More ptcanandemir posts

@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Harika bir cuma gününden merhaba 🤸‍♀️ bu yağmurlu havada evde ne yapılır kalça bacak sırt çalışılır 💪🏼 ilk harekettte ayak parmak ucu tavana bakacak şekilde yap 😉 üçüncü hareket ise dizinde problem olup squat yapamayanlar için diz üstü squat 😉 yukarı kalkışta mutlaka karın kalça sıkı olmalı 😉tüm hareketlerde omurganın naturel pozisyonunu koru💪🏼
^
^
^
Her hareketi 10/12 tekrardan 3 sete tamamla 💪🏼
^
^
^
^
Keyifli bir cuma dilerim 💜

#egzersiz #exercise #evdeegzersiz #homeexercise #spor #pilates #matpilates #pilateslovers #pilatesbody #pilatesinstructor #fitgirl #fit #instagram #ataşehir #instragram #motivation #motivasyon #happyfriday #adidaswomen #gününegzersizi

Harika bir cuma gününden merhaba 🤸‍♀️ bu yağmurlu havada evde ne yapılır kalça bacak sırt çalışılır 💪🏼 ilk harekettte ayak parmak ucu tavana bakacak şekilde yap 😉 üçüncü hareket ise dizinde problem olup squat yapamayanlar için diz üstü squat 😉 yukarı kalkışta mutlaka karın kalça sıkı olmalı 😉tüm hareketlerde omurganın naturel pozisyonunu koru💪🏼
^
^
^
Her hareketi 10/12 tekrardan 3 sete tamamla 💪🏼
^
^
^
^
Keyifli bir cuma dilerim 💜

#egzersiz#exercise#evdeegzersiz#homeexercise#spor#pilates#matpilates#pilateslovers#pilatesbody#pilatesinstructor#fitgirl#fit#instagram#ataşehir#instragram#motivation#motivasyon#happyfriday#adidaswomen#gününegzersizi
44 0 8 hours ago
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

🔥Core workout 🔥karın kası egzersizleri en sevdiklerimden 💪🏼onları eğitmek zor ama eğitmek zorundayız 😉 düzenli egzersiz yapmak ve en önemlisi temiz ve sağlıklı beslenmek şart ❗️ Her ikiside süreklilik ve disiplin ister ❗️İşte karın kası için en sevdiklerimden bazıları 💪🏼🔥💪🏼 ^
^
^
^
Her hareketi 10/12 tekrardan 3 sete tamamla 😉
^
^
^
^
Beğeni atmayı unutma 😉💜
^
^
^
^
#gününegzersizi #evdeegzersiz #egzersiz #exercise #homeexercises #spor #kilovermekistiyorum #coreworkout #training #pilates #pilateslovers #personeltrainer #pilatesinstructor #healt #motivasyon #motivation #ataşehir #instagram #bosuworkout #nikewomen #adidaswomen

🔥Core workout 🔥karın kası egzersizleri en sevdiklerimden 💪🏼onları eğitmek zor ama eğitmek zorundayız 😉 düzenli egzersiz yapmak ve en önemlisi temiz ve sağlıklı beslenmek şart ❗️ Her ikiside süreklilik ve disiplin ister ❗️İşte karın kası için en sevdiklerimden bazıları 💪🏼🔥💪🏼 ^
^
^
^
Her hareketi 10/12 tekrardan 3 sete tamamla 😉
^
^
^
^
Beğeni atmayı unutma 😉💜
^
^
^
^
#gününegzersizi#evdeegzersiz#egzersiz#exercise#homeexercises#spor#kilovermekistiyorum#coreworkout#training#pilates#pilateslovers#personeltrainer#pilatesinstructor#healt#motivasyon#motivation#ataşehir#instagram#bosuworkout#nikewomen#adidaswomen
77 0 18 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Kalça , bacak , karın , omuzlar çalışsın bakalım 😜 gece gece keyfinizi kaçırmak benim işim 🤪 misler gibi bu egzersizleri yaparak bedenine enerji katmaya ne dersin ⁉️ .
.
.
.
Hareketleri yavaş ve kontrollü yap 💪🏼🔥
.
.
.
.
Her hareketi 10/15 tekrardan 3 sete tamamla 😉💪🏼🔥💪🏼
.
.
.
.
Musmutlu geceler dilerim 💜

