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etirements - 15.4k posts

Les étirements après le sport 🏋️‍♀️ LEVEL 1 et LEVEL 2 suivant le niveau de souplesse de chacun 😇

Souvent oublier ou délaissé ils sont malgré tout très important pour le corps et la récupération. Bon je vais pas me la jouer prof de sport 😂

Ma cop’s @healthy.cla m’a demandé quelques conseils en étirement et si en sport je ne suis pas une athlète avec mes 8 ans en tant qu’entraîneur de gymnastique rythmique je commence à connaître un peu le sujet 🤓

Alors voilà les étirements que je fais au niveau des jambes, pour moi c’est plus LEVEL 2 mais si vous faites déjà le LEVEL 1 c’est déjà très bien. 💪🏼 Rappel : les étirements ne doivent pas provoquer de douleur mais seulement une sensation d’étirement, et ne pas les faire trop vite après un gros effort prenez le temps de récupérer tranquillement votre souffle. N’oubliez pas de vous hydrater avant pendant et après bla-bla-bla 😛

PS : il y a évidemment des étirements aussi pour les bras mais je n’avais rien de spécial à vous montrer à ce sujet ^^ Alors faites-vous ce type d’étirement ? 😛

#sport #sportmotivation #instaregimeuses #etirements #souplesse #recuperation #regimeuse #regimeusemotivée #sedepenser #mangerbouger #mangerbougermincir

Les étirements après le sport 🏋️‍♀️ LEVEL 1 et LEVEL 2 suivant le niveau de souplesse de chacun 😇

Souvent oublier ou délaissé ils sont malgré tout très important pour le corps et la récupération. Bon je vais pas me la jouer prof de sport 😂

Ma cop’s @healthy.cla m’a demandé quelques conseils en étirement et si en sport je ne suis pas une athlète avec mes 8 ans en tant qu’entraîneur de gymnastique rythmique je commence à connaître un peu le sujet 🤓

Alors voilà les étirements que je fais au niveau des jambes, pour moi c’est plus LEVEL 2 mais si vous faites déjà le LEVEL 1 c’est déjà très bien. 💪🏼 Rappel : les étirements ne doivent pas provoquer de douleur mais seulement une sensation d’étirement, et ne pas les faire trop vite après un gros effort prenez le temps de récupérer tranquillement votre souffle. N’oubliez pas de vous hydrater avant pendant et après bla-bla-bla 😛

PS : il y a évidemment des étirements aussi pour les bras mais je n’avais rien de spécial à vous montrer à ce sujet ^^ Alors faites-vous ce type d’étirement ? 😛

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9 1 56 minutes ago
🌱
J’ai longtemps hésité. Repérée depuis avril, je viens tout juste de craquer et d’acheter une tenue running écoresponsable avec @gayaskin . J’adore le motif et la matière. Et se dire qu’on fait un geste certe petit mais tout de même un geste pour notre planète 🌍 j’ai hâte d’essayer la tenue en course à pied en tout cas en renforcement étirement elle est validée. Merci pour le gentil mot avec le colis ! 😍🌍
#gayaskin #ecoresponsable #earth #run #running #footing #sport #sportlife #body #bodypositive #runners #runner #runningmotivation #runninglife #runningaddict #instarunners #instarun #runninggirl #runaddict #renforcementmusculaire #etirements #training #mobility  #lifestyle #sun#keepsmiling #bestrong #keepgoing #💙

🌱
J’ai longtemps hésité. Repérée depuis avril, je viens tout juste de craquer et d’acheter une tenue running écoresponsable avec @gayaskin . J’adore le motif et la matière. Et se dire qu’on fait un geste certe petit mais tout de même un geste pour notre planète 🌍 j’ai hâte d’essayer la tenue en course à pied en tout cas en renforcement étirement elle est validée. Merci pour le gentil mot avec le colis ! 😍🌍
#gayaskin #ecoresponsable #earth #run #running #footing #sport #sportlife #body #bodypositive #runners #runner #runningmotivation #runninglife #runningaddict #instarunners #instarun #runninggirl #runaddict #renforcementmusculaire #etirements #training #mobility #lifestyle #sun #keepsmiling #bestrong #keepgoing #💙

36 10 3 hours ago
Cette femme exécute la "Vrischikasana" ou également "la posture du..."🧘
Dites nous avec un emoji quel animal se cache derrière cette posture et découvrez le yoga avec Groupon
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#yoga #posture #flexible #etirements #yogapose #yogachallenge #zen #🧘 #fitfrenchy #souplesse

Cette femme exécute la "Vrischikasana" ou également "la posture du..."🧘
Dites nous avec un emoji quel animal se cache derrière cette posture et découvrez le yoga avec Groupon
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#yoga #posture #flexible #etirements #yogapose #yogachallenge #zen #🧘 #fitfrenchy #souplesse

20 3 3 hours ago
#wuhan #chine #remiseenforme #hiit #marcherapide #smile #confianceensoi #fierdemoi #positiveattitude #courbatures #likeforfollow #swipetovisit #loveandpeace ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~❣️❣️❣️ Beautiful day in China❣️❣️❣️
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~. Aujourd'hui qu'elle belle journée de #productivity.
😃😃😃
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ✓✓✓ Ce matin -> Hiit 20min
#courbatures 😅 mais ce qui compte c'est que j'ai apprécié ma séance 😋😋😋💪🏾💪🏾💪🏾
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ✓✓✓Fin de journée -> marche rapide sur tapis, avec 10 min de course.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ⚠️⚠️⚠️15 min d' #etirements , très important à ne surtout pas négliger. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ▶️▶️▶️ Et pour finir, après l'effort le réconfort UN BON #bainmoussant 😃😃😃 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #iamawinner
#ididit
#soproudofme 💪🏾💪🏾💪🏾

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😃😃😃
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#courbatures 😅 mais ce qui compte c'est que j'ai apprécié ma séance 😋😋😋💪🏾💪🏾💪🏾
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ✓✓✓Fin de journée -> marche rapide sur tapis, avec 10 min de course.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ⚠️⚠️⚠️15 min d' #etirements , très important à ne surtout pas négliger. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ▶️▶️▶️ Et pour finir, après l'effort le réconfort UN BON #bainmoussant 😃😃😃 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #iamawinner
#ididit
#soproudofme 💪🏾💪🏾💪🏾

3 0 5 hours ago
Revenir à son état de forme ... #fuckfoodporn #crossfit #muscu #etirements #fit #wod #timer  #pushup #pullups #mobility

Revenir à son état de forme ... #fuckfoodporn #crossfit #muscu #etirements #fit #wod #timer #pushup #pullups #mobility

