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@ejpoledance Profile picture

@ejpoledance

몸매최고 😆
오는것만으로도 힐링된다니 너무 좋습니당 😍😍😍😍
#Repost @an.se.yeon (@get_repost)
・・・
#ej폴댄스 #전주ej폴댄스 #다이어트 #핫한폴웨어👍 앤티피치 세트

일주일만에 폴~~~
미션성공은 없었지만 나온것만으로도 힐링되는 시간
새꼬까 입고 눈바디
기럭지 사기닷~~~으흐흐

몸매최고 😆
오는것만으로도 힐링된다니 너무 좋습니당 😍😍😍😍
#Repost @an.se.yeon (@get_repost)
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일주일만에 폴~~~
미션성공은 없었지만 나온것만으로도 힐링되는 시간
새꼬까 입고 눈바디
기럭지 사기닷~~~으흐흐
0 0 14 seconds ago
@all_lucy Profile picture

@all_lucy

테그호*어 헤리티지 조인성 가죽

쿼츠(OS재팬쿼츠) 44mm

우드케이스 + 0.3 ☎제품번호 : C00334 ◆ 배송기간은 2 ~ 5일 정도 소요됩니다.
◆ 제품번호와 캡쳐사진과 함께 문의주시면 빠른상담 가능합니다.
◆ S,A급 퀄리티 "홍콩홀릭" 고객만족 1등샵
◆ 타사제품과 비교환영
◆ 24시간 연중무휴 문의가능
◆ ☎카카오톡 문의 : itemsense
◆ 상세사진&상세설명 : https://story.kakao.com/_fVLlF9
#소통환영 #사랑 #맛집 #여행 #셀카그램 #데일리 #학생 #중딩 #먹방 #먹스타그램 #맛스타 #요리 #고딩 #대딩 #육아중 #육아맘 #아줌마 #맘스타그램 #레플 #소통그램 #소통맘 #다이어트 #명품 #메이커

테그호*어 헤리티지 조인성 가죽

쿼츠(OS재팬쿼츠) 44mm

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0 0 23 seconds ago
@he_e89 Profile picture

@he_e89

오빠다요트식단
흡입하시고 치킨시킨건 안비밀🤫

#다이어트 #다이어트식단 #두부유부초밥 #다이어트는 #다음주부터

오빠다요트식단
흡입하시고 치킨시킨건 안비밀🤫

#다이어트#다이어트식단 #두부유부초밥 #다이어트는#다음주부터
0 0 42 seconds ago
@m_evelynnnn Profile picture

@m_evelynnnn

독산역

흡 얼굴에 피곤 달고 살죠오➿
.
이번주 목요일 독산 회원님들 필수로 꼬옥 나오셔야 합니다🤙🏻💖
.
얼른 오늘 하루 마무리 합시다 🌙

흡 얼굴에 피곤 달고 살죠오➿
.
이번주 목요일 독산 회원님들 필수로 꼬옥 나오셔야 합니다🤙🏻💖
.
얼른 오늘 하루 마무리 합시다 🌙
0 2 43 seconds ago
나 이번에 역대급 #몸무게 
#아가리#다이어트 #제발
#셀카#인스타#ootd
0 0 49 seconds ago
@inumarket Profile picture

@inumarket

옵뎃했어요! 🥰 #캐시미어코트

옵뎃했어요! 🥰 #캐시미어코트
0 1 1 minute ago
@smilekay0718 Profile picture

@smilekay0718

아침>바질에그견과샐러드 w/고구마
점심>초밥 6P, 우동 + (키캣 녹차 ㅠㅠ)
저녁> BLT
.
초코렛의 유혹이 엄청났던 오늘
다시한번 새기는 #다이어트 기본원칙
OUT OF SIGHT, OUT OF MIND

아침>바질에그견과샐러드 w/고구마
점심>초밥 6P, 우동 + (키캣 녹차 ㅠㅠ)
저녁> BLT
.
초코렛의 유혹이 엄청났던 오늘
다시한번 새기는 #다이어트 기본원칙
OUT OF SIGHT, OUT OF MIND
0 0 1 minute ago
@hwangjungmyung Profile picture

@hwangjungmyung

배가고프면서 온몸이 쑤시는 이 느낌이 너무 좋다. 런닝머신 위에서는 살아온 날들에 대해 반성도 하고 앞으로의 건강한 미래에 대해 즐거운 상상도 하는데 이모든게 다 지겨울땐 맛있는녀석들을 본다(?) #다이어트 #맹이화이팅

배가고프면서 온몸이 쑤시는 이 느낌이 너무 좋다.  런닝머신 위에서는 살아온 날들에 대해 반성도 하고 앞으로의 건강한 미래에 대해 즐거운 상상도 하는데 이모든게 다 지겨울땐 맛있는녀석들을 본다(?) #다이어트#맹이화이팅
0 0 1 minute ago
@kim.do.kki Profile picture

@kim.do.kki

허언증 n년차의 다시 운동을 열심히 하기위한 다짐!
낮에는 헬스장에서 운동하고 저녁홈트를 다시 해야게따
체력거지라 예전처럼 1000개운동은 못하겠고..플스런 30일챌린지ㄱㄱ
이것만하면 아쉬우니 와이드스쿼트,사이드니업,(스쿼트갯수로)크런치100개도 같이해야겠다
잦은 허언증으로 허언증치료하러 보내려다 실패하신 @x.ray_z 형님
후기와 함께 찾아뵙겠습니다!👊(허언)

