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avambraccio - 2.8k posts

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⁉️Avete mai pensato ad un lavoro specifico per gli avambracci? 👉Ho creato una piccola ma efficace raccolta di esercizi molto utili al loro rinforzo, sia per gli sportivi che non. Pensiamo a chi deve sollevare carichi particolarmente pesanti per cui occorre una presa della mano partocolarmente forte o a chi, per varie cause (es. Un periodo di immobilità dell'arto causa infortunio) si trova a dover recuperare della forza persa.
🔎Gli avambracci, infatti, non hanno solo la funzione di flettere ed estendere i polsi, ma si contraggono anche in modo statico (insieme ai muscoli delle mani) per aiutare la presa di oggetti pesanti.
‼Avambracci deboli potrebbero quindi essere un fattore limitante. 👀Vediamo più da vicino gli esercizi:
1. Esercizi nella sabbia: immergere la mano+polso nella sabbia ed eseguire vari movimenti cercando di spostare la sabbia con la mano in diverse modalità (aprire e chiudere il palmo della mano, rotazioni interne ed esterne, ecc ecc)
2. Esercizio di intra ed extra rotazione del polso. Tenere il gomito appoggiato ed intraruotare ed extraruotare il polso tenendo in mano un piccolo manubrio.
3. Flessori palmari con manubrio: presa supina, avambraccio appoggiato, eseguire delle flessioni palmari.
4. Flessioni dorsali con manubrio: presa prona, avambraccio appoggiato, eseguire selle flessioni dorsali.
5. Flessioni dorsali con bastone: arrotolare e srotolare la funicella attorno al bastone utilizzato il movimento di flessione dorsale del polso. NB: cercare di non compensare il movimento sollevando le spalle
6. Flessioni palmari con bastone: arrotolare e srotolare la funicella attorno al bastone utilizzando il movimento di flessione palmare del polso.
Si consiglia di utilizzare carichi bassi e alte ripetizioni! 😉😉😉 Ciao e buon lunedi sera da... CONCY COACH!!!! 😁😉
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#ALLENAMENTOCONSAPEVOLE #concycoach #strenght #rieducazionemotoria #rieducazionefunzionale #mouvement #movimento #exercices #esercizi #tutorial #videoexercises #polso #avambraccio #arms #muscle #goodmonday #mondayvideo #apa #attivitàfisicaadattata

⁉️Avete mai pensato ad un lavoro specifico per gli avambracci? 👉Ho creato una piccola ma efficace raccolta di esercizi molto utili al loro rinforzo, sia per gli sportivi che non. Pensiamo a chi deve sollevare carichi particolarmente pesanti per cui occorre una presa della mano partocolarmente forte o a chi, per varie cause (es. Un periodo di immobilità dell'arto causa infortunio) si trova a dover recuperare della forza persa.
🔎Gli avambracci, infatti, non hanno solo la funzione di flettere ed estendere i polsi, ma si contraggono anche in modo statico (insieme ai muscoli delle mani) per aiutare la presa di oggetti pesanti.
‼Avambracci deboli potrebbero quindi essere un fattore limitante. 👀Vediamo più da vicino gli esercizi:
1. Esercizi nella sabbia: immergere la mano+polso nella sabbia ed eseguire vari movimenti cercando di spostare la sabbia con la mano in diverse modalità (aprire e chiudere il palmo della mano, rotazioni interne ed esterne, ecc ecc)
2. Esercizio di intra ed extra rotazione del polso. Tenere il gomito appoggiato ed intraruotare ed extraruotare il polso tenendo in mano un piccolo manubrio.
3. Flessori palmari con manubrio: presa supina, avambraccio appoggiato, eseguire delle flessioni palmari.
4. Flessioni dorsali con manubrio: presa prona, avambraccio appoggiato, eseguire selle flessioni dorsali.
5. Flessioni dorsali con bastone: arrotolare e srotolare la funicella attorno al bastone utilizzato il movimento di flessione dorsale del polso. NB: cercare di non  compensare il movimento sollevando le spalle
6. Flessioni palmari con bastone: arrotolare e srotolare la funicella attorno al bastone utilizzando il movimento di flessione palmare del polso. 
Si consiglia di utilizzare carichi bassi e alte ripetizioni! 😉😉😉 Ciao e buon lunedi sera da... CONCY COACH!!!! 😁😉
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10 0 11 November, 2019