19 2 7 hours ago
Cour de streatching au loft studio 
#coach #coaching #stretching #etirements #mobility #sportsante #sportbienetre

Cour de streatching au loft studio
#coach #coaching #stretching #etirements #mobility #sportsante #sportbienetre

35 0 7 hours ago
⚠️ILIO-PSOAS⚠️ Pas besoin d'être un athlète de haut niveau pour s'étirer. ✅ c'est bénéfique à tous et bien plus lorsque l'on reste assis pendant des heures. ( on ne le répétera jamais assez des pauses de quelques minutes pour se dégourdir peuvent faire des miracles)
✅cela peut permettre d'éviter une inflammation, ou blocage vertébral ✅maintenir la mobilité articulaire
✅effet antalgique 
Voici donc un étirement très simple à faire idéalement 2 fois par jour, matin et soir , pour soulager votre dos. ▶️position de fente, genou avant fléchi à 90°, genou arrière au sol (l'idéal est de rajouter un petit coussin ), gardez le dos bien droit, avancez légèrement le bassin vers l'avant. Vous pouvez maximiser en tendant le bras du côté du muscle à étirer.
Pensez à bien respirer, 30 secondes de chaque côté. 
MINELLI LAURA OSTÉOPATHE D.O 
#osteopatips #osteopathe #osteopatheadomicile  #tips #osteopathie #eguillesmaville #blackandwhitephotography #photography #lovemyjob #workinggirl #psoasmuscle #etirements #lifestyle #stretching #psoasstretch #detente #psoasrelease #lumbago #malaudos #douleurs #relaxation #routine #backpain

⚠️ILIO-PSOAS⚠️ Pas besoin d'être un athlète de haut niveau pour s'étirer. ✅ c'est bénéfique à tous et bien plus lorsque l'on reste assis pendant des heures. ( on ne le répétera jamais assez des pauses de quelques minutes pour se dégourdir peuvent faire des miracles)
✅cela peut permettre d'éviter une inflammation, ou blocage vertébral ✅maintenir la mobilité articulaire
✅effet antalgique
Voici donc un étirement très simple à faire idéalement 2 fois par jour, matin et soir , pour soulager votre dos. ▶️position de fente, genou avant fléchi à 90°, genou arrière au sol (l'idéal est de rajouter un petit coussin ), gardez le dos bien droit, avancez légèrement le bassin vers l'avant. Vous pouvez maximiser en tendant le bras du côté du muscle à étirer.
Pensez à bien respirer, 30 secondes de chaque côté.
MINELLI LAURA OSTÉOPATHE D.O
#osteopatips #osteopathe #osteopatheadomicile #tips #osteopathie #eguillesmaville #blackandwhitephotography #photography #lovemyjob #workinggirl #psoasmuscle #etirements #lifestyle #stretching #psoasstretch #detente #psoasrelease #lumbago #malaudos #douleurs #relaxation #routine #backpain

10 0 8 hours ago
Relaxation, étirements, méditation sont des mots clés au bien être de votre corps. L’ostéopathe peut vous conseiller certains étirements en fonction des douleurs, de votre pratique sportive, de vos besoins. #sport #sportmotivation #etirements #bienetre #meditation #meditation🙏 #meditations #relaxation #yoga #douleurs #douleurmusculaire #respiration #osteopathy #osteopathie #osteo

Relaxation, étirements, méditation sont des mots clés au bien être de votre corps. L’ostéopathe peut vous conseiller certains étirements en fonction des douleurs, de votre pratique sportive, de vos besoins. #sport #sportmotivation #etirements #bienetre #meditation #meditation🙏 #meditations #relaxation #yoga #douleurs #douleurmusculaire #respiration #osteopathy #osteopathie #osteo

7 0 9 hours ago
Prendre soin de son corps ☘️
Ça passe par les étirements et la pratique du yoga 
Votre corps vous remerciera ✨

#yoga #streching #love #body #positive #mindset #jesuisfleur #happy #etirements #positivevibes #fit #fitgirl #musculation #fitness #developpementpersonnel

Prendre soin de son corps ☘️
Ça passe par les étirements et la pratique du yoga
Votre corps vous remerciera ✨

#yoga #streching #love #body #positive #mindset #jesuisfleur #happy #etirements #positivevibes #fit #fitgirl #musculation #fitness #developpementpersonnel

34 2 9 hours ago
Une posture peut être exigeante et mettre le corps à contribution pour partir à la découverte de ses  réactions ... 😚
ici la pince front aux chevilles 👌

#yoga#yogapants #yogapose #etirements #souplesse #yogasana #yogalife #yogateachers #yogapractice #yogalove #iloveyoga #yogaphotography #yogaphotos #hathayoga #streaching #souplesse

Une posture peut être exigeante et mettre le corps à contribution pour partir à la découverte de ses réactions ... 😚
ici la pince front aux chevilles 👌

#yoga #yogapants #yogapose #etirements #souplesse #yogasana #yogalife #yogateachers #yogapractice #yogalove #iloveyoga #yogaphotography #yogaphotos #hathayoga #streaching #souplesse

13 1 10 hours ago
AVANT /APRÈS Une séance d'étirements

#workinprogress
#etirements #cestbon
#fullbody#matin#soir
#elastic

AVANT /APRÈS Une séance d'étirements

#workinprogress
#etirements #cestbon
#fullbody #matin #soir
#elastic

27 0 12 hours ago
La base des étirements faut le faire même si c'est chiant. #gymlift #gymlifestyles #gymnastics #gymlife #etirements #grandecart #souplesse #trainings

La base des étirements faut le faire même si c'est chiant. #gymlift #gymlifestyles #gymnastics #gymlife #etirements #grandecart #souplesse #trainings

9 1 13 hours ago
🌺Ça y est nous avons retrouvé notre home, sweet home. 🌺
Et quel bonheur de nous retrouver dans ce lieu si familier, dans ce lieu aux énergies et aux odeurs différentes. Dans ce lieu où nous en connaissons chaque recoin mais parfois il nous arrive encore d’y perdre nos affaires ! #teamtêteenlair 
Reprise des cours aujourd’hui et je suis super contente !! J’ai hâte !! J’espère que pour vous si c’est la reprise vous l’abordez sereinement.  Et si vous êtes en vacances et bien profitez à fond !! Belle semaine les belles âmes 😊 📸 @tricadius 
#yoga #yogalover #yogateacher #yogaeverywhere #yogaeverydamday #home #homesweethome #homes #yogawheel #calm #detente #etirements #ink #inkedgirls #