#허언증
#다이어트 #운동 #다짐 #30일챌린지 #스쿼트 #플랭크 #런지 #홈트 #스포애니 #스포애니모래내시장역점

허언증 n년차의 다시 운동을 열심히 하기위한 다짐!
낮에는 헬스장에서 운동하고 저녁홈트를 다시 해야게따
체력거지라 예전처럼 1000개운동은 못하겠고..플스런 30일챌린지ㄱㄱ
이것만하면 아쉬우니 와이드스쿼트,사이드니업,(스쿼트갯수로)크런치100개도 같이해야겠다
잦은 허언증으로 허언증치료하러 보내려다 실패하신 @x.ray_z 형님 
후기와 함께 찾아뵙겠습니다!👊(허언)

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1 0 1 minute ago
@hoon___bok Profile picture

@hoon___bok

다이어트 시작 기념선물❤❤

다이어트 시작 기념선물❤❤
7 2 1 minute ago
@j_.y_18 Profile picture

@j_.y_18

떡볶이 받으로간당 ㅎ

떡볶이 받으로간당 ㅎ
10 2 1 minute ago
@a4u_d Profile picture

@a4u_d

에이포유 크로스핏

오늘도 화목한에이포유의 열시타임❤️❤️ 운동 하러온 희정회원님 응원하러온 귀여우신 가족분들🥰🥰 오늘도 다들 고생하셨습니다🙏🏻🐥
.
.
🏠.안산시 단원구 민속공원로90 진화빌딩 에이포유크로스핏.
☎️. 010-9222-4211
🇺🇸. 미국 크로스핏 HQ 정식지부박스
🏋️‍♂️🏋️‍♀️.크로스핏/개인PT/
😊.항상 즐거운 박스
.
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오늘도 화목한에이포유의 열시타임❤️❤️ 운동 하러온 희정회원님 응원하러온 귀여우신 가족분들🥰🥰 오늘도 다들 고생하셨습니다🙏🏻🐥 <A4UCROSSFIT>
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☎️. 010-9222-4211
🇺🇸. 미국 크로스핏 HQ 정식지부박스
🏋️‍♂️🏋️‍♀️.크로스핏/개인PT/
😊.항상 즐거운 박스
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4 0 1 minute ago
@jjwon9486 Profile picture

@jjwon9486

디즈니랜드💖를 통째로빌림
우리들 만을위한 공연이 펼쳐진다~!!!ㅎ.ㅎ
통큰허벌라이프~!! 스케일이 장난아님ㅎ.ㅎ
한국허벌라이프에서 400명만 자격을 땄다는데
그안에 우리가있네~🥰🥰 진짜멋지다
꽁짜로온 마카오여행 행복 그차체이다~!!💖💖
마카오 가이드님 께서 1000명이상을 가이드하셨다는데 오랫동안 가이드하면서
디즈니랜드를 통으로 빌린걸 처음보셨다며
어마어마한듯한 회사인것같다는 이번 베케이션
신경 엄청쓰신듯하다 너무행복한하루~💖💖
#디즈니랜드 #허벌라이프디즈니랜드 #여행에미치다
학익동 점핑다이어트 오픈~!!💖💖
점핑다이어트 오픈했습니다~!!^-^
많이많이 문의주세요~!!^-^ 카카오톡 sksk9486으로 문의주세용💖
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#인천 #인천맘스타그램 #인천맘
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3 0 2 minutes ago
@0_heyring_0 Profile picture

@0_heyring_0

191015✔️
🍽
아침: 계란 후라이, 사과1, 바나나1, 김치찌개 정말조금
점심: 급식 1/2
저녁: 또띠아2, 오렌지주스, 붕어빵1, 포도
간식: 새우깡 1/2
🏃🏻‍♀️
•태권도 3시간 30분
•근력 or 체력운동
•플랭크 1분 5회
_
오늘 뭔가 많이 먹은것 같으면서도 그냥 적게 먹은듯한 느낌적인 느낌이야 평소랑 똑같아 오늘 아침에 공복 몸무게도 쟀는데 어제랑 똑같이 나와서 실망했다 아냐 그래도 어제 좀 먹었는데 안 찐게 어디야 긍정적으로 생각하자 ㅎㅎ :)
_
#다이어트 #다이어트맞팔 #식단일기 #학생다이어트 #다이어트기록 #식단 #100일다이어트 #팔로우늘리기 #맞팔 #맞팔선팔환영 #좋반

191015✔️
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점심: 급식 1/2
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5 0 2 minutes ago
@diet_qlrtnql Profile picture

@diet_qlrtnql

19.10.15 식단일기 2일차

✔아침 07:40
⠀- 선식, 바나나우유
✔점심 11:55
⠀- 식당밥(쌀밥, 불고기, 깻잎 2장, 배추김치, 된장국, 콩두유)
✔간식 15:00
⠀- 인절미떡 2개
✔저녁 19:00
⠀- 집밥(보리밥, 우엉조림, 두부조림)

