#тренерхарьков Instagram Photos & Videos

тренерхарьков - 21.2k posts

Отрывочек треши с упражнениями для развития мышц спины.... Знаете,набор упражнений,направленный на развитие объёма мышечной массы спины,не так уж и велик... Каким бы ни было сочетание упражнений(ведь многое зависит и от индивидуальных особенностей развития тела тренирующегося),важно следующее: Постоянный контроль выполняемого движения! Это то,обязательное условие,которое нужно соблюдать беспрекословно!,не зависимо от прорабатываемой мышечной группы.Под контролем движения,подразумевается выполнение упражнения с максимальной концентрацией на рабочей мышечной группе,во всех фазах упражнения. А именно,концентрироваться на целевой мышечной группе не только в силовой фазе упражнения(концентрической),а и в поступательной(эксентричной). Это позволяет: правильно рассчитать безопасную,максимально эффективную амплитуду движения; предотвратить "выключение" целевых мышцы перед началом силовой фазы движения; вовлекать в движение именно целевую мышечную группу избегая участия мышц "помощников"; контролировать "читинг"(помощь тела) и рассчитать время прибывания под нагрузкой,ведь количество повторений в сете,должно соответствовать определеннлму отрезку времени выполнения упражнения,для достижения зоны "гипертрофии". Короче,без постоянной концентрации на рабочей мышечной группе,эффективность реакции тела на нагрузку,во много крат снижается! Поэтому,тренируйтесь концентрируясь на выполняемых движениях и результат не заставит себя долго ждать!  А так же: сбалансировано питайтесь и высыпайтесь!😉💪👍 Удачных треш!🤘 #кроссфит #функциональныетренировки #тренерхарьков #персональныйтренер #персональныйтренерхарьков #фитнесукраина #фитнесцентр #сафарифитнес #фитнесхарьков #фитнес #тренажерныйзал #умныетренировки #грамотныйтренер #топтренер #худеемвместе #похудение #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #gym #gymmotivation #gymlife

Отрывочек треши с упражнениями для развития мышц спины.... Знаете,набор упражнений,направленный на развитие объёма мышечной массы спины,не так уж и велик... Каким бы ни было сочетание упражнений(ведь многое зависит и от индивидуальных особенностей развития тела тренирующегося),важно следующее: Постоянный контроль выполняемого движения! Это то,обязательное условие,которое нужно соблюдать беспрекословно!,не зависимо от прорабатываемой мышечной группы.Под контролем движения,подразумевается выполнение упражнения с максимальной концентрацией на рабочей мышечной группе,во всех фазах упражнения. А именно,концентрироваться на целевой мышечной группе не только в силовой фазе упражнения(концентрической),а и в поступательной(эксентричной). Это позволяет: правильно рассчитать безопасную,максимально эффективную амплитуду движения; предотвратить "выключение" целевых мышцы перед началом силовой фазы движения; вовлекать в движение именно целевую мышечную группу избегая участия мышц "помощников"; контролировать "читинг"(помощь тела) и рассчитать время прибывания под нагрузкой,ведь количество повторений в сете,должно соответствовать определеннлму отрезку времени выполнения упражнения,для достижения зоны "гипертрофии". Короче,без постоянной концентрации на рабочей мышечной группе,эффективность реакции тела на нагрузку,во много крат снижается! Поэтому,тренируйтесь концентрируясь на выполняемых движениях и результат не заставит себя долго ждать! А так же: сбалансировано питайтесь и высыпайтесь!😉💪👍 Удачных треш!🤘 #кроссфит #функциональныетренировки #тренерхарьков #персональныйтренер #персональныйтренерхарьков #фитнесукраина #фитнесцентр #сафарифитнес #фитнесхарьков #фитнес #тренажерныйзал #умныетренировки #грамотныйтренер #топтренер #худеемвместе #похудение #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnesslife #gym #gymmotivation #gymlife

140 7 5 hours ago
Что есть на ужин?
⠀
Нажмите❤️ что бы видеть мои посты😊
Сохраните себе🖍 (значек справа)
⠀
Ужин за 3 часа до сна
⠀
❌Исключам на ужин:
⠀
⁃ Углеводы (фрукты, каши, крахмалистые овощи) ⁃ Молочные продукты
⠀
⭕️Едим: ⁃ Мясо нежирных сортов или яйца. или лучше рыбу; ⁃ Овощи (салаты или же тушенные, запеченные некрахмалистые: брокколи, пекинская капуста, кольраби, качанная капуста, зеленый горошек, спаржа, шпинат, сладкий перец)
⠀
Если хочется сладкого, то никакой выпечки или конфет❌❌❌
⠀
Можно себе позволить небольшой кусочек черного шоколада, а фрукты и сухофрукты, с утра и днем, пожалуйста 😊
⠀
Напишите, чем вы обычно ужинаете и за сколько часов до сна⬇️⬇️⬇️
⠀
#здороваяспина #здороваястопа #тренерхарьков
#фитнесклубхарьков
#худеемвсе #худеемвместе #худеемсами #марафонпохудения #гринченко

Что есть на ужин?

Нажмите❤️ что бы видеть мои посты😊
Сохраните себе🖍 (значек справа)

Ужин за 3 часа до сна

❌Исключам на ужин:

⁃ Углеводы (фрукты, каши, крахмалистые овощи) ⁃ Молочные продукты

⭕️Едим: ⁃ Мясо нежирных сортов или яйца. или лучше рыбу; ⁃ Овощи (салаты или же тушенные, запеченные некрахмалистые: брокколи, пекинская капуста, кольраби, качанная капуста, зеленый горошек, спаржа, шпинат, сладкий перец)

Если хочется сладкого, то никакой выпечки или конфет❌❌❌

Можно себе позволить небольшой кусочек черного шоколада, а фрукты и сухофрукты, с утра и днем, пожалуйста 😊

Напишите, чем вы обычно ужинаете и за сколько часов до сна⬇️⬇️⬇️

#здороваяспина #здороваястопа #тренерхарьков
#фитнесклубхарьков
#худеемвсе #худеемвместе #худеемсами #марафонпохудения #гринченко

128 5 5 hours ago
« Жизнь после реанимации»
•
Пролежав две недели в реанимации меня отпустили домой на один день. После я должна была вернуться, но уже в другое отделение.

Встав с кровати, первое чего я испугалась это то, что я разучилась ходить. Ноги не слушались меня, немного кружилась голова. Ещё бы...две недели быть прикованной к кровати.😪
Немного походив, я уже чувствовала себя уверенно и ждала когда же уже поеду домой.
Всего одна ночь в родных стенах, но это безумно успокаивает морально и придаёт сил идти и бороться дальше.

Мои приключения не закончились в тот день. И выйдя с больницы, впервые, на свежий воздух...мне стало плохо🙄
Ещё минут 40 мы стояли с отцом у выхода и ждали пока мне полегчает.
Не знаю как передать эти ощущения, всё вокруг плывёт, кружится, «городской чистый воздух»😂
Вот такой был интересный первый раз.
Не думала, что может быть хуже.

А оно то может...
После 4 месяцев жизни в больнице нас с малышкой выписали.
Ничего не предвещало беды, я вроде как оздоровилась, малышка набрала вес.
Всё было идеально😍, мы дома.

Так было до тех пор, пока я не начала бояться выходить на улицу. Я каждый день сидела дома из-за непонятного мне страха, тогда я потеряла многих близких людей из-за их непонимания к моей проблеме.
Дальше больше...
Панические атаки, истерики, головные боли, слабость, проблемы ЖКТ...
Да что уж там говорить, в метро перед турникетами у меня сразу была истерика, кидало в жар, был жуткий страх. Я даже боялась выйти в магазин, пройти 5 минут туда и обратно.
Почему это происходило со мной? Я до сих пор не знаю.

Так я и погибала, больше года жизни, дома.
После всё прошло само собой, но только в том городе где я привыкла находится.
В новых городах всё это возвращается ко мне.

Сейчас я в Одессе и мне снова приходится проходить это с самого начала.
Мой максимум, это пройтись 10 мин к морю и обратно.
Приехала отдохнуть😪
•
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БЛИЗКИХ!
•
•
•
#питаниедляпохудения #правильноепитание #ппрецепты #тренеронлайн #тренерхарьков #тренировкидома #блогерхарьков #ппбезфанатизма #похудениедома #зожпп #мамскийблог #ппэтовкусно #харьковмама #домашниетренировки #одессамама #одессаморе #мамаблог #тренеронлайн #тренеродесса #море #мамаидоча #redgirl_история

« Жизнь после реанимации»

Пролежав две недели в реанимации меня отпустили домой на один день. После я должна была вернуться, но уже в другое отделение.

Встав с кровати, первое чего я испугалась это то, что я разучилась ходить. Ноги не слушались меня, немного кружилась голова. Ещё бы...две недели быть прикованной к кровати.😪
Немного походив, я уже чувствовала себя уверенно и ждала когда же уже поеду домой.
Всего одна ночь в родных стенах, но это безумно успокаивает морально и придаёт сил идти и бороться дальше.

Мои приключения не закончились в тот день. И выйдя с больницы, впервые, на свежий воздух...мне стало плохо🙄
Ещё минут 40 мы стояли с отцом у выхода и ждали пока мне полегчает.
Не знаю как передать эти ощущения, всё вокруг плывёт, кружится, «городской чистый воздух»😂
Вот такой был интересный первый раз.
Не думала, что может быть хуже.

А оно то может...
После 4 месяцев жизни в больнице нас с малышкой выписали.
Ничего не предвещало беды, я вроде как оздоровилась, малышка набрала вес.
Всё было идеально😍, мы дома.

Так было до тех пор, пока я не начала бояться выходить на улицу. Я каждый день сидела дома из-за непонятного мне страха, тогда я потеряла многих близких людей из-за их непонимания к моей проблеме.
Дальше больше...
Панические атаки, истерики, головные боли, слабость, проблемы ЖКТ...
Да что уж там говорить, в метро перед турникетами у меня сразу была истерика, кидало в жар, был жуткий страх. Я даже боялась выйти в магазин, пройти 5 минут туда и обратно.
Почему это происходило со мной? Я до сих пор не знаю.

Так я и погибала, больше года жизни, дома.
После всё прошло само собой, но только в том городе где я привыкла находится.
В новых городах всё это возвращается ко мне.

Сейчас я в Одессе и мне снова приходится проходить это с самого начала.
Мой максимум, это пройтись 10 мин к морю и обратно.
Приехала отдохнуть😪

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БЛИЗКИХ!