🌺Ça y est nous avons retrouvé notre home, sweet home. 🌺
Et quel bonheur de nous retrouver dans ce lieu si familier, dans ce lieu aux énergies et aux odeurs différentes. Dans ce lieu où nous en connaissons chaque recoin mais parfois il nous arrive encore d’y perdre nos affaires ! #teamtêteenlair
Reprise des cours aujourd’hui et je suis super contente !! J’ai hâte !! J’espère que pour vous si c’est la reprise vous l’abordez sereinement. Et si vous êtes en vacances et bien profitez à fond !! Belle semaine les belles âmes 😊 📸 @tricadius
#yoga #yogalover #yogateacher #yogaeverywhere #yogaeverydamday #home #homesweethome #homes #yogawheel #calm #detente #etirements #ink #inkedgirls #

34 6 14 hours ago
Une semaine qui commence bien avec une séance d'étirements dès le réveil pour travailler sur l'ouverture des hanches... Mais surtout une semaine qui débute avec un nouvel article sur le blog !
➡️ Les 10 commandements de la sportive éco-responsable (lien dans ma description) .
.
.
Parce que chaque petit geste compte, et que l'objectif n'est pas d'être parfait- tout simplement parce qu'à l'heure actuelle, c'est impossible d'avoir zéro impact dès lors que l'on vit et que l'on respire sur cette planète- mais de faire mieux. Et ce, à la hauteur de ses moyens.
.
.
.
C'est pourquoi je te propose 10 gestes simples à mettre en place dans ta pratique sportive pour "faire mieux". Et toi ? Quels sont tes gestes éco-responsables ?
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#stretching #etirements #yoga #yogi #yogagirl #gayaskin #ecoresponsable #ecologie #environnement #nature #igrunneuses #dubndiducrew #activre #moveyour🍑 #lifestyle #motivation #teamshape #teamfitcats #fitfrenchies #fityourdreams #sea #sealover #sportgirl #sport #blogueuse #frenchblogger #capdagde

Une semaine qui commence bien avec une séance d'étirements dès le réveil pour travailler sur l'ouverture des hanches... Mais surtout une semaine qui débute avec un nouvel article sur le blog !
➡️ Les 10 commandements de la sportive éco-responsable (lien dans ma description) .
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Parce que chaque petit geste compte, et que l'objectif n'est pas d'être parfait- tout simplement parce qu'à l'heure actuelle, c'est impossible d'avoir zéro impact dès lors que l'on vit et que l'on respire sur cette planète- mais de faire mieux. Et ce, à la hauteur de ses moyens.
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C'est pourquoi je te propose 10 gestes simples à mettre en place dans ta pratique sportive pour "faire mieux". Et toi ? Quels sont tes gestes éco-responsables ?
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#stretching #etirements #yoga #yogi #yogagirl #gayaskin #ecoresponsable #ecologie #environnement #nature #igrunneuses #dubndiducrew #activre #moveyour🍑 #lifestyle #motivation #teamshape #teamfitcats #fitfrenchies #fityourdreams #sea #sealover #sportgirl #sport #blogueuse #frenchblogger #capdagde

258 7 14 hours ago
Routine "anti-rouille" du lundi matin. Pas besoin de 30 mn pour faire circuler l'énergie dans le corps, huiler les articulations et se sentir nettement plus en forme pour le reste de la journée. Les fascias ont besoin d'être étirés le matin, nos 7 ou 8 h de quasi immobilité la nuit les ont rendu tout raides, donc on commence par s'étirer dans son lit et on prend 5 mn pour bouger tous les segments de son corps et surtout les grosses articulations (genoux, épaules et hanches). Je vous assure que cela changera votre capacité de mouvement... Joyeuse semaine !🤸‍♂️🧘‍♂️
********************************
#yogaeverydamnday #streching #etirements #inflexibleyogi #yinyoga #fascias #miraclemorning #sportlematin #lesportcestlavie #sportislife #bougetoncorps #moveyourbody #happyMonday

Routine "anti-rouille" du lundi matin. Pas besoin de 30 mn pour faire circuler l'énergie dans le corps, huiler les articulations et se sentir nettement plus en forme pour le reste de la journée. Les fascias ont besoin d'être étirés le matin, nos 7 ou 8 h de quasi immobilité la nuit les ont rendu tout raides, donc on commence par s'étirer dans son lit et on prend 5 mn pour bouger tous les segments de son corps et surtout les grosses articulations (genoux, épaules et hanches). Je vous assure que cela changera votre capacité de mouvement... Joyeuse semaine !🤸‍♂️🧘‍♂️
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#yogaeverydamnday #streching #etirements #inflexibleyogi #yinyoga #fascias #miraclemorning #sportlematin #lesportcestlavie #sportislife #bougetoncorps #moveyourbody #happyMonday

18 0 15 hours ago
Fin du bloc Auvergnat, avec une dernière sortie de 44km et quelques 1900mD+ autour de Volvic, Vulcania et quelques Puys !
Bilan de ce WE en Auvergne : 4 jours, et donc 168km pour 9500mD+ avalés 😅 Un UTMB pratiquement ^^
Maintenant, place au repos ! Et place à la récupération, aux automassages et aux étirements ! Avant de reprendre la PPG avec @trainingfitconceptnantes 🏋🏻‍♂️
Prochain bloc de course dans les Pyrénées avec l'excellent @pyrenesens65 en septembre 😉
Avec tout ça, si le @munster_trail ne passe pas comme sur des roulettes 😅
#vulcania #volvic #auvergne #auvergnetourisme #instarunner #instarunfrance #munstertrail #runinnantes #weruninnantes #repos #recuperation #automassage #etirements #runinpyrenees #pyrenesens

Fin du bloc Auvergnat, avec une dernière sortie de 44km et quelques 1900mD+ autour de Volvic, Vulcania et quelques Puys !
Bilan de ce WE en Auvergne : 4 jours, et donc 168km pour 9500mD+ avalés 😅 Un UTMB pratiquement ^^
Maintenant, place au repos ! Et place à la récupération, aux automassages et aux étirements ! Avant de reprendre la PPG avec @trainingfitconceptnantes 🏋🏻‍♂️
Prochain bloc de course dans les Pyrénées avec l'excellent @pyrenesens65 en septembre 😉
Avec tout ça, si le @munster_trail ne passe pas comme sur des roulettes 😅
#vulcania #volvic #auvergne #auvergnetourisme #instarunner #instarunfrance #munstertrail #runinnantes #weruninnantes #repos #recuperation #automassage #etirements #runinpyrenees #pyrenesens

20 7 23 hours ago
🦄Séance Stretching ( ça faisait longtemps 🤫)
🦄vous pouvez d’ailleurs admirer ma très grande souplesse 🤣
🦄Ce matin j’ai fais une petite sortie running dans les champs... l’avantage c’est que ça oblige à lever les jambes 🙃
Belle soirée 💋
#stretching #etirements #instarunfrance #running #trail #trailrunning #entrainement #mamansportive #raiddesalizes #teamdarcylane