오늘 식단도 적당히 잘 먹었고, 물도 많이 챙겨마셨고,
간식을 먹은게 함정이긴 하지만... 나름 만족했다
무리하지말고 천천히 줄여나가자

#다이어트 #diet #다이어트계정 #살빼자 #식단관리 #식단조절 #식단관리하는여자 #다이어트그램

19.10.15 식단일기 2일차
⠀
✔아침 07:40
⠀- 선식, 바나나우유
✔점심 11:55
⠀- 식당밥(쌀밥, 불고기, 깻잎 2장, 배추김치, 된장국, 콩두유)
✔간식 15:00
⠀- 인절미떡 2개
✔저녁 19:00
⠀- 집밥(보리밥, 우엉조림, 두부조림)
⠀
오늘 식단도 적당히 잘 먹었고, 물도 많이 챙겨마셨고,
간식을 먹은게 함정이긴 하지만... 나름 만족했다
무리하지말고 천천히 줄여나가자
⠀
#다이어트 #diet #다이어트계정 #살빼자 #식단관리 #식단조절 #식단관리하는여자 #다이어트그램
1 0 2 minutes ago
@nari_siha Profile picture

@nari_siha

Reposted from @yeondoofarm (@get_regrann) - 대용량이벤트
#첫줄 #리그램이벤트
.
✔연두영농조합법인입니다!
✔오늘의 이벤트는 돌려따는
아빠의주스 사과 대용량 30개 입니다.
대용량 이벤트는 처음이에요!😃
.
.
참여하신 분들 중 총 12명을 #추첨 하여
아빠의주스 사과즙 대용량 30개입 1박스를 보내드립니다!
.
올해 수확한 햇사과로 착즙하여 맛있게 건강하게!
물없이 100% NFC 착즙하여
사과 그대로 착즙하여 슬러지가 걸러진
깔끔한 맛이 장점인 아빠의주스 사과!
고온 중탕해서 낸 즙이 아니에요!!
아이들이 더 찾고 좋아해주는
애정템이죠~
.

많은 참여 부탁드립니다.🤗
.
.
🍏참여방법🍏
👉1.먼저 @yeondoofarm 팔로우!
👉2.해당 게시물 좋아요 누르기!
👉3.본 게시물 리그램 또는 캡쳐 후 업로드!
👉4. @yeondoofarm 태깅 및 해시태그 #아빠의주스 #연두팜 👉5.댓글로 참여완료라고 작성해주시면 끝!
.
✔팔로우+해시태그+태깅+댓글까지 완료해주세요~
.
🔊참여기간 : 10월 15일부터 ~ 10월 21일 까지 .
🔊당첨발표 : 10월 22일 화요일
오후6시 인스타그램 공지
🔊상품 : 아빠의주스 사과 대용량 30개입 1박스
🔊당첨인원 : 12명
.
.
댓글로만 참여해주시는 분들은 제외입니다.
참여 완료 후 댓글은 꼭 남겨주세요! .
.
#사과엔당근 #당근즙 #사과엔사과 #비트즙
#사과엔비트 #HACCP #아빠의주스 #사과즙
#연두영농조합 #연두 #배 #저칼로리
#아빠의주스배 #배즙 #어린이주스 #주스
#아빠의주스사과 #다이어트 #건강즙
#착즙 #착즙주스 #양배추즙 #리그램
#리그램이벤트진행중 #건강주스
#리그램이벤트 #연두팜 #이벤트

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🔊참여기간 : 10월 15일부터 ~ 10월 21일 까지 .
🔊당첨발표 : 10월 22일 화요일 
오후6시 인스타그램 공지
🔊상품 : 아빠의주스 사과 대용량 30개입 1박스
🔊당첨인원 : 12명
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댓글로만 참여해주시는 분들은 제외입니다.
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#착즙 #착즙주스 #양배추즙 #리그램
#리그램이벤트진행중 #건강주스
#리그램이벤트 #연두팜 #이벤트
0 0 2 minutes ago
@caansong Profile picture

@caansong

천고마비의 계절🍂 말 대신 내가 살찌는 중..
먹스타에 술스타에 쉬지 않았더니
아침마다 얼굴 보름달 되기 전 🌝
친구 추천으로 #슬림환 다이어트 고 !!
#식욕억제#노폐물분해 까지 되는데
좋은 한약재로 만들어서 믿고 먹을 수 있어요(>◡<๑)
*
*
*
*
#강남라인한의원 #강남라인슬림환 #슬림환 #다이어트약 #다이어트한약 #한약다이어트 #다이어트제품 #살빼기 #먹스타그램 #먹스타맞팔 #다이어트 #살까기

천고마비의 계절🍂 말 대신 내가 살찌는 중..
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8 1 2 minutes ago
@euny_gym Profile picture

@euny_gym

10월15일 저녁운동 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
크하 지루했지만 100분 성공 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#가은운동기록

10월15일 저녁운동 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
크하 지루했지만 100분 성공 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#가은운동기록
0 2 2 minutes ago
@kikwan_seol Profile picture

