐞 𝟒 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐞𝐬 𝐘𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐮𝐬𝐞:
•Use unilateral exercises
•Start with the weaker side
•Let the weaker side set your workout volume
. •Do additional work on the weaker / smaller side

LETS TALK ABOUT MUSCLE IMBALANCES! 🙌🏻 .
I personally had this issue in the past. I started to notice the left side of my back was weaker then my right side & it showed! For monthsss I focused on fixing the imbalance. I DID! (: sharing this for anyone encountering this issue
.
.
What is muscle imbalances ? .Muscle imbalances occur when one set of muscles—are of unequal strength or size compared to an opposing group of muscle. These differences in muscle function can derail your hard work in the gym and create serious injuries. When one muscle is weak and the other is overactive, it pulls your body into bad posture—like rounded shoulders or an excessively arched lower back—which also limits mobility at your joints Opens a New Window and makes certain muscles stiff. So how does an imbalance look like? One arm weaker than the other , one leg / glute bigger than the other etc, the thing is many people have imbalance and don't even realize it. Pay attention & really focus on your form when you train. Train smarter not harder! ☝🏻💪🏼💪🏼
.
So how do you fix an imbalance?
𝐇𝐞𝐫𝐞 𝐚𝐫𝐞 𝟒 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐞𝐬 𝐘𝐨𝐮 𝐜𝐚𝐧 𝐮𝐬𝐞:
•Use unilateral exercises
•Start with the weaker side
•Let the weaker side set your workout volume
. •Do additional work on the weaker / smaller side

353 30 7 hours ago
Take pride in how far you’ve come and have faith in how far you can go! 🧡 –

What’s something you take pride in? Mine is how much my lats and arms have grown since I started! What about you? –

Outfit: @gymshark @gymsharkwomen Legacy Sports Bra in Black & Flawless Knit Leggings in Burnt Orange

Take pride in how far you’ve come and have faith in how far you can go! 🧡 –

What’s something you take pride in? Mine is how much my lats and arms have grown since I started! What about you? –

Outfit: @gymshark @gymsharkwomen Legacy Sports Bra in Black & Flawless Knit Leggings in Burnt Orange

500 18 7 hours ago
#ad There are so many ways to enter @flattummyco’s summer sweepstakes, including an entry when you purchase a program! Today the whole site is 20% off so now is definitely the best time to do it up #babenation #sweepstakes

#ad There are so many ways to enter @flattummyco’s summer sweepstakes, including an entry when you purchase a program! Today the whole site is 20% off so now is definitely the best time to do it up #babenation #sweepstakes

1,746 45 8 hours ago
Just a reminder to do what truly makes you happy☺️💕
.
When I think about my future, I’m terrified. With over $200,000 in student loans the idea of starting my own personal wellness business sounds extremely daunting and incredibly stupid. HOWEVER, I know I wouldn’t happy doing anything else with my life. The pure joy I feel when I help people reach their health and fitness goals is well worth it. The moral of the story is the cliche “you don’t work a day in your life if you do something you love.” Choose happiness, choose passion, choose what is going to keep you motivated for the rest of your life. #choosehappiness #loveyourwork #workwednesday
.
Always feel free to direct message me if you have any questions or concerns

Just a reminder to do what truly makes you happy☺️💕
.
When I think about my future, I’m terrified. With over $200,000 in student loans the idea of starting my own personal wellness business sounds extremely daunting and incredibly stupid. HOWEVER, I know I wouldn’t happy doing anything else with my life. The pure joy I feel when I help people reach their health and fitness goals is well worth it. The moral of the story is the cliche “you don’t work a day in your life if you do something you love.” Choose happiness, choose passion, choose what is going to keep you motivated for the rest of your life. #choosehappiness #loveyourwork #workwednesday
.
Always feel free to direct message me if you have any questions or concerns

72 2 8 hours ago
💥 * Disclaimer - No exercise in itself will lose fat. You cannot spot reduce (choose) where to lose fat. Eating in a constant calorie deficit is what will cause weight loss *
-
With that out of the way, exercising DOES help you keep your current muscle tone during a calorie deficit while your way of eating removes the fat from on top it so that it can be seen. Make sense? My triceps hold fat (genetics) so I've found that training them frequently 2-3 times a week with with varying horizontal and vertical exercises has helped me best. The movement above is a cable horiztonal tricep extension.
-
Hold a cable horizontally with your elbow bent at a 90 degree angle. Extend your arm, while keeping your elbow still and squeeze your triceps at the completion of the rep. Triceps are made up of a majority of fast twitch so train with a heavy weight and go till failure.  You can use lighter weight, but if so, don't count reps - go for feel and fo till failure 💪🏽😉
*
*
*
*
*
*
*
*
*