🌺L’avambraccio è la parte dell’arto superiore che è compresa tra il gomito e il polso e viene distinto dal braccio che invece è compreso tra la spalla e il gomito.🌺 🤓🤓Secondo te quanti muscoli sono presenti in questa porzione dell'arto superiore? 6-14-20? 🤓🤓 Ph @simone_pacifici7777
#massaggio #avambraccio #massaggiomilano #benessere #wellness #prendersicuradise #muscoli #massaggiodecontratturante

🌺L’avambraccio è la parte dell’arto superiore che è compresa tra il gomito e il polso e viene distinto dal braccio che invece è compreso tra la spalla e il gomito.🌺 🤓🤓Secondo te quanti muscoli sono presenti in questa porzione dell'arto superiore? 6-14-20? 🤓🤓 Ph @simone_pacifici7777
#massaggio #avambraccio #massaggiomilano #benessere #wellness #prendersicuradise #muscoli #massaggiodecontratturante
27 1 11 November, 2019

• Metti la cera togli la cera! 🇯🇵 - Ottimo esercizio per costruire più forza nella presa. - Maggiore sarà la forza e la forza resistente sugli avambracci maggiore sarà la capacità di reclutamento muscolare e quindi la potenza espressa nell’esercizio. • L’esercizio è applicabile sulle esercitazioni di Stacco da Terra ed ancora più visibile sulla panca: - Essendo un esercizio di spinta ci verrà meno naturale mettere forza nella presa, eppure porta una grande differenza. • Una presa debole è spesso il motivo per cui molti ragazzi non riescono a superare lo stallo nell’aumento dei carichi e delle ripetizioni nello stacco da terra.
#forza #strenght #tecnica #pesistica #deadlift #pancapiana #resistenza #avambraccio #training #resistencetraining

• Metti la cera togli la cera! 🇯🇵 - Ottimo esercizio per costruire più forza nella presa. - Maggiore sarà la forza e la forza resistente sugli avambracci maggiore sarà la capacità di reclutamento muscolare e quindi la potenza espressa nell’esercizio. • L’esercizio è applicabile sulle esercitazioni di Stacco da Terra ed ancora più visibile sulla panca: - Essendo un esercizio di spinta ci verrà meno naturale mettere forza nella presa, eppure porta una grande differenza. • Una presa debole è spesso il motivo per cui molti ragazzi non riescono a superare lo stallo nell’aumento dei carichi e delle ripetizioni nello stacco da terra.
#forza #strenght #tecnica #pesistica #deadlift #pancapiana #resistenza #avambraccio #training #resistencetraining
25 1 9 November, 2019

