#тренеркиев Instagram Photos & Videos

тренеркиев - 34.6k posts

Вторая открытая тренировка в этом году - done✔️ Спасибо всем присутствующим, увидимся в августе🔥🔥
🔺
Немного фото по ссылке в шапке профиля🔜
🔺
Организаторы: MTF Gym @muaythaifamilygym 
Head coach: Анатолий Шпонарский @shponchenroi 
Ассистент: Денис Приходько @den_muay_thai
🔺
#muaythaifamilygym #тайскийбокс #muaythai #тайскийбокскиев #киев #тренер #тренеркиев #украина #спорт #гидропарк #training #follow #shponchenroi #shponchenroi_mt #тайский #бокс #kyiv #ukraine #granitfightclub #muaythailife 🌪
🔺
#MTFopen БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕХ

Вторая открытая тренировка в этом году - done✔️ Спасибо всем присутствующим, увидимся в августе🔥🔥
🔺
Немного фото по ссылке в шапке профиля🔜
🔺
Организаторы: MTF Gym @muaythaifamilygym
Head coach: Анатолий Шпонарский @shponchenroi
Ассистент: Денис Приходько @den_muay_thai
🔺
#muaythaifamilygym #тайскийбокс #muaythai #тайскийбокскиев #киев #тренер #тренеркиев #украина #спорт #гидропарк #training #follow #shponchenroi #shponchenroi_mt #тайский #бокс #kyiv #ukraine #granitfightclub #muaythailife 🌪
🔺
#MTFopen БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕХ

22 0 51 minutes ago
Кроссовки мужские Nike Pegasus 30, черные ( 100% оригинал ).👌♥️
🌡Сезон: Весна-Осень
👟Размеры в наличии (уточняйте): [41 42 43 44 45 46 ] р. ⚠️Размерная сетка: : 41=26,5; 42=27; 43=27,5; 44=28,5; 45=29; 46=29,7 см.
🌍Страна производитель: Вьетнам.
🚛Доставка по Украине 
1-3 дня.
💰Цена: 1669грн.
💣АКЦИЯ 🔥1269 грн.🔥до 30.08.19г.
🛒Предоплата 100грн.

#кроссовкидлябега#кроссовкиУкраина#кроссовкиДнепр#кроссовкиКиев#кроссовкиОдесса#беговаядорожкаДнепр#тренерДнепр#тренерОдесса#тренерКиев#ппитание#crosfit#пробежка#бег#вечерняяпробежка#спортзалКиев#спортзалДнепр#спортзалОдесса#спортДнепр#спортУкраина#девушкиДнер#парниДнепр#забегДнепр#фитнесДнепр#бегунья#утро#хорошаяпрогулка#хорошийдень#природа#персональныйтренер#мотивация#вечерняяпробежка

Кроссовки мужские Nike Pegasus 30, черные ( 100% оригинал ).👌♥️
🌡Сезон: Весна-Осень
👟Размеры в наличии (уточняйте): [41 42 43 44 45 46 ] р. ⚠️Размерная сетка: : 41=26,5; 42=27; 43=27,5; 44=28,5; 45=29; 46=29,7 см.
🌍Страна производитель: Вьетнам.
🚛Доставка по Украине
1-3 дня.
💰Цена: 1669грн.
💣АКЦИЯ 🔥1269 грн.🔥до 30.08.19г.
🛒Предоплата 100грн.

#кроссовкидлябега #кроссовкиУкраина #кроссовкиДнепр #кроссовкиКиев #кроссовкиОдесса #беговаядорожкаДнепр #тренерДнепр #тренерОдесса #тренерКиев #ппитание #crosfit #пробежка #бег #вечерняяпробежка #спортзалКиев #спортзалДнепр #спортзалОдесса #спортДнепр #спортУкраина #девушкиДнер #парниДнепр #забегДнепр #фитнесДнепр #бегунья #утро #хорошаяпрогулка #хорошийдень #природа #персональныйтренер #мотивация #вечерняяпробежка

3 1 7 hours ago
🏃‍♂️Бег на улице может проходить по асфальту или по пересеченной местности.
✅1. Бег по асфальту.  Амортизация, мягкая подошва с рельефным рисунком и дышашим  материалом( нейлон, текстиль)
✅2. Бег по пересеченной местности. Мощные протекторы(широкие шипи по подошве), прочные водоотталкивающие материалы. Галеностоп должен хорошо зафиксирован.
☝️В двух вариантах амортизация под пяткой  и в районе носка. Так снижается давление на стопу при отталкивании. ✅▶️Беговые кроссовки  обязательно должны быть на шнурках.
✅▶️Кроссовки не должны быть вам впритык. Между пяткой и задней стенкой должен входить указательный палец.
✅▶️И светоотрожатели когда бегаете в темное время суток .
😊  Наш интернет-магазин подберет Вашу идеальную пару крассовок😉👍
#кроссовкидлябега#кроссовкиУкраина#кроссовкиДнепр#кроссовкиКиев#кроссовкиОдесса#беговаядорожкаДнепр#тренерДнепр#тренерОдесса#тренерКиев#ппитание#crosfit#пробежка#бег#вечерняяпробежка#спортзалКиев#спортзалДнепр#спортзалОдесса#спортДнепр#спортУкраина#девушкиДнер#парниДнепр#забегДнепр#фитнесДнепр#бегунья#утро#хорошаяпрогулка#хорошийдень#природа#персональныйтренер#мотивация#вечерняяпробежка

🏃‍♂️Бег на улице может проходить по асфальту или по пересеченной местности.
✅1. Бег по асфальту. Амортизация, мягкая подошва с рельефным рисунком и дышашим материалом( нейлон, текстиль)
✅2. Бег по пересеченной местности. Мощные протекторы(широкие шипи по подошве), прочные водоотталкивающие материалы. Галеностоп должен хорошо зафиксирован.
☝️В двух вариантах амортизация под пяткой и в районе носка. Так снижается давление на стопу при отталкивании. ✅▶️Беговые кроссовки обязательно должны быть на шнурках.
✅▶️Кроссовки не должны быть вам впритык. Между пяткой и задней стенкой должен входить указательный палец.
✅▶️И светоотрожатели когда бегаете в темное время суток .
😊 Наш интернет-магазин подберет Вашу идеальную пару крассовок😉👍
#кроссовкидлябега #кроссовкиУкраина #кроссовкиДнепр #кроссовкиКиев #кроссовкиОдесса #беговаядорожкаДнепр #тренерДнепр #тренерОдесса #тренерКиев #ппитание #crosfit #пробежка #бег #вечерняяпробежка #спортзалКиев #спортзалДнепр #спортзалОдесса #спортДнепр #спортУкраина #девушкиДнер #парниДнепр #забегДнепр #фитнесДнепр #бегунья #утро #хорошаяпрогулка #хорошийдень #природа #персональныйтренер #мотивация #вечерняяпробежка

3 0 8 hours ago
ТАКОЙ ФИТНЕС ВАС УБИВАЕТ🥵
Потребительское отношение к себе и своему телу меня уже не удивляет.

Люди едят непонятно что, мало спят, мало двигаются и не успевают общаться с друзьями и родными.

Люди выжимают из себя все соки на работе, устают. В Японии даже есть статистика по смертности от переработки.

КАКОЕ ОТНОШЕНИЕ ЭТО ИМЕЕТ К ФИТНЕСУ?
Человек, который оооочень много работает, мало спит и плохо питается НЕ МОЖЕТ ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ.

Чтобы выглядеть хорошо - надо идти на фитнес. Именно так считает все больше людей. И они абсолютно правы.

НО! «Фитнес» в понимании большинства напоминает надписи на футболках «NO PAIN NO GAIN», «GO HARD OR GO HOME». И вот убитый переработкой и недосыпом, голодный человек идёт в зал и причиняет своему телу пользу. .

Тело, не готовое к большим нагрузкам, начинает сдавать, болеть ещё больше и выглядеть хуже.

НЕ НАДО ассоциировать фитнес с «наказанием» себя за свои слабости!

Не надо страдать, чтобы быть счастливым и красивым!

Можно же дать адекватную текущему состоянию нагрузку! .
Какое же огромное количество фитоняшек не может нормально двигаться. .

Позвоночник не шевелится, плечи у ушей, поясница в диком прогибе, колени ноют, спина болит. Именно так они выглядят между фотосессиями. Но вам об этом никто не расскажет. .

ЗАЧЕМ ТАКОЙ ФИТНЕС???
Он же убивает! Хватит брать пример с инста-девочек с кубиками и инста-мальчиков, для которых спортивная форма - это их работа.

Вы не они! Вы не профессиональный спортсмен! .

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ОСТАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ?
СОХРАНИТЕ СЕБЕ АЛГОРИТМ:
1️⃣Обследуйте опорно-двигательный аппарат и осанку на предмет нарушений
.
2️⃣Исправьте нарушения
.
3️⃣Добейтесь нормальной подвижности в суставах
.
4️⃣Занимайтесь только тем направлением, которое нравится! .
.
5️⃣Не занимайтесь тем, что не нравится! Это залог длительных отношений между вами и фитнесом
.
6️⃣Постоянно оценивайте себя по объективным и измеримым параметрам, чтобы знать где вы сейчас (оценка осанки с головы до ног, % жира и мышц, ЧСС, давление и тд)
.
7️⃣Отдыхайте
.
8️⃣Питайтесь согласно энергетическим затратам
.
9️⃣Любите себя!
.
И тогда фитнес принесёт пользу. Пользу для психики, для здоровья и для тела.

ТАКОЙ ФИТНЕС ВАС УБИВАЕТ🥵
Потребительское отношение к себе и своему телу меня уже не удивляет.

Люди едят непонятно что, мало спят, мало двигаются и не успевают общаться с друзьями и родными.

Люди выжимают из себя все соки на работе, устают. В Японии даже есть статистика по смертности от переработки.