💥 * Disclaimer - No exercise in itself will lose fat. You cannot spot reduce (choose) where to lose fat. Eating in a constant calorie deficit is what will cause weight loss *
-
With that out of the way, exercising DOES help you keep your current muscle tone during a calorie deficit while your way of eating removes the fat from on top it so that it can be seen. Make sense? My triceps hold fat (genetics) so I've found that training them frequently 2-3 times a week with with varying horizontal and vertical exercises has helped me best. The movement above is a cable horiztonal tricep extension.
-
Hold a cable horizontally with your elbow bent at a 90 degree angle. Extend your arm, while keeping your elbow still and squeeze your triceps at the completion of the rep. Triceps are made up of a majority of fast twitch so train with a heavy weight and go till failure. You can use lighter weight, but if so, don't count reps - go for feel and fo till failure 💪🏽😉
*
*
*
*
*
*
*
*
*

18 1 9 hours ago
I’m gonna keep this post short and simple💕
<><><><><><><><><><><><><>
Never deprive yourself of the treats you love, just find alternatives! I am an absolute foodie and if I could eat only one food for the rest of my life it probably would be pasta. But I remember when I decided to acknowledge the fact that I do have an allergy to gluten and dairy I thought I had to give up my love for pasta; but that’s far from true!! Today I went out to lunch @olivegarden and was able to get gluten free pasta with unlimited salad. Pair it up with some lemon water and I was living my best life. When you go out, look for the signs of gluten free or vegan options. If you aren’t sure of something, ask your waiter or waitress!
<><><><><><><><><><><><><><
Change your mindset and be open to options and see how happy you really can be with eating healthy. I actually find myself reaching for the alternatives more than their not so healthy originals. Just look around and see what is out there!:)
<><><><><><><><><><><><><><
#eatingclean #physiquefreak #womenphysique #instafitnessgirls #nutritiontips #strongwoman #strongbodystrongmind #bodypositivity #holisticwellness #paleoideas #paleofriendly #fitness #positivebodyimage #fitgirlcode #womensworkout #positivethought #motivate #positivelife #trustyourself #workoutlife #hustlequotes #successfulmindset #positivevibes #positivityisthekey #positivewords

I’m gonna keep this post short and simple💕
<><><><><><><><><><><><><>
Never deprive yourself of the treats you love, just find alternatives! I am an absolute foodie and if I could eat only one food for the rest of my life it probably would be pasta. But I remember when I decided to acknowledge the fact that I do have an allergy to gluten and dairy I thought I had to give up my love for pasta; but that’s far from true!! Today I went out to lunch @olivegarden and was able to get gluten free pasta with unlimited salad. Pair it up with some lemon water and I was living my best life. When you go out, look for the signs of gluten free or vegan options. If you aren’t sure of something, ask your waiter or waitress!
<><><><><><><><><><><><><><
Change your mindset and be open to options and see how happy you really can be with eating healthy. I actually find myself reaching for the alternatives more than their not so healthy originals. Just look around and see what is out there!:)
<><><><><><><><><><><><><><
#eatingclean #physiquefreak #womenphysique #instafitnessgirls #nutritiontips #strongwoman #strongbodystrongmind #bodypositivity #holisticwellness #paleoideas #paleofriendly #fitness #positivebodyimage #fitgirlcode #womensworkout #positivethought #motivate #positivelife #trustyourself #workoutlife #hustlequotes #successfulmindset #positivevibes #positivityisthekey #positivewords

5 0 9 hours ago
Read that again. “Don’t compare yourself to others. Compare yourself to the person from yesterday.”
<><><><><><><><><><><><><>
You are your only competition. Yes, I know it can be easy to look at that really lean and shredded girl on this post, or to go out and see this one guy who is really built, and want to be them. But loves, you will never be that person. Why? Because that person is not you. Understanding that everyone’s body is different and that everyone is at a different point on their fitness journey, will help you bring yourself back to reality. <><><><><><><><><><><><><>
Another point I want to make is that it’s okay to be a beginner. It’s okay to not really know your way around a gym, it’s okay to be afraid to start, it’s okay to feel a bit out of place. But what isn’t okay is to use those as excuses to not put in the work. You can compare yourself all day to others, but the reality of it all is that you have to put in the time and effort yourself. It’s up to you to make that change. It is okay to be afraid, but don’t ever let that stop you from bettering yourself. <><><><><><><><><><><><><>
This is a competition between the person you were and the person you are now. Do the work because no one else is going to do it for you. <><><><><><><><><><><><><>
#eatingclean #physiquefreak #womensphysique #instafitnessgirls #nutritiontips #strongwoman #strongbodystrongmind #bodypositivity #holisticwellness #paleoideas #paleofriendly #fitness #positivebodyimage #fitgirlcode #womensworkout #positivethought #motivate #positivelife #trustyourself #workoutlife #hustlequotes #successfulmindset #positivityisthekey #positivevibes #positivewords