Top #avambraccio posts

Leggi Attentamente😎.
@fitness.secrets.italia .
Sei carente sugli avambracci? .
Hai problemi con la presa in vari esercizi di tirata e di remata?
.
Beh forse è arrivato il momento di compiere un lavoro specifico per le tue esigenze😎.
.
Gli esercizi che possono sicuramente venirti incontro sono quelli di flessione ed estensione del polso(wrist curl e reverse wrist curl) da svolgere seduto su una panca piana con l'ausilio del bilanciere o dei manubri.
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Sono consigliabili 3-4 serie al massimo con ripetizioni medie, attorno alle 10.
.
Un altro esercizio che aiuta a migliorare soprattutto gli estensori del polso ma che coinvolgerà anche il bicipite è il reverse curl con bilanciere, ovvero un curl eseguito con mani in pronazione.
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Anche qui possono andare bene 3-4 serie al massimo con ripetizioni dalle 8 alle 12.
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Il consiglio è quello di non esagerare con questi esercizi in quanto l'articolazione del polso può essere facilmente soggetta a infortuni.
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Per migliorare nello specifico la presa negli esercizi di trazione, remata o negli stacchi, il consiglio è quello di tenere delle contrazioni isometriche cercando di progredire nel tempo di tenuta della presa appendendovi alla sbarra (anche con aggiunta di zavorre) o tenendo il bilanciere carico in mano per più tempo possibile.
.
Speriamo che questi consigli possano tornarvi utili😊. Lasciate un like ed un pollice in su👍 nei commenti se volete vedere più contenuti di questo genere.
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@fitness.secrets.italia .
STAY STRONG💪
STAY HEALTHY🥝 .
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#avambraccio #avambracci #culturismo #allenamento #allenamentotime #istruttore #salapesi #carico #bilanciere #manubri #trazioni #stacchi #presa #polso #polsi #informazione #fitness #fit #salute #benessere #palestra #palestrato #muscoli #migliorare #nonsimolla #forza #resistenza

Leggi Attentamente😎.
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Sei carente sugli avambracci? .
Hai problemi con la presa in vari esercizi di tirata e di remata?
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Beh forse è arrivato il momento di compiere un lavoro specifico per le tue esigenze😎.
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Gli esercizi che possono sicuramente venirti incontro sono quelli di flessione ed estensione del polso(wrist curl e reverse wrist curl) da svolgere seduto su una panca piana con l'ausilio del bilanciere o dei manubri.
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Sono consigliabili 3-4 serie al massimo con ripetizioni medie, attorno alle 10.
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Un altro esercizio che aiuta a migliorare soprattutto gli estensori del polso ma che coinvolgerà anche il bicipite è il reverse curl con bilanciere, ovvero un curl eseguito con mani in pronazione.
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Anche qui possono andare bene 3-4 serie al massimo con ripetizioni dalle 8 alle 12.
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Il consiglio è quello di non esagerare con questi esercizi in quanto l'articolazione del polso può essere facilmente soggetta a infortuni.
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Per migliorare nello specifico la presa negli esercizi di trazione, remata o negli stacchi, il consiglio è quello di tenere delle contrazioni isometriche cercando di progredire nel tempo di tenuta della presa appendendovi alla sbarra (anche con aggiunta di zavorre) o tenendo il bilanciere carico in mano per più tempo possibile.
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Speriamo che questi consigli possano tornarvi utili😊. Lasciate un like ed un pollice in su👍 nei commenti se volete vedere più contenuti di questo genere.
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1,421 28 26 July, 2019

L'estate la amo solo perchè divento svenato, lalalalalalalall 🦍👑💪🏻🤪
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#23 #boy #italianboy @gym #ilovegym #gymlife #summer #vene #svenato #king #kong #imbig #like #instagram #avambraccio #nodoping #natural #fuck #julay #tullu

L'estate  la amo solo perchè  divento svenato, lalalalalalalall 🦍👑💪🏻🤪
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169 1 4 July, 2019

🇮🇹CURL DEI POLSI🇮🇹
Questo esercizio allena gli avambracci in particolare i flessori. Eseguitelo alla fine di un workout di braccia o dorso ed assicuratevi di mantenere una contrazione di almeno un secondo alla fine della concentrica. Avrete un pump e un avambraccio incredibile.💪🏼
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🇺🇸WRIST CURLS🇺🇸
This exercise targets the forearms, with emphasis on the flexors. Perform this at the end of an arm or back day and make sure to hold the peak contraction for at least one second at the end of the concentric phase. You will get a tremendous pump and a nasty forearm.💪🏼
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#forearms #avambraccio #wristcurls #barbellworkout #adpanimalidapalestra #flexors #bodybuilding #culturismo #fitnessitalia #nutrizionesportiva