КАКОЕ ОТНОШЕНИЕ ЭТО ИМЕЕТ К ФИТНЕСУ?
Человек, который оооочень много работает, мало спит и плохо питается НЕ МОЖЕТ ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ.

Чтобы выглядеть хорошо - надо идти на фитнес. Именно так считает все больше людей. И они абсолютно правы.

НО! «Фитнес» в понимании большинства напоминает надписи на футболках «NO PAIN NO GAIN», «GO HARD OR GO HOME». И вот убитый переработкой и недосыпом, голодный человек идёт в зал и причиняет своему телу пользу. .

Тело, не готовое к большим нагрузкам, начинает сдавать, болеть ещё больше и выглядеть хуже.

НЕ НАДО ассоциировать фитнес с «наказанием» себя за свои слабости!

Не надо страдать, чтобы быть счастливым и красивым!

Можно же дать адекватную текущему состоянию нагрузку! .
Какое же огромное количество фитоняшек не может нормально двигаться. .

Позвоночник не шевелится, плечи у ушей, поясница в диком прогибе, колени ноют, спина болит. Именно так они выглядят между фотосессиями. Но вам об этом никто не расскажет. .

ЗАЧЕМ ТАКОЙ ФИТНЕС???
Он же убивает! Хватит брать пример с инста-девочек с кубиками и инста-мальчиков, для которых спортивная форма - это их работа.

Вы не они! Вы не профессиональный спортсмен! .

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ОСТАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ?
СОХРАНИТЕ СЕБЕ АЛГОРИТМ:
1️⃣Обследуйте опорно-двигательный аппарат и осанку на предмет нарушений
.
2️⃣Исправьте нарушения
.
3️⃣Добейтесь нормальной подвижности в суставах
.
4️⃣Занимайтесь только тем направлением, которое нравится! .
.
5️⃣Не занимайтесь тем, что не нравится! Это залог длительных отношений между вами и фитнесом
.
6️⃣Постоянно оценивайте себя по объективным и измеримым параметрам, чтобы знать где вы сейчас (оценка осанки с головы до ног, % жира и мышц, ЧСС, давление и тд)
.
7️⃣Отдыхайте
.
8️⃣Питайтесь согласно энергетическим затратам
.
9️⃣Любите себя!
.
И тогда фитнес принесёт пользу. Пользу для психики, для здоровья и для тела.

45 10 11 hours ago
〰️ПРЕМИУМ ЛАМИНИРОВАНИЕ РЕСНИЦ 〰️Lash Filler от inLei
✔️Если понравилась моя работа, ПОСТАВЬ ЛАЙК , НЕЖАДНИЧАЙ✔️ ⚫️Ламинирование ресниц итальянскими составами от inLei
⚫️Для тех, кто любит натуральность
〰️Экономия времени
⚫️Изящный ➰ завиток
〰️Открытый взгляд
⚫️Глубокое восстановление
〰️Плотнее , объёмнее , длиннее ⚫️Насыщенный цвет
〰️Яркий , выразительный взгляд ⚫️Здоровый вид
〰️Длительность эффекта 1-2 месяца ⚫️Гипоаллергенно
〰️Безболезненно
⚫️После умывания через 24 часа, пушистые и подкрученные
⚫️Можно красить тушью
〰️ВСЕ ВОПРОСЫ В ДИРЭКТ〰️
Ⓜ️Лукьяновская 
#ресницыкиев
#ресничкикиев
#наращиваниекиев
#киевресницы
#косметологкиев
#свадьбакиев
#татуажкиев
#ламинированиересницкиев #наращиваниересницкиев #татукиев
#макияжкиев
#визажисткиев
#массажкиев
#стилисткиев
#ламинированиекиев
#ногтикиев
#волосыкиев
#фитнескиев
#губыкиев
#бровикиев
#фотографкиев
#маникюркиев
#фотосессиякиев
#шоурумкиев
#тренеркиев

〰️ПРЕМИУМ ЛАМИНИРОВАНИЕ РЕСНИЦ 〰️Lash Filler от inLei
✔️Если понравилась моя работа, ПОСТАВЬ ЛАЙК , НЕЖАДНИЧАЙ✔️ ⚫️Ламинирование ресниц итальянскими составами от inLei
⚫️Для тех, кто любит натуральность
〰️Экономия времени
⚫️Изящный ➰ завиток
〰️Открытый взгляд
⚫️Глубокое восстановление
〰️Плотнее , объёмнее , длиннее ⚫️Насыщенный цвет
〰️Яркий , выразительный взгляд ⚫️Здоровый вид
〰️Длительность эффекта 1-2 месяца ⚫️Гипоаллергенно
〰️Безболезненно
⚫️После умывания через 24 часа, пушистые и подкрученные
⚫️Можно красить тушью
〰️ВСЕ ВОПРОСЫ В ДИРЭКТ〰️
Ⓜ️Лукьяновская
#ресницыкиев
#ресничкикиев
#наращиваниекиев
#киевресницы
#косметологкиев
#свадьбакиев
#татуажкиев
#ламинированиересницкиев #наращиваниересницкиев #татукиев
#макияжкиев
#визажисткиев
#массажкиев
#стилисткиев
#ламинированиекиев
#ногтикиев
#волосыкиев
#фитнескиев
#губыкиев
#бровикиев
#фотографкиев
#маникюркиев
#фотосессиякиев
#шоурумкиев
#тренеркиев

11 0 11 hours ago
Марафон "Hot summer"  21 день зажигательных тренировок для красоты и здоровья вашего тела!
⠀
Что вас ждёт?
⠀
Рацион питания:
- меню на каждый день, лёгкое в приготовлении, и доступное по продуктам.
- еженедельная корректировка рациона.
- два варианта рациона: мясное и для вегетарианцев.
- комфортное питание, без срывов!
⠀
Тренировки:
- 12 разных тренировок для любого уровня подготовки.
- тренировки выкладываются в закрытом профиле Инстаграма, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
- для тренировок необходимо минимум инвентаря ( гантели, резинки).
⠀
Мотивация:
- каждое воскресенье разбираем возникшие вопросы на прямых эфирах в Инстаграмме.
- приглашаем специалистов разных направлений, для полезного и интересного общения.
- поддержка в телеграмм-чате 24/7
⠀
Призы:
- победительница марафона получает подарочный сертификат на пошив нижнего белья от @need edme_ukr!
⠀
Когда?
- Набор уже  начался!
- 20-го июля добавляем вас в телеграмм чат и закрытую группу марафона.
- старт 22-го июля, финиш 11- го августа.
⠀
Где?
- Марафон проходит в закрытом профиле Инстаграма и закрытом чате Телеграмма.
⠀
Цена?
Горячая цена - 500 грн.
Для регистрации пишите в директ @healthy.body.school

Марафон "Hot summer" 21 день зажигательных тренировок для красоты и здоровья вашего тела!

Что вас ждёт?

Рацион питания:
- меню на каждый день, лёгкое в приготовлении, и доступное по продуктам.
- еженедельная корректировка рациона.
- два варианта рациона: мясное и для вегетарианцев.
- комфортное питание, без срывов!

Тренировки:
- 12 разных тренировок для любого уровня подготовки.
- тренировки выкладываются в закрытом профиле Инстаграма, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
- для тренировок необходимо минимум инвентаря ( гантели, резинки).

Мотивация:
- каждое воскресенье разбираем возникшие вопросы на прямых эфирах в Инстаграмме.
- приглашаем специалистов разных направлений, для полезного и интересного общения.
- поддержка в телеграмм-чате 24/7

Призы:
- победительница марафона получает подарочный сертификат на пошив нижнего белья от @need edme_ukr!

Когда?
- Набор уже начался!
- 20-го июля добавляем вас в телеграмм чат и закрытую группу марафона.
- старт 22-го июля, финиш 11- го августа.

Где?
- Марафон проходит в закрытом профиле Инстаграма и закрытом чате Телеграмма.

Цена?
Горячая цена - 500 грн.
Для регистрации пишите в директ @healthy.body.school

9 2 12 hours ago
Помню лет 5 назад была у меня ситуация. Приходит ко мне новый клиент. Мы с ним заранее, неоднократно, связывались и я отвечал на все его вопросы. Рассказал в каком формате проходит мое месячное сопровождение, какие услуги входят...что/как/сколько стоит. Потом мы ещё раз все это обсудили при встрече.
⠀
И вот приходит он на занятия и мы начали🚀
Проходят несколько дней, уже пошёл результат, он хвастается, доволен. Подходит к окончанию месяц. На весах конкретный минус, в объёмах аналогично, самочувствие в разы лучше, ощущает конкретное улучшение качества жизни.. в общем чуть ли не кричал от удовольствия🔥
⠀
И на протяжении месяца слушаю регулярные рассказы о том, что вот купил новую какую-то машину; вот провели вечер с семьёй в ресторане на 14 тыс; вот полетели туда.. и так далее.
Подружились, отлично общались👍
⠀
Закончился месяц, он приходит на очередную тренировку. Поздоровались и ничего не сказав пошёл разминаться. Ну окей, думаю, значит после занятия заплатит. Без проблем, я всегда лояльно отношусь. Мы позанимались, все круто. Он пожал мне руку и пошёл в раздевалку🤨
⠀
🤔Думаю, ну человек занятой, может элементарно забыл. Такое бывает. Захожу и спрашиваю - «что так у нас по оплате?». Он говорит - «в смысле?». Я напоминаю, что месяц закончился и уже пошёл второй. Угадайте, что он сказал?🤦‍♂️
«А это что, оплата была за месяц?»
⠀
😱😂Я чуть дар речи не потерял. (Но отреагировал кудьтурно😉)
⠀
Друзья, персональный тренер - это человек, который всю свою жизнь обучается различным наукам (вы даже представить себе не можете, сколько нам нужно всего изучать); человек, который работает с вашим здоровьем, с вашим телом, с вашей психологией, с вашим питанием, с качеством вашей жизни!
⠀
Помню я как-то задал вопрос похожему клиенту (лет 7 назад). Очень успешный и богатый человек был. Спросил сколько он платит своему парикмахеру, ответил 900 грн за стрижку. Говорю ему - «а услуги тренера должны стоить 100 грн?!😉»
Про стоматолога я вообще молчу.
⠀
Вы же не будете ложиться на операцию к хирургу с экономическим образованием! И не доверите свои зубы специалисту с инженерным образованием!
Так уважайте труд других! И вас тогда тоже будут ценить😉❤️
⠀
Будьте здоровы, друзья🤗

Помню лет 5 назад была у меня ситуация. Приходит ко мне новый клиент. Мы с ним заранее, неоднократно, связывались и я отвечал на все его вопросы. Рассказал в каком формате проходит мое месячное сопровождение, какие услуги входят...что/как/сколько стоит. Потом мы ещё раз все это обсудили при встрече.