#питаниедляпохудения #правильноепитание #ппрецепты #тренеронлайн #тренерхарьков #тренировкидома #блогерхарьков #ппбезфанатизма #похудениедома #зожпп #мамскийблог #ппэтовкусно #харьковмама #домашниетренировки #одессамама #одессаморе #мамаблог #тренеронлайн #тренеродесса #море #мамаидоча #redgirl_история

69 7 5 hours ago
Начинаем серию постов о питании для бегунов.
⠀
Их разделю на три темы: минералы, витамины и питание. Начать хочется с минералов. Не буду лить много воды и расскажу только о самых необходимых  при подготовке к забегу на 10 километров и больше.
⠀
В двух словах тут не расскажешь, поэтому разделю её на две части. И так о трех минералах сегодня и о двух завтра 😊
⠀
▪️ МАГНИЙ. Установлено, что люди, ведущие малоактивный образ жизни, нуждаются в незначительных  дозах магния. Однако, для бегунов этот микроэлемент имеет особую ценность, так как он помогает превратить углеводы и жиры из пищи в энергию для бега, а также поддерживает здоровье костей.
⠀
Рекомендуемая дневная доза - 300 мг в день для мужчин; 270 мг в день для женщин.
⠀
Основные продукты, в которых содержится магний: капуста, шпинат, орехи, тофу, коричневый рис, хлеб из цельного зерна.
⠀
▪️ МЕДЬ. Важность меди состоит в том, что этот минерал необходим для образования коллагена – важного компонента соединительной ткани, необходимого для здоровых суставов, что особенно важно для бегунов на длинные дистанции. Считается, что его противовоспалительные свойства могут снизить риск появления артрита. Также, медь участвует в образовании гемоглобина.
⠀
Рекомендуемая дневная доза - 1,2 мг в день.
⠀
Основные продукты, в которых содержится медь: рыба и морепродукты, бобовые, орехи, груши и чернослив.
⠀
▪️ КАЛИЙ. Калий является основным электролитом, необходимым для сокращения мышц. Также он принимает участие в создании запасов гликогена. Недостаток калия, возникающий во время интенсивного или продолжительного бега, когда вы потеете, может привести к мышечным судорогам и спазмам.
⠀
Рекомендуемая дневная доза - 3,5 г в день.
⠀
Основные продукты, в которых содержится калий: бананы, рыба и морепродукты, брокколи, индейка, молоко, семечки подсолнуха.
⠀
Благодарю за внимание 😉
Всем кому интересно - ставьте лайк и ждите завтра продолжение темы о минералах 👍
⠀
#питаниедлябегунов
#минералыдлябегунов
#тренерпобегу
#тренерполегкойатлектике
#подготовкакмарафону
#бегхарьков
#тренерхарьков
#фитнесхарьков
#тренировки

Начинаем серию постов о питании для бегунов.

Их разделю на три темы: минералы, витамины и питание. Начать хочется с минералов. Не буду лить много воды и расскажу только о самых необходимых при подготовке к забегу на 10 километров и больше.

В двух словах тут не расскажешь, поэтому разделю её на две части. И так о трех минералах сегодня и о двух завтра 😊

▪️ МАГНИЙ. Установлено, что люди, ведущие малоактивный образ жизни, нуждаются в незначительных дозах магния. Однако, для бегунов этот микроэлемент имеет особую ценность, так как он помогает превратить углеводы и жиры из пищи в энергию для бега, а также поддерживает здоровье костей.

Рекомендуемая дневная доза - 300 мг в день для мужчин; 270 мг в день для женщин.

Основные продукты, в которых содержится магний: капуста, шпинат, орехи, тофу, коричневый рис, хлеб из цельного зерна.

▪️ МЕДЬ. Важность меди состоит в том, что этот минерал необходим для образования коллагена – важного компонента соединительной ткани, необходимого для здоровых суставов, что особенно важно для бегунов на длинные дистанции. Считается, что его противовоспалительные свойства могут снизить риск появления артрита. Также, медь участвует в образовании гемоглобина.

Рекомендуемая дневная доза - 1,2 мг в день.

Основные продукты, в которых содержится медь: рыба и морепродукты, бобовые, орехи, груши и чернослив.

▪️ КАЛИЙ. Калий является основным электролитом, необходимым для сокращения мышц. Также он принимает участие в создании запасов гликогена. Недостаток калия, возникающий во время интенсивного или продолжительного бега, когда вы потеете, может привести к мышечным судорогам и спазмам.

Рекомендуемая дневная доза - 3,5 г в день.

Основные продукты, в которых содержится калий: бананы, рыба и морепродукты, брокколи, индейка, молоко, семечки подсолнуха.

Благодарю за внимание 😉
Всем кому интересно - ставьте лайк и ждите завтра продолжение темы о минералах 👍

#питаниедлябегунов
#минералыдлябегунов
#тренерпобегу
#тренерполегкойатлектике
#подготовкакмарафону
#бегхарьков
#тренерхарьков
#фитнесхарьков
#тренировки

17 1 6 hours ago
Добро пожаловать в команду, Ярошевич Роман @roman_be_fit ✌Наш новый методист, курс "CrossFit"😎
.
.
🔺️Тренерский стаж ; 🔺️Спортивный стаж 15 лет; 🔺️Участник крупных Украинских и международных соревнований по CrossFit, таких как Kharkiv Athletic Challenge, Yod Glory, Banda Open Games и других. Победитель турнира Burpee Challenge 2019, участник международных марафонов и забегов с препятствиями;
🔺️За время тренеской деятельности подготовил более 20 участников, несколько призеров и победителей соревнований по CrossFit, как городских так и всеукраинских. 
Тренер атлетов категории CrossFit 4го, 5го и 6го сезонов городского проекта "Я смогу"; 🔺️Неоднократно был награждён за вклад в развитие спорта и физической культуры Харькова. .
.
.
❗❗❗Совсем скоро стартует базовый курс "CrossFit". Если ты давно хотел пройти обучение по этому направлению и уметь грамотно и правильно составлять тренировки➡️ Следи за новостями и будь готов к обучению✌🏋️‍♂️
.
.
.
#обучениехарьков#обучениедлятренеров#курсытренеров#курсыcrossfit#обучениекроссфит#тренер#инструктор#функциональныйтренинг#тяжелаяатлетика#харьков#тренерхарьков

Добро пожаловать в команду, Ярошевич Роман @roman_be_fit ✌Наш новый методист, курс "CrossFit"😎
.
.
🔺️Тренерский стаж ; 🔺️Спортивный стаж 15 лет; 🔺️Участник крупных Украинских и международных соревнований по CrossFit, таких как Kharkiv Athletic Challenge, Yod Glory, Banda Open Games и других. Победитель турнира Burpee Challenge 2019, участник международных марафонов и забегов с препятствиями;
🔺️За время тренеской деятельности подготовил более 20 участников, несколько призеров и победителей соревнований по CrossFit, как городских так и всеукраинских.
Тренер атлетов категории CrossFit 4го, 5го и 6го сезонов городского проекта "Я смогу"; 🔺️Неоднократно был награждён за вклад в развитие спорта и физической культуры Харькова. .
.
.
❗❗❗Совсем скоро стартует базовый курс "CrossFit". Если ты давно хотел пройти обучение по этому направлению и уметь грамотно и правильно составлять тренировки➡️ Следи за новостями и будь готов к обучению✌🏋️‍♂️
.
.
.
#обучениехарьков #обучениедлятренеров #курсытренеров #курсыcrossfit #обучениекроссфит #тренер #инструктор #функциональныйтренинг #тяжелаяатлетика #харьков #тренерхарьков

18 0 7 hours ago
Спасибо прекрасному тренеру и преподавателю @ovseenkovadim 
Было интересно,познавательно и весело😊

Благодарю студию @sobko.fitness за возможность обучаться😘

#тренерфитнесс #тренерхарьков #тренерtrx #trxхарьков #sobkofitnessstudio

Спасибо прекрасному тренеру и преподавателю @ovseenkovadim
Было интересно,познавательно и весело😊

Благодарю студию @sobko.fitness за возможность обучаться😘

#тренерфитнесс #тренерхарьков #тренерtrx #trxхарьков #sobkofitnessstudio

35 2 8 hours ago
Reposted from @pakhomov_beard (@get_regrann) -  Заряжен на пахоту как никогда. Я ещё раз убедился,что мысли материальны и,что если есть желание будет и возможность. И вот я в тяжелоатлетическом зале,на настоящем помосте,с красным синим жёлтым в окружении чемпионов. Это многого стоит,поверьте друзья. 
Спасибо за поддержку и мотивацию @vetalkirienko @dasha_ponomariova .
@extreme_kilograms на страже моих коленей
 #тренерборода🧔🏻 #boroda_team #тренерхарьков #тяжелаяатлетика #weightlifting #kharkov #bvsidebeard #skullbeard #tattoo #inked #crosslifting #fitness #gymlife #coach #like  #strongman #motivation #бородач #beard #кразфит #ненойтренируйсясбородой #crossfit #старыйнонержавый #пашипоканесдохнешь #хуячбородач #татуировка #pagan #slavs #beardedvillains

Reposted from @pakhomov_beard (@get_regrann) - Заряжен на пахоту как никогда. Я ещё раз убедился,что мысли материальны и,что если есть желание будет и возможность. И вот я в тяжелоатлетическом зале,на настоящем помосте,с красным синим жёлтым в окружении чемпионов. Это многого стоит,поверьте друзья.
Спасибо за поддержку и мотивацию @vetalkirienko @dasha_ponomariova .
@extreme_kilograms на страже моих коленей
#тренерборода🧔🏻 #boroda_team #тренерхарьков #тяжелаяатлетика #weightlifting #kharkov #bvsidebeard #skullbeard #tattoo #inked #crosslifting #fitness #gymlife #coach #like #strongman #motivation #бородач #beard #кразфит #ненойтренируйсясбородой #crossfit #старыйнонержавый #пашипоканесдохнешь #хуячбородач #татуировка #pagan #slavs #beardedvillains

46 1 9 hours ago
Каждое упражнение 1 мин, по кругу, без перерыва. Многосоставная тренировка , ноги и руки будут 🔥#упражнениядлярук #тренировка💪 #workout #absworkout #упражнения #сбодибаром #упражнениядляпохудения #тренерхарьков #полтавскийшлях190 #тренерполтавскийшлях #многосуставныеупражнения

Каждое упражнение 1 мин, по кругу, без перерыва. Многосоставная тренировка , ноги и руки будут 🔥 #упражнениядлярук #тренировка💪 #workout #absworkout #упражнения #сбодибаром #упражнениядляпохудения #тренерхарьков #полтавскийшлях190 #тренерполтавскийшлях #многосуставныеупражнения

39 0 12 hours ago
Бесконтактная тренировка для всего тела, на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Бесконтактная тренировка для всего тела, на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, развивает скорость и силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

138 7 12 hours ago
Что такое ТАБАТА❓🤔⠀
⠀
Табата – это высокоинтенсивный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за 4 минуты с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд⏰⠀
Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме те самые 4 минуты💪⠀
⠀
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА⠀
▶️Непродолжительность тренировки помогает сэкономить время для других полезных дел. Выполнение одного цикла табаты требует всего лишь четыре минуты
⠀⠀
▶️На заметное увеличение тонуса всех основных групп мышц уйдёт всего лишь шесть недель регулярных занятий
⠀⠀
▶️Рекомендована людям, желающим уменьшить жировые отложения, ведь система разработана таким образом, чтобы запускать обменные процессы.
⠀⠀
▶️Укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость
⠀⠀
▶️Ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего
⠀⠀
#malibu #фитнес #спорт #тренировки #фитнесхарьков #uamalibu #спортзал #фитнесклуб #табата #gym #gymlife #malibufitness #malibulovesyou

Что такое ТАБАТА❓🤔⠀

Табата – это высокоинтенсивный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за 4 минуты с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд⏰⠀
Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме те самые 4 минуты💪⠀

ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА⠀
▶️Непродолжительность тренировки помогает сэкономить время для других полезных дел. Выполнение одного цикла табаты требует всего лишь четыре минуты
⠀⠀
▶️На заметное увеличение тонуса всех основных групп мышц уйдёт всего лишь шесть недель регулярных занятий
⠀⠀
▶️Рекомендована людям, желающим уменьшить жировые отложения, ведь система разработана таким образом, чтобы запускать обменные процессы.
⠀⠀
▶️Укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость
⠀⠀
▶️Ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего
⠀⠀
#malibu #фитнес #спорт #тренировки #фитнесхарьков #uamalibu #спортзал #фитнесклуб #табата #gym #gymlife #malibufitness #malibulovesyou

25 1 12 hours ago
🍒1Й ДЕНЬ БЕЗ САХАРА🍒
⠀
1. Кушаем фрукты🍒 !!! Но только не на ночь))) а в 1й половине дня.
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
⠀
2. Приучаем себя пить чай и кофе без сахара. Кофе заказываем обычный) чёрный) НЕ лате. НЕ капучино или моккачино и т.д. Обычный чёрный кофе и ,в идеале, не более 2х чашечек в день
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
⠀
3. ПОМНИТЕ, что самый главный прием пищи - завтрак! Если плохо позавтракали или, еще хуже, совсем не позавтракали - будет хотеться сладкого)))) и чем ближе к вечеру - тем вреднее будет ваша еда)))
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒
⠀
P.S. завтра утром под новым постом жду небольшой отчет о сегодняшнем дне!
Кто как продержался 1й день))) Мы все сможем! Будьте уверены в себе!
⠀

🍒1Й ДЕНЬ БЕЗ САХАРА🍒

1. Кушаем фрукты🍒 !!! Но только не на ночь))) а в 1й половине дня.
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒

2. Приучаем себя пить чай и кофе без сахара. Кофе заказываем обычный) чёрный) НЕ лате. НЕ капучино или моккачино и т.д. Обычный чёрный кофе и ,в идеале, не более 2х чашечек в день
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒

3. ПОМНИТЕ, что самый главный прием пищи - завтрак! Если плохо позавтракали или, еще хуже, совсем не позавтракали - будет хотеться сладкого)))) и чем ближе к вечеру - тем вреднее будет ваша еда)))
🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒

P.S. завтра утром под новым постом жду небольшой отчет о сегодняшнем дне!
Кто как продержался 1й день))) Мы все сможем! Будьте уверены в себе!

