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alimentazioneeallenamento - 95 posts

Se ci pensi su un attimo ti rendi conto che i cibi che danno più colore alla tua tavola e ai tuoi piatti sono i cibi più sani... #cibisani #icoloridellatavola #mangiasano #alimentazioneeallenamento #informissima #fruttaeverdura #contorni #coachmotivation

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16 0 8 July, 2019
Non sono io che le cerco queste scritte...sono loro che mi trovano 😂😂😂 #alimentazionesana #alimentazioneeallenamento #mangiasano #coachfrancescasgarlata #fitnessmotivation #fitnesscoach #fitmodel #passioni #saneabitudini

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26 1 8 June, 2019
Gennaio 2018 contro Gennaio 2019...una bella differenza 🤩
Mamma di 36 con 2 tagli cesareo alle spalle e con una bella sfida da affrontare...tornare in forma 😰 Un anno fa ho deciso di iniziare un percorso, 100% naturale di 8 settimane, piena di dubbi mi sono gettata in questa avventura e oggi non posso che gridare al mondo la mia soddisfazione per aver raggiunto il risultato che desideravo 😍

#addiopancia #panciapiatta #8settimane #programmanaturale #JP #onesimplechange #cambiamento #saneabitudini #mammatornainforma #fitmom #coachmotivation #personaltrainer #informissimaconfrancy #addominali #alimentazioneeallenamento #traguardi #vivisano #fruttaeverdura

Gennaio 2018 contro Gennaio 2019...una bella differenza 🤩
Mamma di 36 con 2 tagli cesareo alle spalle e con una bella sfida da affrontare...tornare in forma 😰 Un anno fa ho deciso di iniziare un percorso, 100% naturale di 8 settimane, piena di dubbi mi sono gettata in questa avventura e oggi non posso che gridare al mondo la mia soddisfazione per aver raggiunto il risultato che desideravo 😍

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26 1 7 April, 2019
QUANDO MENO E’ MEGLIO

Valentina, meno 6 kg in 8 settimane, in cui si è allenata la metà di quanto faceva prima.

Quando mi viene richiesto un percorso fitness personalizzato la prima cosa che faccio è capire chi ho di fronte, in modo da definire esattamente il punto di partenza e i fattori su cui poter agire.

Se nella maggior parte dei casi più allenamento significa maggiore riuscita, ho capito che per Valentina era necessario un percorso inverso.

Arrivava da un periodo in cui si allenava intensamente tutti i giorni, sommando Crossfit, nuoto e pilates.
Per riuscire a farlo si sottraeva ore di sonno, si stressava tantissimo, e anche l’alimentazione ne risentiva, diventando una valvola di sfogo.
Il nostro corpo risponde esattamente a ciò che gli diamo, e in questo caso era stato caricato troppo!

Valentina si è rivolta a me perché ha deciso di smettere di sentirsi gonfia e pesante, quindi ciò che ho fatto è stato alleggerire immediatamente il suo fisico, togliendogli il carico di tutto questo stress.

La prima settimana è stata tassativamente di SCARICO, con soli tre allenamenti invece degli oltre 6 abituali.
Ho approfittato di questa settimana per eseguire dei TEST sui carichi massimali, per avere in futuro un parametro per misurare i progressi.

Nella prima settimana ha immediatamente perso 2.5kg, solamente grazie all’abbassamento del livello di stress e cortisolo, che le ha permesso di liberarsi di molta ritenzione idrica.
Sono seguite 6 settimane di allenamento, 3 volte a settimana, e poi un’altra settimana di scarico attivo.

Per quanto riguarda l’alimentazione, anche qui è stata valida la regola “meno è meglio”, perché ho deciso di alleggerirle la mente, anch’essa appesantita.
Ho evitato di sovraccaricare di imposizioni Valentina, che ha seguito una dieta con pochissime regole, solo indicazioni base di educazione alimentare, il cui scopo è stato ritrovare EQUILIBRIO, su cui in seguito strutturare.