Read that again. “Don’t compare yourself to others. Compare yourself to the person from yesterday.”
<><><><><><><><><><><><><>
You are your only competition. Yes, I know it can be easy to look at that really lean and shredded girl on this post, or to go out and see this one guy who is really built, and want to be them. But loves, you will never be that person. Why? Because that person is not you. Understanding that everyone’s body is different and that everyone is at a different point on their fitness journey, will help you bring yourself back to reality. <><><><><><><><><><><><><>
Another point I want to make is that it’s okay to be a beginner. It’s okay to not really know your way around a gym, it’s okay to be afraid to start, it’s okay to feel a bit out of place. But what isn’t okay is to use those as excuses to not put in the work. You can compare yourself all day to others, but the reality of it all is that you have to put in the time and effort yourself. It’s up to you to make that change. It is okay to be afraid, but don’t ever let that stop you from bettering yourself. <><><><><><><><><><><><><>
This is a competition between the person you were and the person you are now. Do the work because no one else is going to do it for you. <><><><><><><><><><><><><>
#eatingclean #physiquefreak #womensphysique #instafitnessgirls #nutritiontips #strongwoman #strongbodystrongmind #bodypositivity #holisticwellness #paleoideas #paleofriendly #fitness #positivebodyimage #fitgirlcode #womensworkout #positivethought #motivate #positivelife #trustyourself #workoutlife #hustlequotes #successfulmindset #positivityisthekey #positivevibes #positivewords

4 0 9 hours ago
Today I did a banded workout; which means no machines or weights. I'll be filming it in a few days and uploading it to youtube! I've been doing different workouts lately in an effort to recover quickly from my little hamstring injury. .
Ps.My mom gave me this sports bra ☺️ its one of my most favourite ones I've ever had!!
.

#mamaknowsbest #pumawomen #lululemonmtl

Today I did a banded workout; which means no machines or weights. I'll be filming it in a few days and uploading it to youtube! I've been doing different workouts lately in an effort to recover quickly from my little hamstring injury. .
Ps.My mom gave me this sports bra ☺️ its one of my most favourite ones I've ever had!!
.

#mamaknowsbest #pumawomen #lululemonmtl

172 7 10 hours ago
• YES •
to this 👏🏼💚

• YES •
to this 👏🏼💚

30 2 10 hours ago
• 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ •
#eveningmood

• 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ •
#eveningmood

59 5 10 hours ago
🔥FULL BODY CIRCUIT🔥
.
Save⬇️ Share↗️ Tag your workout partner👭
Don't forget to double tap 💕 to support 🙏
.
This was the full circuit:
🎯Kneeling T-bar press x15 reps
🎯KB deadlift to upright row x15 reps
🎯MedBall slams x60 sec
.
5 rounds with 60-90 sec rest between.
.
GOOD LUCK 😘

🔥FULL BODY CIRCUIT🔥
.
Save⬇️ Share↗️ Tag your workout partner👭
Don't forget to double tap 💕 to support 🙏
.
This was the full circuit:
🎯Kneeling T-bar press x15 reps
🎯KB deadlift to upright row x15 reps
🎯MedBall slams x60 sec
.
5 rounds with 60-90 sec rest between.
.
GOOD LUCK 😘

25 9 11 hours ago
Lift like no one is watching. Always stay true to you.  If you miss a workout because life got in the way, so what?! Do your best to get back at it when you can.  That’s the difference between a diet and a lifestyle: consistency.  Attitude is everything! #beconsistent #beyou #getitgirl

Lift like no one is watching. Always stay true to you. If you miss a workout because life got in the way, so what?! Do your best to get back at it when you can. That’s the difference between a diet and a lifestyle: consistency. Attitude is everything! #beconsistent #beyou #getitgirl

25 3 12 hours ago
I’ve decided to share a move with you each day from my workout or one that I’ve added at the end. I want to work on my core strength so there might be a few core moves coming your way.
.
With this move you want to:
- put your hands under your butt,
- make sure your back stays connected with the floor, no arching,
- slowly low the legs to the floor, you are not using momentum but core strength,
- you can modify by bending your knees.
.
Do 3 sets of 15 and build from there to hit 3 sets of 30. Let me know how you get on.
.
*support dog not included! I was going to cut it out but this is my life with any floor moves......
.
#dogownerlife #fitnessideas #fitnessgirlsworldwide #fitnessgirlsmotivation #womenfitness #fitnessvideo #fitnessvideos #fitgirlcode #fitfriends #fitandhealthy #ukfitness #homeworkouts #fitfrench #core #moveoftheday #fitlife #fitnessmotivation #mgsmoveoftheday