24 1 14 hours ago
Ми продовжуємо займатися на свіжому повітрі, проводячи спільні тренування для всіх бажаючих зміцнити своє здоров'я!
⠀
Останні тренування на відкритому повітрі в цьому місяці пройдуть 27 та 28 липня:
⠀
🔹 27 липня - Саржин Яр. Збір о 13:00 на Шекспіра, 1А. Тренер Шульга А.
🔹 28 липня - пр. Ювілейний, 65В. Початок о 9:30. Тренер Хінкіс Марина.
⠀
——————————————
Адреса: вул.Шекспіра, 1-А, пр.Ювілейний, 65-В;
Телефон 📞 0 800 305 700
⠀
#яaura #auralife #auraproject #aura #фитнесклубхарьков #спортивныйхарьков #тренерхарьков #фитнесклуб #фитнесхарьков #спортхарьков #залхарьков #тренировкихарьков #харьков #харків #kharkov #kharkiv #fitnesskharkov #kh #ukraine

Ми продовжуємо займатися на свіжому повітрі, проводячи спільні тренування для всіх бажаючих зміцнити своє здоров'я!

Останні тренування на відкритому повітрі в цьому місяці пройдуть 27 та 28 липня:

🔹 27 липня - Саржин Яр. Збір о 13:00 на Шекспіра, 1А. Тренер Шульга А.
🔹 28 липня - пр. Ювілейний, 65В. Початок о 9:30. Тренер Хінкіс Марина.

——————————————
Адреса: вул.Шекспіра, 1-А, пр.Ювілейний, 65-В;
Телефон 📞 0 800 305 700

#яaura #auralife #auraproject #aura #фитнесклубхарьков #спортивныйхарьков #тренерхарьков #фитнесклуб #фитнесхарьков #спортхарьков #залхарьков #тренировкихарьков #харьков #харків #kharkov #kharkiv #fitnesskharkov #kh #ukraine

95 2 14 hours ago
Кроссовки мужские Reebok Classic, черные👌♥️
🌡Сезон: Весна-Осень
👟Размеры в наличии (уточняйте): [41 44 45 ] р. ⚠️Размерная сетка:41=25,5; 42=26,1; 43=27; 44=27,8; 45=28,5; 46=29 см
🌍Страна производитель: Вьетнам.
🚛Доставка по Украине 
1-3 дня.
💰Цена: 1619грн.
💣АКЦИЯ 🔥1219 грн.🔥до 30.08.19г.
🛒Предоплата 100грн. 
#тренер#тренерУкраина#тренерДнепр#тренерКаменское#тренерКиев#тренерХарьков#тренерЗапорожье#тренірЛьвів#тренерОдесса#спортивнаяобувь#обувьдлябега#обувьдляфитнеса#кроссовкиналичие#кроссовкиУкраина#кроссовкиКиев#спортзалДнепр#тренировка#пппитаниеdnepr#crossfit#crossfitua#sportgirlua#sportua#наспорті#люблюспорт#спортивнаяукраина#фитнесукраина#фитнесднепр#спортКиев#спортзалКиев#спортзалОдесса

Кроссовки мужские Reebok Classic, черные👌♥️
🌡Сезон: Весна-Осень
👟Размеры в наличии (уточняйте): [41 44 45 ] р. ⚠️Размерная сетка:41=25,5; 42=26,1; 43=27; 44=27,8; 45=28,5; 46=29 см
🌍Страна производитель: Вьетнам.
🚛Доставка по Украине
1-3 дня.
💰Цена: 1619грн.
💣АКЦИЯ 🔥1219 грн.🔥до 30.08.19г.
🛒Предоплата 100грн.
#тренер #тренерУкраина #тренерДнепр #тренерКаменское #тренерКиев #тренерХарьков #тренерЗапорожье #тренірЛьвів #тренерОдесса #спортивнаяобувь #обувьдлябега #обувьдляфитнеса #кроссовкиналичие #кроссовкиУкраина #кроссовкиКиев #спортзалДнепр #тренировка #пппитаниеdnepr #crossfit #crossfitua #sportgirlua #sportua #наспорті #люблюспорт #спортивнаяукраина #фитнесукраина #фитнесднепр #спортКиев #спортзалКиев #спортзалОдесса

3 0 21 July, 2019
🌹🌹🌹14 ДНЕЙ БЕЗ САХАРА🌹🌹🌹с @aleksandra4ernenko
⠀
По вашим многочииисленным просьбам начинаем с понедельника))) 😂🤣😂🤣⠀
Ну... поехали... ⠀⠀
⠀
НЕ ЕДИМ:⠀
1. Сахар, 🍫сахарозаменители, 🍬конфеты, белый хлеб, булки, пирожные,🍰 торты, 🎂печенье, 🍪зефир, батончики всевозможные и т.д.... Не пьем сладкие газированные напитки и алкоголь. ☕Чай и кофе,☕ естественно, тоже без сахара. Также, желательно, исключить молоко🥛 (в нем молочный сахар)
⠀
ЗАДАЧА: организм должен отвыкнуть от искуственного чувства сладости во рту
⠀
2. ЕДИМ:
🍓Ягоды, 🍒2 фрукта в день,🍎🍏 сухофрукты (жменя в день, при сильном желании сладкого). Можно 1 чайную ложку мёда🍯 в день
⠀
Этих🍒 сладостей🍒, поверьте, вполне достаточно😎
⠀
Кто с нами?👀 Ставь ➕
⠀
#malibu #фитнес #спорт #тренировки #фитнесхарьков #uamalibu #спортзал #фитнесклуб #gym #gymlife #позвоночник #осанка #спина #пилатесхарьков #безсахара #групповыетренировкихарьков #malibufitness #fitness #фитнестренер #тренерхарьков #фитнесмотивация #тренировка #спорт #здоровье #здоровыйобразжизни #зош #похудение #malibufitness #malibulovesyou

🌹🌹🌹14 ДНЕЙ БЕЗ САХАРА🌹🌹🌹с @aleksandra4ernenko

По вашим многочииисленным просьбам начинаем с понедельника))) 😂🤣😂🤣⠀
Ну... поехали... ⠀⠀

НЕ ЕДИМ:⠀
1. Сахар, 🍫сахарозаменители, 🍬конфеты, белый хлеб, булки, пирожные,🍰 торты, 🎂печенье, 🍪зефир, батончики всевозможные и т.д.... Не пьем сладкие газированные напитки и алкоголь. ☕Чай и кофе,☕ естественно, тоже без сахара. Также, желательно, исключить молоко🥛 (в нем молочный сахар)

ЗАДАЧА: организм должен отвыкнуть от искуственного чувства сладости во рту

2. ЕДИМ:
🍓Ягоды, 🍒2 фрукта в день,🍎🍏 сухофрукты (жменя в день, при сильном желании сладкого). Можно 1 чайную ложку мёда🍯 в день

Этих🍒 сладостей🍒, поверьте, вполне достаточно😎

Кто с нами?👀 Ставь ➕

#malibu #фитнес #спорт #тренировки #фитнесхарьков #uamalibu #спортзал #фитнесклуб #gym #gymlife #позвоночник #осанка #спина #пилатесхарьков #безсахара #групповыетренировкихарьков #malibufitness #fitness #фитнестренер #тренерхарьков #фитнесмотивация #тренировка #спорт #здоровье #здоровыйобразжизни #зош #похудение #malibufitness #malibulovesyou

37 2 21 July, 2019
Занимаетесь в @fitspa_nemo_kh и решили переманить друзей на сторону спорта и здорового образа жизни? 💪
⠀
Поддерживаем и даже хотим вам в этом помочь 👇
⠀
Дарим 5% на абонемент приведенному другу 👍
⠀
Все, что нужно сделать 👉 сказать администратору, что привели друга и получить абонемент с 5% скидкой 🤗
⠀
Чтобы узнать варианты абонементов, ставьте + в комментариях 👇

Занимаетесь в @fitspa_nemo_kh и решили переманить друзей на сторону спорта и здорового образа жизни? 💪

Поддерживаем и даже хотим вам в этом помочь 👇

Дарим 5% на абонемент приведенному другу 👍

Все, что нужно сделать 👉 сказать администратору, что привели друга и получить абонемент с 5% скидкой 🤗

Чтобы узнать варианты абонементов, ставьте + в комментариях 👇

43 1 21 July, 2019
Мы развиваемся и учимся для вас❤
⠀
Сегодня прошли курсы первой доврачебной помощи👀
⠀
День был познавательный и очень продуктивный🤓 , с теоретическими знаниями наши тренеры получили и практические навыки оказания первой доврачебной помощи 👩🏼‍⚕️🚑 ⠀
"Ане" оказали сердечно -легочную реанимацию , "пострадавшая выжила" ⠀
@_popova_nadya с напарницей @marinaonishenko079 слаженно выполнили свою работу 🙂⛑😌
⠀
#доврачебнаяпомощь#курсы #сердцебиение #healthy

Мы развиваемся и учимся для вас❤

Сегодня прошли курсы первой доврачебной помощи👀

День был познавательный и очень продуктивный🤓 , с теоретическими знаниями наши тренеры получили и практические навыки оказания первой доврачебной помощи 👩🏼‍⚕️🚑 ⠀
"Ане" оказали сердечно -легочную реанимацию , "пострадавшая выжила" ⠀
@_popova_nadya с напарницей @marinaonishenko079 слаженно выполнили свою работу 🙂⛑😌

#доврачебнаяпомощь #курсы  #сердцебиение  #healthy

22 3 21 July, 2019
Ещё ни одно фото из моих сторис не пользовалось такой популярностю как это😁🥰Так много внимания платью и босоножкам😊Мне ооочень приятно😘Спасибо огромное‼️
Я никогда не была пацанкой, всегда женственность преобладала. Любила платья, юбки, блузки.
НО и никогда не относилась к тем девочкам, кто на одежду тратит большие деньги (вы же помните, я за путишествия😉) Платье MANGO, но купила его в стоке на Маршала Жукова гривен за 150😊На босоножки конечно потратилась😁, в прошлом году обошлись мне в 500грн😉
Будьте рассудительны💐
Кстати у меня новый любимый фотограф - моя дочь🤩❤️❤️❤️
#харьков #тренерхарьков #фитнесмотивация #фитнес #платья #мотивация #мотивациякаждыйдень #пилатесхарьков #пилатес #полтавка #прогулка #выходные #паркшевченка #kharkov #fitness #fitnessmodel #fitnessgirl #motivation #pilatesstrong #pilates