И вот приходит он на занятия и мы начали🚀
Проходят несколько дней, уже пошёл результат, он хвастается, доволен. Подходит к окончанию месяц. На весах конкретный минус, в объёмах аналогично, самочувствие в разы лучше, ощущает конкретное улучшение качества жизни.. в общем чуть ли не кричал от удовольствия🔥

И на протяжении месяца слушаю регулярные рассказы о том, что вот купил новую какую-то машину; вот провели вечер с семьёй в ресторане на 14 тыс; вот полетели туда.. и так далее.
Подружились, отлично общались👍

Закончился месяц, он приходит на очередную тренировку. Поздоровались и ничего не сказав пошёл разминаться. Ну окей, думаю, значит после занятия заплатит. Без проблем, я всегда лояльно отношусь. Мы позанимались, все круто. Он пожал мне руку и пошёл в раздевалку🤨

🤔Думаю, ну человек занятой, может элементарно забыл. Такое бывает. Захожу и спрашиваю - «что так у нас по оплате?». Он говорит - «в смысле?». Я напоминаю, что месяц закончился и уже пошёл второй. Угадайте, что он сказал?🤦‍♂️
«А это что, оплата была за месяц?»

😱😂Я чуть дар речи не потерял. (Но отреагировал кудьтурно😉)

Друзья, персональный тренер - это человек, который всю свою жизнь обучается различным наукам (вы даже представить себе не можете, сколько нам нужно всего изучать); человек, который работает с вашим здоровьем, с вашим телом, с вашей психологией, с вашим питанием, с качеством вашей жизни!

Помню я как-то задал вопрос похожему клиенту (лет 7 назад). Очень успешный и богатый человек был. Спросил сколько он платит своему парикмахеру, ответил 900 грн за стрижку. Говорю ему - «а услуги тренера должны стоить 100 грн?!😉»
Про стоматолога я вообще молчу.

Вы же не будете ложиться на операцию к хирургу с экономическим образованием! И не доверите свои зубы специалисту с инженерным образованием!
Так уважайте труд других! И вас тогда тоже будут ценить😉❤️

Будьте здоровы, друзья🤗

1,392 14 12 hours ago
🔸Понедельник - день тяжелый🔸
.
Сколько раз каждый обещал себе с понедельника начать воплощать идею, наконец-то завершить важные дела, правильно питаться, заняться спортом и в целом «изменить свою жизнь»?
Но ведь на самом деле тебе не нужен понедельник, первое число на календаре. ❗️Хочешь - делаешь. Хочешь, но тяжело решиться - решаешься и делаешь. Хочешь, но слишком тяжело начать? Думаешь, действительно-ли ты этого хочешь. Вот и все. ❗️
А для старта и суббота сойдет😎
Начни просто сейчас😈

#fitnessbygrek #nutrition #protein #кроссфит #weightloss #healthyfood #healthyeating #gains #wellness #тренеркиев #тренер #питание #пп #muscle #instafit #healthylifestyle #abs #healthychoices #shredded #physique #exercise #glutenfree #poledance #gymlife #healthyliving #stretching #стретчинг #trx #crossfit #personaltrainer

🔸Понедельник - день тяжелый🔸
.
Сколько раз каждый обещал себе с понедельника начать воплощать идею, наконец-то завершить важные дела, правильно питаться, заняться спортом и в целом «изменить свою жизнь»?
Но ведь на самом деле тебе не нужен понедельник, первое число на календаре. ❗️Хочешь - делаешь. Хочешь, но тяжело решиться - решаешься и делаешь. Хочешь, но слишком тяжело начать? Думаешь, действительно-ли ты этого хочешь. Вот и все. ❗️
А для старта и суббота сойдет😎
Начни просто сейчас😈

#fitnessbygrek #nutrition #protein #кроссфит #weightloss #healthyfood #healthyeating #gains #wellness #тренеркиев #тренер #питание #пп #muscle #instafit #healthylifestyle #abs #healthychoices #shredded #physique #exercise #glutenfree #poledance #gymlife #healthyliving #stretching #стретчинг #trx #crossfit #personaltrainer

54 4 13 hours ago
〰️ПРЕМИУМ ЛАМИНИРОВАНИЕ РЕСНИЦ 〰️Lash Filler от inLei
✔️Если понравилась моя работа, ПОСТАВЬ ЛАЙК , НЕЖАДНИЧАЙ✔️ ⚫️Ламинирование ресниц итальянскими составами от inLei
⚫️Для тех, кто любит натуральность
〰️Экономия времени
⚫️Изящный ➰ завиток
〰️Открытый взгляд
⚫️Глубокое восстановление
〰️Плотнее , объёмнее , длиннее ⚫️Насыщенный цвет
〰️Яркий , выразительный взгляд ⚫️Здоровый вид
〰️Длительность эффекта 1-2 месяца ⚫️Гипоаллергенно
〰️Безболезненно
⚫️После умывания через 24 часа, пушистые и подкрученные
⚫️Можно красить тушью
〰️ВСЕ ВОПРОСЫ В ДИРЭКТ〰️
Ⓜ️Лукьяновская 
#ресницыкиев
#ресничкикиев
#наращиваниекиев
#киевресницы
#косметологкиев
#свадьбакиев
#татуажкиев
#ламинированиересницкиев #наращиваниересницкиев #татукиев
#макияжкиев
#визажисткиев
#массажкиев
#стилисткиев
#ламинированиекиев
#ногтикиев
#волосыкиев
#фитнескиев
#губыкиев
#бровикиев
#фотографкиев
#маникюркиев
#фотосессиякиев
#шоурумкиев
#тренеркиев

〰️ПРЕМИУМ ЛАМИНИРОВАНИЕ РЕСНИЦ 〰️Lash Filler от inLei
✔️Если понравилась моя работа, ПОСТАВЬ ЛАЙК , НЕЖАДНИЧАЙ✔️ ⚫️Ламинирование ресниц итальянскими составами от inLei
⚫️Для тех, кто любит натуральность
〰️Экономия времени
⚫️Изящный ➰ завиток
〰️Открытый взгляд
⚫️Глубокое восстановление
〰️Плотнее , объёмнее , длиннее ⚫️Насыщенный цвет
〰️Яркий , выразительный взгляд ⚫️Здоровый вид
〰️Длительность эффекта 1-2 месяца ⚫️Гипоаллергенно
〰️Безболезненно
⚫️После умывания через 24 часа, пушистые и подкрученные
⚫️Можно красить тушью
〰️ВСЕ ВОПРОСЫ В ДИРЭКТ〰️
Ⓜ️Лукьяновская
#ресницыкиев
#ресничкикиев
#наращиваниекиев
#киевресницы
#косметологкиев
#свадьбакиев
#татуажкиев
#ламинированиересницкиев #наращиваниересницкиев #татукиев
#макияжкиев
#визажисткиев
#массажкиев
#стилисткиев
#ламинированиекиев
#ногтикиев
#волосыкиев
#фитнескиев
#губыкиев
#бровикиев
#фотографкиев
#маникюркиев
#фотосессиякиев
#шоурумкиев
#тренеркиев

9 0 13 hours ago
Неожиданный поворот в сегодняшнем видео, да?!👻
⠀
🤔Ожидание vs реальность.
Обратился ко мне новый клиент. Ожидал, что сейчас кАк начнём «тягать железо»💪😤
А в итоге, после проведения анамнеза - у нас реабилитационный комплекс🤷‍♂️
⠀
В данном случае с клиентом - это нарушения осанки.
В анатомическом отношении позвоночник представляет собой сложный костно-суставной аппарат, являющийся основной осью тебя человека.
⠀
😲Он является:
👉И костным футляром для спинного мозга;
👉И органом опоры/движения;
👉И предохранителем для тела позвонков, нашего мозга, внутренних органов от чрезмерных компрессионных воздействий, резких сотрясений и толчков.
Список длинный😉
⠀
⚠️Какие же задачи я преследую во время проведения физической реабилитации:
◽️Нормализовать трофические процессы мышц туловища;
◽️Создать приемлемые условия для увеличения подвижности позвоночника;
◽️Осуществить целенаправленную коррекцию нарушенной осанки;
◽️Систематически закреплять навыки правильной осанки, тем самым создавая правильный стереотип;
◽️Выработать общую и силовую выносливость.
⠀
🤓Так же хочу отметить, что специальные упражнения для растяжки способствуют не только коррекции позвоночника, но и повышению интенсивности обменных процессов, частичному выведению радионуклидов из костной ткани, фасций, сухожилий, мышц и внутренних органов.
⠀
👻Стандартная и распространённая ошибка - гонка за весами.
☝️И в этой гонке мы забываем зачем вообще занялись спортом. А начинают все для улучшения/восстановления/укрепления своего здоровья! Не забывайте об этом, друзья!
И будьте здоровы❤️
⠀
#обучалкиотмалюги #малюгапро #malyugapro  #sergeymalyuga #сергеймалюга
#советытренера #тренеркиев #фитнестренер  #тренерукраина #программатренировок #gym #фитнесблог #personaltrainer #fitnesstrainerkiev

Неожиданный поворот в сегодняшнем видео, да?!👻

🤔Ожидание vs реальность.
Обратился ко мне новый клиент. Ожидал, что сейчас кАк начнём «тягать железо»💪😤
А в итоге, после проведения анамнеза - у нас реабилитационный комплекс🤷‍♂️

В данном случае с клиентом - это нарушения осанки.
В анатомическом отношении позвоночник представляет собой сложный костно-суставной аппарат, являющийся основной осью тебя человека.