I’ve decided to share a move with you each day from my workout or one that I’ve added at the end. I want to work on my core strength so there might be a few core moves coming your way.
.
With this move you want to:
- put your hands under your butt,
- make sure your back stays connected with the floor, no arching,
- slowly low the legs to the floor, you are not using momentum but core strength,
- you can modify by bending your knees.
.
Do 3 sets of 15 and build from there to hit 3 sets of 30. Let me know how you get on.
.
*support dog not included! I was going to cut it out but this is my life with any floor moves......
.
#dogownerlife #fitnessideas #fitnessgirlsworldwide #fitnessgirlsmotivation #womenfitness #fitnessvideo #fitnessvideos #fitgirlcode #fitfriends #fitandhealthy #ukfitness #homeworkouts #fitfrench #core #moveoftheday #fitlife #fitnessmotivation #mgsmoveoftheday

15 3 12 hours ago
@spier_fabriek (@get_regrann) -  FOCUS!
like ➡️ share➡️ tag ↔️ follow @spier_fabriek @jaydan_sports www.spierfabriek.com supplements, nutrition, performance wear and more... betaal veilig met iDEAL, of achteraf met @afterpay ➡️ GRATIS VERZENDING NL 30,- BE 60,-‼️ SNEL in huis. GRATIS sample(s) / goodie(s) bij ELKE bestelling.  #dutchfitness #fitdutchies #fitness #fit #bodybuilding #fitnessmotivation #gymlife #fitdutchie #girlswholift #fitnessaddict #fitnessmodel #fitfamnl #fitnessgirl #fitgirls #trainhard #bikinimodel #fitgirlcode #fitfam #girlswithabs #crossfit #fitspo #dutchgirl #shredded #motivation #nutrition #fashionista #quoteoftheday #bossbabe #aesthetic #gym 
we r 🔌 with: @germainreiziger @cell_mass @dinylameyse @frajon98 @sinisterlabs_uk ☠️ 💥 @tuffguysports 💀 @jonnymassi @level.up.trainingen level.up.training@hotmail.com @ @j_classicbeast @faccia_dangelo7 @totalbodyshop.nl 💯  @bbbyhart www.fit-coach.nl @bfrpro.com 🥇 @fit.with.millin @aerts.james @sybrotterdam @sportenfitnesscenter @svensteven_thephotographer @belgium.fitness.team *we do not take responsibility for posts that are (re) posted or tagged*

@spier_fabriek (@get_regrann) - FOCUS!
like ➡️ share➡️ tag ↔️ follow @spier_fabriek @jaydan_sports www.spierfabriek.com supplements, nutrition, performance wear and more... betaal veilig met iDEAL, of achteraf met @afterpay ➡️ GRATIS VERZENDING NL 30,- BE 60,-‼️ SNEL in huis. GRATIS sample(s) / goodie(s) bij ELKE bestelling. #dutchfitness #fitdutchies #fitness #fit #bodybuilding #fitnessmotivation #gymlife #fitdutchie #girlswholift #fitnessaddict #fitnessmodel #fitfamnl #fitnessgirl #fitgirls #trainhard #bikinimodel #fitgirlcode #fitfam #girlswithabs #crossfit #fitspo #dutchgirl #shredded #motivation #nutrition #fashionista #quoteoftheday #bossbabe #aesthetic #gym
we r 🔌 with: @germainreiziger @cell_mass @dinylameyse @frajon98 @sinisterlabs_uk ☠️ 💥 @tuffguysports 💀 @jonnymassi @level.up.trainingen level.up.training@hotmail.com @ @j_classicbeast @faccia_dangelo7 @totalbodyshop.nl 💯 @bbbyhart www.fit-coach.nl @bfrpro.com 🥇 @fit.with.millin @aerts.james @sybrotterdam @sportenfitnesscenter @svensteven_thephotographer @belgium.fitness.team *we do not take responsibility for posts that are (re) posted or tagged*