Ещё ни одно фото из моих сторис не пользовалось такой популярностю как это😁🥰Так много внимания платью и босоножкам😊Мне ооочень приятно😘Спасибо огромное‼️
Я никогда не была пацанкой, всегда женственность преобладала. Любила платья, юбки, блузки.
НО и никогда не относилась к тем девочкам, кто на одежду тратит большие деньги (вы же помните, я за путишествия😉) Платье MANGO, но купила его в стоке на Маршала Жукова гривен за 150😊На босоножки конечно потратилась😁, в прошлом году обошлись мне в 500грн😉
Будьте рассудительны💐
Кстати у меня новый любимый фотограф - моя дочь🤩❤️❤️❤️
#харьков #тренерхарьков #фитнесмотивация #фитнес #платья #мотивация #мотивациякаждыйдень #пилатесхарьков #пилатес #полтавка #прогулка #выходные #паркшевченка #kharkov #fitness #fitnessmodel #fitnessgirl #motivation #pilatesstrong #pilates

282 12 21 July, 2019
ЗАЩЕМИЛО НЕРВ, ГРЫЖА ДИСКА

Часто можно услышать фразу "У меня защемило нерв в спине". Связана ли боль в спине и ноге с компрессией нерва? Так ли это на самом деле?🤔
.
Действительно, большие грыжи дисков(от 8 мм) могут вызвать сдавление нерва. Это явление называется компрессионо-ишемическая радикулопатия. Проявляется сильной болью в ноге, потерей чувствительности или онемением, и потерей двигательной функции. На фото представлены примеры больших грыж.
. 
В тяжелых случаях эти симптомы носят ярко выраженный характер и требуется неотложная помощь- противовоспалительная терапия, блокады с местным анестетиком или даже оперативное лечение. ☝️
. 
Иногда признаки умеренной компрессии выявляются при проведении неврологических тестов(тест Ласега сидя) или в быту в определенных позах.
. 
Но, в абсолютном большинстве случаев при хронической боли в спине никакой компрессии нерва нет, источником боли являются поврежденные диски, межпозвонковые суставы и мышцы(мышечно-тонический синдром). Тяжелая неврологическая симптоматика является редкостью.
. 
Если человек сидя на диване увлекательно рассказывает друзьям, что у него "защемило нерв в спине"- никакой компрессии нерва у него нет. А вот если он боится пошевелиться от боли, отнялась нога и "скорая" везет его в больницу- вероятно что есть. 😮
. 
Вывод: в абсолютном большинстве случаев нет компрессии нерва и операция на позвоночнике не показана. Уменьшить или устранить болевой синдром, а так же повысить повседневную активность и вернуться к трудовой деятельности удается с помощью консервативных методов: нормализация режима труда и отдыха, лечебная физкультура, массаж и медикаментозное лечение. ☝️

ЗАЩЕМИЛО НЕРВ, ГРЫЖА ДИСКА

Часто можно услышать фразу "У меня защемило нерв в спине". Связана ли боль в спине и ноге с компрессией нерва? Так ли это на самом деле?🤔
.
Действительно, большие грыжи дисков(от 8 мм) могут вызвать сдавление нерва. Это явление называется компрессионо-ишемическая радикулопатия. Проявляется сильной болью в ноге, потерей чувствительности или онемением, и потерей двигательной функции. На фото представлены примеры больших грыж.
.
В тяжелых случаях эти симптомы носят ярко выраженный характер и требуется неотложная помощь- противовоспалительная терапия, блокады с местным анестетиком или даже оперативное лечение. ☝️
.
Иногда признаки умеренной компрессии выявляются при проведении неврологических тестов(тест Ласега сидя) или в быту в определенных позах.
.
Но, в абсолютном большинстве случаев при хронической боли в спине никакой компрессии нерва нет, источником боли являются поврежденные диски, межпозвонковые суставы и мышцы(мышечно-тонический синдром). Тяжелая неврологическая симптоматика является редкостью.
.
Если человек сидя на диване увлекательно рассказывает друзьям, что у него "защемило нерв в спине"- никакой компрессии нерва у него нет. А вот если он боится пошевелиться от боли, отнялась нога и "скорая" везет его в больницу- вероятно что есть. 😮
.
Вывод: в абсолютном большинстве случаев нет компрессии нерва и операция на позвоночнике не показана. Уменьшить или устранить болевой синдром, а так же повысить повседневную активность и вернуться к трудовой деятельности удается с помощью консервативных методов: нормализация режима труда и отдыха, лечебная физкультура, массаж и медикаментозное лечение. ☝️

28 4 21 July, 2019
Вот краткий отчёт этого зрелища, конечно попали в кадр не все препятствия! Это очень зрелищно и ооооочень тяжело,  трасса очень сложная,  не знаю какая была в Харькове,  но Днепр дался очень тяжело,  забег вышел мне в час времени, хотелось всё послать остановиться и бросить, но вся наша команда прошла все испытания и всё вытерпила показав характер! В тройку мы не вошли,  узнаем через пару дней какое место заняла наша команда...
#забегволи #гонканации2019 #racenation2019 #sportlife #тренеровка #тренерхарьков #training #trainer #helsy #здоровыйобразжизни

Вот краткий отчёт этого зрелища, конечно попали в кадр не все препятствия! Это очень зрелищно и ооооочень тяжело, трасса очень сложная, не знаю какая была в Харькове, но Днепр дался очень тяжело, забег вышел мне в час времени, хотелось всё послать остановиться и бросить, но вся наша команда прошла все испытания и всё вытерпила показав характер! В тройку мы не вошли, узнаем через пару дней какое место заняла наша команда...
#забегволи #гонканации2019 #racenation2019 #sportlife #тренеровка #тренерхарьков #training #trainer #helsy #здоровыйобразжизни

107 8 21 July, 2019
◽«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ» ◽⠀
⠀
♻️Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы
⠀
♻️Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом
⠀
«Вакуум в животе» – правильная техника👇
⠀
♻️Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю
⠀
♻️Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать
⠀
1️⃣ Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела⠀
2️⃣ Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот⠀
3️⃣ Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи⠀
4️⃣ Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом

◽«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ» ◽⠀

♻️Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы

♻️Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом

«Вакуум в животе» – правильная техника👇

♻️Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю

♻️Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать

1️⃣ Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела⠀
2️⃣ Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот⠀
3️⃣ Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи⠀
4️⃣ Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом

20 1 21 July, 2019
Растяжка в фитнесе - польза или зачем она нужна?🤔
⠀
В фитнесе существует отдельное направление - stretching, что в переводе означает «растягивание»🤸‍♀️⠀
Растяжка между подходами силовых упражнений помогает мускулам сохранить необходимую эластичность, улучшает их работоспособность и защищает от травм💪⠀
⠀
Растяжка оказывает на организм следующее воздействие: ⠀
🔥улучшает гибкость, координацию и согласованность движений;⠀
🔥исправляет осанку; ⠀
🔥устраняет боли в спине; ⠀
🔥снижает вероятность развития заболеваний позвоночника и суставов;⠀
🔥снимает усталость, расслабляет напряженные мышцы;
🔥избавляет от мышечных зажимов, помогает бороться со стрессами;
🔥ускоряет разрушение жировой ткани, подтягивает мышцы; ⠀
🔥повышает жизненный тонус.
⠀
Имеете вы гибкость от природы, или только сейчас решили стать более пластичными, результат при регулярных тренировках может быть виден уже через 1-1,5 месяца👍🏼⠀

Растяжка в фитнесе - польза или зачем она нужна?🤔

В фитнесе существует отдельное направление - stretching, что в переводе означает «растягивание»🤸‍♀️⠀
Растяжка между подходами силовых упражнений помогает мускулам сохранить необходимую эластичность, улучшает их работоспособность и защищает от травм💪⠀

Растяжка оказывает на организм следующее воздействие: ⠀
🔥улучшает гибкость, координацию и согласованность движений;⠀
🔥исправляет осанку; ⠀
🔥устраняет боли в спине; ⠀
🔥снижает вероятность развития заболеваний позвоночника и суставов;⠀
🔥снимает усталость, расслабляет напряженные мышцы;
🔥избавляет от мышечных зажимов, помогает бороться со стрессами;
🔥ускоряет разрушение жировой ткани, подтягивает мышцы; ⠀
🔥повышает жизненный тонус.

Имеете вы гибкость от природы, или только сейчас решили стать более пластичными, результат при регулярных тренировках может быть виден уже через 1-1,5 месяца👍🏼⠀

25 2 21 July, 2019
Просто лицо счастливого человека✨✨✨и немного уставшего😅
Позирование с @khfbbua и тренировка в @gym4fit 💪🏽
—
#тренерхарьков#ппхарьков#zadnepryansky#classicphysique

Просто лицо счастливого человека✨✨✨и немного уставшего😅
Позирование с @khfbbua и тренировка в @gym4fit 💪🏽

#тренерхарьков #ппхарьков #zadnepryansky #classicphysique

101 1 21 July, 2019
ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ
🍀Татьяны Ярославской
⠀
👨‍👩‍👦‍👦СЕМЬЯ
⠀
Самая главная жизненная ценность - это моя семья. Мой муж, с которым я более 21-го года вместе, дети, сестра. Все они являются главными мотиваторами и моей поддержкой.
⠀
Я всегда прислушиваюсь к их мнению. Особенно для меня ценно мнение моих детей. Как я в шутку говорю: вы мои главные хейтеры.
⠀
🚹ОКРУЖЕНИЕ
⠀
Я очень общительный человек и для меня ценно общаться с интересными людьми, которые постоянно развиваются, учатся новому, занимаются спортом, - одним словом, люди с общей философией.
⠀
Во время общения с такими людьми происходит обмен энергиями и мы как бы усиливаем друг друга.
⠀
🏡ВЕЧЕРА В КРУГУ СЕМЬИ
⠀
Важная ценность, которой я дорожу, это семейные вечера, где мы собираемся за обеденным столом по поводу и без, всей нашей огромной семьёй в 15-20 человек: дети, папы, мамы, бабушки, дедушки, сестры, братья...
⠀
За ужином мы общаемся друг с другом, наслаждаемся проведенным временем. Такие вечера сплачивают нашу семью.
⠀
📖ОБРАЗОВАНИЕ
⠀
Еще одна ценность, за которую меня друзья называют «вечный студент», это образование и повышении профессиональной квалификации.
⠀
Сложно делать свое дело хорошо без образования и опыта. Я все время приобретаю онлайн обучения, езжу на тренинги, читаю много литературы. Я все время в поиске новых знаний.
⠀
⌚Жизненные ценности - это мой внутренний компас. Который определяет мою судьбу и взаимоотношение с другими людьми.
⠀
🍀@yourbodytomorrow

ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ
🍀Татьяны Ярославской

👨‍👩‍👦‍👦СЕМЬЯ

Самая главная жизненная ценность - это моя семья. Мой муж, с которым я более 21-го года вместе, дети, сестра. Все они являются главными мотиваторами и моей поддержкой.

Я всегда прислушиваюсь к их мнению. Особенно для меня ценно мнение моих детей. Как я в шутку говорю: вы мои главные хейтеры.

🚹ОКРУЖЕНИЕ

Я очень общительный человек и для меня ценно общаться с интересными людьми, которые постоянно развиваются, учатся новому, занимаются спортом, - одним словом, люди с общей философией.

Во время общения с такими людьми происходит обмен энергиями и мы как бы усиливаем друг друга.