@kikwan_seol

동탄2신도시

세계선수권 D-22

간촐한 마지막식사

홀릭카우 우둔살 150g
밤고구마 80g
오이 🥒
#보디빌딩 #국가대표 #설기관
#다이어트 #식단 #운동 #헬스
#유튜브 #새계정 #구독 #좋아요

세계선수권 D-22

간촐한 마지막식사

홀릭카우 우둔살 150g
밤고구마 80g
오이 🥒 
#보디빌딩 #국가대표 #설기관 
#다이어트 #식단 #운동 #헬스 
#유튜브 #새계정 #구독 #좋아요
27 1 2 minutes ago
@hk_19_100 Profile picture

@hk_19_100

💪
#백일자의약속35기
▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 35기
이름 : 강현경 [ 31일차 ] 식단 일기
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ 내가 백일이 간절한 이유
쭉 비만의 몸으로 살아와서 스스로 자학성발언을 하고있는지도 모르고, 자신감과 자존감 모두 무너진 상태이기에 부디 올바른 습관을 제대로 배워 건강한 몸과 마음을 가지고 나 자신에게 애정을 갖고자 합니다.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 백일간의 목표 :
백일 후 체중 -15kg 감량 (근육 평균이상!!!)
체지방률과 기초대사량 평균안에 들기
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 이번주 목표 :
출결, 식단관리!!
물 3L, 수면 최소 6시간 지키기!!!
다이어트 공부!!!
👉 2Kg 내리기
👉 개인 운동 2일이상 하기

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
=====================
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ 운동
01. 근력 운동
백약아침운동, 매주미션운동_플랭크(두번째)40초 12세트, 푸시업21회
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 느낀점 : 어제 다시 배웠던 자세로 바닥에 가슴 닿은상태에서 푸시업을 시작해봤으나..복압을 흡!해봐도 맘같지않다;; 물결을 친다+몇회안되서 못 일어난다😭😭😭 우선은..자세를 기억해서 하되 5회 이후부턴 가슴 안 닿은 상태로 했다...알려주신 자세로 내일부터 꾸준히 10회씩부터 시작해봐야겠다😣💦
플랭크도 바들바들.. 내 팔뚝 지금까지 살만 찌웠네... 근육..계세요😓???
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
02. 유산소 운동
걷기⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✔ 느낀점 : 서울대걷기 유쾌했당😂 앞으로 지영이도 선발대에 있을듯!! 백약 후 최대한 걷고 2만보 채운 뒤 집으로 귀가, 다시 나가기 귀찮아할까봐...💦 결국 외출했었지만ㅎ

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ 식단
[나의 기초대사량 1332 kcal]
👉 하루 총 섭취칼로리 : 804 kcal
01. 식단 사진 부연 설명 ⠀⠀⠀⠀
✔ 아침 :

✔ 점심 : 된장남샐러드(스윗밸런스, 소스X)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 저녁 : 닭가슴살102g, 찐고구마139g

✔ 간식 : 아이스아메리카노3잔, 락토핏생유산균골드2포

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
02. 영양소별 섭취량
단백질 : 65.14g
탄수화물 : 89.72g
지방 : 20.68g
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
03. 오늘 식단 피드백 해보기
✔ 제 점수는요? 50점
✔ 그 이유는요?
⠀클린하긴한것같은데...탄수화물 비중이 높고, 천칼로리도 못 채웠다🤔............


▶ 수분 섭취 량 : 2 L
▶ 간헐적단식 공복시간 : 16시간
▶ 전날 수면 시간 : 4시간
▶ 오늘의 다이어트 일기
2019년 10월 15일 (화)
😶...푸시업도, 플랭크도 복압을 신경써보지만...
너무 힘들고, 어렵고, 힘들고, 어렵고, 어렵다.....
(꺼지지마 허리야💦 팔도 힘을😣)

어제 참치 많이 먹은듯하여 공복 오래 갖기로 해놓고;
어쩌다보니.. 공복 딱 16시간만에 섭취를😅..;

오늘 잘못한점!.. 흠..어제도 늦게 잔거랑 섭취 밸런스?
정말 사람 바뀌는건 쉽지 않다.. 노력해야지😤
그래도 통모짜핫도그는 잘 참았다.. 핫도그 안 좋아하면서 이건 왜그리 궁금해하는건지...오늘 한별이가 칼로리를 찾아보더니 천칼로리라해서 단박에 먹지말자, 참자!하고 참아냈다ㅋㅋ이건 정말 잘했다 생각함...........🤭🤐😤🤐😤🤐🤫⠀⠀⠀



=====================
#매경헬스 #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #한국건강관리협회 #서울동부지부 #메디체크 #medicheck #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #잘론네츄럴 #굳닭 #백일간의약속35기 #체중감량 #비포애프터 #DailyWorkout #늘 #tmi #화이팅 #수면수면 #노오력 #소비 #휴식 #섭취 #삼박자를갖추자