40 0 12 hours ago
🖤🖤🖤

🖤🖤🖤

283 13 13 hours ago
{Anzeige} 🌅Sunsets & Palm Trees🌴

{Anzeige} 🌅Sunsets & Palm Trees🌴

314 12 13 hours ago
FOCUS!
like ➡️ share➡️ tag ↔️ follow @spier_fabriek @jaydan_sports www.spierfabriek.com supplements, nutrition, performance wear and more... betaal veilig met iDEAL, of achteraf met @afterpay ➡️ GRATIS VERZENDING NL 30,- BE 60,-‼️ SNEL in huis. GRATIS sample(s) / goodie(s) bij ELKE bestelling.  #dutchfitness #fitdutchies #fitness #fit #bodybuilding #fitnessmotivation #gymlife #fitdutchie #girlswholift #fitnessaddict #fitnessmodel #fitfamnl #fitnessgirl #fitgirls #trainhard #bikinimodel #fitgirlcode #fitfam #girlswithabs #crossfit #fitspo #dutchgirl #shredded #motivation #nutrition #fashionista #quoteoftheday #bossbabe #aesthetic #gym 
we r 🔌 with: @germainreiziger @cell_mass @dinylameyse @frajon98 @sinisterlabs_uk ☠️ 💥 @tuffguysports 💀 @jonnymassi @level.up.trainingen level.up.training@hotmail.com @ @j_classicbeast @faccia_dangelo7 @totalbodyshop.nl 💯  @bbbyhart www.fit-coach.nl @bfrpro.com 🥇 @fit.with.millin @aerts.james @sybrotterdam @sportenfitnesscenter @svensteven_thephotographer @belgium.fitness.team *we do not take responsibility for posts that are (re) posted or tagged*

FOCUS!
like ➡️ share➡️ tag ↔️ follow @spier_fabriek @jaydan_sports www.spierfabriek.com supplements, nutrition, performance wear and more... betaal veilig met iDEAL, of achteraf met @afterpay ➡️ GRATIS VERZENDING NL 30,- BE 60,-‼️ SNEL in huis. GRATIS sample(s) / goodie(s) bij ELKE bestelling. #dutchfitness #fitdutchies #fitness #fit #bodybuilding #fitnessmotivation #gymlife #fitdutchie #girlswholift #fitnessaddict #fitnessmodel #fitfamnl #fitnessgirl #fitgirls #trainhard #bikinimodel #fitgirlcode #fitfam #girlswithabs #crossfit #fitspo #dutchgirl #shredded #motivation #nutrition #fashionista #quoteoftheday #bossbabe #aesthetic #gym
we r 🔌 with: @germainreiziger @cell_mass @dinylameyse @frajon98 @sinisterlabs_uk ☠️ 💥 @tuffguysports 💀 @jonnymassi @level.up.trainingen level.up.training@hotmail.com @ @j_classicbeast @faccia_dangelo7 @totalbodyshop.nl 💯 @bbbyhart www.fit-coach.nl @bfrpro.com 🥇 @fit.with.millin @aerts.james @sybrotterdam @sportenfitnesscenter @svensteven_thephotographer @belgium.fitness.team *we do not take responsibility for posts that are (re) posted or tagged*

40 5 13 hours ago
✖️WORK HARD PLAY HARD✖️
—————————————————————
Nothing will work unless you do💪🏼🔥
—————————————————————
✖️DREAM IT✖️BELIEVE IT✖️ACHIEVE IT✖️

✖️WORK HARD PLAY HARD✖️
—————————————————————
Nothing will work unless you do💪🏼🔥
—————————————————————
✖️DREAM IT✖️BELIEVE IT✖️ACHIEVE IT✖️

188 10 14 hours ago
🍫BAREBELLS BARS FOR TZE WIN🍫 Mag ik toch gewoon weer even twee dozen vol met @barebells weggeven vanuit Italië voor jou én een vriendin!

Maar hoe win ik dat dan?🤷🏻‍♀️ Goede vraag wel en het antwoord is heel simpel!

1. Tag een vriend(in) in de comments 
2. Volg allebei @gowoedie en @barebells.benelux 
3. Like allebei mijn drie laatste posts

Iedere tag telt als een nieuwe inzending🙌🏻 Dus tjoptjop met je vlugge vingertjes! 🏆Zondag 21 juli 20:00 maak ik de lucky bastards bekend via mijn insta stories💁🏻‍♀️ #winnenisbelangrijkerdanmeedoen

🍫BAREBELLS BARS FOR TZE WIN🍫 Mag ik toch gewoon weer even twee dozen vol met @barebells weggeven vanuit Italië voor jou én een vriendin!

Maar hoe win ik dat dan?🤷🏻‍♀️ Goede vraag wel en het antwoord is heel simpel!