🏡ВЕЧЕРА В КРУГУ СЕМЬИ

Важная ценность, которой я дорожу, это семейные вечера, где мы собираемся за обеденным столом по поводу и без, всей нашей огромной семьёй в 15-20 человек: дети, папы, мамы, бабушки, дедушки, сестры, братья...

За ужином мы общаемся друг с другом, наслаждаемся проведенным временем. Такие вечера сплачивают нашу семью.

📖ОБРАЗОВАНИЕ

Еще одна ценность, за которую меня друзья называют «вечный студент», это образование и повышении профессиональной квалификации.

Сложно делать свое дело хорошо без образования и опыта. Я все время приобретаю онлайн обучения, езжу на тренинги, читаю много литературы. Я все время в поиске новых знаний.

⌚Жизненные ценности - это мой внутренний компас. Который определяет мою судьбу и взаимоотношение с другими людьми.

🍀@yourbodytomorrow

281 23 21 July, 2019
«КАК ОБРЕСТИ ДУШЕВНОЕ СЧАСТЬЕ?» •	Научитесь отдавать! И не потому что вы получите что то взамен☝️ Нет, никакой эзотерики здесь нет, я не об этом!.. Нужно просто отдавать себе отчет, что мы пришли в этот мир не просто так, не для того чтобы только получать что либо от жизни, а для того чтобы делать его лучше, с помощью своего тела и разума, видоизменять… •	Запомните, люди НИЧЕГО вам не должны, абсолютно! ПОМНИТЕ: Богатый не обязан делиться с вами своим, если вы в кого то влюбились, то это не значит, что это должно быть взаимно, стройте свою жизнь сами, чтобы когда-то стать примером☝️.. •	Научитесь искренне благодарить людей. Вот увидите, вы станете чувствовать себя намного лучше, если возьмёте за правило каждую неделю благодарить хотя бы одного человека. •	Но при этом не ждите и не требуйте благодарности от других☝️ Ожидания благодарности лишают вас возможности получить удовольствие от самого поступка. Не ждите ничего от людей и  не будете портить себе нервы и жизнь постоянными разочарованиями в неблагодарности людей! •	Научитесь прощать! Обижаясь и думая как отомстить, вы делаете хуже только себе, как правило от такой тактики в итоге вы пострадаете. •	ПОМНИТЕ, ДАЖЕ ВРАГ ВАМ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН!
________________________
#strong #powerful #heavy #fit #stronger #fitness #flex #instafitness #instafit #muscles #instabodybuilding #мотивация #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #взаимоотношения  #персональныйтренерхарьков #незаконно #бодибилдинг #Харьков #инстаграманет #мужчинаженщина #психология #душевное счастье #доверие #харьковтренер #тренерхарьков #фитнестело #персональныйтренерхарьков

«КАК ОБРЕСТИ ДУШЕВНОЕ СЧАСТЬЕ?» • Научитесь отдавать! И не потому что вы получите что то взамен☝️ Нет, никакой эзотерики здесь нет, я не об этом!.. Нужно просто отдавать себе отчет, что мы пришли в этот мир не просто так, не для того чтобы только получать что либо от жизни, а для того чтобы делать его лучше, с помощью своего тела и разума, видоизменять… • Запомните, люди НИЧЕГО вам не должны, абсолютно! ПОМНИТЕ: Богатый не обязан делиться с вами своим, если вы в кого то влюбились, то это не значит, что это должно быть взаимно, стройте свою жизнь сами, чтобы когда-то стать примером☝️.. • Научитесь искренне благодарить людей. Вот увидите, вы станете чувствовать себя намного лучше, если возьмёте за правило каждую неделю благодарить хотя бы одного человека. • Но при этом не ждите и не требуйте благодарности от других☝️ Ожидания благодарности лишают вас возможности получить удовольствие от самого поступка. Не ждите ничего от людей и не будете портить себе нервы и жизнь постоянными разочарованиями в неблагодарности людей! • Научитесь прощать! Обижаясь и думая как отомстить, вы делаете хуже только себе, как правило от такой тактики в итоге вы пострадаете. • ПОМНИТЕ, ДАЖЕ ВРАГ ВАМ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН!
________________________
#strong #powerful #heavy #fit #stronger #fitness #flex #instafitness #instafit #muscles #instabodybuilding #мотивация #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #взаимоотношения  #персональныйтренерхарьков #незаконно #бодибилдинг #Харьков #инстаграманет #мужчинаженщина #психология #душевное счастье #доверие #харьковтренер #тренерхарьков #фитнестело #персональныйтренерхарьков

658 12 21 July, 2019
« Куриные маффины с сыром и зеленью »
•
Если сохранил рецептик, оставь пожалуйста любой комментарий♥️
•
Ингредиенты:
✅ Куриная грудка — 1 шт.
✅ Мука кукурузная — 1/2 стакана
✅ Сметана — 4 ст.л
✅ Сыр твёрдый — 50 г.
✅ Яйцо — 2 шт.
✅ Молоко — 1/2 стакана
🙃Специи и зелень по вкусу.

Приготовление:
1. Куриную грудку отварить, остудить и нарезать на кусочки.
2. Смешать тёртый сыр, молоко, яйца, сметану и специи. Хорошечно перемешать.
3. Добавляем курочку, муку, измельчённую зелень. Перемешиваем.
4. Заранее духовку разогреть до 180°. Ложкой выкладываем готовую массу в формочки и отправляем запекаться на 15 мин.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
•
•
•
•
•
#рецептыпп #ппрецепты #ппбезфанатизма #ппэтовкусно #рецепты_пп #рецептынакаждыйдень #рецептыдляхудеющих #тренеронлайн #тренерпопитанию #тренерхарьков #блогерхарьков #ппрецепт #рецептпп #маффиныпп #куриныемаффины #ппзавтрак #ппобед #ппужин #рецептыправильногопитания #ппмаффины #рецептизкурицы #блогеродесса #пподесса #ппвкусно #детиготовят #детиготовятсами

« Куриные маффины с сыром и зеленью »

Если сохранил рецептик, оставь пожалуйста любой комментарий♥️

Ингредиенты:
✅ Куриная грудка — 1 шт.
✅ Мука кукурузная — 1/2 стакана
✅ Сметана — 4 ст.л
✅ Сыр твёрдый — 50 г.
✅ Яйцо — 2 шт.
✅ Молоко — 1/2 стакана
🙃Специи и зелень по вкусу.

Приготовление:
1. Куриную грудку отварить, остудить и нарезать на кусочки.
2. Смешать тёртый сыр, молоко, яйца, сметану и специи. Хорошечно перемешать.
3. Добавляем курочку, муку, измельчённую зелень. Перемешиваем.
4. Заранее духовку разогреть до 180°. Ложкой выкладываем готовую массу в формочки и отправляем запекаться на 15 мин.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!





#рецептыпп #ппрецепты #ппбезфанатизма #ппэтовкусно #рецепты_пп #рецептынакаждыйдень #рецептыдляхудеющих #тренеронлайн #тренерпопитанию #тренерхарьков #блогерхарьков #ппрецепт #рецептпп #маффиныпп #куриныемаффины #ппзавтрак #ппобед #ппужин #рецептыправильногопитания #ппмаффины #рецептизкурицы #блогеродесса #пподесса #ппвкусно #детиготовят #детиготовятсами

81 28 21 July, 2019
Мужчине после 37 не нужна молодая девушка,ему нужна опытная женщина,которая может отличить признаки инфаркта, инсульта и может оказать доврачебную помощь😂😂👌 #красныйкрест #follow4likes #перваяпомощь #тренерхарьков #персональныйтренер

Мужчине после 37 не нужна молодая девушка,ему нужна опытная женщина,которая может отличить признаки инфаркта, инсульта и может оказать доврачебную помощь😂😂👌 #красныйкрест #follow4likes #перваяпомощь #тренерхарьков #персональныйтренер

87 6 21 July, 2019
ТРЕНЕР: СЕМАК ОЛЕГ
⠀⠀
➡️Выпускник фитнес-школы "Малибу" - @malibufitschool ⠀
⠀⠀
➡️Сертифицированный тренер по направлениям:⠀
✔Тренер тренажёрного зала⠀
✔Нутрициология(акцент на жиросжигании)⠀
✔Построение тренировок под различные требования, например: кроссфит или метаболические тренировки⠀
✔Силовой тренинг⠀
✔Тренировки со своим весом(калистеника)⠀
✔Функциональный тренинг на петлях TRX⠀
✔Знание основ и принципов построение женского треннинга⠀
⠀
➡️Участник различных конвенций, семинаров и МК⠀
⠀
➡️Опыт работы - более 5 лет в т.ч смешанные единоборства(mma)⠀
⠀
🏋️‍♂️Запись на персональные тренировки в direct или у администратора🏋️‍♀️
⠀
#malibu #фитнес #спорт #тренировки #фитнесхарьков #uamalibu #спортзал #фитнесклуб #gym #gymlife #коррекцияосанки #позвоночник #осанка #спина #сидячаяработа #болитспина #пилатесхарьков #групповыетренировкихарьков #malibufitness #fitness #фитнестренер #тренерхарьков #фитнесмотивация #тренировка #спорт #здоровье #здоровыйобразжизни #зош #похудение #malibufitness #malibulovesyou

ТРЕНЕР: СЕМАК ОЛЕГ
⠀⠀
➡️Выпускник фитнес-школы "Малибу" - @malibufitschool
⠀⠀
➡️Сертифицированный тренер по направлениям:⠀
✔Тренер тренажёрного зала⠀
✔Нутрициология(акцент на жиросжигании)⠀
✔Построение тренировок под различные требования, например: кроссфит или метаболические тренировки⠀
✔Силовой тренинг⠀
✔Тренировки со своим весом(калистеника)⠀
✔Функциональный тренинг на петлях TRX⠀
✔Знание основ и принципов построение женского треннинга⠀

➡️Участник различных конвенций, семинаров и МК⠀

➡️Опыт работы - более 5 лет в т.ч смешанные единоборства(mma)⠀

🏋️‍♂️Запись на персональные тренировки в direct или у администратора🏋️‍♀️

#malibu #фитнес #спорт #тренировки #фитнесхарьков #uamalibu #спортзал #фитнесклуб #gym #gymlife #коррекцияосанки #позвоночник #осанка #спина #сидячаяработа #болитспина #пилатесхарьков #групповыетренировкихарьков #malibufitness #fitness #фитнестренер #тренерхарьков #фитнесмотивация #тренировка #спорт #здоровье #здоровыйобразжизни #зош #похудение #malibufitness #malibulovesyou