Nel frattempo anche l'integrazione è stata essenziale: multivitaminico, vitamina D3 ed omega 3.

In tutto questo percorso Valentina non ha mai obiettato niente, ha solamente detto OK ed ha seguito le istruzioni.

Il risultato come... [...continua nei commenti]

QUANDO MENO E’ MEGLIO

Valentina, meno 6 kg in 8 settimane, in cui si è allenata la metà di quanto faceva prima.

Quando mi viene richiesto un percorso fitness personalizzato la prima cosa che faccio è capire chi ho di fronte, in modo da definire esattamente il punto di partenza e i fattori su cui poter agire.

Se nella maggior parte dei casi più allenamento significa maggiore riuscita, ho capito che per Valentina era necessario un percorso inverso.

Arrivava da un periodo in cui si allenava intensamente tutti i giorni, sommando Crossfit, nuoto e pilates.
Per riuscire a farlo si sottraeva ore di sonno, si stressava tantissimo, e anche l’alimentazione ne risentiva, diventando una valvola di sfogo.
Il nostro corpo risponde esattamente a ciò che gli diamo, e in questo caso era stato caricato troppo!

Valentina si è rivolta a me perché ha deciso di smettere di sentirsi gonfia e pesante, quindi ciò che ho fatto è stato alleggerire immediatamente il suo fisico, togliendogli il carico di tutto questo stress.

La prima settimana è stata tassativamente di SCARICO, con soli tre allenamenti invece degli oltre 6 abituali.
Ho approfittato di questa settimana per eseguire dei TEST sui carichi massimali, per avere in futuro un parametro per misurare i progressi.

Nella prima settimana ha immediatamente perso 2.5kg, solamente grazie all’abbassamento del livello di stress e cortisolo, che le ha permesso di liberarsi di molta ritenzione idrica.
Sono seguite 6 settimane di allenamento, 3 volte a settimana, e poi un’altra settimana di scarico attivo.

Per quanto riguarda l’alimentazione, anche qui è stata valida la regola “meno è meglio”, perché ho deciso di alleggerirle la mente, anch’essa appesantita.
Ho evitato di sovraccaricare di imposizioni Valentina, che ha seguito una dieta con pochissime regole, solo indicazioni base di educazione alimentare, il cui scopo è stato ritrovare EQUILIBRIO, su cui in seguito strutturare.

Nel frattempo anche l'integrazione è stata essenziale: multivitaminico, vitamina D3 ed omega 3.

In tutto questo percorso Valentina non ha mai obiettato niente, ha solamente detto OK ed ha seguito le istruzioni.

Il risultato come... [...continua nei commenti]

74 13 1 March, 2019
🌟 Cerca di scoprire il disegno che sei chiamato ad essere. Poi mettiti con passione a realizzarlo nella vita! Sii sempre il meglio di ciò che sei 🌟
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#Calisthenics #Calisthenicsgirls #CorpoTonico #Instagoods 
#ketball #Instalikes #TonoMuscolare #Forza #Body #Stretching #Like4likes #Salute #Benessere #Sport #Workout #Fitnessmodel #Fitness #AlimentazioneSana #ProgrammaJuiceplus #MassaMagra #Jp #Meno17ChiliTotali #AlimentazioneeAllenamento @calisthenics_wild_roma
@asdtaty

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103 3 26 February, 2019
💥
Sei già membro #AccademiaBenessere360 ?
. 💯👉🏻Ottime notizie per Te!👈🏻💯
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Hai diritto ad attivare GRATIS :
🎁
✔️2 SEDUTE di PERSONAL TRAINER del valore di 60€ ( ma solo per TE completamente GRATUITE) presso il nostro partner PALESTRA BIG FIT a Savona in via Repusseno 3 R.
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✔️Come fare?
👉🏻Metti like sulla pagina 👉🏻Manda una mail o un messaggio dimostrando di essere già membro di ACCADEMIA BENESSERE 360 per prenotare la tua seduta
👉🏻Lascia il tuo feedback a fine allenamento
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#AccademiaBenessere360 e #BigFit
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#RaggiungiamoObiettiviInsieme 🎯💯❤️
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#personaltrainer #savona #alimentazioneeallenamento #healthylifestyle #workout #bikinibody #gym #fitness #obiettivi  #alimentazionesana #allenamento #gymgirl #gymmotivation #muscle #summer

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35 6 21 February, 2019
L'importante è  amare ciò che fai!! #alimentazioneeallenamento #iloveghisa 
2017/2019....