💪
#백일자의약속35기
▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 35기
이름 : 강현경 [ 31일차 ] 식단 일기
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ 내가 백일이 간절한 이유
쭉 비만의 몸으로 살아와서 스스로 자학성발언을 하고있는지도 모르고, 자신감과 자존감 모두 무너진 상태이기에 부디 올바른 습관을 제대로 배워 건강한 몸과 마음을 가지고 나 자신에게 애정을 갖고자 합니다.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 백일간의 목표 :
백일 후 체중 -15kg 감량 (근육 평균이상!!!)
체지방률과 기초대사량 평균안에 들기
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 이번주 목표 :
출결, 식단관리!!
물 3L, 수면 최소 6시간 지키기!!!
다이어트 공부!!!
👉 2Kg 내리기
👉 개인 운동 2일이상 하기
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
=====================
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ 운동
01. 근력 운동
백약아침운동, 매주미션운동_플랭크(두번째)40초 12세트, 푸시업21회
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 느낀점 : 어제 다시 배웠던 자세로 바닥에 가슴 닿은상태에서 푸시업을 시작해봤으나..복압을 흡!해봐도 맘같지않다;; 물결을 친다+몇회안되서 못 일어난다😭😭😭 우선은..자세를 기억해서 하되 5회 이후부턴 가슴 안 닿은 상태로 했다...알려주신 자세로 내일부터 꾸준히 10회씩부터 시작해봐야겠다😣💦
플랭크도 바들바들.. 내 팔뚝 지금까지 살만 찌웠네... 근육..계세요😓???
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
02. 유산소 운동
걷기⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀
✔ 느낀점 : 서울대걷기 유쾌했당😂 앞으로 지영이도 선발대에 있을듯!! 백약 후 최대한 걷고 2만보 채운 뒤 집으로 귀가, 다시 나가기 귀찮아할까봐...💦 결국 외출했었지만ㅎ
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▶ 식단
[나의 기초대사량 1332 kcal]
👉 하루 총 섭취칼로리 : 804 kcal
01. 식단 사진 부연 설명 ⠀⠀⠀⠀
✔ 아침 :
⠀
✔ 점심 : 된장남샐러드(스윗밸런스, 소스X)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔ 저녁 : 닭가슴살102g, 찐고구마139g
⠀
✔ 간식 : 아이스아메리카노3잔, 락토핏생유산균골드2포
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
02. 영양소별 섭취량
단백질 : 65.14g
탄수화물 : 89.72g
지방 : 20.68g
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
03. 오늘 식단 피드백 해보기
✔ 제 점수는요? 50점
✔ 그 이유는요?
⠀클린하긴한것같은데...탄수화물 비중이 높고, 천칼로리도 못 채웠다🤔............
⠀
⠀
▶ 수분 섭취 량 : 2 L
▶ 간헐적단식 공복시간 : 16시간
▶ 전날 수면 시간 : 4시간
▶ 오늘의 다이어트 일기
2019년 10월 15일 (화)
😶...푸시업도, 플랭크도 복압을 신경써보지만...
너무 힘들고, 어렵고, 힘들고, 어렵고, 어렵다.....
(꺼지지마 허리야💦 팔도 힘을😣)
⠀
어제 참치 많이 먹은듯하여 공복 오래 갖기로 해놓고;
어쩌다보니.. 공복 딱 16시간만에 섭취를😅..;
⠀
오늘 잘못한점!.. 흠..어제도 늦게 잔거랑 섭취 밸런스?
정말 사람 바뀌는건 쉽지 않다.. 노력해야지😤
그래도 통모짜핫도그는 잘 참았다.. 핫도그 안 좋아하면서 이건 왜그리 궁금해하는건지...오늘 한별이가 칼로리를 찾아보더니 천칼로리라해서 단박에 먹지말자, 참자!하고 참아냈다ㅋㅋ이건 정말 잘했다 생각함...........🤭🤐😤🤐😤🤐🤫⠀⠀⠀
⠀
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0 0 2 minutes ago
@happier_044 Profile picture

@happier_044

아침 : #그린스무디 (케일+바나나+사과+아몬드브리즈+카카오닙스), 던호박파운드케이크, 밤호박, 홈메이드 요거트
점심 : 샐러드파스타, 치즈불닭, 🍎
저녁 : 톳밥, 쌈다시마, 🍠, 밤호박, 김

#다이어트 #다이어트식단 #다이어트식단일기 #식단 #학생다이어트

아침 : #그린스무디 (케일+바나나+사과+아몬드브리즈+카카오닙스), 던호박파운드케이크, 밤호박, 홈메이드 요거트
점심 : 샐러드파스타, 치즈불닭, 🍎 
저녁 : 톳밥, 쌈다시마, 🍠, 밤호박, 김

#다이어트 #다이어트식단 #다이어트식단일기 #식단 #학생다이어트
0 0 2 minutes ago
@pt_noeul Profile picture

@pt_noeul

#프사
어떻게 바꾸더라
.
.
.
#똥멍청이

#프사 
어떻게 바꾸더라
.
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#똥멍청이
6 2 3 minutes ago
@ih_01__ Profile picture

@ih_01__

천안 풍세지구

안녕하세여 제 이름은 칸쵸입니다!!!