27 2 21 July, 2019
ПОЧЕМУ ИМЕННО ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА❓❓
.
☝Лечебная физкультура является наиболее эффективным методом лечения пациентов с хронической болью в спине среди нелекарственных неинвазивных методов, что доказано в большом количестве исследований.
Она достоверно уменьшает боль в спине и шее, улучшает функциональное состояние и рекомендуется во всех современных отечественных и западных руководствах по ведению пациентов с болью.
.
Кроме того, у пациентов с хроническим болевым синдромом часто формируется повышенная телесная бдительность и чрезмерный иррациональный страх движений и физической активности, связанный с ощущением возможной травматизации и ухудшения состояния. В сумме они способствуют формированию избегающего, "болевого" поведения, которое проявляется в снижении повседневной активности и трудоспособности, детренированности опорно-двигательной системы, перенапряжению во время длительного поддержания позы(работа за компьютером и др.), нарушению осанки и в итоге поддержанию болевого синдрома и снижению качества жизни. ☝☝⚠Регулярное проведение занятий физическими упражнениями позволяет устранить или значительно уменьшить боль и снизить лекарственную нагрузку, вернуться к профессиональной деятельности, устранить симптомы тревоги и депрессии и наладить социальные связи.
Это один из самых безопасных и эффективных методов. .
Наш ТРЕНЕР-РЕАБИЛЛИТОЛОГ в #kingmaselskogo
Консультирует, а так же проводит занятия физическими упражнениями с клиентами.
.
Тренер KING👑 FITNESS MASELSKOGO💪💪
Евгений Ярошенко @sport_med_kh
.
Врач спортивной медицины, тренер-реабилитолог,
член Ассоциации специалистов лечебной физкультуры, спортивной и восстановительной медицины ХМО.
.
Понравилось? Жми лайк ❤и сохранить, если было полезно😉и другу отправь-пусть оценит😁👌
.
#king #kingfitness #kingmaselskogo #ТРЦЭкватор #sport #fitness #fitnesscenter #спорт #фитнес #харьков #кинг #фитнесцентр #фитнесцентркинг #харьковспорт #тренажерныйзал #тренерхарьков #неврологхарьков #позвоночникхарьков #лечениепозвоночникахарьков #вертебрологхарьков #тренерреабилитологхарьков #реабилитологхарьков #упражнениябубновского #упражненияприболивспине #упражненияпригрыже #упражненияприостеохондрозе #остеопатхарьков
#трав

ПОЧЕМУ ИМЕННО ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА❓❓
.
☝Лечебная физкультура является наиболее эффективным методом лечения пациентов с хронической болью в спине среди нелекарственных неинвазивных методов, что доказано в большом количестве исследований.
Она достоверно уменьшает боль в спине и шее, улучшает функциональное состояние и рекомендуется во всех современных отечественных и западных руководствах по ведению пациентов с болью.
.
Кроме того, у пациентов с хроническим болевым синдромом часто формируется повышенная телесная бдительность и чрезмерный иррациональный страх движений и физической активности, связанный с ощущением возможной травматизации и ухудшения состояния. В сумме они способствуют формированию избегающего, "болевого" поведения, которое проявляется в снижении повседневной активности и трудоспособности, детренированности опорно-двигательной системы, перенапряжению во время длительного поддержания позы(работа за компьютером и др.), нарушению осанки и в итоге поддержанию болевого синдрома и снижению качества жизни. ☝☝⚠Регулярное проведение занятий физическими упражнениями позволяет устранить или значительно уменьшить боль и снизить лекарственную нагрузку, вернуться к профессиональной деятельности, устранить симптомы тревоги и депрессии и наладить социальные связи.
Это один из самых безопасных и эффективных методов. .
Наш ТРЕНЕР-РЕАБИЛЛИТОЛОГ в #kingmaselskogo
Консультирует, а так же проводит занятия физическими упражнениями с клиентами.
.
Тренер KING👑 FITNESS MASELSKOGO💪💪
Евгений Ярошенко @sport_med_kh
.
Врач спортивной медицины, тренер-реабилитолог,
член Ассоциации специалистов лечебной физкультуры, спортивной и восстановительной медицины ХМО.
.
Понравилось? Жми лайк ❤и сохранить, если было полезно😉и другу отправь-пусть оценит😁👌
.
#king #kingfitness #kingmaselskogo #ТРЦЭкватор #sport #fitness #fitnesscenter #спорт #фитнес #харьков #кинг #фитнесцентр #фитнесцентркинг #харьковспорт #тренажерныйзал #тренерхарьков #неврологхарьков #позвоночникхарьков #лечениепозвоночникахарьков #вертебрологхарьков #тренерреабилитологхарьков #реабилитологхарьков #упражнениябубновского #упражненияприболивспине #упражненияпригрыже #упражненияприостеохондрозе #остеопатхарьков
#трав

53 0 21 July, 2019
ТРЕНЕР: ВЛАДИСЛАВ ЗАПОРОЖЧЕНКО
⠀⠀
◾Окончил курсы "Персональный тренер тренажёрного зала" в международной школе фитнеса Fitness Factory
◾Фитнес-инструктор
◾Персональный тренер
◾Индивидуальный подход к каждому клиенту
◾Проведение персональных тренировок, консультационный тренинг
◾Написание тренировочных программ,в зависимости от ваших целей⠀ ⠀
◾Рекомендации по питанию,составление плана питания под ваши цели ⠀
◾Ежемесячные замеры для отслеживания вашего прогресса
◾Опыт работы - более 5 лет
◾Участник различных конвенций, семинаров и МК
⠀⠀
Из достижений соревновательного плана: ⠀
🏆2 место на чемпионате Харьковской области по жиму лёжа 2014 года(IPF) в категории юниоров
🏆подготовка призёра Чемпионата Украины (RAW100) 2017 года по пауэрлифтингу и жиму лежа среди девушек (первые соревнования-2 место)
⠀⠀
🏋️‍♂️Запись на персональные тренировки в direct или у администратора🏋️‍♀️

ТРЕНЕР: ВЛАДИСЛАВ ЗАПОРОЖЧЕНКО
⠀⠀
◾Окончил курсы "Персональный тренер тренажёрного зала" в международной школе фитнеса Fitness Factory
◾Фитнес-инструктор
◾Персональный тренер
◾Индивидуальный подход к каждому клиенту
◾Проведение персональных тренировок, консультационный тренинг
◾Написание тренировочных программ,в зависимости от ваших целей⠀ ⠀
◾Рекомендации по питанию,составление плана питания под ваши цели ⠀
◾Ежемесячные замеры для отслеживания вашего прогресса
◾Опыт работы - более 5 лет
◾Участник различных конвенций, семинаров и МК
⠀⠀
Из достижений соревновательного плана: ⠀
🏆2 место на чемпионате Харьковской области по жиму лёжа 2014 года(IPF) в категории юниоров
🏆подготовка призёра Чемпионата Украины (RAW100) 2017 года по пауэрлифтингу и жиму лежа среди девушек (первые соревнования-2 место)
⠀⠀
🏋️‍♂️Запись на персональные тренировки в direct или у администратора🏋️‍♀️

19 1 20 July, 2019
😎🌹🌹🌹 #gym4fit#travel#pnf#тренерхарьков

😎🌹🌹🌹 #gym4fit #travel #pnf #тренерхарьков

240 9 20 July, 2019
‼️‼️‼️Теперь я тренирую ещё в новом клубе! @gym4fit.saltovka 💪🏻 На Широнинцев! Пока только набирается группа, но я планирую вести утренние тренировки и вечерние! Если вам интересно, пишите!!! 😘#elenalyahova_coach #fit #fitness #фитнесхарьков #харьковфитнес #тренерхарьков #тренерхарьковсалтовка #фитнесхарьковсалтовка #фитнесцентрхарьков #спортхарьков #тренировка #тренажерныйзалхарьков

‼️‼️‼️Теперь я тренирую ещё в новом клубе! @gym4fit.saltovka 💪🏻 На Широнинцев! Пока только набирается группа, но я планирую вести утренние тренировки и вечерние! Если вам интересно, пишите!!! 😘 #elenalyahova_coach #fit #fitness #фитнесхарьков #харьковфитнес #тренерхарьков #тренерхарьковсалтовка #фитнесхарьковсалтовка #фитнесцентрхарьков #спортхарьков #тренировка #тренажерныйзалхарьков

80 6 20 July, 2019

Top #тренерхарьков posts

В 5 лет я вошла в спортивную жизнь.. с тех пор я вообще не представляю себя без тренировок 😍 да и не хочу представлять ❤️ так что осторожно, друзья, спорт вызывает зависимость😏
.
.
.
#fit #харьков #харьковтренер #тренерхарьков #фитнес #спорт #спортхарьков #харьковспортивный #спортсмены

В 5 лет я вошла в спортивную жизнь.. с тех пор я вообще не представляю себя без тренировок 😍 да и не хочу представлять ❤️ так что осторожно, друзья, спорт вызывает зависимость😏
.
.
.
#fit #харьков #харьковтренер #тренерхарьков #фитнес #спорт #спортхарьков #харьковспортивный #спортсмены

354 17 15 hours ago
🍌 ПОЛЬЗА БАНАНОВ 🍌
#здоровье_osadchuk #красота_osadchuk
⠀
После тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая образуется из гликогена. Гликоген синтезируется из сахаров (глюкозы и фруктозы). После тренировки необходимо наполнить мышцы гликогеном.
⠀
Идеальным вариантом будут бананы. Они содержат натуральный сахар, который быстро попадает в кровь. Это здоровая еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии. А также они препятствуют катаболизму (процессу распада мышечных клеток).
⠀
В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Также бананы содержат огромное количество витаминов.
⠀
Бананы - богатый источник микроэлемента калия. Калий выходит из организма спортсмена с потом, недостаток его может привести к судорогам.
⠀
Также, бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотонин и способствует расслаблению организма и повышению настроения.
⠀
Факт❗️Сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий, чем свежие!
Но бананы можно употреблять не только после тренировки. Это отличный перекус!
⠀
1. БАНАНЫ СМЯГЧАЮТ МЯСНЫЕ БЛЮДА.
Бананы делают мясо вкусным и ароматным.
⠀
2. БАНАНЫ СДЕЛАЮТ ВОЛОСЫ ШИКАРНЫМИ.
Смешайте банан, молоко и мёд и нанесите маску на волосы на 20 минут. Такая смесь богата витаминами группы В и фолиевой кислотой.
⠀
3. БАНАНЫ ЗАСТАВЯТ КОЖУ СВЕТИТЬСЯ ИЗНУТРИ.
Разомните банан и нанесите на кожу лица на 15 минут. В бананах содержится витамин А, который поможет осветлить кожу, а также витамин красоты - Е.
⠀
4. БАНАН - ПРИРОДНЫЙ ИСТОЧНИК ПРОБИОТИКОВ.
Пробиотики - вещества, регулирующие количество вредных бактерий в кишечнике, стимулируют рост количества полезных бактерий, а бананы - их естественных источник.
⠀
5. БАНАНЫ ПОДАВЛЯЮТ ТРЕВОГУ.
Бананы богаты калием, который снижает артериальное давление и уменьшает чувство тревоги, увеличивает работоспособность, регулирует действие гормона стресса - кортизола.
⠀
Продолжение в карусели 👉🏻

🍌 ПОЛЬЗА БАНАНОВ 🍌
#здоровье_osadchuk #красота_osadchuk

После тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая образуется из гликогена. Гликоген синтезируется из сахаров (глюкозы и фруктозы). После тренировки необходимо наполнить мышцы гликогеном.

Идеальным вариантом будут бананы. Они содержат натуральный сахар, который быстро попадает в кровь. Это здоровая еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии. А также они препятствуют катаболизму (процессу распада мышечных клеток).

В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Также бананы содержат огромное количество витаминов.

Бананы - богатый источник микроэлемента калия. Калий выходит из организма спортсмена с потом, недостаток его может привести к судорогам.

Также, бананы содержат белок триптофан, который превращается в серотонин и способствует расслаблению организма и повышению настроения.

Факт❗️Сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий, чем свежие!
Но бананы можно употреблять не только после тренировки. Это отличный перекус!

1. БАНАНЫ СМЯГЧАЮТ МЯСНЫЕ БЛЮДА.
Бананы делают мясо вкусным и ароматным.

2. БАНАНЫ СДЕЛАЮТ ВОЛОСЫ ШИКАРНЫМИ.
Смешайте банан, молоко и мёд и нанесите маску на волосы на 20 минут. Такая смесь богата витаминами группы В и фолиевой кислотой.

3. БАНАНЫ ЗАСТАВЯТ КОЖУ СВЕТИТЬСЯ ИЗНУТРИ.
Разомните банан и нанесите на кожу лица на 15 минут. В бананах содержится витамин А, который поможет осветлить кожу, а также витамин красоты - Е.