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33 0 20 February, 2019
In mezzo al marasma di pubblicità più o meno veritiere, come facciamo a scegliere un buon integratore multivitaminico e di minerali?

Si possono seguire alcune indicazioni di base ✅ Scegliete sempre un integratore in cui vengono specificati i contenuti di antiossidanti ✅ Assicuratevi che contenga almeno 23 vitamine e minerali ✅ Le quantità di ogni singola vitamina dovrebbe essere compresa tra il 100% e il 1000% dell’ RDA indicato sull’etichetta ✅ Se volete prendere vitamina A scegliete il beta-carotene perché è più potente e non ha effetti collaterali anche se assunto in quantità elevate ✅ Non comprate integratori con ingredienti inutili come edulcoranti, coloranti o aromi ✅ Meglio preferire integratori a basso dosaggio ✅ Cercate di assumerli con cibo e acqua ⚠️⚠️ Fate sempre attenzione a chi vi vuole vendere degli integratori miracolosi perché quasi sempre sotto c’è solo un ritorno economico ⚠️⚠️ #alimentazioneeallenamento#mood#moodoftheday#integratorialimentari#nutrizione#comescegliereilmeglio#vitamines#vitamine#minerali#nutrizionista#biologiy#biologist#biologistlifestyle

In mezzo al marasma di pubblicità più o meno veritiere, come facciamo a scegliere un buon integratore multivitaminico e di minerali?

Si possono seguire alcune indicazioni di base ✅ Scegliete sempre un integratore in cui vengono specificati i contenuti di antiossidanti ✅ Assicuratevi che contenga almeno 23 vitamine e minerali ✅ Le quantità di ogni singola vitamina dovrebbe essere compresa tra il 100% e il 1000% dell’ RDA indicato sull’etichetta ✅ Se volete prendere vitamina A scegliete il beta-carotene perché è più potente e non ha effetti collaterali anche se assunto in quantità elevate ✅ Non comprate integratori con ingredienti inutili come edulcoranti, coloranti o aromi ✅ Meglio preferire integratori a basso dosaggio ✅ Cercate di assumerli con cibo e acqua ⚠️⚠️ Fate sempre attenzione a chi vi vuole vendere degli integratori miracolosi perché quasi sempre sotto c’è solo un ritorno economico ⚠️⚠️ #alimentazioneeallenamento #mood #moodoftheday #integratorialimentari #nutrizione #comescegliereilmeglio #vitamines #vitamine #minerali #nutrizionista #biologiy #biologist #biologistlifestyle

22 3 12 February, 2019
Dopo un periodo di massa con alimentazione ciclica di carboidrati (On/Off), è stato fatto un mini cut in ipocalorica sospendendo gli allenamenti.  Fame tanta, ma ne è valsa la pena💪🏻💪🏻 @newfit_sanvendemiano @volps_94  #gym#gymmotivation#carbo#carbocycling#cut#minicut#fat#fatmass#muscle#musclemass#progress#workuot#alimentazioneeallenamento

Dopo un periodo di massa con alimentazione ciclica di carboidrati (On/Off), è stato fatto un mini cut in ipocalorica sospendendo gli allenamenti. Fame tanta, ma ne è valsa la pena💪🏻💪🏻 @newfit_sanvendemiano @volps_94 #gym #gymmotivation #carbo #carbocycling #cut #minicut #fat #fatmass #muscle #musclemass #progress #workuot #alimentazioneeallenamento