안녕하세여 제 이름은 칸쵸입니다!!!
10 3 3 minutes ago
@jun_a_young_abugi Profile picture

@jun_a_young_abugi

10월은 우리가족 3명이나 생일이라서
참 행복한 달입니다~
.
.
.
아들아~아빠가 미안하다...어쩌다 너만...🤣
생일 축하해주신분들 다시한번 감사합니다~🙏
#행복
#소확행
#함께
#감사
#사랑합니다
#생일
#10월
#3명
#행복한달
#우리집
#넘버1
#넘버2
#나
#호박전
#베이컨말이
#잡채
#미역국
#👍
#다이어트

10월은 우리가족 3명이나 생일이라서
참 행복한 달입니다~
.
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아들아~아빠가 미안하다...어쩌다 너만...🤣
생일 축하해주신분들 다시한번 감사합니다~🙏
#행복
#소확행
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#10월
#3명
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2 0 3 minutes ago
@suhotyoga Profile picture

@suhotyoga

#요가하는여자는아름답다
#수핫요가아카데미

늘 빨간색 천지였던 오라컴 측정에서
좋은차도 마시고 오라패치도 붙였더니 드디어 건강띠가 보이기 시작했다🤭🤭 .
.
이 기쁜 순간을 영상으로 남겨주신 장원선생님 감사합니다🤩🤩🤩 .
.
#에너지의학

요즘 이거 핫하잖아요??
개인수업할때 횐님들 해주려고 샀어요🙋‍♀️
저렴이 말고 전자파인증도 받고
고장 시 새제품으로 교환도 해준다는 튼튼이로 샀어요!!
.

#액티브건 #나음케어

#차의과대학교통합의학대학원 #토탈테라피스트 #요가강사 #요가힐러 #테라피스트
.
▶️분수대오거리 도미노피자 4층
▶️031 636 4874
.
#이천교정 #다이어트 #요가 #이천 #이천요가 #이천수핫요가 #수핫요가 #이천다이어트 #이천필라테스 #이천운동 #이천PT #yoga #요가자격증 #요가지도자과정 #이천요가강사 #이천요가지도자과정 @ 경기도이천 @ 차바이오컴플렉스

#요가하는여자는아름답다 
#수핫요가아카데미

늘 빨간색 천지였던 오라컴 측정에서
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고장 시 새제품으로 교환도 해준다는 튼튼이로 샀어요!!
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1 0 3 minutes ago
@nrh_1120 Profile picture

@nrh_1120

枚岡祭り楽しかった🥺❤︎
ありがとね!!!
声かけてくれた子、写真撮ってくれた子もありがとううう🥰♥️ #셀카 #셀피 #셀스타그램 #17살 #고2 #02년생 #좋아요 #좋아요반사 #댓글 #소통 #인친 #팔로우 #맞팔 #선팔 #다이렉트 #환영 #혼혈 #오오티디 #데일리 #분의기 #다이어트 #diet #instagram #selca #selfie #daily

枚岡祭り楽しかった🥺❤︎
ありがとね!!!
声かけてくれた子、写真撮ってくれた子もありがとううう🥰♥️ #셀카 #셀피 #셀스타그램 #17살 #고2 #02년생 #좋아요 #좋아요반사 #댓글 #소통 #인친 #팔로우 #맞팔 #선팔 #다이렉트 #환영 #혼혈 #오오티디 #데일리 #분의기 #다이어트 #diet #instagram #selca #selfie #daily
14 2 3 minutes ago
@soojung__m Profile picture

@soojung__m

나랑 수업한지 10번이 되는날
아이들의 몸에 변화가 보인다 ღ’ᴗ’ღ
처음 만났을때 기본,기초 아무것도 모르는 아이들을
어디서 부터 가르쳐야할까 고민했지만 날이 갈수록
집중도가 높아지고 땀이 송글송글 맺힌 아이들이
잘 따라와줘서 너무 고마울 따름✨
앞으로 얼마나 더 변할지 기대된다 ~❥

나랑 수업한지 10번이 되는날
아이들의 몸에 변화가 보인다 ღ’ᴗ’ღ
처음 만났을때 기본,기초 아무것도 모르는 아이들을
어디서 부터 가르쳐야할까 고민했지만 날이 갈수록
집중도가 높아지고 땀이 송글송글 맺힌 아이들이
잘 따라와줘서 너무 고마울 따름✨
앞으로 얼마나 더 변할지 기대된다 ~❥
3 2 3 minutes ago
@gudtjr1317 Profile picture

@gudtjr1317

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버닝주짓수 화요일🔥

사람 없는것도 기념으로🏄‍♂️ 🥇주짓수 블랙벨트 직접지도
🥇국내외시합 40회이상 우승경력 🥇존프랭클주짓수 구미네트워크 -
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10월 EVENT🔥 🧟‍♂️등록하시는 모든분들에게 버닝주짓수 한정판팔찌증정!
🧟‍♀️3개월이상 등록시 도복증정!
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상담문의
0️⃣5️⃣4️⃣➖4️⃣6️⃣5️⃣➖2️⃣5️⃣2️⃣8️⃣ 주짓수도복은 #주짓수코리아 #KVRA
@KVRA_KOR
www.jiujitsukor.com
운동후엔 #보우앤애로우 #올인원워시
https://bowandarrow.co.kr
@bowandarrow_official
http://m.blog.naver.com/lhs1317oss/221678599802