#gününegzersizi #evdeegzersiz #sporbilgileri #egzersiz #pilates #pilatesbody #pilateslovers #fitgirl #fit #matpilates #pilatesreformer #pilatesinstructor #motivasyon #motivation #healt #exercise #homeexercise #ataşehir #instragram #goodnight

Kalça , bacak , karın , omuzlar  çalışsın bakalım 😜 gece gece keyfinizi kaçırmak benim işim 🤪 misler gibi bu egzersizleri yaparak bedenine enerji katmaya ne dersin ⁉️ .
.
.
.
Hareketleri yavaş ve kontrollü yap 💪🏼🔥
.
.
.
.
Her hareketi 10/15 tekrardan 3 sete tamamla 😉💪🏼🔥💪🏼
.
.
.
.
Musmutlu geceler dilerim 💜

#gününegzersizi#evdeegzersiz#sporbilgileri#egzersiz#pilates#pilatesbody#pilateslovers#fitgirl#fit#matpilates#pilatesreformer#pilatesinstructor#motivasyon#motivation#healt#exercise#homeexercise#ataşehir#instragram#goodnight
69 0 17 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Selülitsiz güzel kalça bacak için çok etkili 5 egzersiz hazırladım sizlere💪🏼 ^
^
^
Her hareketi 20 tekrardan 3 sete tamamla yavaş ve kontrollü yap 😉💪🏼🔥
^
^
^
O zaman güzel kalça bacak için gününegzersizi gelsin ^
^
^
#evdeegzersiz #gününegzersizi #egzersiz #exercise #homeegzersiz #spor #healt #motivasyon #motivation #pilates #matpilates #pilatesreformer #pilateslovers #pilatesinstructor #pilatesgirl #fitgirl #fit #pilatesbody #core #monday #instagram #ataşehir @evde.egzersiz @sporbilgileri @gununegzersizi

Selülitsiz güzel kalça bacak için çok etkili 5 egzersiz hazırladım sizlere💪🏼 ^
^
^
Her hareketi 20 tekrardan 3 sete tamamla yavaş ve kontrollü yap 😉💪🏼🔥
^
^
^
O zaman güzel kalça bacak için gününegzersizi gelsin ^
^
^
#evdeegzersiz#gününegzersizi#egzersiz#exercise#homeegzersiz#spor#healt#motivasyon#motivation#pilates#matpilates#pilatesreformer#pilateslovers#pilatesinstructor#pilatesgirl#fitgirl#fit#pilatesbody#core#monday#instagram#ataşehir @evde.egzersiz @sporbilgileri @gununegzersizi
69 0 16 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Trendist Atasehir

Yağ yakımı egzersizleri isteyenler için gelsin 🔥 her hareketi 20 tekrardan 3 sete tamamla 💪🏼 daha fazla yaparsan neden yaptın demem 🤪 çok daha iyi olur derim 💪🏼🔥💯 çok etkili bu egzersizlerle sizleri başbaşa bırakıyorum 💞@evde.egzersiz #evdeegzersiz #egzersiz #exercise #hiitworkout #hiitcardio #kilovermekistiyorum #healt #gününegzersizi #fitgirl #pilatesbody #squatgirl #pilatesinstructor #pilateslovers #instagram #ataşehir #nikewomen #runner #motivasyon #motivation

Yağ yakımı egzersizleri isteyenler için gelsin 🔥 her hareketi 20 tekrardan 3 sete tamamla 💪🏼 daha fazla yaparsan neden yaptın demem 🤪 çok daha iyi olur derim 💪🏼🔥💯 çok etkili bu egzersizlerle sizleri başbaşa bırakıyorum 💞@evde.egzersiz #evdeegzersiz#egzersiz#exercise#hiitworkout#hiitcardio#kilovermekistiyorum#healt#gününegzersizi#fitgirl#pilatesbody#squatgirl#pilatesinstructor#pilateslovers#instagram#ataşehir#nikewomen#runner#motivasyon#motivation
71 0 12 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