36 2 10 February, 2019
Soddisfazioni domenicali°°°°
I love this game!!
#allenamento #healthylife #stayhappy😊 #personaltrainer #staystrong #alimentazioneeallenamento #sempreavanti @virdisloredana

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19 0 6 hours ago
Mai presi in considerazione gli stivali sopra al ginocchio... Chi l’avrebbe mai detto che cambiando le mie abitudini alimentari e incrementando l’allenamento avrei potuto indossarli senza vedermi dei salami al posto delle ginocchia?😉😉

Mai presi in considerazione gli stivali sopra al ginocchio... Chi l’avrebbe mai detto che cambiando le mie abitudini alimentari e incrementando l’allenamento avrei potuto indossarli senza vedermi dei salami al posto delle ginocchia?😉😉

42 4 29 October, 2018
🥤#taurina, #caffeina, #energydrink?⚠️
taurina #caffeina #energydrink?
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📌Ho analizzato le più recenti evidenze scientifiche...📚🔍vai sulla nostra pagina Facebook TrainingLab o su www.lascienzainpalestra.it e scopri cosa ho trovato...😉💪🏼⚽️🤺🏀🚴‍♂️⛹🏿‍♂️🎾🤾🏻‍♂️🏐🤽🏽‍♂️🥊
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📌I have analyzed the most recent scientific evidence ... 📚🔍 go to our Facebook TrainingLab page or go to www.lascienzainpalestra.it and find out what I found ... 😉💪🏼
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23 0 24 August, 2018
🏆🌏E mentre la nostra campionessa Arianna Sacco si piazza tra le prime 20 atlete al mondo e conquista altre tre medaglie agli italiani, la piccola grande Alice Gulisano❤️ conquista due argenti negli U14!🏆🥈
🏄🏽‍♀️
🏄🏽‍♀️
🏄🏽‍♀️
💪🏼while our champion Arianna Sacco is among the top 20 athletes in the world and wins another three medals for Italians, the little great Alice Gulisano❤️ wins two silver pieces in U14!😍🥈💪🏼
#scinautico #circolonauticotrelaghi #nutrilab #traininglab #enna #trainingandnutrition #nutrizionesportiva #sportnutrition #ciboitaliano #fruit #training #fitnessfoodie #fitness #nutrition #nutritionandtraining #siciliabedda #nutrizionesana #sport #alimentazioneeallenamento #alimentazionefunzionale #alimentazionesportiva #nutrizioneintelligente #waterski

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78 0 13 August, 2018
📌Hai già letto il mio #articolo sulle più recenti evidenze scientifiche riguardanti l’uso della #betaalanina nel miglioramento delle prestazioni sportive?
Clicca qui😉 https://www.lascienzainpalestra.it/beta-alanina-funziona/
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🤺
📌 Have you already read my #article on the most recent scientific evidence regarding the use of #betaalanine in improving sports performance?
Click here😉 https://www.lascienzainpalestra.it/beta-alanina-funziona/ 
#alimentazionesportiva #alimentazionefunzionale #nutrilab #traininglab #trainingandnutrition #training #tennisnutrition #soccernutrition #nutraceutical  #sport #sportandnutrition #alimentazioneeallenamento #integrazionesportiva #pubmed #evidencebasednutrition #instamed #nutrition #nutrizione #benessereinsalute #lascienzainpalestra #fitness #fitnessmotivation