#버닝주짓수 #존프랭클주짓수 #구미주짓수 #주짓수 #구미키즈주짓수 #키즈주짓수 #어린이주짓수 #주짓수라이프 #주짓수하는여자 #주짓수하는남자 #버닝 #버닝이벤트 #다이어트 #오전반 #상모동주짓수 #사곡동주짓수 #팀혼주짓수 #선착순 #가즈아
#근육통완화 #운동하는여자 #운동하는남자

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#근육통완화 #운동하는여자 #운동하는남자
4 0 3 minutes ago
@peach_boost Profile picture

@peach_boost

내 피땀눈물

작고 귀엽다..시작하자하 하하아아아앙아아앙아아앙🦍🦍🦍

작고 귀엽다..시작하자하 하하아아아앙아아앙아아앙🦍🦍🦍
11 2 3 minutes ago
@yuuuuulll Profile picture

@yuuuuulll

ᴍʏ ʟᴏᴠᴇ❣️




#내보물
#이안이_성장스토리

ᴍʏ ʟᴏᴠᴇ❣️
⠀
⠀
⠀
⠀
#내보물
#이안이_성장스토리
3 2 3 minutes ago
@kang_min_sung_99 Profile picture

@kang_min_sung_99

요즘은 생각도많고 심적으로 먾이 힘드네 이제는 좀 행복하고싶은데

요즘은 생각도많고 심적으로 먾이 힘드네 이제는 좀 행복하고싶은데
10 2 3 minutes ago
@mooooooon1004 Profile picture

@mooooooon1004

5km를 이 속도로 뛰면 을매나 좋겠게요~~~??😜 수진언니는 나를 뛰게한드아 왕왕쁘으듯☺ 솔직히 진짜 뛰러나가기 힘들었지만 약속 지키기로 했으니! 화이팅

5km를 이 속도로 뛰면 을매나 좋겠게요~~~??😜 수진언니는 나를 뛰게한드아 왕왕쁘으듯☺ 솔직히 진짜 뛰러나가기 힘들었지만 약속 지키기로 했으니! 화이팅
4 1 4 minutes ago
#시다챌#3기#다이어트 #5주차  화 식단
0 0 4 minutes ago
@maaarry__k Profile picture

@maaarry__k

감기야 물러가라! 제발..

감기야 물러가라! 제발..
12 2 4 minutes ago
롤챔 보면서 밟기

#다이어트#실내자전거#홈트
#밤운동#롤챔#일상
3 0 4 minutes ago
@eathinggg Profile picture

@eathinggg

🍞
프로틴빵과 그릭요거트 🥐🥛
/
1. 구운고구마를 볼에 넣고 으깨서
2. 프로틴 파우더를 섞고
3. 달걀 노른자와 흰자를 분리해서
4. 흰자를 볼에 넣고 머랭을 쳐서
5. 프로틴 섞은 고구마에 머랭을 넣고 잘 저어서
6. 전자레인지에 5-6분 정도면 👌🏽
:

#다이어트 #다이어트식단 #건강식단 #클린푸드 #맛있는다이어트 #다이어트레시피 #식단 #필라테스 #헬스꼬기 #우둔살스테이크 #다이어터 #유지어터 #헬스꼬기큐브스테이크 #부채살스테이크 #저지방소고기 #헬스소고기 #우둔살슬라이스 #프로틴빵 #프로틴브라우니 #비케이뉴트리션 #시라쿠스 #촬영문의 #쏭쓰퀴진 #ssongscuisine

🍞
프로틴빵과 그릭요거트 🥐🥛
/
1. 구운고구마를 볼에 넣고 으깨서
2. 프로틴 파우더를 섞고
3. 달걀 노른자와 흰자를 분리해서
4. 흰자를 볼에 넣고 머랭을 쳐서
5. 프로틴 섞은 고구마에 머랭을 넣고 잘 저어서
6. 전자레인지에 5-6분 정도면 👌🏽
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0 0 4 minutes ago
@e._.true Profile picture

@e._.true

2019.10.15
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마켓컬리 추천인(적립금5000원) : dlwlstlf29
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(8:00) - 케일, 양파버섯볶음, 청양고추, 파래김
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(12:00) - 참외2
.
(13:20) - 고구마
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(16:20) - 칙팝
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#다이어트 #다이어트식단 #식단 #다이어터 #유지어터 #먹스타그램 #맛스타그램 #다이어터 #유지어터 #food #요리스타그램 #cooking #수원 #광교 #용인 #맞팔 #follow #일상 #소통 #운동스타그램 #필라테스 #pilates #pilatesinstructor #필라테스강사 #트루유지식단 #자연식물식

2019.10.15
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마켓컬리 추천인(적립금5000원) : dlwlstlf29
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(8:00) - 케일, 양파버섯볶음, 청양고추, 파래김
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(12:00) - 참외2
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(13:20) - 고구마
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(16:20) - 칙팝
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3 0 4 minutes ago

Top #다이어트 posts

@bmealeraguyo Profile picture

@bmealeraguyo

식단 1일차인데 떡볶이 제일 먹고시퍼
나랑 떡보끼 머글 사람 🙋🏻‍♀️

식단 1일차인데 떡볶이 제일 먹고시퍼
나랑 떡보끼 머글 사람 🙋🏻‍♀️
577 99 4 hours ago
@yu.n_gh Profile picture