🦄Séance Stretching ( ça faisait longtemps 🤫)
🦄vous pouvez d’ailleurs admirer ma très grande souplesse 🤣
🦄Ce matin j’ai fais une petite sortie running dans les champs... l’avantage c’est que ça oblige à lever les jambes 🙃
Belle soirée 💋
#stretching #etirements #instarunfrance #running #trail #trailrunning #entrainement #mamansportive #raiddesalizes #teamdarcylane

36 1 18 August, 2019
Étirements sur la plage, au coucher du soleil, bersée par le bruit des vagues 🌅😇
_

#détente #etirements #jaipasenviedemelever

Étirements sur la plage, au coucher du soleil, bersée par le bruit des vagues 🌅😇
_

#détente #etirements #jaipasenviedemelever

130 11 18 August, 2019
Y o g a
Après blessure sur blessure je reprend doucement le yoga pour rehabituer mon corps à bouger.
Depuis un mois et quelque de repos je sentais mon dos tout flagada et presque coincer de ne plus rien pouvoir faire. Ça fait tellement de bien de s'y remettre.
 Alors oui me prendre en photo me montre à quel point mes postures sont approximatives mais elle a le mérite de me ressembler : imparfaite (tant dans la posture que dans le cadrage d'ailleurs 😅🙈).
•
Dans deux semaines je reprend la muscu (on va essayer de renforcer mes points faibles qui se blessent rapidement) et j'ai hâte de m'y remettre 🤗
•
#yoga #yogi #asana #selflove #selfcare #jesuisfleur #teamguerriere #champdebataille #imparfaite #posture #etirements #photography #love #tatoo #ink

Y o g a
Après blessure sur blessure je reprend doucement le yoga pour rehabituer mon corps à bouger.
Depuis un mois et quelque de repos je sentais mon dos tout flagada et presque coincer de ne plus rien pouvoir faire. Ça fait tellement de bien de s'y remettre.
Alors oui me prendre en photo me montre à quel point mes postures sont approximatives mais elle a le mérite de me ressembler : imparfaite (tant dans la posture que dans le cadrage d'ailleurs 😅🙈).

Dans deux semaines je reprend la muscu (on va essayer de renforcer mes points faibles qui se blessent rapidement) et j'ai hâte de m'y remettre 🤗

#yoga #yogi #asana #selflove #selfcare #jesuisfleur #teamguerriere #champdebataille #imparfaite #posture #etirements #photography #love #tatoo #ink

19 0 18 August, 2019
Pour celles et ceux qui souhaitent pratiquer 🧘‍♀️ à la ⭐️RENTRÉE ⭐️ voici mes cours sur #aixenprovence [cours adulte]* .....…..…………………………
🧘‍♀️Chez @karmayogastudio •Vendredi 12h30 ~ Yoga Ashtanga ~
•Dimanche 10h30 ~ Yoga Vinyasa ~ ……………………….......
🧘‍♀️Chez @fittonicaix •Jeudi 12h15 ~ Yoga Vinyasa ~ .................................................................................
🧘‍♀️Chez @crossfit_aix_en_provence
•Samedi 11h40 ~ Yoga Vinyasa ~ tous les 15 jrs
.... .......................................................................
* A venir prochain post : planning cours pré et post natal 🤰 [je n’oublie jamais les mamans 😉💗] Et bien sûr notre super projet 🙏avec ma partenaire de choc @julieakashayoga 😍, formation professeur de yoga @yoga.spirit.aix qui est COMPLET 💛
.
Je profite de ces derniers moments de vacances 🌊 mais j’ai vraiment hâte de vous retrouver 😊

Belle soirée à tous 💋
.
#yoga #yogi #yogini #yogalove #yogatime #yogagirl #aixoise #aixenprovence #yogaplanning 
#yogainspiration #layogiaixoise  #etirements #vacances #yoginilife #healthylifestyle #women #yogapose #yogalife #yogapractice #yogaeverywhere #yogaasana  #posturedeyoga #farniente #lifestyle

Pour celles et ceux qui souhaitent pratiquer 🧘‍♀️ à la ⭐️RENTRÉE ⭐️ voici mes cours sur #aixenprovence [cours adulte]* .....…..…………………………
🧘‍♀️Chez @karmayogastudio •Vendredi 12h30 ~ Yoga Ashtanga ~
•Dimanche 10h30 ~ Yoga Vinyasa ~ ……………………….......
🧘‍♀️Chez @fittonicaix •Jeudi 12h15 ~ Yoga Vinyasa ~ .................................................................................
🧘‍♀️Chez @crossfit_aix_en_provence
•Samedi 11h40 ~ Yoga Vinyasa ~ tous les 15 jrs
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* A venir prochain post : planning cours pré et post natal 🤰 [je n’oublie jamais les mamans 😉💗] Et bien sûr notre super projet 🙏avec ma partenaire de choc @julieakashayoga 😍, formation professeur de yoga @yoga.spirit.aix qui est COMPLET 💛
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Je profite de ces derniers moments de vacances 🌊 mais j’ai vraiment hâte de vous retrouver 😊

Belle soirée à tous 💋
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#yogainspiration #layogiaixoise #etirements #vacances #yoginilife #healthylifestyle #women #yogapose #yogalife #yogapractice #yogaeverywhere #yogaasana #posturedeyoga #farniente #lifestyle

112 18 18 August, 2019
#shambalayogacarouge #yoga #prenatalyoga #prenatal #yogapourfemmesenceintes #bienetre #respiration #etirements #connexionmamanbébé ✨reprise des cours de yoga prénatal dimanche 1er septembre✨
Shambala yoga à Carouge, dimanche à 16h00.

#shambalayogacarouge #yoga #prenatalyoga #prenatal #yogapourfemmesenceintes #bienetre #respiration #etirements #connexionmamanbébé ✨reprise des cours de yoga prénatal dimanche 1er septembre✨
Shambala yoga à Carouge, dimanche à 16h00.