🇮🇹CURL DEI POLSI🇮🇹
Questo esercizio allena gli avambracci in particolare i flessori. Eseguitelo alla fine di un workout di braccia o dorso ed assicuratevi di mantenere una contrazione di almeno un secondo alla fine della concentrica. Avrete un pump e un avambraccio incredibile.💪🏼
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🇺🇸WRIST CURLS🇺🇸
This exercise targets the forearms, with emphasis on the flexors. Perform this at the end of an arm or back day and make sure to hold the peak contraction for at least one second at the end of the concentric phase. You will get a tremendous pump and a nasty forearm.💪🏼
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#forearms #avambraccio #wristcurls #barbellworkout #adpanimalidapalestra #flexors #bodybuilding #culturismo #fitnessitalia #nutrizionesportiva
212 10 24 June, 2019

La scritta “Sii il cambiamento che vuoi vedere avvenire nel mondo” finalmente è tatuata sulla mia pelle! Era da tempo che volevo farmi questo tatuaggio, perché ogni giorno ognuno di noi deve essere quel cambiamento! ❤️
Ovviamente il ringraziamento va tutto a @gibitattooer ☺️😍 #milanotattoo #tattoo #freakshowparadisetattoo #freakshow #tatuaggio #words #word #scritta #avambraccio #braccio #ghandi #ricordo #indelebile #emozione #inkedboy #tattooartist #tattooartists #tattoomilano #tatuaggimilano #italiatattoo #insta_tatuaggi #Ciso #CiaoBambini

La scritta “Sii il cambiamento che vuoi vedere avvenire nel mondo” finalmente è tatuata sulla mia pelle! Era da tempo che volevo farmi questo tatuaggio, perché ogni giorno ognuno di noi deve essere quel cambiamento! ❤️
Ovviamente il ringraziamento va tutto a @gibitattooer ☺️😍 #milanotattoo #tattoo #freakshowparadisetattoo #freakshow #tatuaggio #words #word #scritta #avambraccio #braccio #ghandi #ricordo #indelebile #emozione #inkedboy #tattooartist #tattooartists #tattoomilano #tatuaggimilano #italiatattoo #insta_tatuaggi #Ciso #CiaoBambini
127 4 21 December, 2018
FWP 
Quando vai a visita medica e la diagnosi sembra prenderti pure per il culo.
Per altri FWP lascia like (👍) e segui 🤳
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#tennis #tennisislife #ilovetennis #tennista #gomito #gomitodeltennista #dolore #malattia #epicondilite #braccio 
#avambraccio #articolazioni #omero #sport #sportivo #cuoresportivo #dottore #medico #visita #visitamedica 
#presaingiro #mistaiprendendoperilculo #facciamociunarisata #riderepernonpiangere #sfiga #lasfigacivedebenissimo
196 8 16 December, 2018

ANATOMIA TOPOGRAFICA
L’anatomia umana richiede uno studio continuo. Attraverso l’anatomia topografica possiamo orientarci e riconoscere i vari tessuti con semplicità, rendendo le tecniche di terapia manuale molto specifiche. 📕 Corso di anatomia palpatoria funzionale
https://www.triggerpointitalia.it/corso-anatomia-palpatoria

#triggerpointfunctional #triggerpoint #triggerpoints #triggerpointtherapy #triggerpointrelease #triggerpointmassage #triggerpointspecialist #triggerpointitalia #dryneedling #myofascialrelease #myofascialtherapy #nike #manualtherapy #manualtherapist #physiotherapy #physiotherapists #physio #dolore #functionaltriggerpoint #corsitriggerpoint #anatomia #anatomy #wrist #polso #avambraccio #forearm
#marcorovatti #riccardocastellinifisioterapista #rehab

ANATOMIA TOPOGRAFICA
L’anatomia umana richiede uno studio continuo. Attraverso l’anatomia topografica possiamo orientarci e riconoscere i vari tessuti con semplicità, rendendo le tecniche di terapia manuale molto specifiche. 📕 Corso di anatomia palpatoria funzionale
https://www.triggerpointitalia.it/corso-anatomia-palpatoria

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217 4 28 March, 2019