4. БАНАН - ПРИРОДНЫЙ ИСТОЧНИК ПРОБИОТИКОВ.
Пробиотики - вещества, регулирующие количество вредных бактерий в кишечнике, стимулируют рост количества полезных бактерий, а бананы - их естественных источник.

5. БАНАНЫ ПОДАВЛЯЮТ ТРЕВОГУ.
Бананы богаты калием, который снижает артериальное давление и уменьшает чувство тревоги, увеличивает работоспособность, регулирует действие гормона стресса - кортизола.

Продолжение в карусели 👉🏻

667 22 9 July, 2019
ЗАЧЕМ НУЖНА ПЛАНКА 💪🏻
#спорт_olga
⠀
Планка - отличное упражнение, которое пользуется спросом как у любителей, так и профессионалов.
⠀
В карусели видео с усложнёнными вариантами планок, выполненными на петлях TRX.
⠀
Что тренирует планка и зачем она нужна?
⠀
1.Планка подтягивает все мышцы.
Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и ягодиц, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.
⠀
2.Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом.
Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений на тренировках.
⠀
3.Планка ускоряет метаболизм.
Если делать планку утром и вечером, вы стимулируете свой метаболизм, улучшаете обмен веществ. Скорость метаболизма будет высокой целый день, даже когда вы спите.
⠀
6. Планка улучшает гибкость и поддерживает суставы и кости в здоровом состоянии.
Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка является силовым упражнением, в котором используется собственный вес. Это дает нагрузку на кости, которые прикреплены к мышцам и стимулирует их самовосстанавливаться.
⠀
7. Планка расслабляет и повышает настроение
Планка помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины. Это особо актуально для офисных сотрудников, тех, у кого сидячая работа. Так как планка укрепляет мышцы спины и пресса, это даёт ощущение силы и, таким образом, повышает настроение и устраняет депрессию.
⠀
НОВИЧКАМ: начните с 30 секунд. Сделайте 4 подхода по 30 секунд, каждый день добавляйте время. Если делаете планку на предплечьях, то плечи располагаются над локтями, на вытянутых руках - над кистями. Нельзя проваливать поясницу, напряжение должно быть сильным, ягодицы сжаты, подкручен таз. Делаете неправильно - лучше минуту отдохните!
⠀
ПРОДВИНУТЫМ: если вы достигли 2-х минут в планке, можете усложнить ее. Делайте на одной руке и одной ноге, на петлях TRX, можно добавить движение, вес на спину и т.д.
⠀
По любым вопросам, а также вопросам персональных тренировок - пишите ✍️ в личные сообщения.
⠀
Кто делает планку? Делитесь в комментариях. 😉

ЗАЧЕМ НУЖНА ПЛАНКА 💪🏻
#спорт_olga

Планка - отличное упражнение, которое пользуется спросом как у любителей, так и профессионалов.

В карусели видео с усложнёнными вариантами планок, выполненными на петлях TRX.

Что тренирует планка и зачем она нужна?

1.Планка подтягивает все мышцы.
Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и ягодиц, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.

2.Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом.
Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений на тренировках.

3.Планка ускоряет метаболизм.
Если делать планку утром и вечером, вы стимулируете свой метаболизм, улучшаете обмен веществ. Скорость метаболизма будет высокой целый день, даже когда вы спите.

6. Планка улучшает гибкость и поддерживает суставы и кости в здоровом состоянии.
Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка является силовым упражнением, в котором используется собственный вес. Это дает нагрузку на кости, которые прикреплены к мышцам и стимулирует их самовосстанавливаться.

7. Планка расслабляет и повышает настроение
Планка помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины. Это особо актуально для офисных сотрудников, тех, у кого сидячая работа. Так как планка укрепляет мышцы спины и пресса, это даёт ощущение силы и, таким образом, повышает настроение и устраняет депрессию.

НОВИЧКАМ: начните с 30 секунд. Сделайте 4 подхода по 30 секунд, каждый день добавляйте время. Если делаете планку на предплечьях, то плечи располагаются над локтями, на вытянутых руках - над кистями. Нельзя проваливать поясницу, напряжение должно быть сильным, ягодицы сжаты, подкручен таз. Делаете неправильно - лучше минуту отдохните!

ПРОДВИНУТЫМ: если вы достигли 2-х минут в планке, можете усложнить ее. Делайте на одной руке и одной ноге, на петлях TRX, можно добавить движение, вес на спину и т.д.

По любым вопросам, а также вопросам персональных тренировок - пишите ✍️ в личные сообщения.

Кто делает планку? Делитесь в комментариях. 😉

570 33 21 June, 2019
30 дней на пределе❗️❗️❗️
Я думаю каждому нужен месяц максимальной отдаче делу в котором хочется преуспеть!
ИНСТРУКЦИЯ ❗️❗️❗️
📍Ты отказываешься от:гулянок, кино, игр, диванных посиделок и прочих пожирателей времени,которые не приближают тебя к твоей цели!
Все 24 часа,ты держишь фокусировку на действиях которые ведут к желаемому результату.
Да,даже когда спишь😄😎
📍Ставишь конкретную цель в цифрах,которую ты хочешь достичь за этот месяц.🚀🚀🚀
Например:Выйти на доход 1тыс.долларов или сделать 1000 продаж.😎
Чтобы ты четко осознавал к чему идёшь весь этот месяц.Эта цель должна тебя зажигать, чтобы ты не слился на пол пути.🔥🔥🔥
📍Отказываешься от выходных ,но в конце месяца ты придумываешь себе хорошое поощрение!🎉Например:Покупка ноутбука или поездка на отдых.🥳🥳🥳
🎯ВАЖНО:Отказ от выходных это не работа 3 часа в воскресенье и расходимся, а работа в режиме FULL-TAIM.Возможно для кого то это покажется не реальным, но только так делают прорывы в жизни.🚀🚀🚀
(Так же поможет техника: 45мин работы ,15 минут отдыха)
P.S.❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Без цельный трудоголизм не является нормальным, обратитесь к психологу.😆😆😆😆😆😂😂 А ТЫ СМОЖЕШЬ❓❓❓❓❓ #тренерхарьков #спортхарьков #футболхарьков #боксхарьков #цельхарьков

30 дней на пределе❗️❗️❗️
Я думаю каждому нужен месяц максимальной отдаче делу в котором хочется преуспеть!
ИНСТРУКЦИЯ ❗️❗️❗️
📍Ты отказываешься от:гулянок, кино, игр, диванных посиделок и прочих пожирателей времени,которые не приближают тебя к твоей цели!
Все 24 часа,ты держишь фокусировку на действиях которые ведут к желаемому результату.
Да,даже когда спишь😄😎
📍Ставишь конкретную цель в цифрах,которую ты хочешь достичь за этот месяц.🚀🚀🚀
Например:Выйти на доход 1тыс.долларов или сделать 1000 продаж.😎
Чтобы ты четко осознавал к чему идёшь весь этот месяц.Эта цель должна тебя зажигать, чтобы ты не слился на пол пути.🔥🔥🔥
📍Отказываешься от выходных ,но в конце месяца ты придумываешь себе хорошое поощрение!🎉Например:Покупка ноутбука или поездка на отдых.🥳🥳🥳
🎯ВАЖНО:Отказ от выходных это не работа 3 часа в воскресенье и расходимся, а работа в режиме FULL-TAIM.Возможно для кого то это покажется не реальным, но только так делают прорывы в жизни.🚀🚀🚀
(Так же поможет техника: 45мин работы ,15 минут отдыха)
P.S.❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Без цельный трудоголизм не является нормальным, обратитесь к психологу.😆😆😆😆😆😂😂 А ТЫ СМОЖЕШЬ❓❓❓❓❓ #тренерхарьков #спортхарьков #футболхарьков #боксхарьков #цельхарьков

646 24 17 July, 2019
ВЕС ИЛИ ПОВТОРЕНИЯ СТИМУЛ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ💪🏻
🏋🏽‍♀️Если мы хотим набрать мышечную массу нам нужен стимул. Стимул это нагрузка или можно сказать стресс который мы получаем в зале. В период когда мы отдыхаем (период восстановления) наше тело адаптируется для того, чтобы в будущем легче справиться со стрессом (пережить повторную нагрузку). Одна из вещей которая происходит во время такой адаптации это рост мышечной массы. Вообще мы можем давать разные стимулы (стресс) организму в зависимости от того какие у нас цели, для того чтобы преуспеть в каком либо виде спорта. И это не обязательно рост мышечной массы или силы, но в рамках моего блога мы в основном говорим о них.
⠀
🕵🏻‍♀️Есть множество исследований которые показывают, что как объемный тренинг, так и интенсивный силовой могут помочь нам набрать мышечную массу. Поэтому вокруг темы «тренироваться в маленьком диапазоне повторений с большими весами или в большом диапазоне с меньшими» так много споров и разных мнений. Суть такова, что допустим вы пришли в зал новичком и начали работать в диапазоне 9-12 повторений, у вас идет прогресс т.к. это новый стимул для тела, но затем прогресс стопорится, вы попадаете в плато, ни вес, ни мышцы не растут. Тут мы должны начать двигаться в погоне за новыми стимулами, либо в сторону интенсивных тренировок, либо в сторону объемных, меняя число повторений и рабочий вес, чтобы дать телу новый вид нагрузки. Но под новый вид нагрузки рано или поздно тело также адаптируется и мы должны продолжить двигаться дальше.
#взаимныелайки #likeforlikes #тренервсегдаправ #тренер #trainer #follow4follow #followmeplease #likeme #тренерхарьков#instafollow #gym #взаимнаяподписка #beauty #l4l #summer #life#healthy #instadaily #instafollow #followme #likeforfollow

ВЕС ИЛИ ПОВТОРЕНИЯ СТИМУЛ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ💪🏻
🏋🏽‍♀️Если мы хотим набрать мышечную массу нам нужен стимул. Стимул это нагрузка или можно сказать стресс который мы получаем в зале. В период когда мы отдыхаем (период восстановления) наше тело адаптируется для того, чтобы в будущем легче справиться со стрессом (пережить повторную нагрузку). Одна из вещей которая происходит во время такой адаптации это рост мышечной массы. Вообще мы можем давать разные стимулы (стресс) организму в зависимости от того какие у нас цели, для того чтобы преуспеть в каком либо виде спорта. И это не обязательно рост мышечной массы или силы, но в рамках моего блога мы в основном говорим о них.