@yu.n_gh

이때로 돌아가자
#다이어트 시급 ㅠㅠ

이때로 돌아가자
#다이어트 시급 ㅠㅠ
8,300 98 52 minutes ago
@jy_911 Profile picture

@jy_911

코발트무드

사진 부끄럽다고 주접

사진 부끄럽다고 주접
172 13 1 hour ago
@eunkyoiii Profile picture

@eunkyoiii

의지 하나는 자신있다고 자부해왔는데. 다이어트에 있어서는 결혼 전보다 후가 백반배쯤의 노력이 더 필요한것 같다. 오빠한테 밥 차려주면서(냄새 다 맡고) 나는 식단관리하는 경지에까진 죽어도 못갈듯해서 똑같이 두접시 만들어 오빠에게 내밀었다..🤲🏻
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#뼛속까지육식파인남편에게

의지 하나는 자신있다고 자부해왔는데. 다이어트에 있어서는 결혼 전보다 후가 백반배쯤의 노력이 더 필요한것 같다. 오빠한테 밥 차려주면서(냄새 다 맡고) 나는 식단관리하는 경지에까진 죽어도 못갈듯해서 똑같이 두접시 만들어 오빠에게 내밀었다..🤲🏻
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#뼛속까지육식파인남편에게
162 6 47 minutes ago
@ch.yoooon Profile picture

@ch.yoooon

엄마에게 착한 딸.
동생들에게 든든한 언니.
아이들에게 강한 엄마.
사람들에게 좋은사람.
착한사람.착한사람
-
타인에게는 관대하게
나에게는 엄격하게
지치고, 힘든 마음
잘 돌보고 계신가요.
-
과거에 힘들어하고
미래를 불안해 하며
현재의 행복을 놓치고있다면
미래로 행복을 미루지 말고
지금 이 순간도 행복하셨으면 좋겠습니다.
-
Q) 하루를 마무리하는 여러분의 소확행은 뭔가요~? -
저는 이렇게 여러분이랑 소통하고
침대속에서 좋은 책 한구절
읽는거🤭
-
오늘 하루 내 마음은 어땠는지.
자주 물어보고 온전히
자신에 편에 서주세요.
-
옆에 누군가가 있다는것
자체로도 큰 힘이 되니까요.
저도 옆에서 늘 응원할게요💐

엄마에게 착한 딸.
동생들에게 든든한 언니.
아이들에게 강한 엄마.
사람들에게 좋은사람.
착한사람.착한사람
-
타인에게는 관대하게
나에게는 엄격하게
지치고, 힘든 마음 
잘 돌보고 계신가요.
-
과거에 힘들어하고
미래를 불안해 하며
현재의 행복을 놓치고있다면
미래로 행복을 미루지 말고
지금 이 순간도 행복하셨으면 좋겠습니다.
-
Q) 하루를 마무리하는 여러분의 소확행은 뭔가요~? -
저는 이렇게 여러분이랑 소통하고
침대속에서 좋은 책 한구절 
읽는거🤭
-
오늘 하루 내 마음은 어땠는지.
자주 물어보고 온전히 
자신에 편에 서주세요.
-
옆에 누군가가 있다는것 
자체로도 큰 힘이 되니까요.
저도 옆에서 늘 응원할게요💐
2,555 89 1 hour ago
@maybeeejin Profile picture

@maybeeejin

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넘나 춥고 바쁜 화요일😂 그래두 운동은함ㅋㅋㅋㅋㅋ🤘🏻
다들 오늘 어떤화요일인가요👀?
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파란체크에 이어 노란체크💛💛
태닝하신분들이 입으면 더 예쁠거같은 색감!!
상하의 모두 @parsley_kr

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넘나 춥고 바쁜 화요일😂 그래두 운동은함ㅋㅋㅋㅋㅋ🤘🏻
다들 오늘 어떤화요일인가요👀?
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파란체크에 이어 노란체크💛💛
태닝하신분들이 입으면 더 예쁠거같은 색감!!
상하의 모두 @parsley_kr
481 18 2 hours ago
@_yun_ha Profile picture

@_yun_ha

Gwangju, South Korea

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수업 듣고 나면 사우나 다녀온 것 처럼 몸이 너무 개운하다는 회원님의 칭찬🤓
열심히 공부해서 더 정확하게 알려드리고 싶은 마음 뿜뿜!
늘 겸손한 태도로 끊임없이 공부하는 강사가 되어야지 🙏🏻📖

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수업 듣고 나면 사우나 다녀온 것 처럼 몸이 너무 개운하다는 회원님의 칭찬🤓
열심히 공부해서 더 정확하게 알려드리고 싶은 마음 뿜뿜!
늘 겸손한 태도로 끊임없이 공부하는 강사가 되어야지 🙏🏻📖
109 2 39 minutes ago
@seonhee_1111 Profile picture

@seonhee_1111

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되는 일이 1도 없숴요~~😱😱
어쩜 좋쥬~~??
일단 오늘은 떡볶이를 먹겠어유...☹️

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되는 일이 1도 없숴요~~😱😱
어쩜 좋쥬~~??
일단 오늘은 떡볶이를 먹겠어유...☹️
137 20 2 hours ago