18 0 18 August, 2019
« Gardez votre visage vers le soleil et vous ne verrez pas les ombres » - H.Keller 💙
#positivevibes#sportalamer#etirements#bontemps#ete2019#aout#summer#happytime

« Gardez votre visage vers le soleil et vous ne verrez pas les ombres » - H.Keller 💙
#positivevibes #sportalamer #etirements #bontemps #ete2019 #aout #summer #happytime

155 0 18 August, 2019
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Séance du dimanche :
.
. - 20 kms 🏃‍♀️,
- 35 min 🚵‍♀️ salle,
- 30 min renforcement musculaire/ gainage/ abdos,
- 10 min étirements.
.
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Terminé bonsoir 😁
.
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Bonne fin de week-end 😘
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#focus #sport #run #running #course #piste #dimanche #instagood #instagramvideo #runplanet #runninggirl #runoftheday #runner #velo #salle #basicfit #etirements #nike #nikezoomxturbo #runnerofinstagram #runners_of_insta #garmin #runner_of_insta #healthy #workinprogress #loverunning #loverun #weekend

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Séance du dimanche :
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. - 20 kms 🏃‍♀️,
- 35 min 🚵‍♀️ salle,
- 30 min renforcement musculaire/ gainage/ abdos,
- 10 min étirements.
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Terminé bonsoir 😁
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Bonne fin de week-end 😘
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#focus #sport #run #running #course #piste #dimanche #instagood #instagramvideo #runplanet #runninggirl #runoftheday #runner #velo #salle #basicfit #etirements #nike #nikezoomxturbo #runnerofinstagram #runners_of_insta #garmin #runner_of_insta #healthy #workinprogress #loverunning #loverun #weekend

21 1 18 August, 2019
C'était ce matin, 1h30 de Master Class BodyArt Medical and Recovery, Et comme toujours c'était super!! Merci @lisette_charratbtq pour ta bienveillance, ta bonne humeur et ton professionnalisme. A très bientôt j'espère et vivement ma formation BodyArt pour que je puisse en faire profiter mes élèves !
😊 🙏
*********************************
#bodyArt #mouvement #streching #etirements #inflexibleyogi #detente #happy #thinkpositive #beyourself #moveyourbody #bougetoncorps #sportislife #lesportcestlavie

C'était ce matin, 1h30 de Master Class BodyArt Medical and Recovery, Et comme toujours c'était super!! Merci @lisette_charratbtq pour ta bienveillance, ta bonne humeur et ton professionnalisme. A très bientôt j'espère et vivement ma formation BodyArt pour que je puisse en faire profiter mes élèves !
😊 🙏
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#bodyArt #mouvement #streching #etirements #inflexibleyogi #detente #happy #thinkpositive #beyourself #moveyourbody #bougetoncorps #sportislife #lesportcestlavie

23 1 18 August, 2019

29 4 18 August, 2019
Quand tu gagnes mais que tu fais une défaites en même temps 😢...
Préparation pour la rentrée !!
#wushu #martialarts #ilovewushu #jiayou #stretching #kungfu #wushuwoman #wushublackwoman #wushuafrowoman #souplesse #etirements #mygoal #training

Quand tu gagnes mais que tu fais une défaites en même temps 😢...
Préparation pour la rentrée !!
#wushu #martialarts #ilovewushu #jiayou #stretching #kungfu #wushuwoman #wushublackwoman #wushuafrowoman #souplesse #etirements #mygoal #training

2 3 18 August, 2019
Séance du dimanche : OK! 
#hiit puis #challengemyfsquat Et pour finir #routinestretchingmyf  avec @alexandremallier !
Sur la photo (avec ma tête de fin de séance ) j'étire le psoas , si tu ne sais pas ce que c'est : GOOGLE est ton ami! 😜
Ça fait un bien fou de finir avec une routine d'étirements et ça diminue considérablement mes courbatures! 
Merci @alexandremallier ! 
Aujourd'hui journée en famille pour l'anniversaire de mes hommes!! Hihihi!!! On va encore manger des bons gâteaux!! 😋

Bon dimanche à tous!!! #fit #fitness #fitnessgirl #fitmum #fitgirl #fitfrench #sport #sporty #sportymum #sportygirl #sportaddict #fitfamily #bienetre #intervaltraining #cardio #cardiohiit #fat #body #bodypositive #sante #nerienlacher #motivation #body #gainage #pompes #commando #etirements #objectif

Séance du dimanche : OK!
#hiit puis #challengemyfsquat Et pour finir #routinestretchingmyf avec @alexandremallier !
Sur la photo (avec ma tête de fin de séance ) j'étire le psoas , si tu ne sais pas ce que c'est : GOOGLE est ton ami! 😜
Ça fait un bien fou de finir avec une routine d'étirements et ça diminue considérablement mes courbatures!
Merci @alexandremallier !
Aujourd'hui journée en famille pour l'anniversaire de mes hommes!! Hihihi!!! On va encore manger des bons gâteaux!! 😋

Bon dimanche à tous!!! #fit #fitness #fitnessgirl #fitmum #fitgirl #fitfrench #sport #sporty #sportymum #sportygirl #sportaddict #fitfamily #bienetre #intervaltraining #cardio #cardiohiit #fat #body #bodypositive #sante #nerienlacher #motivation #body #gainage #pompes #commando #etirements #objectif

34 1 18 August, 2019
Dimanche étirements pour moi !

Je me suis réveillée avec le bas du dos bloqué... Pas cool du tout, heureusement que je n'ai rien de prévu j'aurai été bien embêtée

Et vous quoi de prévu? 
#dimanche #ete2019 #repos #etirements #malaudos

Dimanche étirements pour moi !

Je me suis réveillée avec le bas du dos bloqué... Pas cool du tout, heureusement que je n'ai rien de prévu j'aurai été bien embêtée

Et vous quoi de prévu?
#dimanche #ete2019 #repos #etirements #malaudos

25 1 18 August, 2019
Ce matin marche et exercices kiné avant que tout le monde soit debout 
#sport #detente #etirements #calme #laciotat #soleil #lesvacances

Ce matin marche et exercices kiné avant que tout le monde soit debout
#sport #detente #etirements #calme #laciotat #soleil #lesvacances

36 0 18 August, 2019
On vous lance un défi pour demain matin : au réveil dans votre lit, étirez-vous pour réveiller vos muscles en douceur !
.
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#yvesponroy #ponroy #defi #dimanche #plage #beach #etirements #reveil #douceur #lit #muscles #soft #stretching

On vous lance un défi pour demain matin : au réveil dans votre lit, étirez-vous pour réveiller vos muscles en douceur !
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#yvesponroy #ponroy #defi #dimanche #plage #beach #etirements #reveil #douceur #lit #muscles #soft #stretching

44 0 18 August, 2019
Réponse à ma story:
Fin d'étirement qui est devenue une photo artistique.
L'art n'est pas forcément beau, hein 😁 .
.
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#sunday #mood #sundaymood #etirements #picoftheday #legs #art #foots #pieds #piedsmoches #javaisenvie

Réponse à ma story:
Fin d'étirement qui est devenue une photo artistique.
L'art n'est pas forcément beau, hein 😁 .
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#sunday #mood #sundaymood #etirements #picoftheday #legs #art #foots #pieds #piedsmoches #javaisenvie

64 1 18 August, 2019
| 𝓡𝓸𝓾𝓽𝓲𝓷𝓮 🧘‍♂️ | —> L’étirement <— Il est important de l’entraînement .