😲Он является:
👉И костным футляром для спинного мозга;
👉И органом опоры/движения;
👉И предохранителем для тела позвонков, нашего мозга, внутренних органов от чрезмерных компрессионных воздействий, резких сотрясений и толчков.
Список длинный😉

⚠️Какие же задачи я преследую во время проведения физической реабилитации:
◽️Нормализовать трофические процессы мышц туловища;
◽️Создать приемлемые условия для увеличения подвижности позвоночника;
◽️Осуществить целенаправленную коррекцию нарушенной осанки;
◽️Систематически закреплять навыки правильной осанки, тем самым создавая правильный стереотип;
◽️Выработать общую и силовую выносливость.

🤓Так же хочу отметить, что специальные упражнения для растяжки способствуют не только коррекции позвоночника, но и повышению интенсивности обменных процессов, частичному выведению радионуклидов из костной ткани, фасций, сухожилий, мышц и внутренних органов.

👻Стандартная и распространённая ошибка - гонка за весами.
☝️И в этой гонке мы забываем зачем вообще занялись спортом. А начинают все для улучшения/восстановления/укрепления своего здоровья! Не забывайте об этом, друзья!
И будьте здоровы❤️

#обучалкиотмалюги #малюгапро #malyugapro #sergeymalyuga #сергеймалюга
#советытренера #тренеркиев #фитнестренер #тренерукраина #программатренировок #gym #фитнесблог #personaltrainer #fitnesstrainerkiev

55 0 16 hours ago
Я максимально наслаждаюсь этим летом 2019.🥰 Мне 30 лет я в своей лучшей форме (физической и душевной)🤸‍♀️🥳
Я счастлива, меня окружают замечательные люди🤩♻️.
Я влюблена😍. Хочу быть полезной, излучать позитивную энергию, получать максимум от жизни.✔️✔️✔️
Нет идеальных людей, идеальных дней и моментов.⛔⛔⛔
Есть только я (ты) и сейчас... ✳️ #лето2019  #психология #вакансии #работа #дом #семья #спорткиев #мотивацияпохудеть #пресс #похудение #диетологкиев #тренеркиев #дневникпитания #вейкборд #хпарк #xpark #sup #polesport #пилонкиев #татуировки #днепр #белыекроссовки #спортивнаясемья #спортлайф #спортивнаяфотосессия #речка #магияутра

Я максимально наслаждаюсь этим летом 2019.🥰 Мне 30 лет я в своей лучшей форме (физической и душевной)🤸‍♀️🥳
Я счастлива, меня окружают замечательные люди🤩♻️.
Я влюблена😍. Хочу быть полезной, излучать позитивную энергию, получать максимум от жизни.✔️✔️✔️
Нет идеальных людей, идеальных дней и моментов.⛔⛔⛔
Есть только я (ты) и сейчас... ✳️ #лето2019 #психология #вакансии #работа #дом #семья #спорткиев #мотивацияпохудеть #пресс #похудение #диетологкиев #тренеркиев #дневникпитания #вейкборд #хпарк #xpark #sup #polesport #пилонкиев #татуировки #днепр #белыекроссовки #спортивнаясемья #спортлайф #спортивнаяфотосессия #речка #магияутра

59 4 17 hours ago
Уже СЕГОДНЯ‼️ 15:00‼️
Открытая тренировка по тайскому боксу! 🔺
Тренировка для всех, независимо от уровня подготовки и возраста.
🔺
[20.07.2019]  м.Гидропарк, территория «Місто Спорту» [Вход свободный]
Организаторы: Muay Thai Family gym 
Главный тренер Анатолий Шпонарский
🔺
Фото с прошлой тренировки.
🔺
#muaythaifamilygym #тайскийбокс #muaythai #тайскийбокскиев #киев #тренер #тренеркиев #украина #спорт #гидропарк #training #follow #shponchenroi #shponchenroi_mt #тайский #бокс #kyiv #ukraine #granitfightclub #muaythailife 🌪
🔺
#MTFopen БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕХ

Уже СЕГОДНЯ‼️ 15:00‼️
Открытая тренировка по тайскому боксу! 🔺
Тренировка для всех, независимо от уровня подготовки и возраста.
🔺
[20.07.2019] м.Гидропарк, территория «Місто Спорту» [Вход свободный]
Организаторы: Muay Thai Family gym
Главный тренер Анатолий Шпонарский
🔺
Фото с прошлой тренировки.
🔺
#muaythaifamilygym #тайскийбокс #muaythai #тайскийбокскиев #киев #тренер #тренеркиев #украина #спорт #гидропарк #training #follow #shponchenroi #shponchenroi_mt #тайский #бокс #kyiv #ukraine #granitfightclub #muaythailife 🌪
🔺
#MTFopen БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕХ

326 0 18 hours ago
Даже полезные продукты нужно знать, когда употреблять!!!☝🏻☝🏻☝🏻#ппрецепты#зож#фитнес#тренеркиев#старфит

Даже полезные продукты нужно знать, когда употреблять!!!☝🏻☝🏻☝🏻 #ппрецепты #зож #фитнес #тренеркиев #старфит

6 0 18 hours ago
Актуальная форма. Дальше буду сушиться, чтоб массонабор подстроить на зиму, больше летом набирать не хочу😁
⠀
Кстати, сейчас действует акционная цена на тренировки, так что ноги в руки и будем лепить из тебя идеал😉
❗Первая тренировка бесплатна❗
Запись в директ📩
⠀
#актуальнаяформа #формаменсфизик #менсфизик #mensphisique #тренер #тренеркиев #персональныйтренер #тренировкикиев #онлайнтренировки #тренерборщаговка #фитнестренеркиев #акционныетренировки #тренировкивподарок #бесплатнаятренировкакиев #персональныйтренеркиев #софиевскаяборщаговка #вишневое #борщаговка #будьвформе

Актуальная форма. Дальше буду сушиться, чтоб массонабор подстроить на зиму, больше летом набирать не хочу😁

Кстати, сейчас действует акционная цена на тренировки, так что ноги в руки и будем лепить из тебя идеал😉
❗Первая тренировка бесплатна❗
Запись в директ📩

#актуальнаяформа #формаменсфизик #менсфизик #mensphisique #тренер #тренеркиев #персональныйтренер #тренировкикиев #онлайнтренировки #тренерборщаговка #фитнестренеркиев #акционныетренировки #тренировкивподарок #бесплатнаятренировкакиев #персональныйтренеркиев #софиевскаяборщаговка #вишневое #борщаговка #будьвформе

33 1 19 hours ago
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2по 38 ×10!)
Данное упражнение идеально подходит для прокачки верхнего отдела груди. Этот вид упражнения лучше подходит для атлетов, которые уже имеют некоторый опыт в занятиях. Дополнительную нагрузку также получают дельты и трицепс спортсмена.!) #sport #сила #жимлежа #образжизни #тренерКиев #скносорог #Бжу #правильноепитание #протеин #вса #диетолог #coach #сила #спортивноепитание #витаминки #динамика #sportik

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2по 38 ×10!)
Данное упражнение идеально подходит для прокачки верхнего отдела груди. Этот вид упражнения лучше подходит для атлетов, которые уже имеют некоторый опыт в занятиях. Дополнительную нагрузку также получают дельты и трицепс спортсмена.!) #sport #сила #жимлежа #образжизни #тренерКиев #скносорог #Бжу #правильноепитание #протеин #вса #диетолог #coach #сила #спортивноепитание #витаминки #динамика #sportik

41 2 21 hours ago
Полезное трюкачество,веселая забава на рабочем месте)))
Взятие гири (32 кг) с пола на грудь в стойку+жим стоя на баланс борде
Надеюсь со временем научиться более сложным вещам. 
Тренируйтесь!Прогрессируйте!Наслаждайтесь процессом!

p.s Спасибо большое @olga.belenok  за бомбезный подарок на днюху.Видео,как и обещал. #спорт #тренеркиев #тренировкивзале #тренировкидома #тренировкинаулице #жимгири #балансборд #гиревойфитнес #тренировкисkettlcross

Полезное трюкачество,веселая забава на рабочем месте)))
Взятие гири (32 кг) с пола на грудь в стойку+жим стоя на баланс борде
Надеюсь со временем научиться более сложным вещам.
Тренируйтесь!Прогрессируйте!Наслаждайтесь процессом!

p.s Спасибо большое @olga.belenok за бомбезный подарок на днюху.Видео,как и обещал. #спорт #тренеркиев #тренировкивзале #тренировкидома #тренировкинаулице #жимгири #балансборд #гиревойфитнес #тренировкисkettlcross

36 10 22 hours ago
Нравится мне гулять там, где никого нет, безлюдные места... Такие запоминающиеся ощущения…

Нравится мне гулять там, где никого нет, безлюдные места... Такие запоминающиеся ощущения…