İki güzel bacak hareketi ,özellikle selülit için muhteşem iki enfes hareket bırakıyorum size günlük yürüyüşlerine mutlaka ekle derim 💪🏼salonlara gitmene gerek kalmadan evde reformer aleti yerine theraband kullanarak uygulayabilirsin 💪🏼20 tekrardan 3 sete tamamla ve yanmayı hisset 💪🏼🔥💪🏼 #pilates #matpilates #reformerpilates #pilatesbody #pilateslovers #pilatesinstructor #pilateslove #fitgirl #healt #hamstring #muscle #motivation #motivasyon #egzersiz #evdeegzersiz #gününegzersizi #instagram #ataşehir #exercise

İki güzel bacak hareketi ,özellikle selülit için muhteşem iki enfes hareket bırakıyorum size günlük yürüyüşlerine mutlaka ekle derim 💪🏼salonlara gitmene gerek kalmadan evde reformer aleti yerine theraband kullanarak uygulayabilirsin 💪🏼20 tekrardan 3 sete tamamla ve yanmayı hisset 💪🏼🔥💪🏼 #pilates#matpilates#reformerpilates#pilatesbody#pilateslovers#pilatesinstructor#pilateslove#fitgirl#healt#hamstring#muscle#motivation#motivasyon#egzersiz#evdeegzersiz#gününegzersizi#instagram#ataşehir#exercise
72 0 11 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Hello 😍 bugün sizlere çok güzel üst gövde egzersizleri hazırladım 💪🏼 hadi her hareketi 15 tekrar 3 sete tamamla 💪🏼 şimdiden harika mı harika bir hafta dilerim 💞 #evdeegzersiz #egzersiz #pilates #pilateslovers #exercise #spor #motivasyon #motivation #gününegzersizi #pilatesinstructor #pilatesbody #firgirl #healt #kifoz #skolyoz #ataşehir #instagram #matpilates #reformerpilates

Hello 😍 bugün sizlere çok güzel üst gövde egzersizleri hazırladım 💪🏼 hadi her hareketi 15 tekrar 3 sete tamamla 💪🏼 şimdiden harika mı harika bir hafta dilerim 💞#evdeegzersiz#egzersiz#pilates#pilateslovers#exercise#spor#motivasyon#motivation#gününegzersizi#pilatesinstructor#pilatesbody#firgirl#healt#kifoz#skolyoz#ataşehir#instagram#matpilates#reformerpilates
68 0 9 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Pazar keyfi nasıl olur tabi ki karın egzersizleriyle 💪🏼🔥 20 tekrar 3 set yapın 💪🏼 🎯 yanana kadar 🔥😉 tüm core kaslarını aktive eden karın egzersizleriyle sizi başbaşa bırakıyorum 😉
Core bölgesi kaslarının amacı, hayati organları ve yapıları dengelemek ve vücuda duruş şekliyle ilgili ve yapısal geri bildirim oluşturmak ❗️Sağlıklı bir omurgaya sahip olabilmenin en iyi yolu bu bölgedeki kas gruplarının kuvvetlendirilmesidir 💪🏼 o zaman #gününegzersizi gelsin 💪🏼 #evdeegzersiz #egzersiz #spor #pilates #pilateslovers #pilateseğitmeni #core #pilatesinstructor #pilatesbody #absworkout #personeltrainer #exercise #sunday #motivation #motivasyon #healt #kilovermekistiyorum #instagram #ataşehir #sporbilgileri