🕵🏻‍♀️Есть множество исследований которые показывают, что как объемный тренинг, так и интенсивный силовой могут помочь нам набрать мышечную массу. Поэтому вокруг темы «тренироваться в маленьком диапазоне повторений с большими весами или в большом диапазоне с меньшими» так много споров и разных мнений. Суть такова, что допустим вы пришли в зал новичком и начали работать в диапазоне 9-12 повторений, у вас идет прогресс т.к. это новый стимул для тела, но затем прогресс стопорится, вы попадаете в плато, ни вес, ни мышцы не растут. Тут мы должны начать двигаться в погоне за новыми стимулами, либо в сторону интенсивных тренировок, либо в сторону объемных, меняя число повторений и рабочий вес, чтобы дать телу новый вид нагрузки. Но под новый вид нагрузки рано или поздно тело также адаптируется и мы должны продолжить двигаться дальше.
#взаимныелайки #likeforlikes #тренервсегдаправ #тренер #trainer #follow4follow #followmeplease #likeme #тренерхарьков #instafollow #gym #взаимнаяподписка #beauty #l4l #summer #life #healthy #instadaily #instafollow #followme #likeforfollow

591 14 10 July, 2019
ОТЛИЧНЫЕ ВЫХОДНЫЕ 🏄‍♀️ 🌊 
#спорт_olga 
На выходных осваивала виндсёрфинг.
После покорения глубин нужно покорить волну 😉. Огромное спасибо Андрею Иващенко, руководителю клуба @luckysurf .
Все профессионально, круто, тепло и душевно. 
Жду ветер 💨 в ближайшее время и вернусь 😃. http://luckysurf.com.ua
@luckysurf

ОТЛИЧНЫЕ ВЫХОДНЫЕ 🏄‍♀️ 🌊
#спорт_olga
На выходных осваивала виндсёрфинг.
После покорения глубин нужно покорить волну 😉. Огромное спасибо Андрею Иващенко, руководителю клуба @luckysurf .
Все профессионально, круто, тепло и душевно.
Жду ветер 💨 в ближайшее время и вернусь 😃. http://luckysurf.com.ua
@luckysurf

702 13 18 June, 2019
🏃🏼‍♀️ БЕГ И ЯГОДИЦЫ 🌰
#спорт_olga #красота_osadchuk #здоровье_osadchuk
⠀
В продолжение темы бега, сегодня расскажу о связи бега с красивыми
ягодицами. Предыдущие посты ищите по тегам, которые указаны выше.
⠀
Если вы хотите улучшить свое самочувствие, избавиться от лишнего веса,
набрать вес (кому это необходимо), укрепить иммунитет, избежать стресса,
иметь плоский живот, стройные ножки, округлые ягодицы и прямую осанку.
Тогда вперед - бегать!
⠀
Во время бега участвуют почти все мышцы. В большей степени, при беге испытывают нагрузку мышцы ног и ягодиц, но и другие мышцы также задействованы.
⠀
- квадрицепс — разгибает ногу в колене, задействован при нагибании таза вперед, а также в сгибании ноги;
- бицепс — сгибает ногу в колене, помогает большой ягодичной мышце разгибать корпус;
- ягодичные мышцы — участвуют в отведении ноги назад и в распрямлении корпуса;
- подвздошно-поясничная мышца — принимает участие в сгибании бедра, способствует наклону таза назад, выполняет стабилизирующую функцию корпуса;
- икроножная мышца — стабилизирует положение стопы при беге и ходьбе, сгибает и разгибает голеностопный сустав, без нее невозможны подъем на носок, сгибание ноги в колене, удержание тела в равновесии;
- межреберные мышцы — задействованы при интенсивном дыхании;
- сердечная мышца — перегоняет кровь; хорошо тренированная сердечная мышца — прекрасное дополнение к красивой попе.
⠀
Бег хорошо укрепляет многие мышцы. Но, чтобы нарастить мышечную массу
ягодиц, нужно следовать некоторым правилам.
⠀
Для увеличения мышечной массы ягодиц, нужны максимальные краткосрочные
нагрузки при переменном их режиме. Это бег по пересеченной местности или
трейл-кросс. Это должна быть пробежка с участками с уклоном, препятствиями, канавами, крутыми подъемами. Такой участок должен длиться около минуты. После его прохождения останавливаться нельзя, бежим 3-4 минуты до восстановления дыхания. Затем снова препятствия. Длительность
такой тренировки сначала может быть 20 минут. Затем время нужно увеличивать.
Скорость прохождения сложных участков должна быть высокой.
⠀
Продолжение в карусели 👉🏻

🏃🏼‍♀️ БЕГ И ЯГОДИЦЫ 🌰
#спорт_olga #красота_osadchuk #здоровье_osadchuk

В продолжение темы бега, сегодня расскажу о связи бега с красивыми
ягодицами. Предыдущие посты ищите по тегам, которые указаны выше.

Если вы хотите улучшить свое самочувствие, избавиться от лишнего веса,
набрать вес (кому это необходимо), укрепить иммунитет, избежать стресса,
иметь плоский живот, стройные ножки, округлые ягодицы и прямую осанку.
Тогда вперед - бегать!

Во время бега участвуют почти все мышцы. В большей степени, при беге испытывают нагрузку мышцы ног и ягодиц, но и другие мышцы также задействованы.

- квадрицепс — разгибает ногу в колене, задействован при нагибании таза вперед, а также в сгибании ноги;
- бицепс — сгибает ногу в колене, помогает большой ягодичной мышце разгибать корпус;
- ягодичные мышцы — участвуют в отведении ноги назад и в распрямлении корпуса;
- подвздошно-поясничная мышца — принимает участие в сгибании бедра, способствует наклону таза назад, выполняет стабилизирующую функцию корпуса;
- икроножная мышца — стабилизирует положение стопы при беге и ходьбе, сгибает и разгибает голеностопный сустав, без нее невозможны подъем на носок, сгибание ноги в колене, удержание тела в равновесии;
- межреберные мышцы — задействованы при интенсивном дыхании;
- сердечная мышца — перегоняет кровь; хорошо тренированная сердечная мышца — прекрасное дополнение к красивой попе.

Бег хорошо укрепляет многие мышцы. Но, чтобы нарастить мышечную массу
ягодиц, нужно следовать некоторым правилам.

Для увеличения мышечной массы ягодиц, нужны максимальные краткосрочные
нагрузки при переменном их режиме. Это бег по пересеченной местности или
трейл-кросс. Это должна быть пробежка с участками с уклоном, препятствиями, канавами, крутыми подъемами. Такой участок должен длиться около минуты. После его прохождения останавливаться нельзя, бежим 3-4 минуты до восстановления дыхания. Затем снова препятствия. Длительность
такой тренировки сначала может быть 20 минут. Затем время нужно увеличивать.
Скорость прохождения сложных участков должна быть высокой.

Продолжение в карусели 👉🏻

739 15 11 June, 2019
💪🏻 ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА НА TRX.
⠀
#спорт_olga
⠀
Сегодня расскажу о ряде упражнений на ноги и ягодицы.
⠀
1. Классические приседания.
Данное упражнение можно усложнить, если добавить выпрыгивание вверх, либо прыжок в глубину. Также можно делать приседания, держась одной рукой за петли.
⠀
2. Приседания на одной ноге ( пистолет).
Усложняем выпрыгиванием.
⠀
3. Выпады назад. Усложняем тем, что делаем в балансе, а также выносим вверх колено. Можно ещё добавить выпрыгивание.
⠀
4. Выпады вперёд. Усложняем их перекрестными выпадами вперёд.
⠀
5. Выпады в сторону.
⠀
6. Перекрёстные выпады в сторону, в которых ногу опускаем по диагонали за опорную. При этом колено опускаем возле пятки опорной ноги. Усложнить можем, если делать в балансе, также можем добавить выпрыгивание.
⠀
7. Пункты 2, 3, 5, 6 объединяем и делаем в виде связки. Это усложнит упражнение, вы оцените! 👍 Но, конечно, требует навыков.
⠀
8. Выпады с одной ногой в петле. Для усложнения можем добавить прыжок вверх, либо перекат (смещаемся на пятку и возвращаемся).
⠀
9. Фронтальные приседания с одной ногой в петле. Можно усложнить, если добавить подтягивание колена к локтю при возврате в исходное положение. Либо добавить гантели.
⠀
10. Спринтерский старт. Выпады назад с выносом колена. Усложняем выпрыгиванием вверх.
⠀
Это лишь часть упражнений. Продолжение будет. Вариантов комбинирования масса. На видео ряд примеров. По вопросам упражнений, тренировок пишите в Директ.

💪🏻 ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА НА TRX.

#спорт_olga

Сегодня расскажу о ряде упражнений на ноги и ягодицы.

1. Классические приседания.
Данное упражнение можно усложнить, если добавить выпрыгивание вверх, либо прыжок в глубину. Также можно делать приседания, держась одной рукой за петли.

2. Приседания на одной ноге ( пистолет).
Усложняем выпрыгиванием.

3. Выпады назад. Усложняем тем, что делаем в балансе, а также выносим вверх колено. Можно ещё добавить выпрыгивание.

4. Выпады вперёд. Усложняем их перекрестными выпадами вперёд.

5. Выпады в сторону.

6. Перекрёстные выпады в сторону, в которых ногу опускаем по диагонали за опорную. При этом колено опускаем возле пятки опорной ноги. Усложнить можем, если делать в балансе, также можем добавить выпрыгивание.

7. Пункты 2, 3, 5, 6 объединяем и делаем в виде связки. Это усложнит упражнение, вы оцените! 👍 Но, конечно, требует навыков.

8. Выпады с одной ногой в петле. Для усложнения можем добавить прыжок вверх, либо перекат (смещаемся на пятку и возвращаемся).

9. Фронтальные приседания с одной ногой в петле. Можно усложнить, если добавить подтягивание колена к локтю при возврате в исходное положение. Либо добавить гантели.

10. Спринтерский старт. Выпады назад с выносом колена. Усложняем выпрыгиванием вверх.

Это лишь часть упражнений. Продолжение будет. Вариантов комбинирования масса. На видео ряд примеров. По вопросам упражнений, тренировок пишите в Директ.

759 39 21 May, 2019
🏃🏼‍♀️ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ПОСЛЕ БЕГА 🌰
#спорт_olga #красота_osadchuk #здоровье_osadchuk

В продолжение темы бега и красивых ягодиц, расскажу какими упражнениями нужно заканчивать пробежку. Предыдущие посты ищите по тегам, которые указаны выше.

Это упражнения двух видов: без отягощений и с отягощениями.

Ягодичный мостик - может выполняться в нескольких вариантах:
* с опорой на обе ноги;
* с опорой на одну ногу;
* с фиксацией лодыжки свободной ноги на нижней части бедра опорной ноги;
* ноги в петлях ТРХ ( три варианта этого упражнения); Сначала делайте по 40 раз с опорой на обе ноги и по 20 раз - с опорой на одну ногу (ноги меняем), делаем три подхода. Постепенно увеличиваем количество упражнений.

Махи ногой назад — из положения стоя, с опорой руками, из положения «на четвереньках» - с опорой руками на пол. Махи ногой в сторону из положения стоя. По мере адаптации к нагрузке можно использовать утяжелители или фитнес резинку. Каждое из упражнений следует выполнять не менее 20 раз за один подход, не менее трех подходов.

Также рекомендую приседания и выпады, их можно делать с гантелями, можно делать на петлях ТРХ.

Приглашаю на тренировки на петлях ТРХ. Рассмотрим упражнения от простых к сложным.

🏃🏼‍♀️ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ПОСЛЕ БЕГА 🌰
#спорт_olga #красота_osadchuk #здоровье_osadchuk

В продолжение темы бега и красивых ягодиц, расскажу какими упражнениями нужно заканчивать пробежку. Предыдущие посты ищите по тегам, которые указаны выше.

Это упражнения двух видов: без отягощений и с отягощениями.

Ягодичный мостик - может выполняться в нескольких вариантах:
* с опорой на обе ноги;
* с опорой на одну ногу;
* с фиксацией лодыжки свободной ноги на нижней части бедра опорной ноги;
* ноги в петлях ТРХ ( три варианта этого упражнения); Сначала делайте по 40 раз с опорой на обе ноги и по 20 раз - с опорой на одну ногу (ноги меняем), делаем три подхода. Постепенно увеличиваем количество упражнений.

Махи ногой назад — из положения стоя, с опорой руками, из положения «на четвереньках» - с опорой руками на пол. Махи ногой в сторону из положения стоя. По мере адаптации к нагрузке можно использовать утяжелители или фитнес резинку. Каждое из упражнений следует выполнять не менее 20 раз за один подход, не менее трех подходов.

Также рекомендую приседания и выпады, их можно делать с гантелями, можно делать на петлях ТРХ.

Приглашаю на тренировки на петлях ТРХ. Рассмотрим упражнения от простых к сложным.

644 18 11 July, 2019