1. Tag een vriend(in) in de comments 
2. Volg allebei @gowoedie en @barebells.benelux
3. Like allebei mijn drie laatste posts

Iedere tag telt als een nieuwe inzending🙌🏻 Dus tjoptjop met je vlugge vingertjes! 🏆Zondag 21 juli 20:00 maak ik de lucky bastards bekend via mijn insta stories💁🏻‍♀️ #winnenisbelangrijkerdanmeedoen

472 196 15 hours ago
Girls shouldn't be afraid to look messy. They shouldn't have to always fit in with the pretty girls. Our goal as women is not to impress guys. — Daya

Nice moment published from
______

Tag someone who's in love of fit girl 🏅

Don't forget to follow @womenathletic and use #womenathletic to share your posts with us, insane photo is coming soon.
______

Girls shouldn't be afraid to look messy. They shouldn't have to always fit in with the pretty girls. Our goal as women is not to impress guys. — Daya

Nice moment published from
______

Tag someone who's in love of fit girl 🏅

Don't forget to follow @womenathletic and use #womenathletic to share your posts with us, insane photo is coming soon.
______

30 2 15 hours ago
Be the girl who decided to *GO FOR IT* 
#fitgirlcode #fitnessfreak #sweat #smile #repeat #fitnessmotivation #motivation #workout #gymbabe

Be the girl who decided to *GO FOR IT*
#fitgirlcode #fitnessfreak #sweat #smile #repeat #fitnessmotivation #motivation #workout #gymbabe

75 3 15 hours ago
FULL BODY  WORKOUT - Yes weer een workoutje gefilmd. Dit kun je weer  uitvoeren in circuit vorm, dus 1 setje van elke oefening achter elkaar door knallen en zo veel mogelijk rondes maken. Of van elke oefening 3 setjes doen met rust tussendoor en zo veel mogelijk herhalingen, en dan pas door naar de volgende oefening.
.
🔸️squat + back lunges
🔸️inclined push ups (of als je het kunt normale push ups)
🔸️tricep dips
🔸️one leg hip extension 🔸️pike shoulder press (vergt veel oefening zoals je kunt zien 😂)
🔸️afsluiten met buikspieroefeningen naar keuze
.
Btw benieuwd waar de legging van is?  Dit is mijn meest comfy legging en hij is van @alongfitofficial 💕 Via de link in mijn bio krijg je 20% korting met de code: Manouk20
#alongfitofficial

FULL BODY WORKOUT - Yes weer een workoutje gefilmd. Dit kun je weer uitvoeren in circuit vorm, dus 1 setje van elke oefening achter elkaar door knallen en zo veel mogelijk rondes maken. Of van elke oefening 3 setjes doen met rust tussendoor en zo veel mogelijk herhalingen, en dan pas door naar de volgende oefening.
.
🔸️squat + back lunges
🔸️inclined push ups (of als je het kunt normale push ups)
🔸️tricep dips
🔸️one leg hip extension 🔸️pike shoulder press (vergt veel oefening zoals je kunt zien 😂)
🔸️afsluiten met buikspieroefeningen naar keuze
.
Btw benieuwd waar de legging van is? Dit is mijn meest comfy legging en hij is van @alongfitofficial 💕 Via de link in mijn bio krijg je 20% korting met de code: Manouk20
#alongfitofficial

96 14 15 hours ago

122 2 15 hours ago
CRISPY CHICKEN-MANGO WRAP😍😍😍😍
We zijn gek op kip nuggets, chicken tenders en natuurlijk de chicken wrap 🤭 Maar weet je wat pas écht lekker is? Juist ja, als je het allemaal zelf maakt 😋
Vandaag staan de crispy chicken-mango wraps van @JackyNobels op het menu. De wraps zijn makkelijk te maken en bevatten maar weinig calorieën, wat wil je nog meer? 😄
Wie van jouw vrienden GAAT dit recept morgen voor jou maken 👇
Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggeengraat

CRISPY CHICKEN-MANGO WRAP😍😍😍😍
We zijn gek op kip nuggets, chicken tenders en natuurlijk de chicken wrap 🤭 Maar weet je wat pas écht lekker is? Juist ja, als je het allemaal zelf maakt 😋
Vandaag staan de crispy chicken-mango wraps van @JackyNobels op het menu. De wraps zijn makkelijk te maken en bevatten maar weinig calorieën, wat wil je nog meer? 😄
Wie van jouw vrienden GAAT dit recept morgen voor jou maken 👇
Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggeengraat

83 7 15 hours ago
Don’t be a lady. 
Be a legend. 🖤

Don’t be a lady.
Be a legend. 🖤

91 19 16 hours ago
#legday com a crossfiter que eu amo! chama 🔥

#legday com a crossfiter que eu amo! chama 🔥

1,212 25 16 hours ago

Top #fitgirlcode posts

▪B Y E  B Y E ▪Deze zomervakantie niet "op" vakantie met z'n viertjes naar een of ander ver oord, maar lekker thuis, op dit moment veel belangrijker. Gelukkig is mn cleanmom heel goed uit de operatie gekomen en is de longtumor verwijderd! Pfoe wat duurt zo'n dag dat je moet wachten op nieuws laaaanngg. Alle lof voor de mensen in het Anthoni van Leeuwenhoek van chirurgen tot verpleegkundigen, iedereen is tot in de puntjes voorbereid, ze nemen alle tijd en zijn kundig en aardig! Toen we gisteren in bed tegen elkaar aan kropen kwamen we tot de conclusie dat vandaag eigenlijk een best goede dag was. De tumor is eruit, de operatie is goed gegaan, de moeder van @lindapoulussen voelt zich naar omstandigheden goed, de twee kleine apies lagen al heerlijk te slapen en wij konden "gewoon" samen in slaap vallen. Dan is het leven toch best goed, want er zijn zoveel mensen op de wereld die niet veilig in bed in slaap kunnen vallen en zich zorgen maken hoe ze de volgende dag aan eten moeten komen. #byebyekanker #onlygooddays

▪B Y E B Y E ▪Deze zomervakantie niet "op" vakantie met z'n viertjes naar een of ander ver oord, maar lekker thuis, op dit moment veel belangrijker. Gelukkig is mn cleanmom heel goed uit de operatie gekomen en is de longtumor verwijderd! Pfoe wat duurt zo'n dag dat je moet wachten op nieuws laaaanngg. Alle lof voor de mensen in het Anthoni van Leeuwenhoek van chirurgen tot verpleegkundigen, iedereen is tot in de puntjes voorbereid, ze nemen alle tijd en zijn kundig en aardig! Toen we gisteren in bed tegen elkaar aan kropen kwamen we tot de conclusie dat vandaag eigenlijk een best goede dag was. De tumor is eruit, de operatie is goed gegaan, de moeder van @lindapoulussen voelt zich naar omstandigheden goed, de twee kleine apies lagen al heerlijk te slapen en wij konden "gewoon" samen in slaap vallen. Dan is het leven toch best goed, want er zijn zoveel mensen op de wereld die niet veilig in bed in slaap kunnen vallen en zich zorgen maken hoe ze de volgende dag aan eten moeten komen. #byebyekanker #onlygooddays

2,096 30 16 July, 2019
front squats from last week! did so many sets bc my coach told us to go up in weight. def pushed myself that day, I’ve never maxed out on front squats before so this my PR for now. still gotta work on my form when lifting heavier but heyyyy I did that. 🤑
1st vid- 145lbs
2nd vid - 165lbs
also did some arms but not even going to post cos I was doing it all wrong lmaooooooo
•
•
•
•
•
#melaninfitspiration #fitgirlsguide #shelifts #bossbabe #strongnotskinny #frontsquats #shelifts #fitgirlcode

front squats from last week! did so many sets bc my coach told us to go up in weight. def pushed myself that day, I’ve never maxed out on front squats before so this my PR for now. still gotta work on my form when lifting heavier but heyyyy I did that. 🤑
1st vid- 145lbs
2nd vid - 165lbs
also did some arms but not even going to post cos I was doing it all wrong lmaooooooo





#melaninfitspiration #fitgirlsguide #shelifts #bossbabe #strongnotskinny #frontsquats #shelifts #fitgirlcode

521 59 10 June, 2019
If you wanna have a balinnnn’ life you gotta BE-ALL-IN BABY✈️💥💫 No halfsies here. Whatever you’re going for, you’re not going to get the trophy without some sweat equity. The Universe has a unique way of testing us before we get the gold! Hold the vision. Give it your all. Don’t stop until. 🌪 Wearing my all time fav @ryderwear seamless💥 I wear size XS⚡️ MROSE10 saves you dollhairs 😅

If you wanna have a balinnnn’ life you gotta BE-ALL-IN BABY✈️💥💫 No halfsies here. Whatever you’re going for, you’re not going to get the trophy without some sweat equity. The Universe has a unique way of testing us before we get the gold! Hold the vision. Give it your all. Don’t stop until. 🌪 Wearing my all time fav @ryderwear seamless💥 I wear size XS⚡️ MROSE10 saves you dollhairs 😅

1,499 37 30 June, 2019
I don’t like forcing smiles for pictures, so when people catch me with a genuine smile or laughing it makes for the best pictures ❤️ 📸 @jaaydaaa

I don’t like forcing smiles for pictures, so when people catch me with a genuine smile or laughing it makes for the best pictures ❤️ 📸 @jaaydaaa