ℹ️ Savais-tu qu’en soulageant les tensions musculaires on favorise la récupération des muscles? 
S’étirer est nécessaire pour rendre les muscles plus souples et éviter les blessures. ~ C’est l’une des raisons pour laquelle j’adore faire mes entraînements. Et ce matin, j’ai eu une aide pour faire ma petite séance 🧘‍♂️❤️ 🖋 Qui dans as pris le temps ce matin de réveiller son corps ??? -
-
-
#etirements#souplesse#reveil#mumife#maman#dimanche#streching#Fitness#healthy#healthylife#life#motivation#reprise#addict#corps#bienetre#sante#goodmorming#dimanche#

| 𝓡𝓸𝓾𝓽𝓲𝓷𝓮 🧘‍♂️ | —> L’étirement <— Il est important de l’entraînement .

ℹ️ Savais-tu qu’en soulageant les tensions musculaires on favorise la récupération des muscles?
S’étirer est nécessaire pour rendre les muscles plus souples et éviter les blessures. ~ C’est l’une des raisons pour laquelle j’adore faire mes entraînements. Et ce matin, j’ai eu une aide pour faire ma petite séance 🧘‍♂️❤️ 🖋 Qui dans as pris le temps ce matin de réveiller son corps ??? -
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#etirements #souplesse #reveil #mumife #maman #dimanche #streching #Fitness #healthy #healthylife #life #motivation #reprise #addict #corps #bienetre #sante #goodmorming #dimanche#

32 0 18 August, 2019
N’oubliez pas de vous étirer: être flexible permet d’éviter les blessures, améliore la circulation sanguine et augmente votre capacité à gagner de la masse musculaire.
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#yoga #etirements #basicfitfr #stretching #yogalife #orleans #posture #etirement #prisedemasse #coach #coaching #souplesse #musculation

N’oubliez pas de vous étirer: être flexible permet d’éviter les blessures, améliore la circulation sanguine et augmente votre capacité à gagner de la masse musculaire.
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#yoga #etirements #basicfitfr #stretching #yogalife #orleans #posture #etirement #prisedemasse #coach #coaching #souplesse #musculation

36 1 18 August, 2019
Vidéo pour parler des bienfaits d'une pose

#yoga 
#etirements 
#stress 
#angoisse 
#detente 
#bienetre 
@cathy_milly 
@soupcondedetente

Vidéo pour parler des bienfaits d'une pose

#yoga
#etirements
#stress
#angoisse
#detente
#bienetre
@cathy_milly
@soupcondedetente

8 0 18 August, 2019
L'entraînement du week-end en direct Extensa Fitness approche à grands pas! Apprendre une nouvelle technique en souplesse. Développer votre clientèle. Il reste encore 2 places!

L'entraînement du week-end en direct Extensa Fitness approche à grands pas! Apprendre une nouvelle technique en souplesse. Développer votre clientèle. Il reste encore 2 places!

8 1 17 August, 2019
Watch the video on YouTube :

https://youtu.be/av0I6Jf6lsQ

15:30 minutes in one shot within 12:30 in a full straddle splits 😍 ; une seule prise de 15:30 minutes dont 12:30 en grand écart facial jambes tendues 😍
@anya_pees ❤️❤️❤️
#flexible #flexibility #splits #middlesplits #strddlesplits #souplesse #grandecart #grandecartfacial #ballerina #gymnast #contortion #contorsion #stretch #stretching #etirements #assouplissement #beautéeinfinie #endlessbeauty #cambre #flexiblegirl

Watch the video on YouTube :

https://youtu.be/av0I6Jf6lsQ

15:30 minutes in one shot within 12:30 in a full straddle splits 😍 ; une seule prise de 15:30 minutes dont 12:30 en grand écart facial jambes tendues 😍
@anya_pees ❤️❤️❤️
#flexible #flexibility #splits #middlesplits #strddlesplits #souplesse #grandecart #grandecartfacial #ballerina #gymnast #contortion #contorsion #stretch #stretching #etirements #assouplissement #beautéeinfinie #endlessbeauty #cambre #flexiblegirl

36 0 17 August, 2019
#etirements #gsk on y va 😴

#etirements #gsk on y va 😴

1 3 17 August, 2019
J-7 du Grand Raid Des Pyrénées 🤗😱
.
.
Ce matin un morning run à la cool de chez 👉 10kms 57’56 5’48 ✌️
Suivi d’une bonne séance de Yoga 🧘‍♀️ puis stretching 🙆‍♀️ Derniers achats: du tape, de l’huile essentiel de menthe poivrée, réception des nouvelles gourdes @meltonicnutritionsportive pour la conception des gels homemade 
#running #run #runningmotivation #runninggirl #runner #runners #runrunrun #runhappy #trail #trailrunning #trailer #trails #outdoor #montagne #yoga #yogagirl #stretching #etirements #preparationmentale #grandraiddespyrenees #pyrenees #j-7 #lapressionmonte #courir #courseapied #runaroundtheworld #neverstoprunning

J-7 du Grand Raid Des Pyrénées 🤗😱
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Ce matin un morning run à la cool de chez 👉 10kms 57’56 5’48 ✌️
Suivi d’une bonne séance de Yoga 🧘‍♀️ puis stretching 🙆‍♀️ Derniers achats: du tape, de l’huile essentiel de menthe poivrée, réception des nouvelles gourdes @meltonicnutritionsportive pour la conception des gels homemade
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126 4 17 August, 2019
Quoi de mieux que le week end du 15 août pour se relaxer avec de petits étirements ? Découvrez notre nouvel article ! 🙆‍♂️ 🙆‍♀️ •
#sport #etirements #stretching #relaxation #coaching #coach #balma #toulouse #ete2019

Quoi de mieux que le week end du 15 août pour se relaxer avec de petits étirements ? Découvrez notre nouvel article ! 🙆‍♂️ 🙆‍♀️ •
#sport #etirements #stretching #relaxation #coaching #coach #balma #toulouse #ete2019