Pazar keyfi nasıl olur tabi ki karın egzersizleriyle 💪🏼🔥 20 tekrar 3 set  yapın 💪🏼 🎯 yanana kadar 🔥😉 tüm core kaslarını aktive eden karın egzersizleriyle sizi başbaşa bırakıyorum 😉 
Core bölgesi kaslarının amacı, hayati organları ve yapıları dengelemek ve vücuda duruş şekliyle ilgili ve yapısal geri bildirim oluşturmak ❗️Sağlıklı bir omurgaya sahip olabilmenin en iyi yolu bu bölgedeki kas gruplarının kuvvetlendirilmesidir 💪🏼 o zaman #gününegzersizi gelsin 💪🏼 #evdeegzersiz#egzersiz#spor#pilates#pilateslovers#pilateseğitmeni#core#pilatesinstructor#pilatesbody#absworkout#personeltrainer#exercise#sunday#motivation#motivasyon#healt#kilovermekistiyorum#instagram#ataşehir#sporbilgileri
67 0 8 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Cumartesi boş geçmesin diyenlere gelsin 💪🏼kalça bacak karın sırt çalışsın derim 😉sizlere güzel mi güzel egzersizler bırakıyorum 🏋️‍♀️💪🏼🔥💪🏼 musmutlu haftasonları olsun o zaman💞her hareketi en az 10/12 tekrardan 3 sete tamamla 💪🏼 #nike #pilatesbody #egzersiz #exercise #spor #sporyap #fitgirl #squatgirl #core #pilates #pilateslovers #evdespor #motivasyon #motivation #personeltrainer #instagram #healt #ataşehir #workout #saturday #pilatesinstructor #evdeegzersiz @gununegzersizi @evde.egzersiz

Cumartesi boş geçmesin diyenlere gelsin 💪🏼kalça bacak karın sırt çalışsın derim 😉sizlere güzel mi güzel egzersizler bırakıyorum 🏋️‍♀️💪🏼🔥💪🏼 musmutlu haftasonları olsun o zaman💞her hareketi en az 10/12 tekrardan 3 sete tamamla 💪🏼#nike#pilatesbody#egzersiz#exercise#spor#sporyap#fitgirl#squatgirl#core#pilates#pilateslovers#evdespor#motivasyon#motivation#personeltrainer#instagram#healt#ataşehir#workout#saturday#pilatesinstructor#evdeegzersiz @gununegzersizi @evde.egzersiz
69 0 7 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Selam 🤗bugün neler mi var 🤪 kalça ,bacak ,karın, sırt kuvvetleniyor 💪🏼misler gibi egzersizler 🤸‍♀️ bugünkü egzersizlerimi thera band kullanarak yaptım 👌🏼 yaptığım egzersizlerde kalça ve bacak kaslarımın güç ve esnekliğini artırmada çok önemi var ‼️hadi sende vücudunu şaşırt 😉 bu defa ağırlık yerine direnç bandı kullan 😉 sağlıklı olma ve formda olmanın temel şartı vücudunun esnek olabilmesidir ‼️Her hareketi en az 10/12 tekrardan 3 sete tamamlayarak başlangıç yapabilirsin 💪🏼🔥💪🏼 iyi akşamlar taytımı merak edenler @lizzspor bir gözatın 😉 @gununegzersizi @spor.bilgilerii @evde.egzersiz #egzersiz #evdeegzersiz #spor #pilates #pilateslovers #matpilates #pilatesbody #fitgirl #squatgirl #healt #pilatesinstructor #personeltrainer #motivasyon #motivation #ataşehir #instagram #functionaltraining