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35 1 10 August, 2018
🍉#dolceeunposalato 😜
Insalata di feta greca e anguria!
Un piatto unico ricco di fermenti lattici, proteine, carboidrati semplici, vitamine, minerali e...acqua!
Aggiungi un filo di olio extravergine di oliva, un pizzico di sale marino integrale, menta a piacere e pepe nero😉 Ottima per il ripristino del #microbiota, #idratantenaturale per le estati umide. Un #piattounico fresco, pratico, bilanciato e sfizioso🍉🍉🍉 Greek feta and watermelon salad!
A unique dish full of milk enzymes, proteins, simple carbohydrates, vitamins, minerals and ... water!
Add a drizzle of extra virgin olive oil, a pinch of sea salt, mint to taste and black pepper. Excellent for the restoration of the #microbiota, #hydratantenaturale for wet summers. A fresh, practical, balanced and delicious #piattounico
#ricettelight #nutrilab #nutrition #antioxidant #hydratation #fruit #sport #traininglab #trainingandnutrition #training #nutrizionesana #nutraceutical 
#ricettelight #nutrilab #nutrition #antioxidant #hydratation #fruit #sport #traininglab #trainingandnutrition #training #nutrizionesana #nutraceutical #piattiestivi #benesserenaturale #alimentazionefunzionale #alimentazionesana #anguriaparty #instafood #alimentazioneeallenamento #instagood #alimentazionesportiva #instadiet #diet #educazionealimentare #siciliabedda

🍉 #dolceeunposalato 😜
Insalata di feta greca e anguria!
Un piatto unico ricco di fermenti lattici, proteine, carboidrati semplici, vitamine, minerali e...acqua!
Aggiungi un filo di olio extravergine di oliva, un pizzico di sale marino integrale, menta a piacere e pepe nero😉 Ottima per il ripristino del #microbiota, #idratantenaturale per le estati umide. Un #piattounico fresco, pratico, bilanciato e sfizioso🍉🍉🍉 Greek feta and watermelon salad!
A unique dish full of milk enzymes, proteins, simple carbohydrates, vitamins, minerals and ... water!
Add a drizzle of extra virgin olive oil, a pinch of sea salt, mint to taste and black pepper. Excellent for the restoration of the #microbiota, #hydratantenaturale for wet summers. A fresh, practical, balanced and delicious #piattounico
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41 3 6 August, 2018
#lettureestive #cit.VincenzoTortora #alimentazioneeallenamento #sinergia

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10 1 28 July, 2018
🥥ACQUA DI COCCO IL MIGLIORE DEGLI SPORT DRINK!⚽️🥊 🏋🏽‍♂️L’acqua di cocco è una bevanda isotonica utilizzata nelle emergenze per reidratare il corpo, specialmente dopo l’esercizio intenso! 🚴🏼‍♀️
🌴Non confonderla 🤚🏼con il latte  o l’olio di cocco. Molto ricchi in grassi, provengono dal succo e dalla polpa delle noci di cocco mature, mentre l’acqua di cocco è un liquido chiaro presente all’interno delle noci di cocco 🥥 ⛹🏿‍♂️Consumata da sola o con un frullato proteico 🍗 🥩o con frullato di frutta ricca in #carboidrati semplici 🍒🍌🥝 ad alto indice glicemico o semplicemente con un po’ di sale da cucina 🍙 (dipendentemente dal tipo di attività e dall’intensità del l’allenamento) 🏸subito come post workout ripristina il bilancio idroelettrico🥥🤼‍♂️
🍹Un bicchiere di acqua di cocco dopo l’attività fisica è meglio di uno sport drink, 🏊🏻‍♂️perché assicura un quantitativo di #potassio molto più alto, pochi #zuccheri ⛔️🍭e #calorie (per chi necessiti dimagrimento), poco sodio e molti antiossidanti! 🏈
 Una bibita “au naturel” presentata a un meeting dell’American Chemical Society 💊svoltosi a Filadelfia e studiata 📚da un gruppo di ricercatori 🔬 dell’Indiana University di New Albany i quali hanno verificato come l’acqua estratta da cocchi 🌴 ancora verdi, giovani, contenga in media ben 1.500 milligrammi per litro di potassio, il minerale che più va perso durante lo sforzo fisico💦, contro i 300 mg/l medi di Gatorade e Powerade (oltre al contenuto calorico, da 45 a 60 calorie per 250 millilitri, contro le 130 medie degli #sportdrinks )!🧗🏽‍♂️🤽🏻‍♀️
✔️Io l’ho acquistato in un supermercato del #bio 😉 #nutrilab #alimentazionefunzionale #alimentazioneeallenamento #soccernutrition #traininglab #volley #nutrizionesportiva #sportandnutrition#acquadicocco