23 1 17 August, 2019
#Sport #Etirements #OnSeDebrouilleCommeOnPeut 👀💪🤭

#Sport #Etirements #OnSeDebrouilleCommeOnPeut 👀💪🤭

1 0 17 August, 2019
Pour les sportifs et sportives, voilà quelques astuces et exercices pour faire des étirements et des abdominaux ! 👟👟🙌🙌 Les étirements avant et après chaques pratiques sportives permettent d'étirer le muscle et de le soulager, pour son allongement ou contraction et améliorer votre souplesse ! 
#clubw #feelbeautiful #feelstrong #food #like #instagood #instafood #photooftheday #picoftheday #love #fitness #healthy #remiseenforme #sport #clubw #feelbeautiful #feelstrong #topbodychallenge #bienetre #yoga #relaxation #etirements #stretching #sport

Pour les sportifs et sportives, voilà quelques astuces et exercices pour faire des étirements et des abdominaux ! 👟👟🙌🙌 Les étirements avant et après chaques pratiques sportives permettent d'étirer le muscle et de le soulager, pour son allongement ou contraction et améliorer votre souplesse !
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12 0 17 August, 2019
C’est le week-end, on se repose 😄, quelques étirements et exercices et on replonge 🐾🐾🐾🐾 #chihuahuaquidort #etirements

C’est le week-end, on se repose 😄, quelques étirements et exercices et on replonge 🐾🐾🐾🐾 #chihuahuaquidort #etirements

20 0 17 August, 2019
#etirements #posture #sportworkout

#etirements #posture #sportworkout

16 0 17 August, 2019

Top #etirements posts

• Tensions dans les hanches •
.
• Aaaah vaste sujet pour moi qui est une hanche vraiment catastrophique. Du coup petites vidéos d’enchaînements pour aider à libérer les tensions. Vous pouvez surtout mixer cela à la séance que je vous ai poster la semaine dernière car celle-ci vous aidera aussi ! 🔥
.
• Je reste environ 10 respirations par poses ou bien 30 sec par poses. Vous pouvez effectuez 2 ou 3 répétitions totale du circuit!
.
• N’oublie pas de like et sauvegarder ta séance! Tu peux aussi identifié quelqu’un pour qui cela pourrai être utile ! ♥️
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#gymshark #gymsharkwomen #muscu #fitness #fitgirl #yoga #hanches #assouplissements #etirements

• Tensions dans les hanches •
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• Aaaah vaste sujet pour moi qui est une hanche vraiment catastrophique. Du coup petites vidéos d’enchaînements pour aider à libérer les tensions. Vous pouvez surtout mixer cela à la séance que je vous ai poster la semaine dernière car celle-ci vous aidera aussi ! 🔥
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• Je reste environ 10 respirations par poses ou bien 30 sec par poses. Vous pouvez effectuez 2 ou 3 répétitions totale du circuit!
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• N’oublie pas de like et sauvegarder ta séance! Tu peux aussi identifié quelqu’un pour qui cela pourrai être utile ! ♥️
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#gymshark #gymsharkwomen #muscu #fitness #fitgirl #yoga #hanches #assouplissements #etirements

4,756 168 11 April, 2019
• Étirements & Assouplissements (4 vidéos d’enchaînements que je fais tous dans la même séance •
.
• Je vous l’avais promis depuis un petit moment, voici enfin le premier post ! J’espère que ça vous plaira n’hésite pas à liker et commenter pour me dire si d’autres te plairaient! Enregistre pour ne pas la perdre 🙌🏼 & puis tu peux même taguer quelqu’un qui aurai bien besoin de tout ceci ! 🔥
.
• & toi alors ? Souple ou pas du tout ?
.
• PS : ce pantalon @gymshark mais genre juste de la bombe pour tout ça; j’en suis tombée amoureuse !
• PS 2 : les vidéos sont accélérées x2 • PS 3: Je vous aimes ♥️
.
• Voilà voilà bisouuus 👋🏼
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#gymsharkwomen #gymshark #etirements #assouplissements #yoga #yogafit #muscu #fitness #fitgirl #zen

• Étirements & Assouplissements (4 vidéos d’enchaînements que je fais tous dans la même séance •
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• Je vous l’avais promis depuis un petit moment, voici enfin le premier post ! J’espère que ça vous plaira n’hésite pas à liker et commenter pour me dire si d’autres te plairaient! Enregistre pour ne pas la perdre 🙌🏼 & puis tu peux même taguer quelqu’un qui aurai bien besoin de tout ceci ! 🔥
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• & toi alors ? Souple ou pas du tout ?
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• PS : ce pantalon @gymshark mais genre juste de la bombe pour tout ça; j’en suis tombée amoureuse !
• PS 2 : les vidéos sont accélérées x2 • PS 3: Je vous aimes ♥️
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• Voilà voilà bisouuus 👋🏼
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#gymsharkwomen #gymshark #etirements #assouplissements #yoga #yogafit #muscu #fitness #fitgirl #zen

6,369 279 4 April, 2019
Soulager Le Mal De Dos : 6 EXERCICES 🧘
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Aujourd'hui je vous propose six exercices à adopter quotidiennement pour soulager vos maux de dos. Ces exercices se veulent généralistes, et seront à adapter et à compléter en fonction de la pathologie. Les exercices que je vous propose ciblent principalement les douleurs localisées dans la zone lombaire. Qu'il s'agisse de tensions musculaires, de raideurs articulaires, d'un tassement vertébral, d'une hernie discale, ces exercices auront un effet positif. Bien sûr il faudra traiter la cause, qui pourra parfois être d'ordre émotionnel, intestinal etc... (Cf : les causes des maux de dos). .
✔️La décompression vertébrale : allongez-vous tout simplement sur le ventre sur un swiss ball. Pour aller plus loin : thérapie de l'inversion. Restez dans la position plusieurs minutes en adoptant une respiration profonde. .
✔️Le renforcement musculaire : la planche et le superman vous permettront d'avoir une musculature agoniste/ antagoniste homogène. Ainsi, votre colonne vertébrale sera maintenu en position neutre, et résistera mieux aux contraintes du quotidien. Privilégiez l'entraînement quotidien à faible volume (1 à 3 séries), au profit d'une longue séance hebdomadaire. .
✔️Les étirements : la rotation du buste, allongé au sol, est un bon moyen pour limiter les raideurs articulaires, et d'étirer les muscles paravertébraux (et dans une moindre mesure les fessiers). L'etirement du psoas fera parfois des miracles (sa raideur peut engendrer une cambrure excessive). Sur ces deux exercices pensez à effectuer l'étirement des deux côtés, sur une durée allant de une à cinq minutes. .
✔️L'automassage : pour cela allongez-vous sur un rouleau (plus ou moins cranté, en fonction de la sensibilité de chacun). Il suffit ensuite de faire rouler son dos dessus, en insistant sur les zones les plus tendues. .
#williamkdm #fitness #naturopathie #santé