56 4 22 hours ago
КОРТИЗОЛ _ Часть 2 (Как нормализовать работу?)⠀
⠀
Итак, как и обещала, так как же все-таки можно улучшить и даже откорректировать повышенный кортизол:⠀
⠀
✅ (Проверенный на собственном опыте).⠀
Попробуйте переместить прием углеводов на вторую половину дня. Завтрак безуглеводный, а  к середине и концу дня повышать прием сложных углеводов. Так как инсулин снижает выработку кортизола, это поможет обеспечить правильный баланс кортизола на протяжении дня.⠀
⠀
✅ Сократите количество кофеина. Тревожные состояния могут быть связаны с употреблением большого количества кофе, т.к. вскоре после выпитой чашечки кофе уровень адреналина и норадреналина падают,а вот кортизол остаётся высоким,что и провоцирует тревожное состояние, а как следствие и повышение кортизола.⠀
⠀
✅ Добавьте в рацион Омега-3 ( это уже, как лекарство от всех болезней😅, но научные исследования показали, что регулярный прием в хороших дозировках, действительно, способствуют снижению кортизола).⠀
⠀
✅ Прием витаминов группы В положительно влияют на нервные клетки, снимают напряжение, что также положительно влияет на уровень кортизола.⠀
⠀
✅ Адаптогены. Они хороши в комплексе со всеми принятыми мерами, радикально здоровье не поправят, но способствовать ещё лучшему восстановлению будут ( женьшень, элеутерококк, ашваганда, родиола розовая,кордицепс).⠀
⠀
✅ Сон. Важнейший пункт. Отбой желателен до 23 часов и продолжительность сна не менее 8 часов. Это обязательная мера в борьбе с нарушением работы кортизола, одним лишь правильным режимом вы уже сделаете большое дело, что очень ускорит восстановление.⠀
⠀
✅ Время тренировок. Если ваши тренировки приходятся на поздний вечер, попробуйте переместить их в первую половину дня, это не даст кортизолу шкалить к вечеру и сделает сон и процесс засыпания более спокойным.⠀
⠀
✅ В этот пункт мы поместим попытки сделать свой график более умеренным, сократить стрессовые ситуации. Дыхательные упражнения, медитация и посвящение большего времени себе также будут способствовать нормализации работы нашего злого гормона. ⠀
____________________________________________⠀
Кому интересны подобные посты, просто поднимайте✋🏽и задавайте вопросы😉⠀
⠀
⠀

КОРТИЗОЛ _ Часть 2 (Как нормализовать работу?)⠀

Итак, как и обещала, так как же все-таки можно улучшить и даже откорректировать повышенный кортизол:⠀

✅ (Проверенный на собственном опыте).⠀
Попробуйте переместить прием углеводов на вторую половину дня. Завтрак безуглеводный, а к середине и концу дня повышать прием сложных углеводов. Так как инсулин снижает выработку кортизола, это поможет обеспечить правильный баланс кортизола на протяжении дня.⠀

✅ Сократите количество кофеина. Тревожные состояния могут быть связаны с употреблением большого количества кофе, т.к. вскоре после выпитой чашечки кофе уровень адреналина и норадреналина падают,а вот кортизол остаётся высоким,что и провоцирует тревожное состояние, а как следствие и повышение кортизола.⠀

✅ Добавьте в рацион Омега-3 ( это уже, как лекарство от всех болезней😅, но научные исследования показали, что регулярный прием в хороших дозировках, действительно, способствуют снижению кортизола).⠀

✅ Прием витаминов группы В положительно влияют на нервные клетки, снимают напряжение, что также положительно влияет на уровень кортизола.⠀

✅ Адаптогены. Они хороши в комплексе со всеми принятыми мерами, радикально здоровье не поправят, но способствовать ещё лучшему восстановлению будут ( женьшень, элеутерококк, ашваганда, родиола розовая,кордицепс).⠀

✅ Сон. Важнейший пункт. Отбой желателен до 23 часов и продолжительность сна не менее 8 часов. Это обязательная мера в борьбе с нарушением работы кортизола, одним лишь правильным режимом вы уже сделаете большое дело, что очень ускорит восстановление.⠀

✅ Время тренировок. Если ваши тренировки приходятся на поздний вечер, попробуйте переместить их в первую половину дня, это не даст кортизолу шкалить к вечеру и сделает сон и процесс засыпания более спокойным.⠀

✅ В этот пункт мы поместим попытки сделать свой график более умеренным, сократить стрессовые ситуации. Дыхательные упражнения, медитация и посвящение большего времени себе также будут способствовать нормализации работы нашего злого гормона. ⠀
____________________________________________⠀
Кому интересны подобные посты, просто поднимайте✋🏽и задавайте вопросы😉⠀

14 1 20 July, 2019
Провожу персональные тренировки.

Составляю программу тренировок и рацион в зависимости от вашей цели.

Пишите в директ 💪

Провожу персональные тренировки.

Составляю программу тренировок и рацион в зависимости от вашей цели.

Пишите в директ 💪

615 11 19 July, 2019
Циркадні ритми 🌗
⠀
Це ваш біологічний годинник! Не тільки ви живете за годинами, а й ваш організм. Гадаю кожен з вас знає, що в нас є безліч різних гормонів. Якщо ні, то вже знаєте☺️ В них різні задачі, але загалом, вони керують нашим організмом.
⠀
Почнемо з мелатоніну (гормон сну)🌑
Активно виділяється під час сну з 23:00 до 1:30, відповідає за міцний сон і ще безліч всього хорошо для вас.
⠀
Зараз цікавіше⬇️
Соматотропний гормон (гормон росту).
Пік виділення припадає на 23:00 - 1:00, ПІД ЧАС СНУ, і тільки так! Вважається основним жироспалюючим гормоном.
Ось чому так важливо вчасно лягати! Він же і допомагає набрати м’язову масу, також відповідає за ріст всіх тканин, особливо хрящової.
⠀
Далі йде пробудження🌕 Наступний гормон про який поговоримо - кортізол. Прийнято вважати його гомоном стресу, але цей гормон також важливий в правильній кількості.
Цей гормон починає вироблятися з 4:00, а пік припадає на 6:00 - 7:00.
Він допомагає виводити наше тіло зі сну, якщо цього не відбувається в період 6-7 годин, то концентрація його збільшується, і тоді він справді стає «гормоном стресу».
⠀
Прочитавши декілька абзаців, ви вже розумієте, навіщо ж все таки Ваш Тренер змушує вас лягати в 23:00😉
⠀
Сподіваюсь, тепер кожен розуміє важливість дотримання циркадних ритмів, і буде намагатися підлаштувати свій графік під графік організму!
#vm_схуднення

Циркадні ритми 🌗

Це ваш біологічний годинник! Не тільки ви живете за годинами, а й ваш організм. Гадаю кожен з вас знає, що в нас є безліч різних гормонів. Якщо ні, то вже знаєте☺️ В них різні задачі, але загалом, вони керують нашим організмом.

Почнемо з мелатоніну (гормон сну)🌑
Активно виділяється під час сну з 23:00 до 1:30, відповідає за міцний сон і ще безліч всього хорошо для вас.

Зараз цікавіше⬇️
Соматотропний гормон (гормон росту).
Пік виділення припадає на 23:00 - 1:00, ПІД ЧАС СНУ, і тільки так! Вважається основним жироспалюючим гормоном.
Ось чому так важливо вчасно лягати! Він же і допомагає набрати м’язову масу, також відповідає за ріст всіх тканин, особливо хрящової.

Далі йде пробудження🌕 Наступний гормон про який поговоримо - кортізол. Прийнято вважати його гомоном стресу, але цей гормон також важливий в правильній кількості.
Цей гормон починає вироблятися з 4:00, а пік припадає на 6:00 - 7:00.
Він допомагає виводити наше тіло зі сну, якщо цього не відбувається в період 6-7 годин, то концентрація його збільшується, і тоді він справді стає «гормоном стресу».

Прочитавши декілька абзаців, ви вже розумієте, навіщо ж все таки Ваш Тренер змушує вас лягати в 23:00😉

Сподіваюсь, тепер кожен розуміє важливість дотримання циркадних ритмів, і буде намагатися підлаштувати свій графік під графік організму!
#vm_схуднення

93 19 19 July, 2019
🙈Очень освежающий и вкусный, а главное легкий в приготовлении рецепт 🙊
⠀
Огуречная 🥒вода
⠀
Берём:
➡️ огурчики 4 штуки
➡️ 4 клубнички
➡️ 1,5 литра воды
⠀
Готовим:
↗️ Очищаем огурчик от кожуры и нарезаем, очень мелко ( я это делаю овощечисткой)
↗️ За тем режим на 6 частей клубнику
↗️ И все это заливаем водой
↗️ Ставим в холодильник и через ⏳30 минут
⠀
🔥Вуаля все готово

🙈Очень освежающий и вкусный, а главное легкий в приготовлении рецепт 🙊

Огуречная 🥒вода

Берём:
➡️ огурчики 4 штуки
➡️ 4 клубнички
➡️ 1,5 литра воды

Готовим:
↗️ Очищаем огурчик от кожуры и нарезаем, очень мелко ( я это делаю овощечисткой)
↗️ За тем режим на 6 частей клубнику
↗️ И все это заливаем водой
↗️ Ставим в холодильник и через ⏳30 минут

🔥Вуаля все готово

24 2 19 July, 2019
Немного бдсм вам в ленту. Тот случай, когда надела пояс для выпадов, но все переросло в минифотосессию 📸 #железо#качалка#железнаяледи#цепиикольца#тренажерка#тренажерныйзал#силоваятренировка#тренер#тренеркиев#тренерлевыйберег

Немного бдсм вам в ленту. Тот случай, когда надела пояс для выпадов, но все переросло в минифотосессию 📸 #железо #качалка #железнаяледи #цепиикольца #тренажерка #тренажерныйзал #силоваятренировка #тренер #тренеркиев #тренерлевыйберег

42 8 19 July, 2019
〰️ПРЕМИУМ ЛАМИНИРОВАНИЕ РЕСНИЦ 〰️Lash Filler от inLei
✔️Если понравилась моя работа, ПОСТАВЬ ЛАЙК , НЕЖАДНИЧАЙ✔️ ⚫️Ламинирование ресниц итальянскими составами от inLei
⚫️Для тех, кто любит натуральность
〰️Экономия времени
⚫️Изящный ➰ завиток
〰️Открытый взгляд
⚫️Глубокое восстановление
〰️Плотнее , объёмнее , длиннее ⚫️Насыщенный цвет
〰️Яркий , выразительный взгляд ⚫️Здоровый вид
〰️Длительность эффекта 1-2 месяца ⚫️Гипоаллергенно
〰️Безболезненно
⚫️После умывания через 24 часа, пушистые и подкрученные
⚫️Можно красить тушью
〰️ВСЕ ВОПРОСЫ В ДИРЭКТ〰️
Ⓜ️Лукьяновская 
#ресницыкиев
#ресничкикиев
#наращиваниекиев
#киевресницы
#косметологкиев
#свадьбакиев
#татуажкиев
#ламинированиересницкиев #наращиваниересницкиев #татукиев
#макияжкиев
#визажисткиев
#массажкиев
#стилисткиев
#ламинированиекиев
#ногтикиев
#волосыкиев
#фитнескиев
#губыкиев
#бровикиев
#фотографкиев
#маникюркиев
#фотосессиякиев
#шоурумкиев
#тренеркиев