Selam 🤗bugün neler mi var 🤪 kalça ,bacak ,karın, sırt  kuvvetleniyor 💪🏼misler gibi egzersizler 🤸‍♀️ bugünkü egzersizlerimi thera band kullanarak yaptım 👌🏼 yaptığım egzersizlerde kalça ve bacak kaslarımın  güç ve esnekliğini artırmada çok önemi var ‼️hadi sende vücudunu şaşırt 😉 bu defa ağırlık yerine direnç bandı kullan 😉 sağlıklı olma ve formda olmanın temel şartı vücudunun esnek olabilmesidir ‼️Her hareketi en az  10/12 tekrardan 3 sete tamamlayarak başlangıç yapabilirsin 💪🏼🔥💪🏼 iyi akşamlar taytımı merak edenler @lizzspor bir gözatın 😉 @gununegzersizi @spor.bilgilerii @evde.egzersiz #egzersiz#evdeegzersiz#spor#pilates#pilateslovers#matpilates#pilatesbody#fitgirl#squatgirl#healt#pilatesinstructor#personeltrainer#motivasyon#motivation#ataşehir#instagram#functionaltraining
71 0 5 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Hello 🤸‍♀️ tabi ki harika egzersizlerle geldim ileri seviye egzersizlerdir önce dikkatli izle sonra dene derim 💪🏼😉 yapılamayacak bir şey Yok 😉 sadece zaman 🎯 asla vazgeçme ‼️ Düzenli çalış ve sonucu gör 💯✔️ her zaman ince biriydim ama bu kadar güçlü ve kuvvetli değildim son 2 yıla kadar 💪🏼 bu vücudu koşuya , yürüyüşe (ağırlık ,pilatesli )antremanlara borçluyum 💪🏼 sende istersen olur 🎯 hedefine odaklan ‼️ vazgeçtiğin anda neden başladığını hatırla ‼️ ve bunu süreklilik haline getir 😉 şimdi nerede kaldık 🤪hareketleri ne kadar tekrar yapmalıyım ❓ her hareketi en az 20 tekrardan 3 sete tamamla 🔥🎯💪🏼👊🏼 o zaman bu şirin egzersizleri size bıraktım ve kaçtım 🤪 iyi geceler 🌙💫💪🏼🧡💪🏼 @gununegzersizi @evde.egzersiz @spor.bilgilerii #egzersiz #exercise #evdeegzersiz #homeexercise #spor #sporyap #motivasyon #motivation #healt #pilates #pilateslovers #pilatesinstructor #personeltrainer #workout #pilatesbody #fitgirl #squatgirl #functionaltraining #ataşehir #turkey #instagram #matpilates

Hello 🤸‍♀️ tabi ki harika egzersizlerle geldim ileri seviye egzersizlerdir önce dikkatli izle  sonra dene derim 💪🏼😉 yapılamayacak bir şey Yok 😉 sadece zaman 🎯 asla vazgeçme ‼️ Düzenli çalış ve sonucu gör 💯✔️ her zaman ince  biriydim ama bu kadar güçlü ve kuvvetli değildim son 2 yıla kadar 💪🏼 bu vücudu koşuya , yürüyüşe (ağırlık ,pilatesli )antremanlara borçluyum 💪🏼 sende istersen olur 🎯 hedefine odaklan ‼️ vazgeçtiğin anda neden başladığını hatırla ‼️ ve bunu süreklilik haline getir 😉 şimdi nerede kaldık 🤪hareketleri ne kadar tekrar yapmalıyım ❓ her hareketi en az 20 tekrardan 3 sete tamamla 🔥🎯💪🏼👊🏼 o zaman bu şirin egzersizleri size bıraktım ve kaçtım 🤪 iyi geceler 🌙💫💪🏼🧡💪🏼 @gununegzersizi @evde.egzersiz @spor.bilgilerii #egzersiz#exercise#evdeegzersiz#homeexercise#spor#sporyap#motivasyon#motivation#healt#pilates#pilateslovers#pilatesinstructor#personeltrainer#workout#pilatesbody#fitgirl#squatgirl#functionaltraining#ataşehir#turkey#instagram#matpilates
67 0 4 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Salı günü ne yapılır karın çalışılır 🤪 her hareketi kontrollü yavaş yavaş yapınız ✔️ ve her hareketi en az 10/12 tekrardan 3 sete tamamlayınız ✔️ farkı görünüz 😉 💪🏼🔥💪🏼🎯💭💯 benim çalışırken karnım çok fena yandı 🔥 hadi o zaman bugünü bitirmeden günlük yürüyüşlerinize ekleyin 😉 belde sorun olanlar hareketleri kontrollü yapınız bacak uzatmalı hareketler bele yük bindirebildiği için dikkat‼️ @gununegzersizi #karınegzersizleri #egzersiz #exercise #spor #pilates #evdeegzersiz #fitgirl #pilatesbody #pilateslovers #motivasyon #pilatesinstructor #ataşehir #turkey #motivation #instagram #kilovermekistiyorum #healt #coretraining #mobilitytraining