Soulager Le Mal De Dos : 6 EXERCICES 🧘
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Aujourd'hui je vous propose six exercices à adopter quotidiennement pour soulager vos maux de dos. Ces exercices se veulent généralistes, et seront à adapter et à compléter en fonction de la pathologie. Les exercices que je vous propose ciblent principalement les douleurs localisées dans la zone lombaire. Qu'il s'agisse de tensions musculaires, de raideurs articulaires, d'un tassement vertébral, d'une hernie discale, ces exercices auront un effet positif. Bien sûr il faudra traiter la cause, qui pourra parfois être d'ordre émotionnel, intestinal etc... (Cf : les causes des maux de dos). .
✔️La décompression vertébrale : allongez-vous tout simplement sur le ventre sur un swiss ball. Pour aller plus loin : thérapie de l'inversion. Restez dans la position plusieurs minutes en adoptant une respiration profonde. .
✔️Le renforcement musculaire : la planche et le superman vous permettront d'avoir une musculature agoniste/ antagoniste homogène. Ainsi, votre colonne vertébrale sera maintenu en position neutre, et résistera mieux aux contraintes du quotidien. Privilégiez l'entraînement quotidien à faible volume (1 à 3 séries), au profit d'une longue séance hebdomadaire. .
✔️Les étirements : la rotation du buste, allongé au sol, est un bon moyen pour limiter les raideurs articulaires, et d'étirer les muscles paravertébraux (et dans une moindre mesure les fessiers). L'etirement du psoas fera parfois des miracles (sa raideur peut engendrer une cambrure excessive). Sur ces deux exercices pensez à effectuer l'étirement des deux côtés, sur une durée allant de une à cinq minutes. .
✔️L'automassage : pour cela allongez-vous sur un rouleau (plus ou moins cranté, en fonction de la sensibilité de chacun). Il suffit ensuite de faire rouler son dos dessus, en insistant sur les zones les plus tendues. .
#williamkdm #fitness #naturopathie #santé

1,627 82 9 June, 2019
🔻Je décerne la palme de la langue française au meilleur commentaire 😂
-
🔻N’hésite pas à mettre le like 👍🏻
-
🔻Compte conseillé : @ta_culture_g
-
🔻
⬇️(Ignorez)⬇️ #info #culture #découvrir #quotidien #divertir #infos #concours #apprendre #instagram #robert #mot #grammaire #orthographe #dico #utile #francais #français #francaise #française #langue #languefrançaise #languefrancaise #france🇫🇷 #frances #france #etirements #reveil #sportmotivation

🔻Je décerne la palme de la langue française au meilleur commentaire 😂
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🔻N’hésite pas à mettre le like 👍🏻
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🔻Compte conseillé : @ta_culture_g
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🔻
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2,099 386 12 August, 2019
🦶La RÉATHLETISATION de L'ENTORSE🚶👣
.
Les conseils qui suivent sont à effectuer après ou en parallèle de vos séances de kinésithérapie ou d'ostéopathie. Si vous avez laissé traîner une entorse, sans consulter de thérapeute, ou que cette entorse a été mal soignée, je vous recommande vivement d'appliquer les conseils suivant :
.
💆L'AUTO-MASSAGE : suite à un traumatisme, de nombreuses zones peuvent rester sous tension (contraction réflexe suite au traumatisme ou compensation musculaire relai pour suppléer un ligament défectueux). Il est souvent* nécessaire de relâcher ces zones pour accroître la mobilité de l'articulation. (*Parfois cela pourra être contre productif si le ligament est trop lésé). Les zones à masser avec une balle ou un rouleau d'auto-massage : la voûte plantaire, le long fibulaire, le soléaire, le jambier antérieure. .
🤸La PROPRIOCEPTION (perception de son équilibre) : via un travail d'équilibre sur une jambe, au sol ou sur une surface instable. L'intérêt est de rééduquer les récepteurs musculaires et ligamentaires pour prévenir une future entorse. .
🦵RENFORCEMENT MUSCULAIRE UNILATÉRALE : les extensions de cheville sur une marche d'escalier seront particulièrement efficace ( travail de stabilité + renforcement musculaire + amplitude d'étirement importante). On pourra conserver un pied au sol si la cheville est trop faible, ou en cas de surpoids. .
🏃Les ÉTIREMENTS ACTIFS : contraction maximale (10sec) du jambier antérieure (en levant son pied vers soit le plus fort possible), suivie d'un étirement passif du mollet (20sec) (cf image). .
🌿La NATUROPATHIE : avec des cataplasmes d'argile, l'application d'huiles essentielles comme la gaulthérie, l'eucalyptus citronné,  une alimentation alcalinisante et anti-inflammatoire.
.
#williamkdm #fitness #naturopathie #sante

🦶La RÉATHLETISATION de L'ENTORSE🚶👣
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Les conseils qui suivent sont à effectuer après ou en parallèle de vos séances de kinésithérapie ou d'ostéopathie. Si vous avez laissé traîner une entorse, sans consulter de thérapeute, ou que cette entorse a été mal soignée, je vous recommande vivement d'appliquer les conseils suivant :
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💆L'AUTO-MASSAGE : suite à un traumatisme, de nombreuses zones peuvent rester sous tension (contraction réflexe suite au traumatisme ou compensation musculaire relai pour suppléer un ligament défectueux). Il est souvent* nécessaire de relâcher ces zones pour accroître la mobilité de l'articulation. (*Parfois cela pourra être contre productif si le ligament est trop lésé). Les zones à masser avec une balle ou un rouleau d'auto-massage : la voûte plantaire, le long fibulaire, le soléaire, le jambier antérieure. .
🤸La PROPRIOCEPTION (perception de son équilibre) : via un travail d'équilibre sur une jambe, au sol ou sur une surface instable. L'intérêt est de rééduquer les récepteurs musculaires et ligamentaires pour prévenir une future entorse. .
🦵RENFORCEMENT MUSCULAIRE UNILATÉRALE : les extensions de cheville sur une marche d'escalier seront particulièrement efficace ( travail de stabilité + renforcement musculaire + amplitude d'étirement importante). On pourra conserver un pied au sol si la cheville est trop faible, ou en cas de surpoids. .
🏃Les ÉTIREMENTS ACTIFS : contraction maximale (10sec) du jambier antérieure (en levant son pied vers soit le plus fort possible), suivie d'un étirement passif du mollet (20sec) (cf image). .
🌿La NATUROPATHIE : avec des cataplasmes d'argile, l'application d'huiles essentielles comme la gaulthérie, l'eucalyptus citronné, une alimentation alcalinisante et anti-inflammatoire.
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#williamkdm #fitness #naturopathie #sante

537 53 13 May, 2019