〰️ПРЕМИУМ ЛАМИНИРОВАНИЕ РЕСНИЦ 〰️Lash Filler от inLei
✔️Если понравилась моя работа, ПОСТАВЬ ЛАЙК , НЕЖАДНИЧАЙ✔️ ⚫️Ламинирование ресниц итальянскими составами от inLei
⚫️Для тех, кто любит натуральность
〰️Экономия времени
⚫️Изящный ➰ завиток
〰️Открытый взгляд
⚫️Глубокое восстановление
〰️Плотнее , объёмнее , длиннее ⚫️Насыщенный цвет
〰️Яркий , выразительный взгляд ⚫️Здоровый вид
〰️Длительность эффекта 1-2 месяца ⚫️Гипоаллергенно
〰️Безболезненно
⚫️После умывания через 24 часа, пушистые и подкрученные
⚫️Можно красить тушью
〰️ВСЕ ВОПРОСЫ В ДИРЭКТ〰️
Ⓜ️Лукьяновская
#ресницыкиев
#ресничкикиев
#наращиваниекиев
#киевресницы
#косметологкиев
#свадьбакиев
#татуажкиев
#ламинированиересницкиев #наращиваниересницкиев #татукиев
#макияжкиев
#визажисткиев
#массажкиев
#стилисткиев
#ламинированиекиев
#ногтикиев
#волосыкиев
#фитнескиев
#губыкиев
#бровикиев
#фотографкиев
#маникюркиев
#фотосессиякиев
#шоурумкиев
#тренеркиев

30 2 19 July, 2019
Attention! 💥
Консультация с тренером в подарок к июльскому тренингу «Управление временем и делегирование». Только 5 дней!
⠀
Первые три человека, которые зарегистрируются и оплатят тренинг в период с 18.07. по 22.07. получат час личной консультации с тренером Оксаной Долговой в ПОДАРОК!
⠀
Чтобы воспользоваться акцией укажите по телефону или при регистрации на сайте в поле «Комментарий» промокод – July18.
⠀
О тренере. Оксана Долгова – сертифицированный бизнес-тренер BogushTime:
- успешно проводит тренинги и консультации с 2010 года в Украине, странах СНГ, Европе.
- спикер многочисленных бизнес-конференций.
- постоянный эксперт на радио и ТV.
⠀
👉Интересно? Тогда переходите по ссылке, чтобы ознакомиться с программой тренинга и зарегистрироваться!✔
Ссылка в описании профиля.

Attention! 💥
Консультация с тренером в подарок к июльскому тренингу «Управление временем и делегирование». Только 5 дней!

Первые три человека, которые зарегистрируются и оплатят тренинг в период с 18.07. по 22.07. получат час личной консультации с тренером Оксаной Долговой в ПОДАРОК!

Чтобы воспользоваться акцией укажите по телефону или при регистрации на сайте в поле «Комментарий» промокод – July18.

О тренере. Оксана Долгова – сертифицированный бизнес-тренер BogushTime:
- успешно проводит тренинги и консультации с 2010 года в Украине, странах СНГ, Европе.
- спикер многочисленных бизнес-конференций.
- постоянный эксперт на радио и ТV.

👉Интересно? Тогда переходите по ссылке, чтобы ознакомиться с программой тренинга и зарегистрироваться!✔
Ссылка в описании профиля.

8 1 19 July, 2019
Заметила за собой, что перестала обращать внимания на внешние раздражители, погоду, ворчунов и т.д.⠀⠀
Лучшее лекарство от всего - быть занятым любимым делом и иметь цели 🎯 ! Ну, и конечно же, физическая активность. 💪🏽⠀⠀
____________________________________________⠀⠀
Кого-то все ещё расстраивает что-то?😜⠀⠀
⠀⠀

Заметила за собой, что перестала обращать внимания на внешние раздражители, погоду, ворчунов и т.д.⠀⠀
Лучшее лекарство от всего - быть занятым любимым делом и иметь цели 🎯 ! Ну, и конечно же, физическая активность. 💪🏽⠀⠀
____________________________________________⠀⠀
Кого-то все ещё расстраивает что-то?😜⠀⠀
⠀⠀

81 5 19 July, 2019
Любишь ли ты Ирину Хакамаду , как любою ее я ? 
Вчера смотрела ее  новое интервью : отрезвляющие  правила жизни для женщин. Согласны с ней ? .
✅ Самое главное, раз и навсегда зарубить себе на носу: принц на белом коне — это чистой воды вымысел. Никто не обязан делать тебя счастливой и спасать от всех превратностей судьбы. Со временем мужчине просто-напросто надоест тащить этот тяжелый чемодан твоего нытья и жалоб на жизнь. Чтобы избежать печальной участи брошенного чемодана, тебе стоит сконцентрироваться не на поиске мужчины, а на реализации собственной мечты.
.
✅Самураи следуют такому философскому принципу: умереть заранее. Как бы это парадоксально ни звучало, в смертельном бою выигрывает тот самурай, который уже мертв. Просто в деталях продумай худший сценарий ситуации, которая не дает тебе покоя на данный момент. И представь, что будет после этого. Опиши свои шаги после поражения. А потом, как в фильме, мысленно прокрути пленку к первому кадру. Раз-два — и тебе уже ничего не страшно. Можешь смело идти в бой!
. ✅Чтобы построить гармоничные отношения с кем бы то ни было, нужно сначала обрести гармонию с самим собой и полюбить себя.
.
✅ Что делать? Я вам скажу. Учиться мечтать, ставить перед собой высокие цели и идти к ним. При этом получая кайф не от конечного результата, а от процесса. И если вам удастся найти и развить в себе эту энергию, не потребуется больше никаких усилий, всё будет складываться само собой — и мечты, и карьера, и любовь.
.
✅Женщину-ракету, то есть ту, которая несется вперед, воплощая свои цели и мечты, умный мужчина обязательно оценит по достоинству. В такой женщине всегда есть что разгадывать. И это заводит…
.
✅Женщина, которая способна гармонично развивать и сочетать в себе женское и мужское начала, которая использует всё, что есть в мире, для своей самореализации, становится уникальной женщиной. Такой была, например, Коко Шанель. И при желании, такой может стать каждая. .
Продолжение в комментариях ❤️.
.
#likeforlikes #fitness #followforfollowback #life #love #girl #sportgirl #kiev #summer #sun #photooftheday #me #friends #stretching #fitness #киев #девушка #спорт #пп #зож #тренер #тренеркиев #похудение #помогупохудеть #фитнескиев

Любишь ли ты Ирину Хакамаду , как любою ее я ?
Вчера смотрела ее новое интервью : отрезвляющие правила жизни для женщин. Согласны с ней ? .
✅ Самое главное, раз и навсегда зарубить себе на носу: принц на белом коне — это чистой воды вымысел. Никто не обязан делать тебя счастливой и спасать от всех превратностей судьбы. Со временем мужчине просто-напросто надоест тащить этот тяжелый чемодан твоего нытья и жалоб на жизнь. Чтобы избежать печальной участи брошенного чемодана, тебе стоит сконцентрироваться не на поиске мужчины, а на реализации собственной мечты.
.
✅Самураи следуют такому философскому принципу: умереть заранее. Как бы это парадоксально ни звучало, в смертельном бою выигрывает тот самурай, который уже мертв. Просто в деталях продумай худший сценарий ситуации, которая не дает тебе покоя на данный момент. И представь, что будет после этого. Опиши свои шаги после поражения. А потом, как в фильме, мысленно прокрути пленку к первому кадру. Раз-два — и тебе уже ничего не страшно. Можешь смело идти в бой!
. ✅Чтобы построить гармоничные отношения с кем бы то ни было, нужно сначала обрести гармонию с самим собой и полюбить себя.
.
✅ Что делать? Я вам скажу. Учиться мечтать, ставить перед собой высокие цели и идти к ним. При этом получая кайф не от конечного результата, а от процесса. И если вам удастся найти и развить в себе эту энергию, не потребуется больше никаких усилий, всё будет складываться само собой — и мечты, и карьера, и любовь.
.
✅Женщину-ракету, то есть ту, которая несется вперед, воплощая свои цели и мечты, умный мужчина обязательно оценит по достоинству. В такой женщине всегда есть что разгадывать. И это заводит…
.
✅Женщина, которая способна гармонично развивать и сочетать в себе женское и мужское начала, которая использует всё, что есть в мире, для своей самореализации, становится уникальной женщиной. Такой была, например, Коко Шанель. И при желании, такой может стать каждая. .
Продолжение в комментариях ❤️.
.
#likeforlikes #fitness #followforfollowback #life #love #girl #sportgirl #kiev #summer #sun #photooftheday #me #friends #stretching #fitness #киев #девушка #спорт #пп #зож #тренер #тренеркиев #похудение #помогупохудеть #фитнескиев

1,838 17 19 July, 2019
С Пятки на носок с носка на пятку ? 🤔

Упражнений, техник и их вариаций  бывают  десятки, главное не утонуть и сосредоточиться на важном👇

Почему важно выполнять упражнения правильно : 
1. Безопасность
2. Эффективность 
3. Информативность ❗Топ 5 ошибок в многосуставных базовых упражнениях 
1. Любимейшее это задирание головы в становой или мертвой тяге
2. Блокирование коленного сустава в приседании, из-за чего мы получаем чрезмерный наклон спины вперёд
3. Слишком большой выход коленого сустава вперёд во время выпадов 
4. Подтягивания не за счёт движения лопаток, а за счёт сгибания бицепсов 
5. Отведение локтей в стороны и скругление грудного отдела при отжимании 
Наблюдаете у себя ошибки ?