785 24 30 May, 2019
▪W e n s e n ▪Deze lieve Dex zei gisteren tegen Lin: "mama misschien mag ik vannacht in mijn dromen wel een wens doen. Dan wens ik dat mijn 2 oma's beter worden". Het liefst zou je willen dat je die kleintjes kan beschermen voor deze zorgen en dat iedere dag slinger en confetti-dag is. We proberen ze te leren dat er inderdaad hele stomme dinge  gebeuren maar dat dat niet betekent dat de dag/week/maand stom is, want in iedere dag zitten ook leuke dingen. En ik ben zo dankbaar dat ze allebei blij kunnen zijn met de kleinste dingen en daardoor iedere dag wel een confetti-kanon momentje beleven. Maar toch zal de komende tijd ook voor de kindjes heftig zijn al is het alleen maar omdat het 5miljoen sterren hotel "Opa en Oma" even dichtgaat en "Ooooma mag ik ranja" roepen vanonder een dekentje op de bank even niet zal gaan😋. As we speak heeft @lindapoulussen haar moeder naar het ziekenhuis gebracht Morgen wordt ze geopereerd en gaat de tumor inclusief longkwab verwijderd worden. Opgetyft stomme kanker. #vijfmiljoensterrenhotelopaenomaisevengesloten

▪W e n s e n ▪Deze lieve Dex zei gisteren tegen Lin: "mama misschien mag ik vannacht in mijn dromen wel een wens doen. Dan wens ik dat mijn 2 oma's beter worden". Het liefst zou je willen dat je die kleintjes kan beschermen voor deze zorgen en dat iedere dag slinger en confetti-dag is. We proberen ze te leren dat er inderdaad hele stomme dinge gebeuren maar dat dat niet betekent dat de dag/week/maand stom is, want in iedere dag zitten ook leuke dingen. En ik ben zo dankbaar dat ze allebei blij kunnen zijn met de kleinste dingen en daardoor iedere dag wel een confetti-kanon momentje beleven. Maar toch zal de komende tijd ook voor de kindjes heftig zijn al is het alleen maar omdat het 5miljoen sterren hotel "Opa en Oma" even dichtgaat en "Ooooma mag ik ranja" roepen vanonder een dekentje op de bank even niet zal gaan😋. As we speak heeft @lindapoulussen haar moeder naar het ziekenhuis gebracht Morgen wordt ze geopereerd en gaat de tumor inclusief longkwab verwijderd worden. Opgetyft stomme kanker. #vijfmiljoensterrenhotelopaenomaisevengesloten

1,703 63 14 July, 2019
▪L y m e  u p d a t e ▪ Ik ben trots op je hoe je je staande houdt deze dagen; ondanks dat je je zorgen maakt om je moeder die maandag aan longkanker geopereerd wordt en er lyme door je lijf raast die je probeert te vloeren met verspringende pijnen in alle gewrichten. De antibiotica lijkt niet afdoende geweest te zijn want de pijn werd de afgelopen weken alleen maar erger. Maar @lindapoulussen is nu begonnen met een dieet dat al heel veel mensen met (chronische) lyme heeft geholpen. Rauwe bleeehhkselderij (🤮) op nuchtere maag smorgens. Verder enkel rauwe groentes en fruit, aangevuld met gegrilde asperges/ui/knoflook en een shitload aan goede vitamines en andere supps. Vandaag is dag 6 van het dieet en voor het eerst is de pijn een stuk minder!! Opflikkeren Lyme, you picked the wrong girl! P.S. sorry dat ik gisteren stiekem in de kast Oreo's zat te eten😂😂. #niiikkkkwathoorikdaarkraken #nikkksssslieffie
📷: @nadechefotografie

▪L y m e u p d a t e ▪ Ik ben trots op je hoe je je staande houdt deze dagen; ondanks dat je je zorgen maakt om je moeder die maandag aan longkanker geopereerd wordt en er lyme door je lijf raast die je probeert te vloeren met verspringende pijnen in alle gewrichten. De antibiotica lijkt niet afdoende geweest te zijn want de pijn werd de afgelopen weken alleen maar erger. Maar @lindapoulussen is nu begonnen met een dieet dat al heel veel mensen met (chronische) lyme heeft geholpen. Rauwe bleeehhkselderij (🤮) op nuchtere maag smorgens. Verder enkel rauwe groentes en fruit, aangevuld met gegrilde asperges/ui/knoflook en een shitload aan goede vitamines en andere supps. Vandaag is dag 6 van het dieet en voor het eerst is de pijn een stuk minder!! Opflikkeren Lyme, you picked the wrong girl! P.S. sorry dat ik gisteren stiekem in de kast Oreo's zat te eten😂😂. #niiikkkkwathoorikdaarkraken #nikkksssslieffie
📷: @nadechefotografie

3,204 133 12 July, 2019
Absolutely looooove an empty gym... 💕nothing better than weekend trainings! What’s your favorite day to train?

Absolutely looooove an empty gym... 💕nothing better than weekend trainings! What’s your favorite day to train?

531 57 2 June, 2019