🥥ACQUA DI COCCO IL MIGLIORE DEGLI SPORT DRINK!⚽️🥊 🏋🏽‍♂️L’acqua di cocco è una bevanda isotonica utilizzata nelle emergenze per reidratare il corpo, specialmente dopo l’esercizio intenso! 🚴🏼‍♀️
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🍹Un bicchiere di acqua di cocco dopo l’attività fisica è meglio di uno sport drink, 🏊🏻‍♂️perché assicura un quantitativo di #potassio molto più alto, pochi #zuccheri ⛔️🍭e #calorie (per chi necessiti dimagrimento), poco sodio e molti antiossidanti! 🏈
Una bibita “au naturel” presentata a un meeting dell’American Chemical Society 💊svoltosi a Filadelfia e studiata 📚da un gruppo di ricercatori 🔬 dell’Indiana University di New Albany i quali hanno verificato come l’acqua estratta da cocchi 🌴 ancora verdi, giovani, contenga in media ben 1.500 milligrammi per litro di potassio, il minerale che più va perso durante lo sforzo fisico💦, contro i 300 mg/l medi di Gatorade e Powerade (oltre al contenuto calorico, da 45 a 60 calorie per 250 millilitri, contro le 130 medie degli #sportdrinks )!🧗🏽‍♂️🤽🏻‍♀️
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30 2 5 July, 2018
Scegli il lavoro che ami e non lavorerai neppure un giorno in tutta la tua vita
(Confucio) ❤️💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️ Accompagnare le #persone a #migliorare le proprie vite per me #è una missione!!! Ogni goccia di “#sudore” che caccerai è un #passo in più verso il tuo #traguardo.. Non rimandare mai i tuoi #sogni piuttosto tieni sempre lo sguardo fisso verso il tuo #obiettivo e su ciò che vorresti essere.. Vedere la #soddisfazione sui volti delle persone che seguo ecco cosa mi rallegra... Se vuoi, puoi! 
#programmacompleto #alimentazioneeallenamento #direttamenteacasatua #nonesitare #scopridipiù 
In chat per voi📲

Scegli il lavoro che ami e non lavorerai neppure un giorno in tutta la tua vita
(Confucio) ❤️💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️ Accompagnare le #persone a #migliorare le proprie vite per me una missione!!! Ogni goccia di “ #sudore” che caccerai è un #passo in più verso il tuo #traguardo.. Non rimandare mai i tuoi #sogni piuttosto tieni sempre lo sguardo fisso verso il tuo #obiettivo e su ciò che vorresti essere.. Vedere la #soddisfazione sui volti delle persone che seguo ecco cosa mi rallegra... Se vuoi, puoi!
#programmacompleto #alimentazioneeallenamento #direttamenteacasatua #nonesitare #scopridipiù
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18 0 30 June, 2018
Cosa propone lo #chef 👩🏻‍🍳 oggi? 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔 Ma se ti regalano dei #pomodorinigialli  #bellissimi qual è il tuo primo #pensiero? 😍😍😍😍😍🍝🍝🍝🍝🍝😍😍😍😍😍 Vestiamoci dei #colori dell’estate 💛💛💛 Ma perché non lo sai che con il mio #programma si mangia anche la #pasta? 😃

#tornainformamangiando
#senzarinunce #programmacompleto
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11 0 26 June, 2018

Top #alimentazioneeallenamento posts

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103 3 26 February, 2019
#corsoterminato #vivereinforma #alimentazioneeallenamento 😊✌💪

#corsoterminato #vivereinforma #alimentazioneeallenamento 😊✌💪

4 1 10 September, 2016
Oggi 70gr di orzo con 40gr di funghi, 200gr di finocchi e 90gr di ricotta 💪💪 #alimentazionegiusta #alimentazioneeallenamento 🔝

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20 0 27 October, 2016
Evulotionary Trainer #corsoformazione #elav  #alimentazioneeallenamento

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15 0 2 April, 2017