С Пятки на носок с носка на пятку ? 🤔

Упражнений, техник и их вариаций бывают десятки, главное не утонуть и сосредоточиться на важном👇

Почему важно выполнять упражнения правильно :
1. Безопасность
2. Эффективность
3. Информативность ❗Топ 5 ошибок в многосуставных базовых упражнениях
1. Любимейшее это задирание головы в становой или мертвой тяге
2. Блокирование коленного сустава в приседании, из-за чего мы получаем чрезмерный наклон спины вперёд
3. Слишком большой выход коленого сустава вперёд во время выпадов
4. Подтягивания не за счёт движения лопаток, а за счёт сгибания бицепсов
5. Отведение локтей в стороны и скругление грудного отдела при отжимании
Наблюдаете у себя ошибки ?

22 1 19 July, 2019
ЭМС тренировки действуют как Джейсон Стэтхем на этом видео:
⠀
⚡️ четко > концентрируются на цели
⚡️ слаженно > задействуют все мышцы
⚡️ точно >  попадают в цель
⚡️ впечатляюще > дают результаты
⠀
И самое главное - всем тоже хочется попробовать!

ЭМС тренировки действуют как Джейсон Стэтхем на этом видео:

⚡️ четко > концентрируются на цели
⚡️ слаженно > задействуют все мышцы
⚡️ точно > попадают в цель
⚡️ впечатляюще > дают результаты

И самое главное - всем тоже хочется попробовать!

23 3 19 July, 2019
#тренироваться с друзьями - не только полезно, но ещё и #весело 
#тренеркиев #тренировка #спорт #sportlife #sportlifewithanna

#тренироваться с друзьями - не только полезно, но ещё и #весело
#тренеркиев #тренировка #спорт #sportlife #sportlifewithanna

5 0 19 July, 2019
#тренировка на свежем воздухе- вот для чего #лето ! #тренеркиев #тренеросокорки

#тренировка на свежем воздухе- вот для чего #лето ! #тренеркиев #тренеросокорки

5 0 19 July, 2019
⠀ ⠀ Ще не знаєш що таке Восьминіжка?😱🐙
⠀
Одна з улюблених моїх вправ. Особливо захоплююсь, коли бачу прогрес своїх, у виконанні будь яких вправ.
⠀
Є люди, які вже 2 роки пліч о пліч, з моменту створення Zaico Workout, розвиваються та ростуть разом зі мною. Безмежно пишаюсь усіма, хто розділяє зі мною цей не легкий шлях постійної роботи над собою❤️
⠀
Бажаю усім крутих вихідних, сподіваюся Ви спробуєте себе в чомусь новому(а потім не забудете це відсвяткувати)☺️🥰
⠀
.
⠀
#zaicoworkout #похудетькиев #персональныйтренеркиев #тренеркиевонлайн #тренеркиев #trxтренировка #трх #кардиотренировка #упражнениедляягодиц #приседания #упражненияспетлями #упражнениятрх #trxexercises #персональныетренировки #спорткиев #упражнениядляпопы #тренировкивднх #тренировкидома  #тренеркиїв #персональнітренування

⠀ ⠀ Ще не знаєш що таке Восьминіжка?😱🐙

Одна з улюблених моїх вправ. Особливо захоплююсь, коли бачу прогрес своїх, у виконанні будь яких вправ.

Є люди, які вже 2 роки пліч о пліч, з моменту створення Zaico Workout, розвиваються та ростуть разом зі мною. Безмежно пишаюсь усіма, хто розділяє зі мною цей не легкий шлях постійної роботи над собою❤️

Бажаю усім крутих вихідних, сподіваюся Ви спробуєте себе в чомусь новому(а потім не забудете це відсвяткувати)☺️🥰

.

#zaicoworkout #похудетькиев #персональныйтренеркиев #тренеркиевонлайн #тренеркиев #trxтренировка #трх #кардиотренировка #упражнениедляягодиц #приседания #упражненияспетлями #упражнениятрх #trxexercises #персональныетренировки #спорткиев #упражнениядляпопы #тренировкивднх #тренировкидома #тренеркиїв #персональнітренування

26 0 19 July, 2019
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗАВТРАКАТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ?⠀
⠀
Всем доброе утро! ☀️😃 ⠀
Прекрасного вам пятничного настроения и вкуснющего завтрака! 😉👍🏽⠀
⠀
Хочу поднять тему об обязательном ПРАВИЛЬНОМ и СБАЛАНСИРОВАННЫМ завтраке! ☝🏽⠀
⠀
С утра уровень глюкоза в нашей крови находится на низком уровне. Когда мы просыпаемся, начинаем двигаться, уровень ее снижается ещё ниже. ⠀
Чтобы пополнить запасы глюкозы, организм начинает брать ее из внутренних органов. ⠀
Так появляется усталость, сонливость и мысль о том, что спасти может только кофе. Это работает, но только  первые минут 40. (Кстати, кофе натощак раздражает стенки желудка, что в дальнейшем может привести к гастриту.  А также  повышает аппетит.)⠀
⠀
В то время, когда организм ощущает приступ голода, мы можем находится в дороге или уже на работе. Соответственно нет времени для того, чтобы нормально поесть. И в ход начинают идти чай🍵, кофе☕️, конфеты🍬🍫, печеньки 🍪, бутерброды 🥪 (в лучшем случае)… ⠀
На обед, чаще всего, времени также не хватает. Чувство голода перебиваем все теми же бутербродами 🌯, печеньками🍪, батончиками 🍫. ⠀
А к вечеру, уже дома, можно наесться до отвала🍲🥪🥘🍛🥩🍳🧀🥯. И выходит, что тот, кто не завтракает, вечером съедает больше, чем нужно, и к утру снова не хочет есть. Это замкнутый круг.🔄⠀
⠀
Завтрак нам просто необходим. Он дает нашему телу питательные вещества и витамины, которые поддерживают нормальный обмен веществ.⠀
⠀
Оптимально завтракать с 7:00 до 9:00 утра. Чашка кофе или чая нормальным завтраком не считаются. Они могут присутствовать в рационе только в сопровождении полноценной еды. Поесть нужно так, чтобы ощущение сытости поддерживалось  3-4 часа. Все мы разные, поэтому у каждого свой идеальный завтрак 😉 Как крути или не крути, а с завтрака должен начинаться Ваш день☝🏽⠀
⠀
Хотя, сейчас очень распространено стало периодическое голодание, где завтрак зачастую отсутсвует, но это уже другая тема для обсуждения, мы же говорим о людях с традиционным режимом питания.⠀
⠀
Ну что, убедила Вас в том, что все-таки позавтракать нужно с утра? ⠀
⠀

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗАВТРАКАТЬ НЕ ХОЧЕТСЯ?⠀

Всем доброе утро! ☀️😃 ⠀
Прекрасного вам пятничного настроения и вкуснющего завтрака! 😉👍🏽⠀

Хочу поднять тему об обязательном ПРАВИЛЬНОМ и СБАЛАНСИРОВАННЫМ завтраке! ☝🏽⠀

С утра уровень глюкоза в нашей крови находится на низком уровне. Когда мы просыпаемся, начинаем двигаться, уровень ее снижается ещё ниже. ⠀
Чтобы пополнить запасы глюкозы, организм начинает брать ее из внутренних органов. ⠀
Так появляется усталость, сонливость и мысль о том, что спасти может только кофе. Это работает, но только первые минут 40. (Кстати, кофе натощак раздражает стенки желудка, что в дальнейшем может привести к гастриту. А также повышает аппетит.)⠀

В то время, когда организм ощущает приступ голода, мы можем находится в дороге или уже на работе. Соответственно нет времени для того, чтобы нормально поесть. И в ход начинают идти чай🍵, кофе☕️, конфеты🍬🍫, печеньки 🍪, бутерброды 🥪 (в лучшем случае)… ⠀
На обед, чаще всего, времени также не хватает. Чувство голода перебиваем все теми же бутербродами 🌯, печеньками🍪, батончиками 🍫. ⠀
А к вечеру, уже дома, можно наесться до отвала🍲🥪🥘🍛🥩🍳🧀🥯. И выходит, что тот, кто не завтракает, вечером съедает больше, чем нужно, и к утру снова не хочет есть. Это замкнутый круг.🔄⠀

Завтрак нам просто необходим. Он дает нашему телу питательные вещества и витамины, которые поддерживают нормальный обмен веществ.⠀

Оптимально завтракать с 7:00 до 9:00 утра. Чашка кофе или чая нормальным завтраком не считаются. Они могут присутствовать в рационе только в сопровождении полноценной еды. Поесть нужно так, чтобы ощущение сытости поддерживалось 3-4 часа. Все мы разные, поэтому у каждого свой идеальный завтрак 😉 Как крути или не крути, а с завтрака должен начинаться Ваш день☝🏽⠀

Хотя, сейчас очень распространено стало периодическое голодание, где завтрак зачастую отсутсвует, но это уже другая тема для обсуждения, мы же говорим о людях с традиционным режимом питания.⠀

Ну что, убедила Вас в том, что все-таки позавтракать нужно с утра? ⠀

26 1 19 July, 2019

Top #тренеркиев posts

В Киеве грустно совсем, холодно, бррррр... 2 часа на самолете, а такое ощущение, что прилетела с лета сразу в осень 🙃

В Киеве грустно совсем, холодно, бррррр... 2 часа на самолете, а такое ощущение, что прилетела с лета сразу в осень 🙃