Salı günü ne yapılır karın çalışılır 🤪 her hareketi kontrollü yavaş yavaş yapınız ✔️ ve her hareketi en az 10/12 tekrardan 3 sete tamamlayınız ✔️ farkı görünüz 😉 💪🏼🔥💪🏼🎯💭💯 benim çalışırken karnım çok fena yandı 🔥 hadi o zaman bugünü bitirmeden günlük yürüyüşlerinize ekleyin 😉 belde sorun olanlar hareketleri kontrollü yapınız bacak uzatmalı hareketler bele yük bindirebildiği  için dikkat‼️ @gununegzersizi #karınegzersizleri#egzersiz#exercise#spor#pilates#evdeegzersiz#fitgirl#pilatesbody#pilateslovers#motivasyon#pilatesinstructor#ataşehir#turkey#motivation#instagram#kilovermekistiyorum#healt#coretraining#mobilitytraining
64 0 3 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Sabah sporu ve kendi vücut ağırlığınla yaptığın spor en güzel spordur 💪🏼 Nedir faydaları şöyle bir bakalım 🤔👉🏼fiziksel ve psikolojik kazandığınız enerji yoğun bir günün üstesinden gelmenize yardımcı olur ✔️ vücudunuza daha fazla oksijen girmesine ve kan dolaşımınızın düzenli olmasını sağlar ✔️özellikle yağ yakımında çok etkilidir ✔️😊🔥✔️sabah saatleri enerjimizin yüksek olduğu saatler olduğu için kendimizi daha iyi motive edip spora daha iyi hazırlanmamızı sağlar ✔️ burada yaptığım antrenmanda kalça bacak fena yanıyor 🔥💪🏼💯🎯 💭denemeden geçme derim 🎯💪🏼👊🏼 #spor #sporyap #egzersiz #exercise #training #workout #fitgirl #pilatesbody #pilates #pilateslove #squatgirl #muscle #motivasyon #motivation #healt #personeltrainer #pilatesinstructor #pilateslovers #turkey #ataşehir #instagram #exercisevideo

Sabah sporu ve kendi vücut ağırlığınla yaptığın spor en güzel spordur 💪🏼 Nedir faydaları şöyle bir bakalım 🤔👉🏼fiziksel ve psikolojik kazandığınız enerji yoğun bir günün üstesinden gelmenize yardımcı olur ✔️ vücudunuza daha fazla oksijen girmesine ve kan dolaşımınızın düzenli olmasını sağlar ✔️özellikle yağ yakımında çok etkilidir ✔️😊🔥✔️sabah saatleri enerjimizin yüksek olduğu saatler olduğu için kendimizi daha iyi motive edip spora daha iyi hazırlanmamızı sağlar ✔️ burada yaptığım antrenmanda  kalça bacak fena yanıyor 🔥💪🏼💯🎯 💭denemeden geçme derim 🎯💪🏼👊🏼 #spor#sporyap#egzersiz#exercise#training#workout#fitgirl#pilatesbody#pilates#pilateslove#squatgirl#muscle#motivasyon#motivation#healt#personeltrainer#pilatesinstructor#pilateslovers#turkey#ataşehir#instagram#exercisevideo
47 0 3 September, 2019
@ptcanandemir Profile picture

@ptcanandemir

Ataşehir

Günaydın 🤗 musmutlu keyifli bir pazartesi ve içinde tabi ki bol bol hareket olsun 💪🏼Eylül yeni bir başlangıç olsun 🍂 #egzersiz #spor #evdespor #evdeegzersiz #totalbody #exercise #motivasyon #motivation #september #pilatesbody #fitgirl #healt #pilatesinstructor #pilateslovers #matpilates #functionaltraining #workout #training

Günaydın 🤗  musmutlu keyifli  bir pazartesi ve içinde tabi ki bol bol hareket olsun 💪🏼Eylül yeni bir başlangıç olsun 🍂 #egzersiz#spor#evdespor#evdeegzersiz#totalbody#exercise#motivasyon#motivation#september#pilatesbody#fitgirl#healt#pilatesinstructor#pilateslovers#matpilates#functionaltraining#workout#training
64 0 2 September, 2019