1,530 49 18 July, 2019
Сходила вчера к косметологу😭
⠀
Теперь у меня паника 😱
⠀
Она сказала, что для идеальной и чистой кожи лица, нужно полностью отказаться от:
🚫сладкого
🚫мучного
🚫алкоголя
🚫молочных продуктов
⠀
❗️Сладкое - это не только сахар, это и мёд, и сухофрукты, и шоколад 🍫
⠀
❗️Булочки - это вся выпечка, и кексики, и пирожные, и хлеб 🥖.
Помимо большого количества сахара в этих продуктах, в них ещё и дрожжи, которые вызывают брожение в желудке, что сразу сопровождается плохим состоянием кожи.
Фух, хорошо, что я к ним равнодушна 😜
⠀
❗️Алкоголь.
Понятно. Исключить полностью🙅🏽‍♀️
А мне и так его некогда пить 😄
Я то на тренировку💪, то за рулём🚘...
⠀
❗️А вот молоко 🥛 ... молочка...❤️моя любимая молочечка😭
⠀
Капучино, творожок, сыр, сырники, сметана, йогурты и кефиры... как же я без вас?😭
⠀
Хэлп ми...🥺
⠀
*Может есть желающие составить мне  компанию?😄
⠀
#косметология #проблемнаякожа #сахар #пп #правильноепитание #фитнес #фитнескиев #спорт #спорткиев #спортивнаядевушка #блогеркиев #зож #спортлайф #фитнесблогер #блогерпозняки #конотоп #атлетико #тренеркиев #тренеронлайн #спортивнаяфигура #отказотсахара

Сходила вчера к косметологу😭

Теперь у меня паника 😱

Она сказала, что для идеальной и чистой кожи лица, нужно полностью отказаться от:
🚫сладкого
🚫мучного
🚫алкоголя
🚫молочных продуктов

❗️Сладкое - это не только сахар, это и мёд, и сухофрукты, и шоколад 🍫

❗️Булочки - это вся выпечка, и кексики, и пирожные, и хлеб 🥖.
Помимо большого количества сахара в этих продуктах, в них ещё и дрожжи, которые вызывают брожение в желудке, что сразу сопровождается плохим состоянием кожи.
Фух, хорошо, что я к ним равнодушна 😜

❗️Алкоголь.
Понятно. Исключить полностью🙅🏽‍♀️
А мне и так его некогда пить 😄
Я то на тренировку💪, то за рулём🚘...

❗️А вот молоко 🥛 ... молочка...❤️моя любимая молочечка😭

Капучино, творожок, сыр, сырники, сметана, йогурты и кефиры... как же я без вас?😭

Хэлп ми...🥺

*Может есть желающие составить мне компанию?😄

#косметология #проблемнаякожа #сахар #пп #правильноепитание #фитнес #фитнескиев #спорт #спорткиев #спортивнаядевушка #блогеркиев #зож #спортлайф #фитнесблогер #блогерпозняки #конотоп #атлетико #тренеркиев #тренеронлайн #спортивнаяфигура #отказотсахара

905 74 12 July, 2019
Цвет настроения красный ❤️делает мне @nebbia.ukraine ☺️😃😍
Летом сочные цвета так и манят 🍓
#nebbia_ukraine #nebbia

Цвет настроения красный ❤️делает мне @nebbia.ukraine ☺️😃😍
Летом сочные цвета так и манят 🍓
#nebbia_ukraine #nebbia

573 8 17 June, 2019
Обожаю тренироваться летом на свежем воздухе... а еще после тренировки можно устроить пикничок 🍱
 На мне яркие, очень качественные лосинки от крутого украинского бренда AVECS, в них тренироваться вдвойне приятно 🏃‍♀️
Лосины  можно заказать на @avecsglobal, а по промокоду 2019AV3 будет действовать скидка -10% специально для моих подписчиков 😉

Обожаю тренироваться летом на свежем воздухе... а еще после тренировки можно устроить пикничок 🍱
На мне яркие, очень качественные лосинки от крутого украинского бренда AVECS, в них тренироваться вдвойне приятно 🏃‍♀️
Лосины можно заказать на @avecsglobal, а по промокоду 2019AV3 будет действовать скидка -10% специально для моих подписчиков 😉

1,711 51 2 July, 2019
Я это сделала!!!🔥🔥🔥
⠀
Сегодня результат моих бессонных ночей!🤪
⠀
Теперь я «GYM TRAINER!»💪
⠀
Теоретические знания - сдала ✅
Практику в зале - сдала ✅
⠀
Я так рада, что занялась тем, что люблю!🥰💪
⠀
Начало положено!🙈
Теперь, только движение вперёд!💃🏽
⠀
Огромное спасибо 🙏🏼 всем кто поддержал моё решение!
⠀
I’m very very happy!🙃🥳
⠀
#спорткиев #блогеркиев #тренертренажерногозала #тренеркиев #спортзалкиев #фитнескиев #фитнесблогеркиев #фитнесблогер #конотоп #конотопскийблогер #конотопскаяведьма

Я это сделала!!!🔥🔥🔥

Сегодня результат моих бессонных ночей!🤪

Теперь я «GYM TRAINER!»💪

Теоретические знания - сдала ✅
Практику в зале - сдала ✅

Я так рада, что занялась тем, что люблю!🥰💪

Начало положено!🙈
Теперь, только движение вперёд!💃🏽

Огромное спасибо 🙏🏼 всем кто поддержал моё решение!

I’m very very happy!🙃🥳

#спорткиев #блогеркиев #тренертренажерногозала #тренеркиев #спортзалкиев #фитнескиев #фитнесблогеркиев #фитнесблогер #конотоп #конотопскийблогер #конотопскаяведьма

927 63 4 July, 2019
Краситься не хочется, но судя по синякам под глазами - надо бы (вариант больше спать не рассматриваю)🙇‍♀️

Краситься не хочется, но судя по синякам под глазами - надо бы (вариант больше спать не рассматриваю)🙇‍♀️

503 5 1 July, 2019
МЫШЦЫ СТАБИЛИЗАТОРЫ

Фиксируют положение частей скелета относительно друг друга, обеспечивая устойчивость тела и его равновесное положение.

Их задача – сохранять неподвижность плеч, позвоночника, таза, бедер, коленей.

Любое сложное движение начинается с сокращению мышц кора. Только потом усилие передается через руки или ноги к штанге.
"Слабый центр" посылает "слабые команды", поэтому для увеличения результата в силовых упражнения необходимо тренировать мышцы кора.

Даже если руки и ноги прекрасно натренированы, при слабом корпусе импульс для выполнения упражнения будет недостаточным.

Укрепление мышц стабилизаторов повышают эффективность движения, предотвращают появлению травм, способствуют удержанию равновесия. А так же позволяют сохранить красивую осанку и здоровый позвоночник.

МЫШЦЫ СТАБИЛИЗАТОРЫ

Фиксируют положение частей скелета относительно друг друга, обеспечивая устойчивость тела и его равновесное положение.

Их задача – сохранять неподвижность плеч, позвоночника, таза, бедер, коленей.

Любое сложное движение начинается с сокращению мышц кора. Только потом усилие передается через руки или ноги к штанге.
"Слабый центр" посылает "слабые команды", поэтому для увеличения результата в силовых упражнения необходимо тренировать мышцы кора.

Даже если руки и ноги прекрасно натренированы, при слабом корпусе импульс для выполнения упражнения будет недостаточным.

Укрепление мышц стабилизаторов повышают эффективность движения, предотвращают появлению травм, способствуют удержанию равновесия. А так же позволяют сохранить красивую осанку и здоровый позвоночник.

847 15 2 June, 2019
Учитавая наш образ жизни, род деятельности мы часто принимаем вынужденые ( не естественные )положения (позы)тела
в которых находимся длительное время.😕
⠀
К примеру это происходит после сидения за компьютером, за офисным столом, валянием на диванчике) и тд.
⠀
В результате имеем снижение функциональности мышц, зажимы, снижение амплитуды движений, портится асанка и др.😔
⠀
Для того что бы вернуться в «исходное» положение тела (правильное), следует этим прежде всего заняться😉
⠀
Добиться этого можно с помощью регулярных занятий растяжкой, стретчингом👌🏽
⠀
Я очень люблю растяжку, за релаксирующий эффект💆🏻‍♀️
⠀
🔻Так же она помогает снять напряжение в результате физических нагрузок
⠀
🔻Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, растяжка важна вдвойне
⠀
🔻Растяжка раскрепощает мышцы, делает их красивыми и эластичными
⠀
🔻Растяжка после физ нагрузки обеспечивает интенсивный прилив крови к мускулам, что улучшает их рост.
⠀
🔻В результате активного кровообращения из мышц быстрее выводится молочная кислота
⠀
Как много пользы мы можем получить от «потягушек»😍

Учитавая наш образ жизни, род деятельности мы часто принимаем вынужденые ( не естественные )положения (позы)тела
в которых находимся длительное время.😕

К примеру это происходит после сидения за компьютером, за офисным столом, валянием на диванчике) и тд.

В результате имеем снижение функциональности мышц, зажимы, снижение амплитуды движений, портится асанка и др.😔

Для того что бы вернуться в «исходное» положение тела (правильное), следует этим прежде всего заняться😉

Добиться этого можно с помощью регулярных занятий растяжкой, стретчингом👌🏽

Я очень люблю растяжку, за релаксирующий эффект💆🏻‍♀️

🔻Так же она помогает снять напряжение в результате физических нагрузок

🔻Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, растяжка важна вдвойне

🔻Растяжка раскрепощает мышцы, делает их красивыми и эластичными

🔻Растяжка после физ нагрузки обеспечивает интенсивный прилив крови к мускулам, что улучшает их рост.

🔻В результате активного кровообращения из мышц быстрее выводится молочная кислота

Как много пользы мы можем получить от «потягушек»😍

647 5 14 May, 2019
Начало большого пути...❤️ 04.07.2019💪🙈😈 #тренеркиев #блогеркиев #спорткакобразжизни

Начало большого пути...❤️ 04.07.2019💪🙈😈 #тренеркиев #блогеркиев #спорткакобразжизни

977 31 4 July, 2019